こんにちは、ライターの弥富と申します。フリーランス3年目の編集ライターです。 フリーランスになって、個人事業主には確定申告があると気づいた1年目。経理や確定申告のこと何もわからず、ハードルの高さから一度は心が折れかけた青色申告ですが、 最大65万円控除の甘い誘惑 に勝つことができなかった僕。 開業初年は2か月分とはいえ、自作Excel帳簿という力技で、2年目は勢いでExcelとID・パスワード方式のe-Taxで青色申告特別控除65万円を乗り切りました。 ただ、税務署に突っ込まれたらどうなるんだろうという不安もあり、そろそろ勘定科目や複式簿記のこともしっかりと理解して青色申告したい……。 そんなときに、「 やよいの青色申告 オンライン 」で青色申告の模様を連載で記事にする、この企画が舞い込んできたのです! 会計ソフトで電子申告する流れ【初めてのe-Tax！】 | 自営百科. 第1話 ではe-Taxに必要なマイナンバーカードの取得申請を行い、ICカードリーダー/ライターをゲットしました。 今回は連載第2話。いよいよ「やよいの青色申告 オンライン」を使って、2020年の1年間の取引入力をしていきます。 [おすすめ] 確定申告はこれひとつ!無料で使える「やよいの青色申告 オンライン」 ゴールまでのステップを確認しよう さあ始めよう!と思うのですが、なかなか腰が上がりません。それは、家の一角に適当に積み上げられたままのアイツのせいです。 そう、たまりにたまった領収書。ぐっちゃぐちゃの状態で手をつける気がマジで湧きません。毎月ちゃんと帳簿づけをしていれば確定申告で困らないのはわかっているけど、結局ためてしまうのはなぜだろう……。 そんなときふと、会社の先輩に言われ続けてきた言葉を思い出しました。 「まずゴールを設定しろ!!!! そしてそこから逆算して物事を進めていくんだ!!! !」 そうでした。何事もまずはゴール設定から。そこで、きちんと青色申告の準備完了までのステップを考えてみます。 ゴールは……2020年分の1年間の入出金をすべて申告ソフトに入力すること。(※ちなみに自作Excel帳簿のときは入力したあとの集計作業完了がゴールでしたが、そこは申告ソフトがやってくれるので大丈夫!) さて、そのためにやることは……? よし、これから「やよいの青色申告 オンライン」を触って確かめてみよう。 やよいの青色申告 オンラインの基本設定 早速、「やよいの青色申告 オンライン」にログインします。 実は以前、別の確定申告ソフトを使おうとした際、使い方がわからず挫折した経験があります。 でも今回は大丈夫!
個人事業主として開業しているフリーランスの方々! 毎月・毎年の経理事務どうしてますか?経費や売上をちゃんと入力・管理できてますか?
ちなみにやよいの青色申告オンラインでは全ての機能が利用可能なセルフプラン(通常年額8, 000円)が 最大14ヶ月間は完全無料で使えるキャンペーン が開催中!! 操作方法が不安な方向けにあんしん電話サポートが付いたベーシックプラン(通常年額12, 000円)と業務相談サポート付きのトータルプラン(通常年額20, 000円)も初年度は半額です☆キャンペーン期間は2022年3月15日(火)まで。 インストール型のソフトを購入するよりもコスト的にお得ですので、これから導入するならば効率UP機能が満載のクラウド型のソフトをオススメします。 >>やよいの青色申告オンラインの詳細はコチラ
窓ガラスに映った自分の姿勢が悪さに、ゾッとしたことありませんか? 姿勢が悪いとスタイルが悪く見えるだけでなく、骨盤が歪んだり、太りやすい体になってしまうのです。 そこで今回は「しょうわ整骨院」の長澤幸仁先生に、ダイエットに繋がる正しい姿勢の作り方を教えていただきました! 自分でも簡単にできるポイント付きなので、ぜひ試してみてください♪ 太りやすくなるNG習慣チェックリスト 1. うつ伏せで本を読んだり、スマホをいじる 寝る前、ベットでうつ伏せになってスマホを見たり本を読んだりしていませんか? うつ伏せになりながら上半身を起こすと、反り腰になりやすいので注意です。 2. 頬杖をつく 頬杖をつくことで、体の重心が片方に偏ります。体の骨が歪んでしまうのでNG。 3. お姉さん座り お姉さん座りをすると骨盤はもちろん、体の骨が歪んでしまうんです。長く座っていると、体が覚えてしまうので注意! 4. ヒールをよく履いている スタイルがよく見えるヒールですが、つま先に力が入るので骨盤が前に傾き、反り腰になってしまうことも。ヒールおやすみ日を作るのがおすすめ! 5. ショルダーバックを片方のみでかけている バックを持つとき、いつも決まって片方の肩だけで持っていませんか? 片方の肩だけ使っていると左右に歪みが出てしまいます……。交互に持つことを意識しましょう! 6. 痩せるには寝方も大切!? 太り体質になりやすい3つの寝相 | TRILL【トリル】. 仰向けで寝ているときに腰が浮く 仰向けで寝ると腰が浮いてしまい、つい横向きで寝てしまうという人。骨盤が歪んでいる証拠ですよ! 横向きで寝る練習をしてみて。 7. 枕を高くしている 枕を高くしすぎると首や肩に負担がかかってしまうんです。ストレートネックになってしまったり、肩こりの原因になることも。 8. 足をよく組む 足を組めるということは、正しい姿勢で座れていないということです。骨盤の歪みを解消するためにも足を組む癖には気をつけて! 9. 机と椅子の高さがあっていない 机と椅子の高さがあっていないと、猫背になったり、肩や首に負担がかかったり……。自分の身長に合った机と椅子を選びましょう。 10. 内股で歩いている どうしても内股で歩いてしまう人は骨盤が歪んでいるかも。歩いているときの見た目も美しくないので、気をつけましょう! あなたは何個該当していましたか……? 知らず知らずのうちにやってしまっていることが多いですよね。 でも改善するための方法があるんです!
睡眠3時間前には食事を取らない 寝る直前に食事を取ると、自律神経の働きを妨げます。 さらに、睡眠中に胃腸が休まらず、睡眠の質も低下します。 また、夜間は体が非常に脂肪を溜め込みやすい時間帯ですので、 睡眠前の食事はダイエットの大敵 です。 ですから、 食事は遅くとも睡眠3時間前には済ませる ようにしましょう。 ただし、 就寝前にハーブティーやココアを飲む程度であれば、入眠を促進する効果だけで問題にはなりません 。 寝る前にどうしてもお腹がすいてしまったら、はちみつ入りのカモミールやホットミルクなどの飲み物にしておきましょう。(寝る直前にスプーン一杯程度のはちみつを摂ると、成長ホルモンの分泌がスムーズになるというデータもあるようです。) また、夜の食事は炭水化物をなるべく減らし、たんぱく質をバランスよくとるのがオススメです。(成長ホルモンが増えます。) なお、睡眠前のお酒はなるべく控えてください。 お酒は眠くなるので入眠効果はありますが、眠りは浅くなってしまうので、ダイエットには逆効果です。 4. 痩せ効果のある寝相をする 寝る時の姿勢も、ダイエットに少なからず影響します。 痩せるのに最適な寝相、それは仰向けです。 身体をまっすぐにし、足を少し高くするとさらに効果的です。 ただし、足を上げすぎると足の付け根を圧迫してしまうので、足元にクッションを置いて10cm高くする程度にしましょう。 姿勢や骨盤が歪むと太りやすく、 横向きやうつぶせは体に歪みが起こりやすいためNG です。一方、 仰向けは、背骨への負担や歪みを最小限に抑えることができます 。それが痩せる効果の根拠になります。 尚、うつぶせ寝はいびきなどには効果的ですが、ダイエットには効果が薄く、O脚になりやすいという説もあります。 仰向けで寝ると背中が痛くて寝苦しいという人は、既に体に歪みのある可能性があります。 また、仰向けで膝を立てたり、足をクロスさせたりするのも歪みの原因となります。 仰向けで寝るのがあまりに苦しい人は、一度、整骨院などで受診してみるとその原因がわかるかもしれません。 5. 寝る前にはストレッチをする 寝る前に激しい運動をすると交感神経が優位になってしまい、睡眠の質が低下してしまいます。 寝る直前は激しい運動よりもストレッチをすると、ダイエットには効果的です。 ストレッチで全身のむくみや疲労をリセットし、筋肉を柔軟にすることで、新陳代謝がアップして痩せやすい体質を作ることができます。 むくみや筋肉の疲労を翌日に持ち越すと、お肌のたるみやセルライトの原因にもなる ので、寝る前のむくみ・疲労の解消は必須です。 ストレッチはどんなものでも構いませんが、筋肉をほぐすような緩やかなストレッチをしましょう。 単に自分で肩や足、目の筋肉や頭をマッサージしてほぐすだけでも随分と違います。 また、寝る前の呼吸も意識してみましょう。 ゆっくりと鼻から吸ってお腹をふくらませ、口ではいてお腹をへこませる 「腹式呼吸」 にすると、副交感神経が優位になり、自律神経が整います。 腕を体の横に置いて全身の力を抜いてリラックスし、長く深い呼吸にするのがコツです。 睡眠が浅い方や、寝つきのよくない方に、とくに効果があります。 6.
ダイエットには食事を制限したり、運動したりと様々な方法がありますが、 実は睡眠方法もダイエットに関係しています。 睡眠中も人間はカロリーを消費していますから、30代女性なら質のいい睡眠で 300~400kcalを消費する ことができます。しかし、 睡眠が足りないと200kcalほどしか消費できない のです。 今までダイエットに成功しなかった人も、寝方をちょっと変えるだけで痩せる可能性が出てきましたね。 どんな寝方をすれば痩せることができるのでしょうか? 1. 睡眠リズムを整える 痩せやすい体を作るには、まず睡眠リズムを整えることが重要です。 3-3-7睡眠法 という方法があり、これが痩せる身体を作るために非常に効果的です。 最初の3時間中断せずに寝る 夜中の3時までに深い眠りにつく 7時間寝る 成長ホルモンがもっとも分泌される時間は、 眠りに落ちてから最初の3時間で、かつ、夜22時から3時の間がもっともホルモンが分泌される時間帯 と言われています。つまり、夜中の0時までに眠りにつく必要があるということです。 睡眠中の成長ホルモンは疲労回復や美容効果もありますが、 体内の脂肪分解促進 も行うため、ダイエットの鍵となるのは間違いありません。 睡眠が短すぎると、 食欲を抑えるレプチンの分泌が減り、肥満の原因となってしまう と言われていますので、極端な睡眠不足は極力避け、毎日7時間程度の睡眠時間を確保していきましょう。 2. 副交感神経を働かせて睡眠の質を上げる 睡眠の質が良くないと、たとえ長時間睡眠をとったとしても疲れが取れず、成長ホルモンもうまく機能してくれません。 どれだけ寝ても寝た気がしない 何度も目が覚める ぐっすりと眠れない これらに当てはまる人は、自律神経やストレスが原因で睡眠の質が落ちている可能性があります。 睡眠の質を上げるには、副交感神経を働かせられるように寝室の環境を整えた方がいいでしょう。 部屋はできるだけ暗い方がいいので、明るい照明やパソコン、スマホなどのブルーライトは極力避けるべきです。 テレビやラジオも交感神経が働きやすく、睡眠の質を妨げます。 ライトは蛍光灯ではなく、暖色系の間接照明を利用するのがオススメです。 また、就寝前に入浴するのも、副交感神経を働かせるのに非常に有効です。 寝る1時間ほど前に、38~40度のぬるま湯に、最低10分浸かるのがベスト。 お風呂の温度が熱すぎる場合、お風呂に入った直後の場合では、体に熱がこもってしまい、うまく寝ることができません。 お風呂に入って身体の温度を上げ、1時間後ぐらいに布団に入ると、徐々に体が冷え、副交感神経が優位になって深く眠ることが可能です。 お風呂に入れない時は、39度~42度の熱めのお湯に手と足だけ、3分ずつつけるのが効果的です。 3.
正しい姿勢で立つポイント (1)お腹をへこませて、腹圧をかける(きついパンツを履くときに。お腹をへこませる感じ) (2)自然に骨盤が立ちます 立っているときの姿勢が悪いと、猫背、巻き肩、反り腰になりやすくなります。 すると、ぽっこりお腹になったり、胸が垂れたり、デコルテラインが崩れたり……いいことが全くないのです! しっかり腹圧をかけて腰への負担を減らしましょう! 正しい歩き方 歩いている姿は、自分で見ることがあまりないので姿勢が悪くても気づきにくいですよね。歩き方が美しくないと、スタイルも悪く見えてしまうんです……。 正しい姿勢で歩くポイント (1)正しい立ち方と同じように、お腹をへこませながら歩く。 (2)後ろ足で蹴るときに、意識して力を入れる。 (3)後ろ足のかかとが地面に残っていることを意識する。 歩いているときにヒザを伸ばしきることで、お尻の上部に力が入ってヒップアップに繋がります。 この歩き方を意識すると無駄な筋肉を使わずに済むので、太ももの横の出っ張りがも改善されて、スキニーパンツが綺麗に履けるように……! さらに後ろ足を意識しながら背中を押されているように歩くと、自然と早歩きになるのでカロリーも消費できていいことだらけなんです♡ 今回教えてくださった先生 今回正しい姿勢の作り方を教えてくださったのは、 「しょうわ整骨院」 の長澤幸仁先生です! しょうわ整骨院では、頭痛・腰痛・肩こりのお悩みはもちろん、姿勢を直してスタイルをキレイに見せたいというお悩みも解決してくれます! 姿勢の直し方をもっと詳しく知りたい方は、ぜひ足を運んでみてください♪ 日常生活で簡単にできる正しい姿勢の作り方を紹介しました。 正しい姿勢が骨盤矯正に繋がり、さらにダイエットにも繋がるなんて驚きですよね! ポイントを抑えたら自分でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪ (ライター/なーこ イラスト/水島尚美)