7月は体の脂肪を燃焼させるのにいい時期。全身を使って汗をかくことで血液循環をよくして代謝をあげるポーズを紹介します。ヨガには沢山の代謝アップのポーズがありますが、今回は簡単にできる7つのポーズをご紹介♪ 初心者さんも簡単にできる基本ポーズなので、ぜひチャレンジしてみてください♡ 心が整うと頑張らなくても自然と痩せる! ヨガは「バランス」と「集中」がとても大切です。心がけながらヨガをすると心が整って、地に足がつく感覚が養われます。自分の心が整うと、ストレスから暴飲暴食したりしなくなったり、不眠が解消されることで、無理をせずとも痩せやすくなります。体を動かして運動をしながら心も解放できたら一石二鳥ですよね。さっそく始めてみましょう♡ 初心者のための痩せる7ポーズ 1. 【10分】ヨガで-17kg！私が痩せたヨガポーズ10種目！ | Muscle Watching × AYUYOGA - YouTube. 前屈ポーズ ・まず息を吸いながら両手を大きく広げて、胸を開いていきます。 ・吐きながら前屈。両手を床につけます。 この時、ひざを軽く曲げて股関節(足の付け根)から体を折りたたむようにしながら体を折り曲げます。両手が床につかない場合には、ひざを曲げて指先を床につけてください。 ・息を吸いながら上体を起こし、両手を天井にもちあげ胸を開きます。1-2の動きを3回繰り返します。 2. プランクポーズ ・前屈の姿勢で両手は床につけたまま両足を後ろに引きます。プランクのポーズです。 ・このポーズでは、頭からかかとまで一直線になるように意識します。下腹部に力を入れてお腹を薄くします。 ・5呼吸します。 3. プッシュアップ ・膝を床につけて、息吐きながら、胸を床にちかづけます。腕立て伏せのポーズです。お腹よりも胸が床に近づくようにします。 ・下腹部は引き締めて、肩には力をいれないで行います。 ・5回腕立て伏せをします。 4. コブラのポーズ ・プッシュアップのポーズから胸を床につけて、うつ伏せになります。 ・両手を脇の真下につけて、息を吸いながら胸をあげてコブラのポーズ。両足はだらりと伸ばすのではなく、真っすぐ後ろに伸ばすように足の甲まで軽く力を入れて引き締めます。 ・3呼吸したら胸を床に下ろします。 腰に無理な力を加えないように、腰を曲げて胸をあげるのではなく、上半身が斜め前に引っ張られているイメージで胸をあげてみて下さい。 5. 弓のポーズ ・うつ伏せの状態に戻して一息ついてから、両手で足首か足の甲を持ちます。 ・下腹部を引き締め、吸う息で胸をあげて両足を後ろにひきます。 ・太ももを床から持ち上げるように両足を引き上げます。 ・3呼吸頑張ってみましょう!
【痩せるヨガの7ポーズ】まだ間に合う 7月こそ脂肪燃焼!♡ - ローリエプレス | ヨガ, 痩せる, 脂肪燃焼
片足前屈のポーズ 片足前屈のポーズは、 大きく体を前屈させることで疲労回復 へ繋げます。 前屈すると腹部の臓器の調子が整い、 神経を鎮めてくれる のです。 体が硬い人はスポーツタオルを足の裏にひっかけて、タオルを引っ張ると前屈しやすくなります。 夜ヨガにおすすめのポーズ2. ワニのポーズ ワニのポーズは 不眠解消の効果がある と言われており、夜ヨガにピッタリです。 体を大きくねじることで、 腰が刺激 されます。 やりにくい方だけ2回行うと、だんだん均等になっていくのでおすすめです。 夜ヨガにおすすめのポーズ3. 合蹠(がっせき)のポーズ 合蹠のポーズは、 股関節の柔軟性を高めるポーズ です。 骨盤を刺激して血行促進し、また腹部の臓器を刺激してくれます。 寝る前に行うことで、 1日の疲れが癒えるポーズ です。 4. ヨガに効果なし! ?ダイエットの効果が出ない理由 「ヨガを頑張ってるのになかなか痩せない!」と嘆いていませんか? たしかにヨガ=痩せるといったイメージは強いです。 実際にヨガインストラクターやヨガをしている人はキレイな人が多いですよね。 しかし、 ヨガにはカロリー消費は期待できません。 ちなみに、1時間のヨガで消費できるカロリーは130kcal程度なのです。 国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ(METs)表」によると、消費カロリーは以下のように計算できます。 消費カロリー=METs×運動時間(h)×体重(kg)×1. 05 METsとは、座って安静にしている状態を1METsとしたときに、ヨガなどの運動をしたときの度合いが、1METsに対して何倍ほどのものかを表したものです。 ヨガをしたときのMETsは、2. 5METsとなっています。 たとえば、50kgの女性が60分(1h)ヨガをしたのであれば、消費カロリーは以下の通り計算することが可能です。 2. 5METs×1h×50kg×1. 05=131. 25kcal 上記の式より、131.
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