立ち仕事が痩せるって本当?デスクワーク との比較や効果をアップさせる工夫 2019/12/06(金) 配信 日常生活を送る中で無理なく痩せることができれば、ダイエット目的で色々と行動を起こす必要もなく楽です。座り仕事と比べて立ち仕事は体力を多く使うため、痩せやすいといわれています。実際のところ、立ち仕事はダイエットにつながりやすいといえるのでしょうか。ここでは、立ち仕事はダイエットに効果があるのか、またダイエット効果を高めるにはどのような工夫をすればよいのかを紹介します。 立ち仕事は痩せる? 立ち仕事は座り仕事と比べて体力を必要とし、心拍数も多くなります。座っているときの心拍数と比べて立っているときの心拍数は1分間あたり10回ほど多いです。心拍数が増えれば消費するカロリーも多くなります。そのため、同じ時間を働くのであれば、座り仕事と比較して立ち仕事はダイエット効果が期待できるといえるでしょう。また、立ち仕事をしている人は座り仕事をしている人と比べて、食後の血糖値が元の状態に戻りやすいです。そのため、立ち仕事は健康面においてもメリットがあるといえます。しかし、立ち仕事をしている人には立ち仕事の人なりの悩みを抱えているケースも少なくありません。仕事内容によっては、座れるのは休憩のときだけという場合もあります。ずっと立ちっぱなしで仕事をすることにより、肉体的な疲労感や脚のむくみに慢性的に悩む人も多いです。さらに、下半身に筋肉がついてしまうことによって、痩せにくい体質になるといわれることもあります。 立ち仕事による消費カロリーは?
ながらダイエットはすぐに効果が出るものではないので、長く続けられるものを選ぶ必要があります。 いろいろと試してみて自分に合ったながらダイエットを実践し、理想の体型を目指していきましょう。 PICK UP 美酵~Be:Fa~ 東洋発酵の特許成分「セラビオ-F®︎」をはじめとした厳選の発酵成分や、クレンズを目的とした「スッキリ・キレイ・イキイキ」素材をたっぷりと配合した、内側から本当の美しさをつくる発酵クレンズドリンク。 詳細はこちら
立ち仕事中にこっそりダイエットをしたい!仕事でパンパンになった脚を解消したい!そう思っている女性は多いのではないでしょうか?今回は立ったままでもできる筋トレと、脚のむくみを解消するストレッチやマッサージ方法をご紹介します。 立っているのに太る!? 立ち仕事で太る理由は2つあります。1つ目は脚から心臓へ血液を送る機能の弱体による「むくみ」、2つ目は間違った立ち姿勢が原因で起こる「筋肉バランスの崩れ」です。 1. むくみの原因 立ちっぱなしが続くと、血流を脚から心臓へ送るためのポンプである「ふくらはぎ」の柔軟性が失われます。そうすると老廃物が蓄積されて、むくみが発生するようです。解消法としては、ストレッチやリンパマッサージなどがあります。 2. 筋肉バランスの崩れ 重心を傾けた立ち方をしていると、骨盤が歪んでしまうかもしれません。歪んでしまうと身体の筋肉バランスが崩れて、脚が太くなったりぽっこりお腹になるといわれています。特にヒールを履いているときに膝を曲げて歩く人は、骨盤が後傾して前ももが太くなるかもしれません。 予防法としては姿勢を正す事と、トレーニングで筋肉バランスを整える方法があります。 正しい姿勢で痩せる!? 正しい立ち姿勢とヒールを履いたときの歩き方のポイントをご紹介します。正しい姿勢は全身の筋肉バランスを整える事もできるので、ぜひ覚えてくださいね! 出典: GODMake. 正しい立ち姿勢のポイント 壁に「後頭部」「背中上部」「踵」をつけます。腰の隙間が手のひら分あれば正しい姿勢です。また、立ったときに「耳の後ろ」「肩」「くるぶし」までが一直線になっているかどうかでも判断できます。 ヒールを履いたときの正しい歩き方のポイント 1. 目線はまっすぐ 背筋を伸ばして顎の下にソフトボールが入るくらいの空間をつくります。 2. 踵とつま先をほぼ同時に着地 意識として踵とつま先がほぼ同時に着地するようにしましょう。つま先を上げて踵をカツカツさせて歩くのはNGです。 3. 膝を伸ばす 日本の女性に多い歩き方です。膝を曲げたまま歩くと裏ももの筋肉が使われないため、お尻が垂れやすくなります。また、後傾姿勢になるため前ももが太くなる可能性が高くなるのです。 仕事中にこっそりダイエット 仕事中にこっそりできる筋トレをご紹介します。継続すれば少しずつ効果がでますので、やってみてくださいね!
毎日、歯磨きをしていても歯石が付着してしまいます。その歯石を取りたいけど歯医者に行く時間もないし面倒くさいから、何とかして自分で取れないのかと思いますよね?取ることは可能ですが、自分で歯石を取るにはリスクがあります! 歯のクリーニングって何をしているの？何回も通うのはなぜ？ | 本田歯科クリニック. そもそも歯石とは?どうやって出来るの?自分で取る方法とは?などの疑問にお答えします。 歯石はなぜできるの? 歯磨きを毎日しているのに、なぜ歯石が着いてしまうのでしょうか?歯石をそのまま放置していてもいいものなのか?歯石を放置しておくと様々なトラブルになってしまいます! お口の汚れが歯石に変わる 歯石とは歯垢(細菌の塊)が硬くなったものです。歯の表面に残った歯垢が唾液の成分によって時間をかけて硬くなってできます。 歯垢は歯ブラシで簡単に落とすことが出来ますが歯石は歯に張り付いた状態になってしまうので歯磨きだけで取り除く事は不可能です。 歯石除去しないと起こるトラブル ●歯周病 歯周病になって、 歯石をさらに放置しておくと歯周病がどんどん悪化 していきます。まず歯ぐきが腫れ、出血したり、痛みが出たりします。歯石が歯と歯茎の間に入り込んだ状態のままだと歯を支えている骨を溶かしていき歯がグラグラして最終的に歯を失ってしまう可能性があります。 ●口臭 歯石はザラザラしているので、 歯垢が溜まりやすく細菌が繁殖しやすい状態になります 。この細菌が発酵することにより、ガスを発生させて卵が腐ったような嫌な臭いになります。 また、歯周病が進行すると歯槽膿漏になり、膿が出て異様な臭いを発生させます。歯石を取ることは口臭予防にもつながるのです。 歯石の「セルフケア」は安全? 「スケーラー」と呼ばれる歯石を取る道具がネットなどで簡単に購入できます。スケーラーを使って自分で歯石取りが出来るからと言って安易に歯石取りをするのは危険です。何も知識がないまま歯石取りを行うと逆にお口のトラブルになってしまいます。 自分で歯石を取る「危険」とは何か?
歯の健康だけでなく、身体の健康にも影響を及ぼすと言われている"噛み合せのずれ"。噛み合せのずれがすすむと開口障害や顎関節症になりかねません。宮崎歯科医院では、保険診療でそれぞれの患者さんに合わせ作製した ナイトガード(マウスピース)を使用 し、噛み合せのずれの治療、歯ぎしり治療を行なっています。 就寝時に装着するナイトガード は、噛み合わせを安定させますので、いびきの軽減効果も期待できます。噛み合わせのずれやいびきでお悩み方、是非一度ご相談されてみてはいかがでしょうか。 ・金属アレルギーでお悩みの方ご相談下さい!
歯の表面を舌で触るとザラザラしている、そんな経験はありませんか? それは プラーク (デンタルプラーク)かも知れません。 よく食べかすと勘違いされますが、全く別のものです。 うがいで洗い流される物は食べかすですが、 プラークはうがいだけでは落とせません。 口の中の細菌が歯の表面に付着してネバネバした物質を作ります。 これがプラークの正体です。 プラーク1mgの中には 約1~2億個の細菌が含まれている と言われており、 まさに、 細菌の塊 です。 この細菌の塊は、簡単に除去されないようバリア(膜)を張ります。 よってこれを バイオフィルム とも呼びます。 バイオフィルムは口の中だけでなく私達の身近な所にも存在しています。 例えばお風呂場の排水溝など、あのヌルヌルしたものです。 発生したプラーク、バイオフィルムは簡単には除去出来ません。 また、歯石とはプラークが唾液に含まれるカルシウムやリンと結合して、 石灰化したもの です。 歯石の表面はデコボコしているのでさらにプラークが付きやすくなります。 お口の中で徐々に硬い歯石へ変わっていき、歯磨きだけでは除去できなくなってしまいます。 なぜ何回も通うの? たくさん付いている歯石や歯ぐきの中の深い所に付いている歯石は、 一気に除去してしまうと歯ぐきが腫れてしまう恐れがあります。 そのため数回に分けて取るという保険診療上のルールがあります。 よって歯周病が進んでしまっている方は、その分治療回数が増えてしまうのです。 また、 クリーニングの効果は永久的に続くものではありません。 虫歯のできやすさや歯石のつきやすさには個人差はありますが、 クリーニングを受けた後お口の環境が元の状態に戻ってしまうのに 2~3か月 と言われています。 クリーニングを繰り返し行うことで、お口の環境が整い結果的には治療回数を減らすことにも繋がるのではないでしょうか。 市販の歯周病に効く歯磨き粉を使っていれば大丈夫? 自分でできる洗面所掃除の方法とプロのクリーニングを徹底解説 - くらしのマーケットマガジン. 歯周病はプラーク中の細菌によって引き起こされる病気です。 大切なのはプラークを落とすことです。 今は歯磨き粉の種類も多く選ぶのに迷ってしまいますね。 歯周病・虫歯・知覚過敏など目的によって含まれる成分も違ってきます。 歯周病に有効とされている歯磨き粉には歯ぐきの炎症を抑える成分なども含まれています。 しっかり磨いて、それらの効果が十分発揮できるよう補助的な予防アイテムとしてお使いいただくことをお勧めします。 ただし、例えば知覚過敏の状態で「歯周病に有効」とされている歯磨き粉を使用すると逆効果になってしまう場合もありますので、 疑問に思われたら歯科医院で聞いてみて下さい 。 まとめ お口の健康を長く維持していくためには、 適切なブラッシング方法と歯科医院でのクリーニングが重要 です。 定期的なクリーニングで虫歯や歯周病の早期発見にも繋がります。 一生ご自身の歯でお食事を楽しんでいただけるように、生活のルーティンの一部に歯のクリーニングも取り入れてみてはいかがでしょうか。 クリーニングでは、私たち歯科衛生士が歯磨きのコツもお伝えします。 クリーニングのついでに歯磨きのスキルアップに繋がれば一石二鳥ですね。 執筆者: 歯科衛生士 轡田 本田歯科枚方クリニック 072-844-6480
『子供じゃあるまいし』『恥ずかしい』『煩わしい』 と考えられる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
歯の「クリーニング」ってどんなもの? 見た目の好感度をアップ・ダウンさせる重要な要素であるとともに、私たちの健康を支える原点となる「歯」。美容と健康のためにも日頃からきっちりメンテナンスしておきたいものです。 今回は、歯のクリーニングの頻度やメリット、ホワイトニングとの違いなどについてもご紹介します。 歯のクリーニングとは 歯の「クリーニング」とは、歯垢・歯石・着色を除去することです。 プラークとも呼ばれる「歯垢」は、通常は丁寧な歯磨きで落とすことができます。しかし、磨き残しなどにより歯垢が2〜3日ほど歯に付着し続けると、唾液中のミネラル成分と結合して石灰化しはじめ「歯石」に変化してしまいます。 歯石は、歯に沈着してしまった「色素」と同様、ブラッシングだけで落とすのは至難の業です。そのため、歯石は歯科医に除去してもらわなければなりません。 クリーニングの具体的な施術内容は歯科医院や患者の症状によって多少異なります。一般的には、まずプラークの染め出しで磨き残しをチェックした後、専用器具を使った清掃と研磨が行われ、仕上げにフッ素やトリートメント剤を表面に塗って歯の強化をして完了する流れになります。 クリーニングとホワイトニングの違いって?
歯のクリーニングのために歯医者に通うメリット 明けましておめでとうございます。 三好歯科 自由が丘 院長の三好 健太郎です。 本年も宜しくお願い申し上げます。 さて、新年最初のコラムは歯のクリーニングについてです。 実は『歯のクリーニング』という項目は、歯科の保険診療の中には存在しておりません。 では普段やっている保険の効く歯のクリーニングと言われるものは一体何なのでしょうか? 日本の保険診療は『予防歯科』という概念が存在しない?歯のクリーニングは自費診療?