2021年4月23日
dokiko宅ではインコの大好物、豆苗が欠かせません。ご存じのかたも多いと思いますが、豆苗は刈り取った後も再度収穫が出来ます。そして再収穫後 …
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小金井・国分寺・国立 カフェ 人気投稿メニューランキング 6ページ目（51件-59件） - ぐるなび
■プチ・アンジュ国立
東京都国立市富士見台2-45-9モナーク国立1F
042-505-4104
平日9:00~18:00
土日祝7:00~18:00
定休日:木曜日
※駐車場4台有り。
最寄駅:JR南武線矢川駅から徒歩約8分
国立市民芸術小ホール前
URL: ※記事に掲載した内容は公開日時点の情報です。変更される場合がありますので、お出かけの際はHP等で最新情報の確認をしてください
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から 「経過観察をしましょう」 と言われる方がほとんどでした! 先にもお話しした通り、重篤まで進んでしまったら "手術" をしなければなりません。「経過観察」をしている間に取り返しのつかないことになったら、それこそ大事ですよね。 前置きが長くなりましたが、ここからは私の持論です。 "坐骨神経痛" の原因は、腰部周辺の "筋拘縮" によって、付近の神経が圧迫されて痺れが生じたと考えています!
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2020-12-31 19:30:12
テーマ: セルフケア 腰痛
ガチガチ腰方形筋、瞬間リリーステクニック！ | 理学療法士必見のリハビリの研修情報〜日本疼痛リハビリテーション協会
側屈や腰を伸ばすという動きはヨガではとてもよく行うので、色んなアーサナで腰方形筋をストレッチすることができます。
例えば立位では、代表的な側屈のアーサナであるトリコーナーサナや、ウッティターパールシュヴァコーナーサナ。パールシュボッターナーサナは日本語で「体側を強く伸ばすポーズ」訳される通り、正しく行うことで腰方形筋を効果的に伸長させることができます。
また、座位での側屈や、仰向けで行うジャタラパリヴァルタナーサナなども、腰方形筋をストレッチし、緩めるのに適しています。
日常的に負担がかかりやすい腰部の痛みの緩和や凝りの軽減のために、ヨガでアプローチできれば受講生の満足感も高まることでしょう。
それらのアーサナをじっくり行うことも効果的ですが、シークエンスでさらに動きを良くするためには、どうすれば良いでしょうか?
*随意収縮エクササイズ(速い収縮)
1.仰向け・膝立ての状態になり、肛門をキュッと閉じるつもりで力を入れておきます
(この時、力は全力で入れず、30%程度の力加減で行います)
2.息を吐いて、下腹部を背中に近づけるように腹圧をかけます
3.息を吸って、1はキープしたまま、下腹部の力を緩めます
4.2と3を10回繰り返しましょう
*随意収縮エクササイズ(遅い収縮)
(この時、力は全力で入れず、30%程度の力加減で行います)
2.息を吐いて、下腹部を背中に近づけるように腹圧をかけ、10秒キープします
3.息を吸って、1はキープしたまま、下腹部の力をゆっくりと緩めます
※慣れてきたら2のキープ時間を徐々に伸ばしてみましょう
ポイント!過度な収縮は、不快感や他の筋の過剰な収縮につながるため、注意が必要です。
腰方形筋を鍛えよう! *サイドブリッジ(基本姿勢)
1.床に横向きに寝転がります
2.肘から手までの腕を使って上半身を床から持ち上げます
(この時、肩の真下に肘を置くようにしましょう)
3.地面に近い側の腹斜筋にしっかりと力を入れて足から頭まで一直線を作ります
4.10秒間キープしましょう
5.左右行います
*サイドブリッジ(足をゆっくり上下にさせる)
1.床に横向きに寝っ転がります
4.10回足をゆっくり上下させます。
※慣れてきたら2のキープ時間を徐々に伸ばしてみましょう
ポイント!サイドブリッジは、腹筋に力を入れて行います。足から頭まで一直線を心がけましょう
成田 崇矢(なりた・たかや) 桐蔭横浜大学スポーツ健康政策学部スポーツテクノロジー学科教授
理学療法士
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
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#ぶれない体づくり #運動療法