どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している、理学療法士の管理人の「うなむ」です。 年齢とともにだんだんと身体の肩さ・特に股関節の硬さが気になってきますよね? さらに年齢をかさねて、身体(股関節)が硬くなってしまうと、腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝の痛みの原因になったり、痩せにくくなったり。 さらにさらに、肩こり、頭痛の原因になったりしてしまいます。 身体を動かしている場合は、怪我をしやすくなったり、疲れが抜けなくなったりと様々な不調の元となる場合も! そんな、年と共に固くなっていってしまう股関節を柔らかく保つ方法が 「ストレッチ」♪ 股関節のストレッチは、自宅で手軽にできます! ご自宅で簡単に手軽にできるので、ぜひ、股関節のストレッチを習慣化して、いつまでも柔らかくしなやかで若々しい身体を保っていきましょう♪ ということで、ここから、股関節を柔らかくするストレッチの方法をご紹介していきたいと思います!!! と、思うんですが、身体の専門家として、仕事をさせていただいていますので、あなたにはこっそり、 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザもご紹介 しますね♪ なので、ぜひぜひ、最後まで読んでみてくださいね♪ 股関節が柔らかくなった未来! 【股関節を柔らかくする10分ヨガ】簡単にほぐれる魔法のレッスン - YouTube. 股関節が柔らかくなると、こんな未来が待っているかも?しれませんよ♪ 股関節が柔らかくなった未来 腰痛が楽になる スタイルが良くなる 痩せやすくなる 怪我が減る 友達に自慢できる 体にキレが出る 疲れにくくなる 若々しくいられる ↓に紹介する股関節を柔らかくするストレッチをぜひやってみてくださいね♪ 股関節を柔らかくする方法!5選!股関節のストレッチをご紹介します!!! 股関節を柔らかくするストレッチをご紹介する前に、股関節ってどんな関節なのか? 知っていると、 ストレッチの効果も上がる ので、ぜひ、読んでからストレッチの方法を確認してください! 股関節とは 20869435 - hip joint anatomy bones 股関節はとても重要な関節です。 あなたが体を動かす時に必ず動いていて、全ての動きの中心になっています。 あなたの足が自由に動かせるのも股関節のおかげなんです。 股関節は、球関節という関節であらゆる方向に動かせる関節になっています。 あらゆる方向と言ってしまうと、訳が分からないので、股関節は6方向に動く関節となっています。 股関節の動く6方向は 曲げる(ももをお腹に近づける) 伸ばす(おしりの方向に動かす) 広げる(開脚) 閉じる 外にねじる(ガニ股) 内にねじる(内股) の6方向 つまり、股関節は6方向にしっかりと動かすことができれば、 OK です。 次は、あなたの股関節がどの方向に硬くなってしまっているのか?セルフチェックの仕方をご紹介します!
股関節を柔らかくする方法!股関節の動きを良くする自宅トレーニング方法!キックの上達!バランス力アップ - YouTube
【股関節を柔らかくする10分ヨガ】簡単にほぐれる魔法のレッスン - YouTube
筋肉は使わないでいるとどんどん硬くなり身体に様々な不調をきたすので、普段から動かすことが大切です。 身体に不調を感じている人やダイエットの効果が実感できない人も、 股関節を柔らかくすれば多くのメリット を得られます。 ダイエットやストレッチを行う前に、まずは股関節を柔らかくして効率よく体をケアしましょう。 股関節を柔らかくすることで得られるメリット 股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っている部分で、この 股関節が硬くなる=可動域が狭くなる と、体に様々な悪影響を及ぼします。 股関節が硬いと、 血流が悪くなる 老廃物が溜まりやすくなる 代謝が悪くなる 体が歪む など、健康面でも美容面でも良いことがありません。 では、股関節が柔らかくなることでどのようなメリットを得られるのでしょうか。 ここでは股関節を柔らかくすることで得られる多くのメリットについてお話していこうと思います。 メリット① 下半身太りやポッコリお腹の解消 上半身はあまり太っていないのに下半身だけ太ったり、ダイエットをしてもウエストがなかなか痩せなかったり…そんな経験はありませんか?
【たった1分簡単にできる】股関節を柔らかくする方法 - YouTube
みぞおちを揉む 骨盤がゆがみ、股関節に影響が出ている人の多くはお腹の筋肉(腹直筋)が固まっています。この筋肉は様々な筋肉と繋がっていますが、骨盤の底にある骨盤底筋群とも繋がっているため、お腹が固まると骨盤まわりも固まってしまい、股関節にも影響が及びます。猫背と反り腰の方は特に固まっていますので、ほぐしてあげましょう。 おへそから指4本分上のみぞおち部分を掴んでは揉み、横にずらしてお腹を満遍なく揉んでいきます。痛みが強い部分は丁寧に揉みましょう。 みぞおちを揉む さて、関連部位をほぐしてあげたところで、初心者でもOKな股関節にアプローチするヨガ動画を見ながら動いてみましょう。初心者の方は、できる範囲で無理なく アーサナ を取っていくようにしましょう。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
股関節を柔らかくするためのセルフチェック! ここからはあなたの股関節はどの方向に固くなってしまっているのか?あなた自身でチェックしていただきたいと思います。 で、↑で股関節は6方向に動かすことができるとお伝えしました。 が、5つの方向のセルフチェックをご紹介したいと思います。 股関節を曲げる(ももをお腹に近づける) 仰向けになって、膝をピンと伸ばして足を上に挙げて行きます。 このとき、反対の膝がまっすぐ伸びた状態でどこまで挙げられるか?確認してくださいね。 男性で 70度 以上、女性で 90度 以上が理想です! 足が上に上がらないと 「ハムストリングス」 というもも裏の筋肉が硬くなってしまっています。 股関節を伸ばす(おしりの方向に動かす) うつ伏せになって、膝を伸ばしておしりの方に挙げて行きます。 15度 以上挙げられればOKです! 股関節を柔らかくする方法 簡単. 15度以下の場合、 「腸腰筋」 というおなかの奥のほうにある筋肉が硬くなってしまっています。 「腸腰筋」 が固いと腰痛の原因になります。 15度以下の場合は、ぜひ、↓に紹介するストレッチをやってみてくださいね♪ 股関節を広げる(開脚) 開脚ですが、90度以上開ければ、特に問題はないです。 90度以下の場合は、ももの内側、「内転筋」が硬くなってしまっています。 「内転筋」が硬いと「腸腰筋」と同じように腰痛になってしまいます。 膝の痛みの原因にもなるので、ぜひ、もっと股関節を開けるようになってください! 股関節を外にねじる(ガニ股) 座ってやります。座った状態で、少し股を開いて足首を内側に動かします。 このとき、体が傾かないで 45度 、ねじることができればOKです! 45度以下の場合、「小殿筋」というあまり聞き慣れない筋肉が硬くなってしまっています。 股関節を内にねじる(内股) 座ってやります。座った状態で、足首を外側に動かします。 身体が傾かずに 45度、 ねじることができればOKです。 45度以下の場合、 「外旋六筋」 という筋肉が硬くなってしまっています。 「外旋六筋」が硬くなってしまうと足のしびれが出てしまうことも。 いわゆる「坐骨神経痛」というやつです。 硬くなっているところはありましたか??? で、ここからお待ちかねの股関節を柔らかくするストレッチの紹介です。 股関節を柔らかくする方法!5選! 股関節を開く(開脚) 動画の先生のようになるまで、何年かかるんだろう・・・?
祭りでもあるまいし、歩き辛いったらありゃしない」 「あぁそれですね、如何もみんな家に居たく無いみたいなんですよ」 「どういう事だ?」 「色々聞いた所、家にいると小指をぶつけるからという事だそうで」 確かに家の方が家具やら何だらで小指をぶつけ易い環境ではあるが、こうまでするとは。 やり過ぎだと思う。注意すればぶつける事など無いのだし、きっと神経質になっているのだ。 魔理沙は呆れを通り越して笑いが込み上げていた。 「それで、なんか進展はあったのか? 私は調べ始めたばっかだし特に無いんだが」 「私は結構色々聞けましたよ。えーと何処行ったけな」 早苗曰く、紅魔館、白玉楼や永遠亭等々。 そして人里という事で幻想郷で目ぼしい所は粗方行き尽くしたという。 随分軽いフットワークだなと半ば感心しながら、魔理沙は話の続きを聞く事にした。 「まず紅魔館は外で門番やってる美鈴さん以外全滅でした」 「全滅!? 全滅って何だよ、あの咲夜も駄目だったのか? 足の小指をぶつけた 痛い. 確かに抜けてる奴だけど、そういう所はしっかりしてる筈なのに」 しっかり駄目だったそうです、と早苗が淡々と告げる。 「白玉楼とかお寺とか神子さんの所にも行きましたけど、幽霊以外の人はやっぱりみんな駄目でした。永遠亭に行った時はびっくりしましたよ。何せあんまりにも小指をぶつけるものだから小指切り落としてましたもん」 「うわぁ……やっぱ蓬莱人って考える事違うわ」 因みに、こんなに苦しいのなら小指など要らぬ! とか叫んで小指を切り落としていた妹紅も目撃したそうで。 まるで何処ぞの聖帝を想起させる台詞である。 小指故に人は苦しむってか、勝手にしろ。 「幽霊は体無かったり足無かったりなんかふわふわしてたらするからぶつけて無くても普通だろうな。まぁ問題は、それ以外の奴等みんなぶつけてたって事なんだが」 ぶつけても可笑しくない奴も居たが、ぶつけそうに無い奴がここ数日で何度も小指をぶつけてしまうというのは、はっきり言って異常である。 魔理沙はこの事態を本格的に不味いのではないかと思い始めていた。 どうせただの偶然が重なったものと楽観視していたが、幻想郷の大半の者が数日の間に何度も小指をぶつけるというのを偶然とは考え難い。 やはり、異変と考えるべきなのか。 「早苗、他は何かあるか? 傾向というか共通点みたいなさ」 「んーこれと言った共通点の様なものは見つからなかったんですよねぇ。ただ、人間側は結構被害が出てるようでして骨折してる人も結構居るんですよ。妖怪は丈夫だから殆どは軽くで済むそうですけど」 成る程。それでは人里がこの現状なのも頷ける。 たとえ小指をぶつける程度であっても痛いものは痛いし、骨折にも繋がるのだ。 自分の力ではどうしようもならない訳だし、人々が恐れるのも尤もである。 犯人の目的も、恐らくはこれにあるのだろう。 人間からの恐怖を得るという妖怪としての本分を全うする、きっとそれが狙いなのだ。 妖怪に向けても同じ事が起こっているのは未だ謎ではあるのだが。 そうなると、犯人はどの様な能力を持つ者だろうか。 誰に気付かれる事も無く、人の小指を何かしらにぶつけさせる。 相手がただの人間ではあれば、そう難しい事では無いのかもしれない。 しかし、幻想郷に於いても手練れとされる者達に、ただの一度も気付かれる事なく複数回小指をぶつけさせる事など、果たして誰が可能なのか。 「いや、うーん、居るっちゃ居るな。その気になれば出来そうな奴」 「そうなんですよー、だからまだ犯人を絞れてなくて」 「まぁ、そんな連中が居るのが幻想郷だしなぁ」 お互いに団子を頬張りながら溜め息をつく。 折角の甘味もこんな気分では台無しである。 「あ、そう言えば霊夢さんはどうしたんですか?
めっちゃ激しく 足の小指をぶつけてしまいました。 お目汚しすみません。 ぶつけたときは冗談抜きで 小指が90度曲がった感覚 でしたし、 ドキュメンタル8エピソード4での 次長課長 河本さんがすねを 瓶で 叩かれた時と 同じくらい 倒れこみました。 痛すぎると笑っちゃうやつですね。 ところで、なぜ人は よく足の小指をぶつけるか知ってますか? 調べてみると 脳が小指の位置を 正確に認識できていないから らしいです。 理由こわっ しかも、(確かな医学的原因は わかっていないようですが) 小指は他の指に比べて、 最も細く筋肉も少ないので 痛みを感じやすい とのことでした。 ぶつけやすい上に ぶつけたら痛みを感じやすいって 人体的にすごい欠陥ですね。 対策としては、とりあえず 足の小指をがんばって認識する くらいしかなさそうです。 これ以上ぶつけたらたぶん 骨が折れちゃうので、意識的に 足の小指を認識していきたいと思います。 おわり
随分大胆な事をするな」 「それはやってないよ。小指がぶつかり易くなっちゃったのは、多分私の無意識に当てられちゃったからじゃないかな」 無意識に当てられた、こいしの能力によって人間が無意識に小指がぶつかる様になってしまったと言う事だろうか。 こいしの小指をぶつけさせようとする無意識が、他の人間達に影響したのだろう。 「当てられたって言っても人里の人全部じゃないだろうけどね。大方は偶然だったんじゃない? 「足の小指をぶつける理由」と「ぶつけた時の激痛の理由」は人体の欠陥 - 平均的日本男性. それが何となく重なってこんな騒ぎになったんだろうけど」 こいしの言い分を纏めると、こいしの無意識に当てられた一部の人間が噂を流す事で、偶然ぶつけた人もその噂に同調するなどして、一種の集団ヒステリーの様なものが起きた、恐らくはこういう事である。 相変わらずの流され易い連中だと、魔理沙は溜め息を吐いて呆れる他無かった。 「で? 話は終わった?」 霊夢の声が二人の話に割って入った。 霊夢の顔を見ると、前にも増して苛立っており、襲い掛かろうとするのを既の所で堪えている様だった。 霊夢はこいしへと詰め寄り、見下ろす様にして彼女を睨み付けた。 「私はね、あんたが犯人だって分かれば後はどうでも良いのよ。私と早苗の小指の仇。ついでにあんたのせいでやられた小指達の痛みも背負ってる」 「ん? あー思い出した。貴方の小指折れちゃったんだっけ、あの時はいい反応を見せてくれて面白かったわー」 魔理沙は、何かが切れた音を聞いた。 恐る恐る霊夢の顔を見ると、彼女の顔には鬼神が宿っていた。 「……小指との別れは済んだ?」 「わーい、久しぶりに暴れても良さそうで嬉しいなー」 「ぶっ飛ばす」 刹那、魔理沙は大地が割れる音を聞いた。 ◆◆◆ 「で、怪我の具合はどうだったんだよ」 「右小指の突き指、左手小指剥離骨折、右足小指骨折の悪化、あとは擦り傷。もう一ヶ月追加で安静にしてろって怒られたわ」 時刻は朝。 霊夢と魔理沙は博麗神社で朝食の最中であった。 先日の異変に負った怪我により、満足に料理が作れない為、暫くは魔理沙が手伝う事になったのである。 そうは言っても、普段から魔理沙は神社に割と入り浸っていたので変わった事というのはそれ程無い様に思われる。 霊夢は食事をするのにも痛む様で、時折顔が歪むのが見て取れた。 「そういや、なんでお前ら小指ばっかり狙ってたんだよ。お前の怪我も大概だけど、こいしだって両手両足の小指バキバキだったじゃん」 「え?