集中力が…とか、年収が…とかを除いてもおすすめしたい趣味です 最初はわからないことだらけで辛いことも多いですが、どんどん楽しさに気づいて夢中になってしまうはず ただ、夢中になりすぎると周りから嫌われるので、ほどほどを意識しましょう 関連記事 : 筋トレを楽しいと思えるまでのロードマップ メリットだらけの筋トレQ&A 最後に、筋トレをはじめたいあなたの悩みを解決する記事を紹介します ジムと家はどっちがいいの? ジムvs家トレ あなたに合っているのは…こっち! 続きを見る どこのジムに通えばいいの? 初心者のジムの選び方7か条 続きを見る 三日坊主になりそう 三日坊主のあなたがジム通いを1年続けるための5つのコツ 続きを見る 筋トレはメリットだらけ:まとめ 身体編 たくましくなる 太りにくい身体になる 基礎体力が向上する 成長ホルモンが分泌される 冷え性や肩こりが改善される 姿勢が良くなる 肌が綺麗になる 精神編 忍耐力がつく 自信がつく 非日常の時間を過ごせる ストレス発散になる 頭がスッキリする ポジティブ思考になれる 余裕が生まれる 健康編 食生活が整う 歳をとっても元気でいられる 睡眠の質が高まる 恋愛編 モテる テストステロンが分泌される 彼女との夜が盛り上がる その他 集中力が高まる 発想力が高まる 頼りがいのある人になる 年収が増える 単純に楽しい 筋トレにはデメリットもあるけど、メリットだらけです 他のことをおろそかにしちゃうほど夢中にならなければいいこと尽くしですよ 筋トレは三日坊主になる人がほとんどなので、継続第一で楽しんでください! 筋トレはマジでメリットしかないぞ…8つ理由があるからぜひ聞いてくれ. ¥1, 267 (2021/07/31 21:02:52時点 Amazon調べ- 詳細) 参考 厚生労働省 e-ヘルスネット 健康長寿ネット The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials Lift weights, improve your memory The ideal male body—is it possible to be too muscular? 女性がより魅力を感じるのは筋肉質の男性=米調査
スマホから離れて過ごせた時間はどれだけありますか? ほとんどない…という方が多いでしょう リキ インターネットを通じて常に誰かとつながってしまう時代だからこそ、そこから離れた時間が大切です 筋トレ中は筋トレだけに集中できるので、こころの拠り所になりますよ 筋トレのメリット⑪ストレス発散になる 筋トレはストレス発散になります 実際、運動をして爽快な気分になったことがある方も多いでしょう 筋トレすれば週に何回もその爽快感を味わえますよ また、ストレス発散は主観的な要因だけではありません 筋トレすることで分泌される「セロトニン」という脳内物質のはたらきが関わっているという科学的な根拠もありますよ セロトニンとはストレスに対して効能がある脳内物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれています セロトニンが少ないと 慢性的ストレス 疲労 イライラ 向上心の低下 意欲低下 引用: 筋トレが無駄だって?これを読んでも同じこと言える? リキ 抗うつ剤にも使われている!
筋トレ の効果に停滞を感じている。 トレーニング メニューを組み替えたり、重量設定を変えたりと、「 トレーニングの3原理&5原則 」に従ってやり方を工夫しているにもかかわらず、変化を感じないという方もいるでしょう。そういった場合は、オールアウトを目指して筋肉を追い込むテクニックを活用してみましょう。今回は、以下の方法を解説します。 ☑ コンパウンドセット法 ☑ スーパーセット法 ☑ ドロップセット法 ☑ フォーストレップ法 ☑ 事前疲労法 1. コンパウンドセット法 コンパウンドセット法とは コンパウンドセット法とは、同じ部位を刺激する異なるエクササイズを連続して行い、2種目1セットとする トレーニング 方法です。 たとえば ダンベル ベンチプレスと ダンベル フライ(どちらも 大胸筋 )、 ダンベル ショルダープレスとサイドレイズ(どちらも 三角筋 )、 スクワット とレッグエクステンション(どちらも大腿四頭筋)などの組み合わせが挙げられます。 ダンベルベンチプレス10×1 ↓ (休憩を入れずに)ダンベルフライ10×1 インターバル トレーニング時間の短縮が可能 エクササイズ間の休憩が入らないため、非常に強度の高い方法です。1セット行っただけでも、筋肉がパンパンになる感覚を得ることができるでしょう。 トレーニング 時間を短縮することも可能なため、そのぶん他のエクササイズを行うことができるなど、 トレーニング 全体のボリュームを増やすことにも繋がります。 2. スーパーセット法 スーパーセット法とは コンパウンドセット法が同じ部位のエクササイズを2つ連続して行うのに対し、スーパーセット法は相反する筋肉を連続して鍛えるという トレーニング 方法です。 たとえば、ベンチプレス( 大胸筋 )とベントオーバーロウ( 広背筋 )、 ダンベル アームカール( 上腕二頭筋 )とフレンチプレス( 上腕三頭筋 )、レッグエクステンション(大腿四頭筋)とレッグカール(ハムストリングス)などの組み合わせが挙げられます。 多くの筋肉を1度に鍛えることができる スーパーセット法のメリットは、片方のエクササイズをしている時に拮抗している筋肉が ストレッチ され、 疲労 の回復を促すことができるという点です。 ただし、全身を細かく部位ごとに分けている人にとって、多くの筋肉を1度に鍛えるスーパーセット法は取り入れにくいかもしれません。このスーパーセット法は、忙しくて トレーニング にあまり時間を割けないという人にオススメの方法です。 3.
ペットフェンスの設置 玄関やキッチンなど、「飛び出るのが困る」「ペットには危険な食材がある」「刃物や火気に触れるのが怖い」という場合は、ペットフェンスを設置し、ここは出入り禁止であることをわかるようにします。 特に階段の往来で腰を痛めがちな犬の場合、さらに階段入り口部分にもペットフェンスをつけるのもよいでしょう。 2-2. 浴室のドアは必ず閉める 浴槽にお湯が張ってあるときに、ペットが誤って落ちて溺死してしまったというケースが報告されています。また、ボディーソープやシャンプー・リンスを誤飲してしまい、動物病院へ搬送されることも珍しくはありません。そのため、家族は徹底して浴室のドアを閉めるようにしましょう。もしも、洗濯のために残り湯をためているのなら、浴槽のふたも忘れずにしてください。家族みんなが二重に気を付けることで、ペットを浴槽の危険から守ることができます。 2-3. バルコニーの隙間からの落下を防止する バルコニーの目隠し板に隙間があるという住宅も少なくありません。ですが、わずかな隙間であってもペットが落下する危険性があるのです。隙間があるのならそのままにはせず、パネル式のベランダ用目隠し、木製や樹脂製のラティスで隙間をなくし、危険性をなくすようにしましょう。 2-4. 造作の工夫で過ごしやすく！ペットと暮らす家のアイデア集 | 間取りプラン | 家づくりのアイデア | Replan（リプラン）WebMagazine. ペットが食べてはいけない植物は植えない マイホームのガーデニングにこっているという家庭も多いでしょう。開放的なお庭があれば、ペットも元気よく駆けまわることができるので、健康にもつながると考えているかもしれません。ですが、植える植物に気を払う必要があります。身近な植物でも、ペットが口にしてしまうと危険なものがあるのです。サトイモ科の植物である、スパティフィラムやカラーは、ペットがかじっただけでも、口内炎や皮膚炎を起こしてしまいます。また、チューリップや水仙、ポインセチア、ジャスミン、スズラン、クロッカス、シクラメンなども、ペットにとっては危険な植物になります。ガーデニングをするときは、ペットも安心して駆けまわることができるよう、植物には気を付けるようにしましょう。 3. ペットにも部屋とプライバシー空間が必要 人間の家族とともに生活をしているペットたちは、基本的に人間が好きなものです。大好きな家族と一緒にいたい、一緒にいたら甘やかしてもらいたいと思っています。とはいうものの、ペットにもプライバシーがあります。眠るとき・排泄するとき・雷などにおびえたとき、ペットは自室でひとりになりたいと思うのです。 3-1.
動物と暮らしている人にとって、その存在は「家族」そのものです。 そんな家族とずっと楽しく暮らすために、本当に大切なのはどんなこと? 本当に安心・安全な「猫リノベ」のヒントを求めて、第1回の今回は、 猫リノベーションを手がける、建築家・津野恵美子さんにお話を伺いました。 2019/06/29更新| 2186 View | ゼロリノベ 大切なペットと快適に生活できるためにマンションリノベで必要なこと 最近はペットのいるご家庭が増えましたね。飼い主にとっては寝ているのを見るだけで穏やかな気持ちになれるくらい大切な存在で、家族の一員です。でも、人間と動物では、何をもって暮らしやすいと感じるかが異なります。お互いに快適に暮らすためにはどんなことが必要か考え、リノベーションした事例をご紹介します。 2019/03/25更新| 1896 View | rico.
猫や犬は、大切な家族であり、人生を共に歩むパートナー。 人と同じように、快適な環境を用意してあげたいものです。 健康や安全に配慮することはもちろん、室内でも伸び伸びと暮らせるように。 習性や行動をきちんと理解した上で、動線や空間づくりを工夫すると猫や犬との暮らしは大きく変わります。 猫も犬も、そして人も心地良い家づくりを考えていきましょう。