巷では糖質制限ダイエットが流行しています。 実際に痩せられた方も多くいますし、今やダイエット法の主要な手段の一つとして実施されています。 しかし、糖質制限は否定派/肯定派と意見が真二つに分かれるダイエット法にもなります。 今回は糖質制限の危険性やデメリット、そして糖質制限ダイエット後の普通食への戻し方について説明します。 是非この記事を参考にして頂き、糖質制限の危険性やデメリットを把握した上で正しい糖質制限を実施しましょう。そして、糖質制限ダイエット後も、なるべくリバウンドリスクの少ない食事の戻し方を実施していきましょう! ※健康状態や体調に不安のある方は、必ず医師との相談の上で実施しましょう。 ※この情報は、2018年9月時点のものです。 1. 糖質制限の危険性とデメリットとは? 糖質制限の危険性やデメリットを、栄養学や生理学、エネルギー代謝の観点から説明致します。 1-1. 糖質制限の危険性について まず、結論として 間違えた糖質制限を実施していると危険 です。 また、 正しく実施していても長期的な糖質制限によるデメリットはあります 。 糖尿病の方であれば、長期的な糖質制限でもメリットの方が大きいです。 正しい糖質制限については、過去に投稿しましたコラム「 【みんな間違えている糖質制限! ?】糖質制限の効果と正しい糖質制限食を紹介 」を参照して下さい。 まず、よく糖質制限で議論にされる以下の3つの危険性について説明します。 ①脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖であり、糖質を制限するのは危険だ! 結論として、糖質制限時は代謝されきれない過剰のアセチルCoAから生成される ケトン体がブドウ糖の代わりとして脳のエネルギー源となります 。 肝臓や脳の一部組織だけはブドウ糖が必要になりますが、糖質制限中でもそれらを補う分くらいの糖質は摂取しますし、不足する分は体内で生み出されます(タンパク質から糖質を生み出す糖新生によって)ので問題ありません。 ②ケトアシドーシスによる死亡例があるから危険だ! 『糖質制限食』 再考＜糖質制限食の定義 ― 糖質をどこまで制限するか＞. 通常時はブドウ糖を代謝して身体活動をしています。 糖質制限中はケトン体を生成してそれが主なエネルギー源となり、その状態をケトーシスと呼びます。 普通食でケトーシスになってしまうのは問題ですが、糖質制限中は正常な状態と言えます(言い換えれば糖質制限が上手くいっている証拠でもあります)。 ケトン体の血中濃度が異常に高い状態をケトアシドーシスといい、死亡することもある大変危険な状態と言えます。 ケトアシドーシスはインスリン感受性などに問題のある (インスリンが正常に働かない状態) 重度の糖尿病患者に起きる症状ですので、健康体であればケトアシドーシスになることはありません 。 ③糖新生によって筋肉量低下を招いてしまう!
糖質制限をやったら一緒にカロリー制限をやってしまう人がいるってのは、本当に「思い込み」からくるのでしょうか? 実際に糖質制限で血糖値が下がったら、欲張ってカロリー落として体重も減らしたくなります。欲張っちゃうのは、女性のダイエットを見たらわかります。 食品業界では糖質ゼロやオフがどんどん出ています。でもいまだに甘いもの摂らなきゃいいんでしょ?っていう理解でとどまっているのは、なぜ? 一般の人にとって「甘いものが好きなんです」という気持ちに寄り添う事なく科学的優位性を押すと「ドラッグ」という言い方に強い嫌悪感を覚えたりします。 だから一般向けの本としては、学会の言い争いとかエビデンスレベルの話よりも、言い方の問題が重要になってきます。 内田樹さんが言ってました。「自分にとって健康な食事法をしていると他人がバカに見えてくる」と。そこを差し引きながら読むリテラシーが必要なので、面倒なんです。 電子書籍 (^_^) 2016/12/24 11:35 1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: はるにゃん - この投稿者のレビュー一覧を見る まず、私はケトン体というのを知らなかったので、読んでみました。(*´-`) とても分かりやすく説明されており、よかったです!また期間限定価格だったので、なお満足です。 赤ちゃんのエネルギー源は全てケトン体だった! 2016/01/19 13:45 投稿者: panevino - この投稿者のレビュー一覧を見る 「既得権益」、と聞くと嫌なイメージをする人が多いのではなかろうか。 でも、今の世の中、既得権益は想像以上に大きく、既得権益を守るために、間違った教育がされ、洗脳されてる人だらけである。 もちろん、私もそうだったし、まだ気づかず洗脳されてる部分も沢山あるのだろう。 食や医療については特に既得権益による洗脳が激しい分野の一つではなかろうか。 コストの問題、影響の大きさや影響がでるまでの時間の問題があるため、人によって選択は全く異なったものとなるであろう。 それでも、炭水化物が無くてもヒトは健康に生きていけること、ケトン体エンジンをまわさずに健康に生きていくことは不可能で無いにしても困難であることを知っておくことは、とても重要だと思う。 ケトン体 凄い! 2016/04/24 19:52 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: 森のくまさんか?
5g程度の糖質を、 トレーニング中に体重×0. 5g程度の糖質を、 トレーニング後に体重×1.
コンテンツ: 毛穴を最小限に抑える方法 1. クレンザーで洗う 2. 局所レチノイドを使用する 3. スチームルームに座る 4. エッセンシャルオイルを塗る 5. 【乳液洗顔】の特徴とは？試したいときのポイントや乳液の選び方 | Domani. お肌を角質除去します 6. クレイマスクを使用する 7. ケミカルピーリングを試してください 結論 毛穴-あなたの肌はそれらで覆われています。これらの小さな穴はいたるところにあり、顔、腕、脚、そして体の他のあらゆる場所の皮膚を覆っています。 毛穴は重要な機能を果たします。汗や油分を肌から逃がし、体を冷やし、毒素を取り除きながら肌を健康に保ちます。毛穴は毛包の開口部でもあります。毛穴は重要ですが、特に鼻や額など、目立つように見える体の部分では、毛穴の外観を嫌う人もいます。 毛穴を完全に塞ぐ方法はなく、理由もありません。しかし、それらを肌に目立たなくする方法があります。あなたの肌が最高に見えるようにあなたの毛穴の世話をする安全で効果的な方法を見つけるために読み続けてください。あなたの顔はあなたに感謝します。 毛穴を最小限に抑える方法 毛穴の外観を最小限に抑える方法はたくさんあります。これらのヒントをチェックしてください! 1. クレンザーで洗う 油っぽい肌や毛穴が詰まっている肌は、毎日のクレンザーを使用すると効果があります。 2006年の臨床研究では、クレンザーを使用すると、ニキビの症状を最小限に抑え、毛穴をきれいに保つことができることが示されました。 店頭で購入できる優しいクレンザーを使用することから始めます。普通肌から脂性肌の人のために作られたことを示すラベルを探してください。成分はグリコール酸をリストする必要があります。毎晩、就寝前に顔を洗ってください。クレンザーで顔を洗いすぎないように注意してください。お肌が乾燥する恐れがあります。 2. 局所レチノイドを使用する レチノイド化合物(ビタミンAのファンシーワード)を含む製品は、毛穴の縮小にさまざまな程度の成功を収めていることが示されています。スーパーマーケットや薬局で製品の成分ラベルを読んで、「トレチノイン」が記載されているクリームを探すことができます。 使用するときは注意してください。これらの製品は通常、1日1回塗布するのが最適です。レチノイドを頻繁に使用すると、皮膚を刺激し、赤み、乾燥、薄片化を引き起こし、日焼けを起こしやすくなります。 3. スチームルームに座る スチームルームに座って毛穴を塞ぐのは直感に反するように思えるかもしれません。結局のところ、蒸気はあなたの毛穴を開き、あなたの体に汗を発生させます。ただし、毛穴の中に汚れ、油、バクテリアが閉じ込められているため、毛穴が拡大しているように見える可能性があります。 スチームサウナを見つけて、5〜10分かけて毛穴を開き、清潔なタオルを手に入れ、部屋の外で顔を注意深く洗います。その後、肌が引き締まることがあります。 ただし、スチームルームは細菌やバクテリア自体の温床になる可能性があります。公共のスチームルームを使用した後、清潔な手ぬぐいを取り、温水に浸してから、冷めている間に顔に1〜2分塗布します。これは、蒸気がそれらを開いた後にあなたの毛穴を閉じるのを助け、新しいバクテリアが入るのを防ぎます。 4.
日本屈指の炭酸泉と言われている、大分県長湯温泉「ラムネ温泉」から作られた温泉水を使用しています。 また、「ツバメの巣エキス」、「高麗人参エキス」、「ローヤルゼリーエキス」、「浸透型コラーゲン」、「プラセンタエキス」などの美容成分も贅沢に配合しています。 そのため、たった1分のパックで透明感がUPして、毛穴の黒ずみやくすみなどを解消して、ワントーン明るいお肌へと導いてくれます。 まとめ 毛穴を綺麗にしたいなら、正しいケアを日々コツコツと続けていくことが一番の近道です。 早く綺麗になりたいからといって、間違ったケアをしてしまうと、余計に悪化してしまう可能性がありますので要注意です。 今回紹介したケア方法をさっそく今日から実践して、着実に毛穴レス肌へと近付いていきましょう。
【mimiさん提案】ベビーオイル洗顔の効果がすごい! Photo by HAIR ベビーオイル洗顔は、歌手兼美容愛好家であるmimiさんが提唱している洗顔法です。元々肌荒れに悩んでいたmimiさんは、洗いすぎ・与えすぎが原因で敏感肌になった経験があります。 そこで、ベビーオイルでメイクを落とす「洗いすぎない美容法」というブログ記事を公開すると、肌悩みを抱える多くの人から注目されるようになりました。LIPS内でもベビーオイル洗顔を実践する口コミが増えてきていますが、この洗顔法の目的や仕組みを知ることが大切です。 まずは、ベビーオイル洗顔で期待できる効果を理解しておきましょう!
【毛穴を目立たなくさせるクリーム!】おすすめアイテム5選 レチノール5%で毛穴をケアするクリーム《KISO》 ナノカプセル化技術を採用して純粋レチノール5%を高配合したクリーム。高濃度なのにプチプラ価格なので、頬の気になる毛穴にも存分に使えます。 パルミチン酸レチノールが穏やかに毛穴を保湿するクリーム《ビタミンワールド》 アメリカ製のレチノールクリーム。パルミチン酸レチノール配合のため、品質を維持しながらコスパよく使用できます。刺激の強いレチノールですが、この商品の効果は穏やかなので長期的に使い続けるのがおすすめです。 レチノール+ビタミンC誘導体のWで毛穴をケアするクリーム《トゥヴェール》 肌に浸透しやすいナノカプセル化したレチノールと、肌にハリを与える成分のレチノイン酸誘導体と2つを配合したジェルタイプのアイテム。油溶性ビタミンC誘導体も配合し、 レチノール+ビタミンC のWで毛穴にアプローチできます。 ピーリングで毛穴をケアする洗顔料《スキンピールバー》 ピーリング成分のAHAが配合された、洗顔用の固形石鹸。洗顔で皮脂汚れを落とすと同時に、ふっくらとした柔らかい肌へ導いて毛穴を目立たなくします。背中やデコルテなど、ボディで毛穴が目立つ部分にもおすすめです。 サンプルを2週間使ってみて、ほんとにびっくりするくらい肌がきれいになりました! 泡だてネットで泡をつくるときめ細かいもこもこ泡になって◡̈⃝︎ 洗い上がりは、つっぱり感も全然なく、つるつる◡̈⃝︎ ざらつきや、でこぼこがつるんと、一皮剥けたような感覚です( ˘͈ ᵕ ˘͈) 肌色も、ワントーン明るくなる❁︎ 角質ケアで毛穴を目立たなくさせる美容液《タカミ》 フルーツエキスの角質ケア作用で肌をしっとりさせ、毛穴を目立たなくする美容液。洗顔後に塗るだけの簡単ケアなので続けやすいです。 目立つ毛穴を閉じるには【皮脂&たるみ】をやっつけよう! Photo by HAIR 開いた毛穴を閉じて目立たなくするためには、 過剰な皮脂分泌を抑えて、肌のハリをアップするたるみケア がポイントです。 〈過剰な皮脂分泌におすすめのケア〉 ビタミンC誘導体のイオン導入 グリシルグリシン配合の化粧水 〈肌のたるみにおすすめのケア〉 レチノールでコラーゲンを増やす ピーリングでターンオーバーを促す 毛穴を閉じるためにと間違ったケアをしてしまうと、閉じるどころか開きっぱなしの悪循環に。 適切なスキンケアの積み重ねで柔らかくキメの細かい肌になると、毛穴は次第に目立たなくなります。今回ご紹介したケア方法とおすすめアイテムを、ぜひ取り入れてみてください♪ この記事で紹介した商品 商品画像 ブランド 商品名 特徴 カテゴリー 評価 参考価格 商品リンク TOUT VERT 薬用ホワイトニングローションα EX "とろみのないさっぱりシャバシャバの化粧水ですが、重ね付けしていると肌がしっとりもちっとしてくるのがわかります。" 化粧水 4.
あなたは日頃からきちんと毛穴ケアをしていますか? あごに白いにゅるにゅる、鼻にはいちご柄の黒ずみが出現していませんか? 小さいときには、毛穴なんてある?と思うほど印象にないのに、思春期を過ぎたあたりから突如現れる、 その名もKEANA ! 毛穴パックなどのケアをしないと1日1日と汚れがたまり、気が付いたときには目も当てられない事態に…。 なんとかしなくては!と思っているときに、オロナインが毛穴パックに使える!という裏ワザを発見。でも何やら注意点があるとか…。 この記事では、オロナインを使う毛穴パックの方法を注意点とともにご紹介。気になる毛穴ケアについても大公開します! この記事を読めば、あなたも明日から「What's KEANA?(略:毛穴って何さ? )」と叫べますよ♪ 毛穴パックをオロナインでするやり方とその効果 オロナインがすでにご家庭にある家も多いのではないでしょうか。 にきびやあかぎれなどに使われる「オロナイン」が、毛穴ケアに使える!と話題なのです。 毛穴パックをオロナインでするやり方 オロナイン毛穴パックのやり方 クレンジング(できれば保湿力の高いもの)を使って皮膚表面を優しくなでて、汚れをしっかりと落とす 洗顔泡(洗った後につっぱらないもの)で、肌には触れずにくるくるしてしっかりと泡を肌にのせる。肌にのせる前にしっかりと泡立てることが重要 ※面倒くさくて無理!という私のような方には、泡で出てくる洗顔フォームがオススメ。 タオルで、こすらずに水分を吸い取る お肌の状態が整ったらオロナインの出番!鼻にたっぷりとオロナインを塗る (目安は鼻が白くなるくらい) 上からラップをかけて約15分たったら、優しくくるくるして38℃くらいのぬるま湯でしっかりと落とす ※しっかりと落とすことが重要! 最後に開いた毛穴を冷水で引き締めて、化粧水などで整えたら、保湿する とても簡単ですよね。ちなみに私は、黒ずみがとれました。 1回で、ですよ! ?毛穴の黒ずみをとる効果は抜群だと思います。 ただしこれはひとそれぞれの感覚なので、もちろんとれない場合もあると思います。 ここでお伝えしたいのは、毛穴パックをオロナインでするやり方はとても簡単であること。となると、今すぐにやりたい!とうずうずしてきませんか? でも少しお待ちください。オロナインは、本来ならば違う用途で使いますので、少し注意点があります。 オロナインを使う前に必ず確認すべきこと 一番大事なことは、オロナインが自分の体に合っているかどうか?です。 何かしらの影響を受けてしまう可能性があることは頭に入れなければなりません。 先述したように、オロナインの用途は本来違いますので、まずはパッチテストをしましょう。 腕や顔に近い目立たないところでオロナインを塗布して大丈夫であれば、まずはそこで同じ工程を行ってみましょう。 にきびやあかぎれなどに使われているオロナインは、殺菌作用や洗浄作用を有しています。 お肌に合わないと感じたら、すぐにやめましょう。 ちなみに、体にいつもつけているから大丈夫、とは思わないでくださいね。顔はまた別です。 私は、体はすべすべです。すみません、自慢です(笑)でもですね、顔はたまにトラブルがおきます。 まずは、ここをきちんとクリアにしてから実践です。 オロナインを毛穴に塗るだけはNG!