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Sat, 24 Aug 2024 11:13:51 +0000
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ケンカした恋人に浮気を妨害され、強引に求められる私 セックスを拒んだのが原因で、恋人とケンカした私。構ってもらえず寂しくて、合コンで出会った男性と一夜を過ごそうと家まで連れていくと、そこにはケンカした恋人が立っていた。気まずさで一杯の私と男性に彼が取った行動とは? 彼が言い放った言葉とは?―ミルキー専属作家、妃くるみさんの作品です! 2021-07-22 部下は早漏なのに絶倫? !イタズラするはずが、たくましいソレを見て興奮しちゃうっ 出張先のホテルで部下のパソコンを直す私。急用だと言うのでバスローブ姿で対応していたら、部下のアソコが大きくなっていて…。なんだかいじめたくなっちゃった。早漏でいじめがいがないなあと思っていたら、あれ?また大きくなってる!何度出しても終わらない、快楽のループにはまっちゃう!―ミルキー専属作家、深海ひよこさんの作品です! 女性向け無料AV ソファーで寝る女の子にキスするイケメン!我慢できずに服を脱がすと起きちゃったのでそのまま挿入!【一徹】 | ABC 女性向け無料アダルト動画. 2021-07-21 文化祭で男装をしていた私。モテモテになっていると、彼に嫉妬されて…… 文化祭で男装をして客寄せをしていた私。思った以上に評判がよくモテモテだった。そんな私に彼氏が嫉妬したようで、少しムスッとしている。私が休憩の為に教室で休んでいると、彼が教室へやってきた。彼は何を思ったのか私の服を脱がし始めて……―ミルキー専属作家、蓮華さんの作品です! 2021-07-20 コートの下は全裸。そんな格好で真夜中の公園にやってきた私。誰もいないと思ったのに、職場の同僚に声を掛けられて!? 私には誰にも言えない秘密がある。それは裸の上にコートだけ羽織って出歩くこと。真夜中で人通りはほとんどないし、知り合いもこの辺りには住んでいない。誰にもバレないと思っていたら、突然背後から職場の同僚に声を掛けられて!?酔っ払った彼は全部夢だと勘違いしたまま、私のコートの中に手を伸ばす―ミルキー専属作家、ルビさんの作品です! 2021-07-19 初体験は大好きなお兄ちゃんと。優しすぎる愛撫に幸せが溢れちゃうっ! ハタチになるまで待っていてくれたお兄ちゃんと、あまあまな初体験!両親が旅行中の3日間、ゆっくりじっくりエッチを教えてくれます。まずは指を入れるだけ、クリトリスと同時に責めて快感を覚えさせて…、最終日にようやくひとつに!もどかしいくらいの優しさに、愛をたくさん感じます!―ミルキー専属作家、深海ひよこさんの作品です! 2021-07-18 嘘つき!告白して振られたからセフレだと思っていたら…しっかり溺愛されてました!

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ルーマニアンデッドリフト 主に身体の背面にある筋肉であるハムストリングや大殿筋、そして脊柱起立筋を鍛えることができます。これらの筋肉はスーパーフィシャル・バック・ラインを構成する主要な筋肉で、正しいフォームで行うことにより筋膜の連鎖をより強固なものにしてくれます。それはすなわち 姿勢改善 であると同時に、 アンチエイジングとなる背中の引き締め へと繋がるのです。 ①バーを持ち、足を肩幅に広げて自然に立ちます。この時バーを握る手を順手と逆手にすることで、握力の負担を軽減することができます。 ②お尻を後ろに引き、上体を前傾させるようにして股関節を畳みます。この時バーは太ももを沿わせるように手前に引きましょう。 ※図のようにバーが体から離れたり、膝が前に出ると大殿筋やハムストリングに適切に刺激を入れることができません。 ④足関節から膝にかけて、常に床と90°を保つように意識しましょう。バーが膝を超えるくらいまで下がったら、大殿筋やハムストリングを意識しながらゆっくり元の体勢に戻ります。これを 10 回3セット 繰り返しましょう。 5-2-2. ラットプルダウン マシンを使って背中の筋肉の代表とも言える 広背筋 を鍛えていきます。 広背筋は上腕骨に付着しているため、広背筋を鍛えることによって上半身と腕の連動を高めてくれます。 ①重りのピンを適切な重さに調整します。そして身体を固定するためのパットの高さを調整しましょう。ポイントとしてはお腹にパットが当たるまで深く座り、踵を浮かし固定することです。これにより腹部のインナーマッスルである腸腰筋に刺激を入れることができ、トレーニング効率が向上します。 ②バーを肩幅の1. 5倍を目安に順手で握り、親指を人差し指の横につけたサムアップポジションにしましょう。そして力を入れる際は薬指・小指側を強く意識することで、広背筋の活動を優位にすることができます。 ③上半身をやや後方に倒し、 胸を前上方に突き上げるようにしながら 肩甲骨を寄せて引き下げていきます。この時、肩甲骨の間から脇にかけて筋肉の収縮を意識しましょう。 バーを戻す際は一気に力を抜かないように、ゆっくりと筋肉の緊張を緩めていきます。これを 10 回3セット 繰り返していきましょう。 トレーニング効率を高めたりダイエットや美容に効果があるだけでなく、コリや痛みを軽減させてくれる筋膜リリースですが、気を付けるべき事が 2 つ あります。 6-1.

【目の下のたるみ】たるみを引き上げる「眼輪筋リリース」【大分市 腰痛治療家 Genryu ( 安部元隆 )】How To Remove The Sagging Under The Eyes - Youtube

小胸筋はあまり聞き慣れない筋肉ですが、肩こりなどの疾患や姿勢、身体の見た目の向上にとても重要な役割を果たしている筋肉です。今回はそんな小胸筋の構造や作用を紹介するほか、効果的な筋トレやストレッチ方法も解説していきます。 2021年03月24日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku 小胸筋とは?

筋膜リリースで柔らかい「胸」へ|背面・体側・正面のほぐし方 | ヨガジャーナルオンライン

【初公開】ほうれい線・リフトアップに効く「側頭筋リリース」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆)】Reduce the laugh lines with GENRYU's METHOD - YouTube

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