4.不眠を解消して気持ちのいい目覚めを! 睡眠障害といっても様々な症状や原因がありますが、更年期が不眠の原因になるということは、意外に知られていません。つらい不眠も、きちんと対処を行えば必ず改善していけます。不眠解消のために、自分に合ったセルフケアを行いながら、今回紹介した漢方薬なども取り入れて、スッキリとした朝を迎えましょう。 <監修者> 漢方医 西大條 文一 (にしおおえだ ぶんいち) 金王坂クリニック院長、東方医学会会員、あんしん漢方顧問。古代から現代までの東西の医学史、医療史の研究をベースに、最新の免疫学、微生物学と漢方医学の知識を融合させた治療と臨床研究を行っている。 ・金王坂クリニック オンライン外来: ・あんしん漢方: 記事内に登場した「あんしん漢方」とは? 「お手頃価格で不調を改善したい」「副作用が心配」というお悩みをお持ちの方のために、医薬品の漢方を、スマホひとつでご自宅にお届けするサービスです。AI(人工知能)を活用し、漢方のプロが最適な漢方を選別。オンラインでいつでも「個別相談」可能。しかも「お手頃価格で」ご提供。相談は無料。 ●あんしん漢方(オンラインAI漢方)
月経血の量ってどのくらいが正常なの? 月経血って、どのくらいの量が多いの? よく、「生理の量が多くなったらお医者さんに相談してください」なんてフレーズが雑誌やネットでありますが、それではどれくらいの量なら「多い」といえるのでしょうか。 ちなみに、「月経血の量が多い」という状態は、専門用語では「過多月経」といいます。個人差があるので難しいところですが、今回は大体の目安を考えてみましょう。 個人差も大きい月経血量 花王の調査によると、1度の月経期間の経血量は平均82. 更年期における眠気の理由とは？ 毎日を快適に過ごすための6つの予防策 | WELLMETHODWELLMETHOD. 5g。多い日で1日30g(大さじ約2杯)、期間中全部合わせて50~100g程度といわれています。一方で、 基礎体温計測推進研究会 によると、正常な月経血量は20~140gと発表されています。 この2つからもかなり月経血の量にばらつきがあるとわかるでしょう。月経血の量の「正常」を考えるのは、個人差もあって非常に難しいのです。まして、ナプキンが吸収した血液量を自分で推測するのも現実的にはとても難しいと思います。では、どうすればいいのでしょう? 月経血が多いかどうかのセルフチェック法 大体の目安として、下記の項目に当てはまる場合は月経血が多すぎると考えてよいと思います。 ナプキンを1時間ごとに替えなければならない 量が気になって外出できない 月経血に大きい血の塊が混じっている 月経血は血のように見えますが、実は色々なものを含んでいます。本質的には、妊娠が成立しなかった子宮内膜が、酵素の働きで出血を伴って剥がれ落ちたもの。ですから指先くらいの大きさのレバーのような塊は、ちょっとなら別に心配する必要はありません。でも、あまりに大きい塊は注意が必要です。 上記のチェックに当てはまる人で、状態が続く場合は、1度婦人科を受診することをオススメします。 ちなみに年単位でだんだん月経血の量が多くなる場合は、子宮内膜症、子宮筋腫などの病気が隠れていることも。また、あまりに月経量が多いと、悪い病気が潜んでいなくても貧血症状が出てしまいますのでご注意を。 余談ですが、1日に「2ml」の血がなくなるだけで、貧血になるといわれています。たった2mlずつでも毎日血液を失うと意外とバカにならないのです。出血が長く続くと、だるさや息切れなど不調の原因になるので、いずれにしても月経血量があまりに多い場合は気をつけるようにしましょう。過多月経についてさらに詳しく知りたい方は、「 過多月経、月経困難症の新しい治療法 」を併せてご覧下さい。
日中の眠気を防ぐ6つの予防法 家事・育児・仕事・介護…と毎日忙しい更年期の私たちにとって、日中の眠気は大敵です。ここでは更年期に起こる日中の眠気を予防するための、日常生活でのポイントについてご紹介します。 3-1. 身体に素直になる 日常生活に支障がでないようでしたら、日中眠くなった場合は、少し休んでみましょう。 眼を閉じたり、仮眠をとったりするだけでも頭や身体はスッキリします。疲れや眠気が強い場合は、少し休憩をとってから次の行動にうつしてみましょう。 30分以上眠り込んでしまうと夜の眠りの妨げになる為、短時間にしましょう。 3-2. おりもの色が茶色の時に知っておきたいこと | セイナヤ. 身体を動かして自律神経を整える 身体を動かすことは自律神経を整える効果があります。 日中に活発に運動をすると、適切な時間帯に交感神経を高めることができます。 一方で、夕方以降のリラックスしたい時間に、ゆったりとしたストレッチやヨガを取り入れると、副交感神経を高め、睡眠の質の向上につながります。 中医学の観点からも、更年期障害を緩和するためには身体の血流をよくすることが大切といわれています。そのため、普段は家にこもりっぱなしの方やデスクワークが続いている方など、あまり身体を動かしていない場合は定期的にストレッチや運動ができる環境づくりの工夫をしてみましょう。 3-3. 規則正しいリズムをつくる 人の身体には1日のリズムを作り出す体内時計が備わっています。日中の眠気を解消するためには、この体内時計を整えることが大切です。 特に人は起床後に太陽の光をあびることで体内時計がリセットされるといわれています。そのため、起きたらカーテンを開けて朝の光を身体全体に浴びることを生活のルールに取り入れてみましょう。 一方で、夜はテレビや携帯電話など強い光をあまり入れないように意識してみましょう。また、毎日同じ時刻に起床する・同じ時刻に就寝するなど、1日のリズムが一定に保てるよう心がけましょう。 体内時計は、自律神経を整えることで、各臓器・ホルモン分泌などの全身の機能にも大きく関係しているため、体内時計を整えると睡眠不足を解消するだけでなく、健康維持にもつながります。 ▼医師が伝えるホルモンバランスの整え方 ホルモンバランスの乱れ、原因と対策とは?医師が解説する今日からできる備え 3-4. 食事を通して「メラトニン」生成を促す 「メラトニン」とは睡眠時に分泌される体内ホルモンです。 「メラトニン」の分泌には体内で「セロトニン」が大きく関係しており、その「セロトニン」は食物中に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」を多く摂ると生成されやすくなります。 必須アミノ酸は、タンパク質を含む食品から摂取ができます。特にトリプトファンが多く含まれる食品としては、バナナ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、魚や牛レバーなどがあります。 特に、朝に「トリプトファン」を多く含む食品を食べると、夜間、睡眠に十分な量のメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠の質向上に効果的といわれています。 その他にも、鉄やマグネシウムなどのミネラル類やビタミンB6も、「メラトニン」の分泌に欠かすことができない栄養素です。必須栄養素は不足なく摂りたいものです。 3-5.
こんにちは、WELLMETHODライターの和重 景です。 「朝、目覚めたのになかなか起き上がれない」 「朝からいい天気なのにやる気が起きない」 「日中に強烈な眠気を感じることがある」 など、40歳を超えたあたりから感じることはありませんか。 筆者自身、40代になってから「十分な睡眠時間をとったはずなのに朝すっきりと起きられなくなる」「日中、急激な眠気に襲われる」など経験することが多くなりました。 身体を無理やり起こすため、コーヒーや栄養ドリンクを飲んだりしたこともありましたが、カフェインばかりに頼りすぎると夜の眠りが浅くなって、翌朝また眠くなる…といった悪循環に陥るなんてことも。 実はこの過度な眠気ですが、40代以上の女性の場合は更年期のゆらぎが原因の一つであるともいわれています。 一体、私たちの身体の中で何が変化しているのでしょうか。 また、更年期の私たちでも日中スッキリ起きて行動する、快適な睡眠時間を保つことはできるのでしょうか。 今回は、この睡眠と更年期障害の関係、睡眠の悩みへの対策についてご紹介したいと思います。 1. 更年期とは 更年期とは「閉経の前後5年間」と定義されています。一般的に日本人の閉経は平均して50歳前後といわれており、そのため特に40代半ば~50代半ばの期間が更年期といわれています。 女性は閉経に近づくにつれ卵胞の減少や卵巣機能の低下が起こります。 卵巣機能が減少すると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下し、自律神経が乱れやすくなり、身体にさまざまな不調が現れやすくなります。これら更年期のゆらぎに起きる不調の症状がいわゆる「更年期障害」です。 ▼[セルフチェック付き]更年期障害の主な症状 更年期障害と上手につきあいたい! セルフチェックの方法や対策を紹介 2. 更年期に眠気が強くなるワケ 更年期の女性にみられる日中の過度な眠気の原因の一つに、更年期のゆらぎによる自律神経系の乱れがあります。自律神経系への影響について詳しくみていきましょう。 2-1. 自律神経系への影響 自律神経は、活動時に活発になる「交感神経」と安静時に活発になる「副交感神経」の相反する2つの神経に分けられます。 この「交感神経」と「副交感神経」は、身体が興奮する、リラックスするなどの状況に応じ、どちらかの神経系が体の各臓器や器官に働きかけ、呼吸や代謝、体温調節などの機能をコントロールします。 通常、日中は「交感神経」が優位に働き、寝る前やリラックスしている間は「副交感神経」が優位に働きます。 しかし更年期障害により、この自律神経のバランスが乱れてしまうと、朝起きる際に日中活発になる「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になってしまったり、就寝前に夜間に活発になる「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまうなど、自律神経のリズムが崩れてしまいます。その為、夜うまく寝付けなかったりすることがあります。 また、自律神経の乱れは、更年期障害の一つであるホットフラッシュ(※1)を引き起こし、夜間寝苦しく熟睡できず、不眠につながるケースもあります。 ※1:ホットフラッシュとは、上半身の火照りや発汗などが起こる、更年期障害の代表的な症状です。 3.
突然ですが、あなたは毎日おりものの状態をチェックしていますか?おりものは女性の健康状態を表しているものなので、毎日チェックすることが大切です。 おりものの色は、無色透明や白っぽいことが基本ですが、中には茶色いおりものが出てくることがあります。茶色いおりものが出てくる場合、性器周辺に何かの異常が起きていることが考えられるでしょう。 おりものが茶色い原因は何なのか、改善方法やチェック方法にはどんなものがあるのか、さまざまな情報を詳しくご紹介していきますので参考にしてください。 PR おりものって何?
マイホーム 2019. 06. 20 2018. 12. 20 この記事は 約4分 で読めます。 こんにちは、防災アンバサダーの鳥海まさし( @social_eco6819 )です。 消費電力が高い家電を使うとブレーカーが落ちることありませんか? 私も電子レンジと炊飯器とエアコンを同時に使ったら家中の電気が止まってしまいました。 この記事を読めばブレーカーの容量とコンセントの回路を知ることでブレーカーが落ちるのを防ぐことができます。 知っておくと便利ですので、誰でも簡単にチェックできる方法をお伝えしていきますね。 コンセントを単独で使うとは?
モーターの端子で電圧を測る モーターに電圧があって動いていなければ、 モーターの故障になるので交換しなければなりません。 絶縁抵抗を測定して、モーターの故障も判断しましょう! 最後に サーマルリレーとメインブレーカーの関係を書くたかっただけなのに、 色々横道にそれた記事になってしまいました。 全てを知らなくてもいいし、知らないと分からない… 難しいですね… 先人たちが考えて取り付けている機器に無駄なものはありません。 今思いつくのは、VMC上位のLBSぐらい…。 なので、ついている意味を知れば本質が見えてくると思います。 自分で興味を持つことが一流への近道ですね。
「生理食塩水のみ」「保冷庫のブレーカー落ちる」・・・大阪のワクチン接種でも"ミス"続々 大阪府の吹田市と堺市で新型コロナウイルスワクチンの集団接種に関するミスが相次いで発覚しました。 吹田市によりますと5月30日、「山田市民体育館」で接種を受けた240人のうち、12人がワクチンを薄めるのに使う「生理食塩水」のみを注射されました。 終了後に、ワクチンが入ったままの注射器が余っている事に気づき、発覚しました。 市は今後、240人全員の抗体検査を実施するとしています。 また、堺市では集団接種会場のホテルで、誤って保冷庫につながるブレーカーを落し、210回分のワクチンを廃棄することになったと発表しました。 6月1日朝に確認した時に、庫内温度は20度にまで上がっていたという事です。 市によりますと5月31日夜、ホテル従業員による棚卸しがあり、節電のためにブレーカーを落した可能性が高いということです。
2020年06月04日 漏電する危険性はどんな場所でもあることをご存知でしょうか? オール電化住宅があるように、電気があれば生活に困ることが少なくなった現代です。 ガスから電気に変わったことの背景には「安心・安全」というキーワードがあったのではないでしょうか。 電気を「安心・安全」に家庭内で使用するためには「ブレーカー」の存在が欠かせません。 漏電による感電や火災などの危険から身を守るためには、漏電ブレーカーがとても重要な役割を果たしています。 今回は ・ブレーカーの3つの種類 ・漏電ブレーカーが落ちた時の復旧方法 ・漏電が起きる原因と対策 ・漏電ブレーカーが落ちないようにする ・ブレーカーがよく落ちるときの対処法 について詳しく解説していきます。 1. ブレーカーの3つの種類 「ブレーカーが落ちた!」という経験はどのご家庭でもあると思います。 ブレーカーには大きく分けて3つの種類があります。 その種類について詳しく説明していきます。 1-1. アンペアブレーカー 分電盤の左端にあるブレーカーが家庭で契約しているアンペアブレーカーで、30Aや40Aといった契約したアンペア数を超えてしまった場合に落ちます。 ※スマートメーターが取り付けられているご家庭の場合、スマートメーターに内蔵されているアンペアブレーカーの機能により契約アンペアを設定している場合があります。この場合アンペアブレーカーは取り付けられておりません。(使いすぎの場合は10秒後に自動復旧します) 1-2. 漏電ブレーカー 漏電ブレーカーが落ちた時は、家庭内のどこかで漏電が起きていることを指します。 漏電したまま電気を使い続けると、感電や火災が起きる原因となってしまうことがあります。 1-3. 安全ブレーカー(配線用遮断器) 分電盤の中で部屋ごとにわかれているブレーカーの部分です。 落ちたブレーカーの部屋で電気を使い過ぎたり、電化製品が故障したり、配線がショートしてしまった可能性があります。 2. 漏電ブレーカーが落ちた時の復旧方法 漏電ブレーカーが落ちるということは、どこかで漏電している可能性があるということです。 「漏電」と聞くと怖い印象がありますが、落ち着いてすぐに対処するようにしましょう。 2-1. コンセントの専用回路とは？ エアコンや電子レンジの電源の取り方を紹介 | ソーエコリズム. 漏電している回路を見つける まずは漏電している回路を見つけることが大事です。 そのために漏電ブレーカーを利用して見つけましょう。 手順をお伝えいたします。 ①全てのブレーカーを「切」にする ②アンペアブレーカーと 漏電ブレーカーを「入」にする ③安全ブレーカーを1つずつ順番に「入」にする 安全ブレーカーを順番に「入」にしていくと、どこかで漏電ブレーカーが落ちるはずなので、そのタイミングで「入」にした回路が漏電箇所と特定できます。 漏電している部屋の安全ブレーカーを「切り」にして、漏電ブレーカーを「入」にすれば、漏電しているお部屋以外の電気は復旧することができます。 漏電しているお部屋がわかれば、そのお部屋のどの家電が漏電しているのかを探します。 また、漏電箇所の家電のプラグを抜く場合は安全のため安全ブレーカーが切れた状態で抜きます。 家電のプラグを全て抜いて、同じように漏電ブレーカーが落ちる場合は、家屋の配線や、直接つながった機器に漏電の可能性があります。 漏電していたら全ての電気を使わない方が良いのでは?と思うかもしれませんが、漏電していない回路は使えるため、漏電回路を除くお部屋のみ使用するようにします。 2-2.