正しい姿勢であること 体幹トレーニングのほとんどが姿勢維持トレーニングという部類に属します。この姿勢維持トレーニングは名前のとおり、正しい姿勢を維持することが大切。 例えばプランクなどで、きつくなってくると、腰が下がってしまい、それでも設定した秒数を行おうとする人がいます。これは間違っていて、姿勢が崩れてしまうと本来かかるべき刺激がターゲットの筋肉に作用しません。なので、少ない秒数であっても正しい姿勢でいることが大切なのです。 2. 呼吸は止めないこと 体幹トレーニングによって鍛えることのできるインナーユニットという、腹腔という臓器が収まっている空洞をつくっている腹腔を形成する筋肉群は呼吸に密接に関連しています。 体幹トレーニング中に呼吸を意識することで、インナーユニットも一緒に鍛えることができます。 3. 高い負荷は必要ない 体幹を鍛える際にダンベルやバーベルといった高い負荷は必要ありません。体幹に含まれるインナーマッスルと呼ばれる筋肉群は、ゆっくりとした動作と低い負荷で鍛えることができます。むしろインナーマッスルにとってはそちらのほうが効果的。 なぜかというと高い負荷をかけるとアウターマッスルといった、筋肉に刺激がいってしまうからです。体幹とともにインナーマッスルを鍛えたい場合は自重で充分。 胴体前部の体幹を鍛えるトレーニング 胴体前部の体幹筋は主に腹筋群の体幹筋。 腹筋群の体幹筋とは主に、腹直筋や腹横筋といった筋肉。 胴体後部の体幹筋を鍛えるトレーニングと組み合わせることで、満遍なく鍛え上げられた体幹を手に入れることができます。 1. プランク 脊柱起立筋・腹横筋を鍛える体幹トレーニング 正しいプランク(フロントブリッジ)のやり方 1. 左右の前腕と両足のつま先の4点で体を支える体勢をつくる 2. メリットと注意点は？筋トレ中に聴くのにおすすめの音楽 — News - AWA. その体勢で60秒間姿勢をキープ。 3. 30秒以内のインターバルを挟み3セット繰り返す プランク(フロントブリッジ)のポイント ・トレーニング中は腹筋を特に意識し、姿勢をキープしているという意識を常に持つ。 ・姿勢を崩れているのにも関わらずトレーニングを行わないこと、トレーニングの適切な効果を得ることができないうえ、怪我にもつながる可能性があります。 2. サイドプランク 外腹斜筋と中殿筋を鍛える体幹トレーニング 正しいサイドプランクのやり方 1. 体を横向きにした状態を前腕とつま先の2点で支える体勢をつくる。 2.
体がコの字になったところでもとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット15~20回を3セット繰り返しましょう Vクランチのポイント ・体幹筋を感じながら行い、反動で行わないこと。 17. レッグツイスト 腹斜筋を鍛える体幹トレーニング 正しいレッグツイストのやり方 1. 仰向けになり両手を伸ばし真横に広げる 2. 両足をそろえ真上に真っすぐ持ち上げる 3. お腹を視点にして横に倒す 4. 降ろしたところで1秒静止 5. もとの体勢にもどり片側も繰り返す 1セット10~15回を3セット繰り返して行いましょう レッグツイストのポイント ・お腹を捻るという動作を強く意識すること ・降ろした足は地面につけず、すれすれで止めること 胴体後部の体幹を鍛えるトレーニング 胴体後部の体幹筋は背筋群と臀部の筋肉群。 先に紹介した胴体前部の体幹筋のトレーニングで合わせて行うことで、前部と後部のバランスのとれた体幹筋を手に入れることができます。 1. バックプランク 脊柱起立筋・大殿筋・広背筋を鍛えるトレーニング 出典: 正しいバックプランクのやり方 1. 仰向けになる 2. 肘が肩の舌に来るようにポジショニングし、前腕とかかとの4点で体を支える体勢をつくる 3. 鎖骨から足首にかけて真っすぐの状態で姿勢をキープ 4. これを30秒を1セットとし3セット繰り返します インターバルは筋肉を休ませないためにも、30秒以内に設定しましょう バックプランクのポイント ・肩回りの柔軟性も必要なので、そもそも難しい人がいる ・肘の位置に注意、肩の真下でなければ体を支えることができません ・画像では手でおさえていますが相当に柔軟性がないとできませんので、あくまで画像は参考までに。 2. バッグレッグレイズ 脊柱起立筋と大殿筋を鍛える体幹トレーニング 正しいバッグレッグレイズのやり方 1. お腹を床につけうつ伏せになる 2. 片足を膝をあげずに持ち上げる 3. ゆっくりと下が下げる 4, 2〜3の繰り返し 1セット10回とし3セット繰り返しましょう バッグレッグレイズのポイント ・足を上げ下げするトレーニングですが、体幹を鍛えることが目的であるため、臀部と腰回りの筋肉の収縮と連動して動作している意識で行いましょう。 ・腰をそらしすぎると怪我につながってしまうため、無理せずトレーニングを行いましょう 3.
おうち時間が増えたことにより、自宅トレーニングを取り入れている人も増えましたよね。だけど、もっと短時間で効率的に脂肪燃焼したい!と思っている人も多いはず。そんなあなたにおすすめなのが、「サーキットトレーニング」。 今回は、YOLOではおなじみのフィットネストレーナーNATSUKIさんに「サーキットトレーニング」の効果や、1セット4分でできるオリジナルメニューのやり方ついて教えていただきました。さっそくチャレンジして引き締まった美ボディを手に入れましょう! サーキットトレーニングの効果とは?
(全員ゲッター) 2021/07/18 23:12:43 @projectark_kai 味方機が1つ多いって なんで気が付かなかったんだよ 2021/07/18 23:12:47 @namokamo 増殖くらいするよね、ゲッターだもの 2021/07/18 23:12:47 @amayukino 1機ぐらい増えても…バレないバレない 2021/07/18 23:13:02 @mellowhound 敵が擬態してるのかまた竜馬がブラックゲッターに乗って混ざっているのか 2021/07/18 23:13:00 伊賀利 『ど…どうしてゲッターが…』 「5機のはずのゲッターが…6機も!
\ " /__| | \ /___ / ____ / \.. / ─ ─ \ ちなみにだよ? / -=・=- -=・=- \ | (__人__) U | \ ` ⌒´ / ____ / \ 俺がセクシャル化してないことも / _ノ ヽへ\ みんなは評価してくれてると思っていいよね? / ( ―) (―) ヽ. 蝶野正洋の神対応も経験。サイン入りプロレスカード4000枚所持芸人の目標 (2021年6月11日) - エキサイトニュース(4/4). l. u ⌒(__人__)⌒ | \ ` ⌒r'. 二ヽ / i^Y゙ r─ ゝ、 /, ヽ. _H゙ f゙ニ、| { { \`7ー┘! / ̄ ̄\ / ⌒ ⌒ \ ___ | (●)(●) | 思っていいんじゃね? / \ | (__人__) | 思うのは勝手だよ 思うのはな /::::::::: \. l ` ⌒´ | /:::::::::::::::: U \ { | |::::::::::::::::::::::: | { | \:::::::::::::::::::: / ヽ、 ノ /:::::::::::::::::::::: く | \ -―――|:::::::::::::::::::::::::::::: ヽ―─┴┴――┴┴――
単純に攻撃効かないとか無闇にでかいとか別次元のロボにしてしまうアニメのつおい演出は全般的に好きじゃなかった >28 呼んだ? >28 てかやりすぎでマジでどうすんのこいつってなるなった KFDがオリジナルと同じ強さというのは進化形態加味してない強さだと思っている ゴジュラスを消滅させる威力の荷電粒子砲を至近距離でぶっ放しても 微ダメ程度というのがやば過ぎる コイツが一般公募デザインという事実 しかも投稿者は共和国ゾイドのつもりで送ってたという >32 ブルーマリンスティンガーって語感が良くて今でも覚えてるな アニメでこいつ出てきたときの絶望感半端なかった スレ画元キットに近い配色なのにアニメ紐付けの限定にしたもんだから今凄まじいプレ値に 今からでも通常版をリカラーしてくんないかな バトストだとなかに可愛い女の子が乗ってたんだよな サソリ型とウミサソリ型の2機のゾイドの融合体だっけ? >39 アニメ版だけじゃなかったっけ? 【ゾイド】デススティンガーとかいう特大ゾイドｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ | アニメる！. 元はデスザウラー封印用のゾイドだとか >39 それは無印アニメ版 でも大型ゾイドでこの8本脚なシルエットは現代でも唯一無二だぞ >46 馬鹿デカい恐竜だと良くも悪くもオーソドックスだけど 馬鹿デカい昆虫だからインパクトはあるな >50 マジレスするとサソリは昆虫じゃないし ましてウミサソリは虫ですらない 現行アニメでもボス級のゾイドは極端に大きくするよね 正直あまり好きじゃない アニメのボスゾイドで巨大化補正無かったのはベガのBFぐらいだ 甲羅剥がすとカニ味噌のごとくコアが乗ってた 背中の装甲と命共にしてるんだな HMMデスステボリュームあるのに組みやすくていいね 甲殻類は虫ではないと言い切るにはちょっと ゲームでこいつを知った今の子供の反応が知りたい 昔のゾイドに興味持ってくれるかな そんなディメトロドンやプテラノドンは恐竜じゃないみたいな揚げ足取りしなくても ゾイドってゾイドだしな 地球の生き物のそれっぽい見た目してるだけで 恐竜型ってどの恐竜だよ 買い逃したのを心底後悔
2021/07/18 23:26:39 @nagata_kojo モルカー「人類は愚か」 ゲッター「人類は最高」 2021/07/18 23:28:18 @yayoy_amber 美しい夜に…今川Gロボを思い出すサブタイトルだな 2021/07/18 23:26:58 @mechauroko 地球が静止しそうなサブタイトルですが大怪球は出てきません 2021/07/18 23:27:09 @yesLnoT 即、それは幻ではない…が続いてしまう程度のシズマドライブ脳 2021/07/18 23:27:30
2021/07/18 23:17:10 @haku2 さっきの人たち恥かきまくってますね。 2021/07/18 23:16:49 『お前こそハジをかくんじゃねーぞ』 @s_katsuragi 拓馬は基本いい子なんだよなぁ…… 2021/07/18 23:17:16 伊賀利 『ゲットマシン、発進準備完了!』 『よし!D2部隊全員1万mまで上昇!作戦名・クジャク!』 「了解!」 @BrackShironeko クジャクだと!? 博士があれをやるのか!! 2021/07/18 23:17:14 「退避しろー!退避!」 「クジャクに巻き込まれたら俺達もお陀仏だ!」 『何だ?今更逃げる気か?なら!遠慮なくブッ潰してやる!インセクター前進せよ!』 @sHHF94JfLRX2ow2 インセクターって割には虫っぽさがない 2021/07/18 23:17:31 「神司令!敵接近スピードを上げました!このままではあと数十秒で敵の射程距離に入ります!」 『構わん。もっと近づけろ』 「ですが…」 『大丈夫だ。すぐに奴等の後悔する顔を見せてやる』 @mikkabi_Aspear うわ、隼人さん楽しそうな眼をしてる 2021/07/18 23:17:47 隼人 《ゲッターアーク!クジャクにタイミングを合わせるぞ》 三人 『了解!』 兎 猿猴 『よーし!攻撃開…開?』 『むむっ。今更何をするつもりだ?』 @projectark_kai なんで開いた瞬間に攻撃を止めちゃうんだろうなぁ? 2021/07/18 23:18:39 マクドナルド 《 兎猿猴。油断をするな。敵はゲッターを使う早乙女研究所だ。どんな力を隠しているかわからん 》 マクドナルド 《お前の役目はあくまで無事インセクターを先導すること 》 兎 猿猴 『で…ですが…うおっ!』 @bibicro パトリオットミサイルキタ━━━━(゚∀゚)━━━━!! 2021/07/18 23:18:42 隼人 『敷島博士!』 敷島 『うぎゃ!アドレナリン!』 『ラブ!注入~!』 『ひ!ひぃーっ!』 『さぁ来やがれ。早乙女研究所の恐ろしさ見せてやるー!』 @yukkiey0926 敷島博士と直接接続されてる迎撃システムw 2021/07/18 23:19:21 @kimi_kage_ 博士の頭接続した意味ある? 2021/07/18 23:19:26 『待て!研究所に近づくなー!』 『もう遅ーい!うぎゃー!』 『今だ!ゲッターアーク発進!』 @anisoku01 ただのミサイルじゃなくて拡散レーザーなのね 2021/07/18 23:19:46 『ば…馬鹿な!これだけのインセクター群がー!』 @z_miyamae これは敵に通常兵器が通用する世界観 2021/07/18 23:20:19 @Gussan_1213 これ、量産ゲッター出撃しなくてよかったんじゃ 2021/07/18 23:20:19 『ウヒャヒャヒャヒャ!見ろ見ろ!ワシの芸術的兵器を!』 敷島 『まさしく!クジャクの羽根の輝きじゃー!』 「やっぱたまらんな…」 「ああ。これで奴等は殲滅よ」 「ああ。だが見ろ。アークマシン、この中を平気で飛んでやがる。なんて連中だ」 拓馬 《ハハハハ!こりゃすげぇ!》 カムイ 『いきなりの集中砲火の戦場だ…』 獏 『若葉マークにも容赦なしかよ!』 拓馬 《ヘッ。悪いな獏》 拓馬 《あの日俺に出会っちまったせいでこんな目に》 獏 『なぁに。これも俺の予知ってとこだ』 『よし!敵はアークを狙って来る!』 《了解!》 カムイ 《拓馬。できるな?》 拓馬 『あったぼうよ!』 拓馬 『D2部隊!
?ぐあっ!」 『ハハハ!お前らの相手はこっちだぞ!』 化けてた? 「インセクター!いつの間にこんな所まで!