「膝の外側が痛む」 症状で、鵞足炎と同様、ランニングなどで発症することが多いトラブルです。ただし鵞足炎は X脚 や 扁平足 の人に起こりやすい一方、腸脛靭帯炎は O脚 や 甲高 の人に起こりやすいとされています。 腸脛靭帯は太ももの外側を通る大きな靭帯で、体が外側に傾かないよう強くストップをかける働きをしています。下肢の機能と構造が良い人はトラブルが起こりにくいのですが、O脚の人や股関節の内回り運動が苦手な人は、腸脛靭帯が過度に引き伸ばされ、膝のレベルで脛骨との間に大きな摩擦が生じ炎症を引き起こします。また甲高の人は脛が外側に向く傾向にあり、ランニングの際は片足への衝撃が大きいためこれが顕著に現れ、足よりも膝が外側へ向こうとすることで症状がでます。(knee out toe in) 靴底を見たときに外側ばかりがすり減っている人は要注意です。 足のクリニックでは、長く続く炎症に対しては少量のステロイド薬注射などを行い一旦痛みを緩和した後、原因に対する理学療法(機能改善外来)を行います。また、治療用インソールをオーダーメイドで作成し使用することで、膝への負担を大幅に減らすことも可能となります。
COLUMN. 56 膝の外側に痛みのある人は、腸脛靭帯炎という状態かもしれません。 膝の外側に押すと痛い場所がある。曲げるときに痛みを感じる。太ももの外側が張る。もし、そのような痛みの場合はカテーテルの治療で効果がある可能性が非常に高いです。 治療は1回で済みます。 カテーテルの治療は、若い人だけでなく70歳、80歳の方々も治療を受けています。当院では外来で「不要な血管」があるかどうか診察します。「不要な血管」が見つかれば、治療の予定を立てます。 治療は、日帰りでできます。 上の写真は、2年以上続いた腸脛靭帯炎の患者さんです。治療して、6日後から練習を再開しています。すでに、治療から2年以上が経過していますが、痛みは再発していません。
みなさん、こんにちは 秋が深まり、朝晩の冷え込みも日増しに強ま ってきましたね このような時期から、増えてくるのが マラソン大会 です 先々週の日曜日にはOKAYAMAマラソン2019、先週の日曜日にはKOBEマラソン2019が開催され、多くのランナーが日本各地を走り回っています 今回のブログでは、マラソンランナーに起こりやすい障害について注目したいと思います マラソンで生じる痛みの大半は、 オーバーユース 、つまり 使いすぎ によって生じるもので下半身に出てきます。 その中でも最も多いのが、 腸脛靭帯炎 、別名 ランナー膝 です。 走り慣れていない市民ランナーに起こりやすく、一度なってしまうとなかなか治りにくい障害です。 腸脛靱帯炎の原因や改善方法などについて説明していきたいと思います。 ① 膝のどの部分に生じる痛み? 膝の外側にある 腸脛靭帯 と呼ばれる部分です。 この腸脛靭帯は、腸骨(骨盤の骨)から 大腿筋膜張筋 として始まり、脛骨(スネの骨)に付着しています。 ② なぜ、痛みが生じるの? 部位別診療ガイド -「腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)」｜井尻整形外科. 繰り返される膝関節の屈伸動作で、腸脛靭帯と 大腿骨外側上顆 (太ももの骨)の間で生じる摩擦が原因です。 腸脛靭帯につながっている大腿筋膜張筋や大殿筋の緊張が強くなると、この部分で摩擦が生じやすくなります。 ③ どんな人に生じやすいの? 過度な練習 をしている人 硬い地面 ばかり走ったり、 硬い靴 を履いている人 筋肉の 柔軟性が不足 している人 O脚気味 だったり、 左右の重心移動 が大きい人 ④ 痛みの改善方法は? ランニングの前後に、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけての ストレッチング を行う。 ランニングを行う際は、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけて キネシオロジーテーピング を行う。 ランニングのフォームとして、 足の親指側 に体重が乗るように走る。 ランニング後は痛みの強い部分に アイシング を行う。 腸脛靭帯炎で悩んでいる人、腸脛靭帯炎そのものを知らなかった人、いろんな方がおられると思いますが、 参考にしていただければと思います みんなで、痛みを感じることなく、日本各地で開催されているマラソン大会で楽しく走りましょう また、美作市スポーツ医療看護専門学校の柔道整復スポーツトレーナー学科では、マラソンランナーを応援・サポートする目的で、 来月の12月8日(日)に開催される『さようマラソン&ウォーク』でスポーツケアを実施する予定になっています 出走を予定されている方は、体育館内で実施するスポーツケア(ストレッチングやテーピング)を是非ご利用ください 昨年の『さようマラソン&ウォーク』スポーツケア活動の様子はコチラ⇒
腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)について 特徴 痛みの出る部位: 膝の外側 (大腿骨上果) に痛みが現れる 外傷とは関係なくランニング時に生じる 階段の上り下りで不快感を感じる 原因 腸脛靭帯炎は人工的な路面での 下り や平地のランニングで、 オーバーストライドや過度のヒールストライクによって生じると考えられています。 ほとんどの腸脛靭帯炎に悩むランナーは, 中殿筋と小殿筋(臀部を安定させる筋)に比べて大腿四頭筋のはたらきが強すぎる傾向があります。 臀部が緊張を保てず、膝を横切る腸脛靭帯はさらに緊張を増し、よく見られる膝外側の痛みを生じます。 (人体で一番大きなお尻の筋肉の大臀筋をうまく使えていない。) 膝関節のオーバーアクティビティ ↓ 大腿部前部の筋群のオーバーアクティビティ 大腿部前面の筋群の拘縮(こうしゅく) 腸脛靭帯の前方移動 膝外側の炎症…疼痛 対処方法 1)短期間の休養 状態が落ち着くまで。数日~1週間ほど休息。腸脛靭帯炎は2週間以上休んだところで完全には良くなりません。 多くのランナーが半年~1年ほどの休養の後、トレーニングを再開するとすぐに問題が再発すると報告されています。 ランニングフォームが悪いと再発する…筋のアンバランスは休むことによって改善されないということです。 ランニングテクニックの見直しを行いましょう.
股関節外転作用のある中殿筋は、腸脛靭帯と力学的に走行が一致しています。 このため、中殿筋の筋力強化をすることで、腸脛靭帯に加わる負荷を軽減する効果が期待できます。 しかし、中殿筋単独の筋力強化を実施しても、体幹の安定性が得られていないとその筋力を十分に発揮することができません。 つまり、体幹と中殿筋を連結させ、筋力を発揮させる能力が必要になるのです。 ここでは筆者がオススメする方法をご紹介します。 1) 横向きに寝ます。 2) 下側の肘を曲げ、前腕と足部で身体を支えて腰を持ち上げます。 このとき、頭から足先まで一直線になるように意識します。 3) 腰を持ち上げた状態のまま、上の膝を伸ばしてこぶし3つ分ほど持ち上げます。 4) 持ち上げた足を時計回り、反時計回りに10周回します。 5) 終わったら反対向きに寝て、2~4を繰り返します。 この方法なら、体幹筋と中殿筋の両方に刺激を加えることができ、これらを同時に鍛えることで、腸脛靭帯に加わる負担を軽減することが期待できます。 自主トレーニングでは姿勢の崩れに注意しよう! 医療機関での外来リハビリテーションに加え、自宅での自主トレーニングを指導するときに特に注意したいのが動作を行う際の姿勢です。 ●中殿筋のトレーニングは、代償動作を取りやすい! 前述した中殿筋トレーニングでは、骨盤の傾きに注意が必要です。 骨盤の傾きは、上下、前後にも生じます。 骨盤が傾くことで中殿筋ではなく、大腿筋膜張筋や大腿四頭筋のトレーニングになってしまいます。 効果的に中殿筋のトレーニングを進めるためにも、骨盤の傾きに注意しながら実施することが重要です。 理想的な骨盤の位置は、 前述した1)〜4)のすべての状態において、あらゆる動きのなかでも骨盤が真っすぐに保たれている状態 です。 骨盤が真っすぐになっているかの目安は、上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)の位置です。 最初のうちは、両方の上前腸骨棘にシールなどをつけて目印にすると良いでしょう。 鏡を見ながらトレーニングを実施し、シールの傾きをチェックすることで、骨盤のずれを把握することができます。 ●日常生活で、股関節を大きく使うことを意識しよう!
30度近くまで気温が上がっていたはずが、降りたら空気がひんやりしていました。快適登山が臨めそうです。 駅を出るとすぐに下社が見えます。 登山口に行く前に下社をお参り。 下社すぐ下の広場の階段を降りたところにトイレがあるのでここで済ませると良いでしょう。 トイレを済ませ、下社すぐ左側の脇道から登山口へ。 ここからのルートは1丁目〜28丁目までの案内板に沿って進むだけ! 山の地図にまだ慣れていなくても迷うことはほぼ無いでしょう。 しばらく階段を登るとこの視界。 結構急!まさに登山してるっていう気分!笑 土曜日とだけあって登山客も多く、列になって登ります。 急な岩場が続きますが、足場をうまく選んでいけば無理なく登れます。 小まめに止まって水分補給し、息を整えながら進みます。 登り始めて20分程で「夫婦杉」に遭遇。かなり大きくて迫力有り! 35分ほど登ったところで「富士見台」に到着しました。 ここは富士山が見える展望台ということで、多くの人がここで一息ついています。 良い景色!! すでに相模湾が見える! しかし残念ながら富士山は見えず! 晴れているけど少し雲が多かったようです。 だいぶ登ったところで鳥居が出現。 信仰の山とだけあって、神聖な空気を纏っています。 そこから少し登ると…開始から80分程であっという間に山頂!!! 相模湾までバッチリ見渡せる!! !山側の景色も見れます。 山頂には茶屋にトイレ、大勢で座れるテーブルなどが有り設備充実! 茶屋ではビールや冷やしキュウリ、かき氷など、嬉しいメニューがたくさん用意されています。 一応山頂定番の写真を撮ってもらう。 逆光でした。(※これでも20代です。) ここからは下山。山頂でトイレを済ませ、見晴台方面へ降りて行きます。 先ほどとは打って変わって、なだらかな傾斜が続きます。 木漏れ日が気持ちいい。 山景色が綺麗です。 1時間ほど緩い傾斜を下ると、見晴台に到着! ここにもテーブルが設置されており、お弁当を食べている人や、のんびり休んでいる人がたくさんいました。 見晴台とだけあって山頂に劣らぬ景色! 伊勢原駅周辺マップ - goo地図. 山側も綺麗に見渡せます。 ここからは分岐を下社方面へ下ります。途中に橋がありました。 橋を渡ると…滝! !「二重滝」という神聖な滝です。 道中にはちらほら鳥居が。さすが信仰の山です。 何かの跡地。 見晴台から30分ほどで下社に戻ってきました!大きな「おつかれさまでした」の文字!
富士山の登山道のように、人の渋滞が途中結構ありました。缶ビールを大量に背負って登るツワモノにも会えました! そして、登山道開始から1時間半くらいで山頂に到着しました!!! !濃霧笑。景色は何も楽しめずでしたが、ランチタイム。写真からもわかる通り、頂上には沢山の登山客。途中の渋滞も納得です。 1時間位ランチとお喋りを楽しんで、下山開始。帰りは行きと同じ登山道を只管下ります。1時間弱で着きました。 大山阿夫利神社へ戻ってきて、ここから女坂と男坂を下ることもできるのですが、、、膝もプルプルしてきたのでケーブルカーを使っちゃいました。 大山阿夫利神社から大山ケーブルカー駅まで片道630円です。そして、大山ケーブルカー駅到着は一瞬!! 大山ケーブルカー駅降りて、すぐ左にあった旅館で入浴が出来たので、ここで入ることに。タオルも付いて864円でした! !浴槽自体は決して広くはないですが、約4時間の登山の疲れを癒すには最高でした☆ お風呂を出て、バス停まで行ききた道をそのまま帰ります。色んなお店が出ているので食べ歩きも出来ますよ! !一つ食べだしたら、止まらない、、、 大山ケーブルカー駅から伊勢原駅のバスに乗りました。バスは15分毎に出てるので、一本乗り遅れてもちょっと待てばすぐ来ますね☆ 伊勢原駅に戻り新宿駅へ!!とっても良い1日となりましたー!!朝から充実! !
お得な注目情報をピックアップ 丹沢の代表的な山のひとつ、大山に登ってきました! 古くから信仰の山として人々に親しまれてきた大山。新宿から1時間半とアクセス良好でありながら、山頂では相模湾や富士山まで見渡せる人気の山です。1000m超えでありながら、ケーブルカーで山の中腹700mまで行くことができ、登りやすさも人気の秘訣です。 丹沢大山ってどんな山?