LDLコレステロールとは、一般に悪玉コルステロールといわれているもの。増えすぎると体に悪い影響を与えてしまいます。厚生労働省によると、正常範囲は140mg/dl未満。予防の食事としては、動物性脂肪を控え、植物繊維や青魚などが有効とされています。今回はLDLコレステロール値を下げる食材やおすすめレシピをまとめました。 【目次】 ・ 食材 ・ 食事 レシピ ・ お菓子 食材 コレステロール値を下げてくれるといわれる食材を紹介します。 玉ねぎ 疲労回復効果のあるビタミンB₁の吸収を助けるアリシンが豊富。血栓の予防に効果が期待できるアリシンは、抗菌作用やコレステロール値の改善にも有効とされている。 焼くと野菜の甘みが倍増♪春野菜を使った簡単レシピ5選 マッシュルーム 脂質の代謝を高めるビタミンB2や、コレステロールを下げる食物繊維が豊富。ほかにもカリウムや亜鉛、葉酸などもバランス良く含む。高たんぱく・高ビタミンの食材で、ダイエットにもおすすめ。 美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol. 14 ごぼう 食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維のイヌリンは腸の動きを活発にし、便秘を解消。糖質の消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えるのでダイエットにも最適。コレステロールを減らす不溶性食物繊維のリグニンは切り口から発生する性質があるので、表面積が大きい切り方がおすすめ。ミネラルも豊富。アク抜きをすると栄養も流れ出てしまうので、栄養学的には水にさらさないほうが好ましい。 旬をまるごと! 悪玉コレステロール値が下がった！私が実践した７つのこと | ふうらぼ. 家呑みごはん #2|豊富な食物繊維が腸内環境を整える!『新ごぼう』 リンゴ 「1日1個のリンゴで医者いらず」といわれるように、高血圧予防、コレステロール降下、便秘解消、風邪予防などの効果がある。食物繊維、ビタミンC、カリウムが多く、むくみ改善などナトリウム排泄効果がある。ポリフェノールの一種プロシアニンによる抗酸化作用や老化防止効果も注目されている。 美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol. 20 アボカドは美肌&美白効果に優れた"食べる美容液" 10種類以上のビタミン、10種類以上のミネラルを含み、"世界一栄養価が高い果物"としてギネス認定されている。脂肪も多く含むが、そのほとんどがコレステロールバランスを改善するオレイン酸。抗酸化作用のビタミンE、ストレスケアに効くパントテン酸も豊富。"食べる美容液"と呼ばれるように美肌、美白効果が高く、がん予防、便秘改善など健康効果も高い。国内で流通するものは輸入もので通年で手に入る。 美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol.
3)アボカドと豆腐のわさび醤油サラダ コレステロールが気になる方のキーワード、不飽和脂肪酸や抗酸化成分をはじめ、更にビタミン、ミネラル、葉酸などあらゆる栄養素を含むスーパーフード、アボカドを用いたレシピです。植物性タンパク質も豊富に摂れるのでオススメ。 【作り方(2~3人分)】 ・ボウルにこめ油大さじ1、醤油大さじ1、お酢大さじ1、わさびチューブ約3cmを入れて混ぜます。 ・水切りした豆腐(絹、木綿どちらでも)1丁、サイコロ状に切ったアボカド1個を入れて混ぜたら出来上がり。味が薄い場合は、お塩で味を整えてください 4)長芋のフライドポテト風 ジャガイモではなく、水溶性食物繊維を多く含む長芋を使用。更に揚げ油にこめ油を使用することで、コレステロールを気にする方にもぴったりです。 ・長芋は皮付きのまま厚さ1cmの斜め輪切りにし、1枚を7~8mm幅の棒状に切り、酢を少し振りかけ、ぬめりが無くなったらさっと水洗いして水分を拭き取ります。 ・片栗粉大さじ2と青のり粉小さじ1を混ぜ合わせた衣に絡ませます。 ・フライパンに多めのこめ油を入れ、両面をこんがり揚げ焼きにしてください。 ・塩と青のり、お好みでブラックペッパーをふりかけて出来上がり。 *料理研究家 足立 敦子先生のレシピ よりコレステロールを下げるためには? 適度な運動を習慣づけることは効果的。運動によって悪玉(LDL)コレステロールが下がり、善玉(HDL)コレステロールが上がる効果も認められています。体に負担をかけすぎない程度に、ウォーキングやサイクリング、軽いジョギングをはじめることももちろん効果的です。通勤時にひと駅分歩たり、エスカレーターやエレベーターを使う代わりに階段の昇り降り習慣を取り入れてみるなど、日々できることから少しずつはじめてみるのはいかがでしょうか。 まとめ コレステロール値の異常は、特別な症状がないのに動脈硬化などの怖い病気を進行させてしまうきっかけとなります。気になりはじめたときに食生活を見直し、適度な運動習慣を取り入れることで、数値改善を目指しましょう。
階段に関しては、脂肪肝対策にも良いと言われていて、 脂肪肝対策のスペシャリストの先生が 「階段を見たら薬だと思え!」と仰っていました! 階段は、日常生活に身近なものでありながら 利用することで健康寿命が延びそうですね! (↑後ほど記事UPします)
レシピブログ 詳細検索・レシピカテゴリ 悪玉コレステロールの検索結果(新着順) 人気順 新着順 1件 キャベツが悪玉コレステロールを 減らすと言われ、 友人が3か月キャベツ生活をしたら 平常数値になったそうです。 もちろん、キャベツだけ食べていた わけではありません。 それでも... 続きを読む>> 「野菜料理家 やのくにこの美味しいブログ」by くにこさん 2件 10月19日主治医が見つかる診療所血液を大改善!最新コレステロールSP1. 新常識 チョコ食べ善玉の数値が上がった。カカオ72%以上のチョコレートを4週間毎日25g食べ善玉コレス... 「はじめてのアンチエイジングクッキング」by miew-miewさん 18件 先日よりブロッコリーに含まれる成分(SMCS)S-メチルシステイン・スルフォキシドが悪玉コレステロールの排泄を促進し酵素の働きを促してくれる事で、話題になっていますが(また、この... 2/3のあさイチ「福はうち!「丸ごと大豆」の実力」 じっくり見ましたよ! 丸ごとの大豆は。。。 100g中のイソフラボン 食物繊維 大豆たんぱく質 いずれも非常に豊富! 【管理栄養士が解説】悪玉コレステロールを下げる食事法とは？ | ダイエットプラス. 血糖値... 「このいとおしき日々を共に***NO Lead,No Music,No Life」by 大阪ママンさん リボリータribollitaと云うイタリアのトスカーナ地方の料理を作ってみました。白い豆とパンを入れるのが特徴のおふくろの味的な料理です。白インゲンからファビノールと云う成分を抽... 6月1日のみんなの家庭の医学発見!日本人の血液に超悪玉コレステロール健康診断正常でも心筋梗塞についてでした。善玉でもない悪玉でもないコレステロール(sdLDL-C)超悪玉コレステ... こんにちは。 幸せと笑顔を運ぶ薬膳マイスター&食生活アドバイザーの東山(ひがしやま)です。 今日7月30日は仕事運、人間関係運を上げ、 幸運を巻き込み、 厄を落とす鉄火巻きがラ... 「薬膳ってなぁに?egaoyakuzenのブログ」by みーなさん ジェノベーゼソースといえばバジルが王道ですが、何年か前からは大葉で作ることが増えました。 バジルがイタリア料理によく使われるハーブなら、大葉は日本のハーブ。 薬味としても日本人の... 人数:4人分 調理時間:5分未満 「食べ生きライフ」by 管理栄養士らいすさん オリンピック盛り上がっていますね!
毎年行われる健康診断で、私は毎回結果が怖いです。 それは、コレステロールがいつも高めでチェックがつけられているから。 でも、食べ物に気を付けて生活をするようになって、毎年の結果が徐々に減ってきました。 それでも、なかなか正常値の範囲にならなくて困っていたのですが、 ようやく4年目にして 悪玉コレステロール値が50ほど下がりました~! めちゃくちゃ嬉しい。飛び跳ねて喜びました(笑) 4年前はLDL(悪玉)コレステロールが143だったのですが、今回は94。 頑張って食べ物を変えてきて良かった~と本気で思いました。 油断してまた数値が戻るのが怖いので、このまま健康な食生活を続けようと思っています。 悪玉コレステロールを下げようと頑張っている人に、参考になればと思い 今回は私が実践してきたことを紹介します。 少しでも多くの人が目標の数値になれるよう、ぜひやれることから始めてみてくださいね。 目次 LDLコレステロール値が下がった! 4年前は総コレステロールもLDLコレステロールも恐ろしいような数値でした。 これはヤバイと、いろいろ食生活を見直すきっかけになりました。 次の年は少し減ってきましたが、微々たる数値(汗) 増えないよりはいいですが、やはり 目標は正常範囲内の数値 になること。 さらに食生活を改善してもう1年。 減りましたが、まだまだ正常にならず悩みました。 母も祖母もコレステロールは高めで、もしかしたら遺伝とかもあるのか?
「セブン-イレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ」の関連情報 関連ブログ 「ブログに貼る」機能を利用してブログを書くと、ブログに書いた内容がこのページに表示されます。
O. 14:30 ドリンクL. 14:30) 17:30~20:00 (料理L. 19:00 ドリンクL.
作り方 1 ニラはみじん切りにする。 2 ボウルにニラ、Aを合わせてひと混ぜする。 3 フライパンにごま油を入れてアツアツに温め、【2】に加える。 よく混ぜて冷ます。 4 豚しゃぶの美味しい作り方 → 5 即いただくちぎり(水切り)豆腐 →豆腐1/4丁を厚手のペーパーに包み、徐々に力をいれながら水気をきる。 このレシピのコメントや感想を伝えよう! 「にら」に関するレシピ 似たレシピをキーワードからさがす
ダイエット中にも食べられる太りにくいおつまみが食べたい!中華の献立に使えるヘルシーなおかずがほしい! 今回紹介するのは、 『胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ』です。 たったの81キロカロリーで、しかもおいしいお惣菜です。ダイエット中のおつまみやおかずに困った際にはぜひ試してください。 セブンイレブンの胡麻油香る蒸し鶏とザーサイとは 人気の蒸し鶏、ザーサイ、水菜、大根、ねぎなどを組み合わせた、食べ応えのあるお惣菜です。胡麻油で炒めたザーサイが、コリコリした食感です。 セブンイレブン 値段は218円(税込235円)です。 販売地域は全国とのこと。 原材料は以下のとおりです。 蒸し鶏とザーサイだけかと思いきや、大根に水菜に小葱と、いろいろな野菜も入っているのがうれしい。 蒸し鶏とザーサイのカロリーと糖質 セブンイレブンの蒸し鶏とザーサイは81キロカロリーです。 炭水化物は3. 5gとのことなので、糖質も数gでしょう。 詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。 蒸し鶏とザーサイの栄養成分表示 エネルギー 81キロカロリー タンパク質 8. レシピ | 日清食品グループ. 7g 脂質 3. 6g 炭水化物 3.
おすすめ料理 【東京や横浜のホテルやレストランで腕を振るった中華料理を堪能♪】KOMINE特製コース3800円 3, 800円(税込) 女子会、ママ会等にオススメ!観て食べて楽しめるコース料理をご用意しております。お客様のご希望に合わせて内容を変える事も出来ますのでお気軽にご相談下さい♪3日前迄のご予約承ります! 【人気!青山椒が効いたオリジナル麻婆豆腐♪】あつあつ鍋四川麻婆豆腐850円 850円(税込) 人気の「あつあつ鍋四川麻婆豆腐」850円は、青山椒が香るオリジナルの豆板醤を使用した本格四川麻婆豆腐!土鍋使用でグツグツと煮えた状態で最後まで味わえます!ご要望によって辛さ調整致します!是非一度ご賞味下さい! 【高評価】セブン-イレブン 蒸し鶏とザーサイ 胡麻油風味のクチコミ・評価・カロリー・値段・価格情報【もぐナビ】. 【こだわり食材を活かして腕をふるう前菜!】前菜 500円(税込)~ 地場野菜・静岡パクチーなどこだわりの食材をふんだんに使用しております。蒸し鶏の鶏は、やわらかくきめ細かな肉質」とこだわり飼料から生まれる「風味」を持った、すべて佐賀の最高傑作「ふもと赤鶏」を使用、叉焼は、自家製の煮込み炙り叉焼です。前菜種類豊富にご用意致しています。 お店の雰囲気 ■歓送迎会に各種宴会、パーティーに貸切りご利用下さい!■様々なパーティーに貸切り10名様~20名様承ります!有名ホテルで腕を振るったシェフの作る時代に合った本格的な中華料理の各種コースと共に宴会・パーティーお楽しみ下さい♪その他、お気軽にご相談下さい! ■気の合った仲間との集まりにオススメ♪■当店には、6名様テーブルに4名様テーブル各1卓ご用意致しています。気の合った仲間達とわいわいがやがやと女子会に記念日などプライベートな集まりお楽しみ下さい♪12名様までのグループもお席をつなげてご利用頂けます! ■お一人様大歓迎!お気軽にお越し下さい♪■ご利用頂けますカウンター席は、全8席御座います。ランチにご利用も良し、仕事帰りに二軒目にお酒にお料理等是非お気軽にお立ち寄りください♪ 料理 もっと見る 閉じる ドリンク もっと見る 閉じる アクセス 住所 神奈川県横須賀市若松町1丁目12 交通アクセス 京浜急行本線横須賀中央駅東口より徒歩約4分 店舗詳細情報 横須賀中華KOMINE よこすかちゅうかこみね 基本情報 住所 神奈川県横須賀市若松町1丁目12 アクセス 京浜急行本線横須賀中央駅東口より徒歩約4分 電話番号 046-874-8232 営業時間 火~日、祝日、祝前日: 11:30~15:00 (料理L.