公開日:2018. 03. 不眠はどうやって改善していく？自分でできる治し方や病院での治療法まで | 名駅ファミリアクリニック 内科・小児科. 09 更新日:2020. 10. 01 シェア ツイート ブックマーク 当院の新型コロナウイルス感染対策について 不眠で悩んでいる方は多く、 日本人の5人に1人に認められるというデータもあります。 また年齢が上がるにつれて頻度が増してくる傾向があり、超高齢社会である日本では、今後もますます増えていくと考えられます。 このようにありふれた症状である不眠ですが、もう一つよく使う言葉である、「睡眠不足」との違いについて知っていますか? 睡眠不足とは、仕事や遊びなどで寝床で過ごす時間がそもそも確保できない状態をいいます。 それに対して不眠とは、 夜間寝床に入って眠ろうとしても眠れなかったり、途中で目が覚めてしまったり、寝が浅くなったりして、睡眠の質が低下すること を言います。 ここでは不眠についての説明やその影響、セルフケアやお薬についてをお伝えしていきます。 不眠になってしまうメカニズム 不眠が起こるメカニズムには、 情動興奮、寝床で過ごす時間、体内時計の3つの要素が深く関わっています。この3つのバランスがうまくとれることで不眠は解消します。 情動興奮 寝つけず苦しい思いを経験すると、自宅の寝室に横になっただけで条件反射的に緊張と不安が生じてしまいます。 そうなると、横になっていても頭が冴えてきて、さらに寝つけなくなる負のスパイラルによって、入眠をさまたげる状態が慢性的に形成されます。 寝床で過ごす時間 ある文献によると、夜間睡眠時間は年齢とともに短くなり、 25歳で7時間程度であり、45歳で6.
当院では、不眠症・睡眠障害を治すために、薬を使わず以下の治療を行います。 1. 自律神経の乱れを治す 当院の鍼灸治療では、 自律神経の改善を行います。 目的としては、過敏になっている交感神経の働きを抑えることです。これにより、 睡眠がしやすい状態への身体を改善 して行きます。 不眠症・睡眠障害の方の場合、交感神経の状態を改善するだけでも、ゆっくり眠れるようになる方が多いです。 また、身体をリラックスさせる副交感神経の改善を行います。副交感神経とは、身体を休め、リラックスさせる命令を出します。不眠症・睡眠障害でお困りの方の場合、身体が十分に休めていません。身体をリラックスさせるためには、副交感神経の働きを上げる必要があります。 2. 薬を徐々に減らして、止めていく 不眠症・睡眠障害の薬は、 依存性 といいまして、なかなかやめづらい性質のものが多いです。煙草と同じようなものです。先ほどお話をさせて頂きましたように、睡眠導入剤・精神安定剤を長期間使いますと、副作用の問題があります。長い間飲み続けるほど、副作用の可能性が大きくなります。このため、薬は最小限、出来れば使わないのが理想です。 当院では、身体の状態に合わせながら、無理なく薬を減らしていく方法を行います。症状が改善すれば、 薬を使わずにゆっくりと眠れる ようになります。 3. 眠れない体質の改善 不眠症・睡眠障害が出るには、体質の問題があります。身体が常に緊張して、疲れやすく、免疫力が低下した体質です。不眠症・睡眠障害を治すには、根本的な問題を治さなくてはなりません。不眠症・睡眠障害を治して、今後二度と、 不眠症・睡眠障害にならない体質に改善 にしていきます。 不眠症・睡眠障害は本当につらい病気です。しかし、しっかりと治療すれば良くなる病気です。どうぞあきらめないで下さい。 不眠症・睡眠障害を治して、今まで出来なかった事、我慢していた事をして頂きたいと願います。
あなたがなかなか眠れないで困っているとしたら、寝る前の習慣が原因のひとつかもしれません。不眠症の治療は、お薬による治療ばかりではありません。間違った睡眠習慣を改めることや、眠りに対するこだわりや不安を解消することも大切です。また、体の病気や心の病気が眠れない原因になっているとしたら、まずはその治療が必要です。ときに、治療中の病気のお薬が原因となる場合もあります。いずれにしても、自分だけで判断しないで医師に相談することをお勧めします。不眠症治療の正しい知識を身につけましょう。 眠れない原因が、寝酒や寝る前のたばこなど、間違った睡眠習慣や、眠る場所としてふさわしくない寝室の環境だとしたら? よい睡眠習慣 を身につけ、眠りにふさわしい環境を整えることが、よりよい睡眠につながります。睡眠の正しい知識を学び、適切な睡眠習慣を身につけるよう、医師から睡眠衛生の指導を受けるお薬を使わない治療があります。まずは 睡眠障害対処12の指針 を参考に睡眠習慣を見直してみましょう。 高照度光(2500ルクス〜)を一定時間照射し、睡眠時間帯を望ましい時間帯に矯正する治療法です。高照度光は生体リズムの周期をずらす作用があるので、睡眠の時間帯がずれている不眠症患者さんの治療などに用いられます。専門の医療機関などで実施されています。 慢性的な不眠に悩まされている患者さんの中には、寝室に行くだけで不安を感じたり緊張することで目がさえてしまう方や、少しでも長く眠るために長時間寝床で過ごしてしまい、かえって睡眠の質が悪くなってしまう方がいます。認知行動療法は、このような睡眠薬に対する誤った考え方や習慣を、アドバイスを受けながら修正していく治療法です。
どのような支援策があるのか?
お問い合わせ 広陵町新型コロナウイルス感染症対策本部事務局:安全安心課・けんこう推進課 電話: 安全安心課:0745-55-1001 けんこう推進課:0745-55-6887
ママれぽ 2018年11月11日 第45回**靴下の市&地域特産品交流フェア 【開催日時】 平成30年11 月24日(土)、25日(日) 【開催時間】 AM 9時~PM 3時30分 両日共 【開催場所】 広陵町竹取公園みんなの広場 いろんなブースがあり・・・地域の特産品など、食べ物ブースもたくさんあります。 2日間はタイツや靴下はお値打ち価格で買えるチャンス♡ 年2回の大きなイベント♪人気の靴下などは午前中で売り切れちゃうかも!?!? 朝から行くことオススメします。 竹取公園みんなの広場 住所:広陵町大字三吉391-1 電話番号:広陵町商工会 0745-55-3535 URL: この記事を書いた人 mayumi ♡パーソナルスタイリスト&ライター♡ 骨格診断&パーソナルカラー診断士・スポーツフードアドバイザー!! スリッパ購入 - 小さな自転車の軌跡. らしさの個性を活かし、イキイキ自己成長できる女性を応援します!! ⭐️男の子&女の子のmama⭐️ ファッション・美容・旅行・グルメ・スポーツ・奈良大好き♡
トップ 社会 川あそび「楽しい」浅瀬で歓声、アユつかみ取りも 京都・亀岡 桂川での川流れ体験にはしゃぐ子どもたち(京都府亀岡市千代川町) 京都府亀岡市千代川町の桂川舟運歴史体験・展示施設「川の駅・亀岡水辺公園」の活用方法を探る催し「まなぶ!あそぶ!たべる! ふれあい川あそび道場・川漁師体験」がこのほど、同公園一帯で開かれた。子どもたちが、桂川での水遊びを楽しんだ。 同公園は2020年度に完成。市は22年度からの本格運用開始を目指しており、保津川遊船企業組合や保津川漁業協同組合、ラフティングなどの事業者、地元自治会からなる同公園事業協議会が具体策を検討してきた。 今回は挙がった案を実際に行い、運営上の可能性や課題を確認するため初めて開催。千代川町、馬路町など近隣から親子連れ約30人が参加した。 子どもたちは桂川の舟運の歴史について話を聞いた後、川流れ体験に挑戦。ライフジャケットとヘルメットを身に着けて桂川の浅瀬に入り、歓声と水しぶきを上げながら数十メートル下流まで流れに身を任せた。川岸近くに放流されたアユ100匹のつかみ取りも楽しんだ。 関連記事 新着記事
靴下の市&地域特産品交流フェア(竹取公園内みんなの広場) 広陵町 全国有数の靴下生産量を誇る「靴下のまち広陵町」。毎年4月と11月の下旬の土日にさまざまな種類の靴下を直接販売するイベントです。また、県内外の特産品を販売する地域特産品交流フェアも同時開催。 日時 :11月下旬 場所 :竹取公園内みんなの広場(広陵町大字三吉391-1) トイレ :[男女別]敷地内にあり [車椅子対応]あり 電車 :・近鉄大阪線五位堂駅より奈良交通バス「馬見北1丁目」下車徒歩7分 ・近鉄大阪線大和高田駅より奈良交通バス「竹取公園東」下車徒歩3分 駐車場 :竹取公園駐車場 普通車:約500台(無料) 身障者用もあり バス:若干数 自動車 :・西名阪自動車道香芝インターより/約20分 ・西名阪自動車道法隆寺インターより/約20分