壁や手すりなど、身体が支えられるものを右に見て直立する 右脚を一歩前に踏み出す ※姿勢は前傾姿勢ではなく、真っ直ぐに伸ばす 背中を伸ばしたまま、ゆっくりと身体を右側に回転させる 左脚の付け根にある筋肉が伸びているのを感じたら、約 10 〜 20 秒キープする キープ終了後、ゆっくりと元に戻す 反対の脚も同じように行う 終了 ( 左右 10 〜 20 秒ずつ× 1 セット) ( 上級) 大腰筋 & 太ももストレッチ② 左足を前に出していく動きがありますが、一気に前に出すと怪我のリスクがあります。 少しずつ大腰筋の伸びを感じながら、前に出していくようにしましょう! 椅子 2 脚またはベンチなど、脚が乗せられるアイテムを用意する アイテムを右に見て、 50 センチほど離れて立つ 右脚をアイテムに寝かせるように置く 左脚を少しずつ前方に出していく 股関節 ( 大腰筋・太もも付近) の筋肉が伸びているのを感じたら、その位置で止めて約 10 〜 20 秒キープする キープ終了後、ゆっくりと元に反対の脚も同じように取り組む まとめ 今回の記事では、姿勢の良化やぽっこりお腹の解消、腰痛の予防に効果的な腸腰筋のストレッチメニューを紹介しました。 腸腰筋はあまり知られていない筋肉になるためトレーニングが疎かにされがちですが、背中や骨盤、下半身に対しても大きな影響を与える筋肉です。 これを機にしっかりと時間を見つけてストレッチすることを心がけましょう!
腸腰筋の活性化エクササイズ このエクササイズで得られる効果 股関節の屈曲と股関節の伸展が上手く行えるようになるので、 腸腰筋の筋力向上、腸腰筋の柔軟性向上 。 キレイなスクワットのフォームの習得。 エクササイズのやり方 ①マットの上でうつ伏せになります。 ②動作チェック:膝を伸ばしておへそが地面から離れない範囲まで足を上げます。(股関節の伸展の動ぎ) ③膝を80~90°曲げ、地面を膝で全力の内の50%くらいの力で押します。(股関節屈曲の動き)お腹から脚の付け根に力が入るので、それから5秒間押し続けます。5秒間押し続けたら一気に力を抜き、脚を降ろして2回深呼吸します。←重要この動作を左右交互に3回ずつ行います。 ④動作チェック:膝を伸ばしておへそが地面から離れない範囲まで脚を上げます。(股関節の伸展の動き) エクササイズ前よりも脚が上がります(股関節の伸展の動きUP! ) before after 結論 このエクササイズをスクワットをやる前に行うことで、スクワットがやりやすくなります。 ※ほかの筋肉に原因がある場合は、その筋肉の動き改善をする必要はあります。 是非スクワットを行なう前に準備運動として、腸腰筋活性化エクササイズをお試し下さい(^^)! ブルームパーソナルトレーニングスタジオ では、アンチエイジングを考慮した正しいメソッドのパーソナルトレーニングで、身体の内側から若返るための運動をご提案しております。 スタジオの無料見学、体験予約も受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください。 —————————— Bloom Personal Training Studio 代表トレーナー 横尾 俊亮 公式ホームページ↓ お問い合わせ(メール)↓ 〒460-0003 名古屋市中区錦1丁目14番22号 第2錦橋ビル2階 この記事をシェアする
ここまで腸腰筋ストレッチのやり方や効果を紹介してきましたね。 さて腸腰筋だけで転倒防止になったり、歩行動作が改善できるのかというと、これはできるでしょう。 ただしもう少し細かく言うと、 腸腰筋にプラスして鍛えておくべき筋肉が存在するのも事実です。 筋肉は単体では動いておらず、連動することで歩く、座る、立つ動作ができるため関連してくる筋肉が存在するのです。 関連した筋肉を鍛える方法、いわば歩行動作を改善する生涯のバイブルなるものがあります。 1日5分で終わるトレーニング、そして1ヵ月~2ヵ月で寝たきりの人も自力で起き上がれるようになる、杖を使わないと歩けなかった人が歩けるようになる。 そんなミラクルのような方法がぎっしり詰まった方法です。 それがコチラの感想記事に書いてあります→ 100マデ歩くTKメソッドを購入してみた感想! 是非参考にしてみてくださいね。 院長のつぶやき 私自身、腸腰筋という言葉を皆さんが知っていること自体驚きでしたが、とても需要があるので書かせて頂きました。 昔パーソナルトレーニングをしている時には転倒防止やつまずくようになったという声を多く聞き、色々と身体をみさせていただいた経験があります。 ものの見事に皆さん腸腰筋が硬い! やっぱり座りっぱなしになっていると筋肉は固まるんだな~と改めて実感しましたし、健康のためにも絶対に見逃したくない筋肉ですよね。 主に 2ヵ月~3ヶ月くらいしてくると可動域が向上してきます。 すると歩行速度が上がった!とか、膝の痛みもなくスムーズに階段を上がれるようになったとおっしゃってました。 その方々にも今回紹介したストレッチをいくつか実践してもらいながら週に1回私もチェックするような日々。 なので経験から実証されているストレッチを紹介したので是非皆さんも諦めずに取り組んでくださいね。 今は健康でいいかもしれませんが、一度崩すと筋肉は一気に低下して硬くなります。 常に皆さん一人一人が健康に対する意識を強く持ち、生涯現役であることを心から祈っています。 がんばってくださいね!
腸腰筋とは?
(笑)。まわりをみていると自己肯定感が低いなと思う人が多いです。もっと、自分を認めてあげた方がいいし、自分を好きになってほしいし、卑下する人が目につきますね。色々な経験をしたからとか、音楽活動があるから自分を認められる、という考え方よりも『何もできなくてもいいんだ』ってことをみんなに言いたい。何かをやったから自分を認めるんじゃなくて。すごく良い音楽を作って残すとか、いろんな人に褒められるとか、ちょっと考え方を変えたら、無意味なことでもあるんです。だから、何もしていなくても、とにかくこの状態を認める。自分自身そうしたいし、みんなにもしてほしい。」 自分で、自分は幸せになってはいけないって思い込んでいる人に、そんなことないんだよって言いたい。 ーーー小山田さん自身は、生きづらさを感じることはありますか?
隙間風の対策方法 をご紹介します。 隙間風防止テープとドラフトストッパーで隙間風対策 100均では隙間風対策グッズをたくさん販売しています。 試しに対策をしたい方には金額的にもおすすめですよ。 隙間対策グッズを買ったのはいいけれど上手く使えないという方も多いですね。 動画では 100均で購入した隙間風対策のグッズの使い方 を解説しています。 これから購入予定の方にもおすすめですよ。 100均以外にも便利な隙間風対策グッズがたくさん♪ 隙間風を防止すると暖かい室内を作ることができます。 100均では少し不安な方は便利な対策グッズがあります。 動画では100均グッズ以外になりますが、 隙間風を防止するグッズ の紹介をしています。 ・ ボード ・ モヘアシール ・ 断冷カーテン など、 隙間風を防止して部屋を暖かくするグッズ があります。 動画ではメリットやデメリットの紹介もしていますので参考になりますよ。 おすすめの隙間風対策グッズは? 古い一軒家などは窓の隙間からの風が気になります。 100均の商品では対策が難しいこともあります。 こちらの動画で使っている隙間テープは、 通常よりも細いので窓のサッシなどの隙間にも使う ことができます。 特に寒い地域では冬の寒さは厳しいので隙間風対策は必須ですよね。 動画では使い方はもちろん、使い方の解説もしっかりされていますよ。 出典: こちらの商品は、 隙間風が気になる窓やドアの前に立てかけるだけ! とっても簡単に使うことができるのでお年寄りの方でも大丈夫ですよ。 使わない時には落ち畳んでコンパクトになりますので場所もとりませんね。 やはり、 窓の隙間には隙間防止テープがおすすめ です! 隙間を埋めるように貼るだけなので不器用な方でも簡単に作業ができますね。 窓によりサイズがあるので、最適なサイズを選んで隙間風を対策しましょう。 隙間風対策をして冬は暖かく過ごしましょう♪ 【関連記事】 ● マンションの結露対策。冬場の窓や壁の結露を防止する方法は? 部屋の隙間風が気になる人必見！窓からの隙間風を防ぐ方法 | 賃貸物件情報アエラスグループ. ● サーキュレーターで暖房効果を高める使い方や置き方!位置や向きは? 隙間風対策と防止方法、おすすめグッズなどをお送りしました。 まずは試したいという方には100均の商品がおすすめ です! 今年は違う商品も試してみたいという方は、ホームセンターに行ってみるとさまざまな本格的なグッズがありますよ。 隙間風を防止することで暖房の効きがよくなり、冬は暖かく過ごすことができます。 本格的に手を加えることができないマンションでも隙間風対策グッズは使うことができます。 光熱費の節約にも繋がるので試してみてくださいね♪
床が冷えると、足元が寒くなってしまうんですよね…。 東和産業の「断熱シート」 は床から窓に立てかけるタイプとなり、冷気の侵入を大幅に軽減します。 設置することで窓際の温度が最大2度も変化するので、部屋全体の 節電対策 として効果的です。 ハサミで自由にカットできるので、どんな窓のサイズにもピッタリ収めることができるのも嬉しいですね! リンク Amazonレビュー抜粋: ・この品質の断熱材がこの価格で買えて満足です。 ・リビングの窓際が寒くて悩んでいましたがこれで解消されました。 【窓・サッシの隙間風対策グッズ】おすすめ5選|まとめ ・ Homekirei _すきま風防止テープ ・Loobani_すきま風防止テープ ・Nitoms_冷気ストップライナー ・ワイズ_冷気を防ぐあったかカーテン ・東和産業_冷気断熱シート 冬になると多くの過程で悩まされる、 隙間風の対策 。 日本は11月~3月の約5か月間は寒い季節になっています。 中途半端な対策をせずに、しっかりと 隙間風の対策グッズ で寒い冬を乗り越えましょう!
寒い季節のすきま風は、外気で室内を冷やしてしまうだけでなく、いくら暖房をつけても室内が暖まらずに電気代や燃料代ばかりがかかってしまうことに……。冬を快適に過ごすためにも、すきま風が起こる原因をチェックして対処しましょう。この記事では、すきま風の原因と5つの対策について解説します。 すきま風が起こる原因とは?
原因と対策を簡単にまとめておきます。 ①窓のサッシに問題がある場合 ・隙間テープで隙間を埋める ・「戸車」や「下部摺動片」を調整する ・「換気小窓」を空ける ・「ゴム」や「コーキング」を交換する ②家の傾きに問題がある場合 プロに相談して対策を考える ③高層階のマンションに住んでいる場合 1のことを試してみる。24時間換気扇を開ける ④給気口がふさがっている場合は給気口を開ける ⑤換気扇を付けた時に音がする場合は、レンジフードを「弱」にする。または窓を少し多めに開ける 気密性の高い建物では、特に音が出やすいようですね。 上のような対策をとってもまだ解決しないのなら、専門業者に見てもらうことをおススメしますよ。