手軽に道具なしで始められるトレーニングを探している人は必見です! 道具を使わないトレーニングのメリット・デメリットと、効果的なやり方や、道具を使わず筋肉を大きくする方法についても解説します。 もちろん、部分別のおすすめ筋トレメニューも紹介します。これを読んで、道具を使わないトレーニングを始めましょう!
ヒップリフト ヒップリフトはフロントブリッジで表面を鍛えた逆で身体の裏側を鍛えるトレーニングです。これで鍛えられる部位は大腿筋と肩甲骨回りと背中になります。 方法は、仰向けになってひざを立てるような姿勢で腰を浮かせて維持します。これもブリッジ同様身体を一直線に維持することがポイントです。 慣れたら片足をあげてやるとより効果的 です。 3-4. スクワット スクワットは足腰に効くトレーニングでもありますが意識して行うことで体幹を鍛えることもできます。 大腿筋のトレーニングはもちろん、腹直筋から腰回りにかけて鍛えることができます。 方法は足を肩幅より少し開き両手を前に伸ばします。そこから膝が前に出ないように床と大腿部が水平になるまで腰を落とします。一瞬とまり、元の姿勢に戻してください。 この際もお腹をへこまして体幹を意識しながら行うと体幹と足腰を鍛えることができます。 必ずゆっくりと意識しながら行うことがポイント です。 4. ウエイトトレーニングのメニュー ウエイトトレーニングにはたくさんの種類がありますが、バスケに必要なもののみ紹介していきます。 正しい方法で行えば絶大な効果が得られますが、間違ったやり方をしてしまうと怪我をしてしまう恐れもあるため、どのメニューでも必ず正しいフォームを意識して行いましょう。 行う頻度は周に3日程度がベスト とされています。1日に紹介するメニューをすべて行うのではなく、1日4メニュー程度で日によって分ける方法がおすすめです。たくさんトレーニングをしたいからといって休養をせずやりすぎてしまうのは逆効果です。 4-1. 【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング！ - YouTube. ベンチプレス ベンチプレスは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ベンチプレスの台に寝てバーベルを上下するのですが、手の幅は肩幅より少し広げておろした際に肩甲骨を寄せることを意識してください。 間違ったやり方だと大胸筋に効かないため、腕ではなく胸に効かせるイメージを持って行ってください。 ベンチプレスだけではないですが、正しいフォームを理解するために身近な詳しい人に教わるか動画を探してみてみることをおすすめします。 4-2. バックスクワット 体幹トレーニングで説明したスクワットではなくバーベルを背負って行うスクワットです。 負荷がかかるため大腿部回りだけでなく腹直筋にもかなり効くメニューです。 負荷が強くつらいメニューですが継続すれば効果を実感できるメニューです。 バーベルを背負ってスクワットをするのですが、大腿部が水平になるまで下げることとその際にひざがつま先より前にでないことを意識してください。間違ったフォームで行うと膝や腰の故障につながります。 4-3.
スクワット 下半身を鍛えるメニューはスクワットです。上半身が動かないように気を付けて、しっかり下半身に負荷をかけましょう。 スクワットのやり方 背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。腕を胸の前でクロスさせ、手を反対側の肩に添えます。 腕をクロスすることで、上半身の前傾を防ぎ、下半身に負荷が集中しやすくなります。 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 顔は下を向かないようにして、膝は前に突き出さないように注意します。 息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 上半身の軸を真っすぐにして、お尻を後ろに突き出すようにすれば膝が前に出ず、ケガを予防できます。 2. ランジ ランジはお尻を鍛えるトレーニングです。足を前後に開き不安定な姿勢になるので、体幹を鍛える効果もあります。 ランジのやり方 背筋を伸ばして立ちます。 片足を大きく前に踏み出し、太ももが床と平行になるまで体を下げます。 踏み出した足で床を踏み込んで、1. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. の姿勢に戻ります。 回数の目安は片方10回を3セットです。 3. カーフレイズ ふくらはぎはカーフレイズで鍛えます。バランスをとるために壁に手をついて行います。 カーフレイズのやり方 壁に手をつき、真っすぐに立ちます。 姿勢はそのままで、息を吐きながらゆっくりとかかとを上げます。 限界までかかとを上げたら、息を吸いながらゆっくりとかかとを下げます。 回数の目安は20回を3セットです。 つま先を内側に向けるとふくらはぎの外側に、つま先を外側に向けるとふくらはぎの内側に負荷がかかります。 道具なしの上半身トレーニングメニュー 1. プッシュアップ 大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。 手幅を広くすると大胸筋に、手幅を狭くすると上腕三頭筋に効きます。鍛えたい部分に効くように、手幅を調整しましょう。 プッシュアップのやり方 床に手をつき、足は真っすぐに伸ばし、手とつま先で体を支えます。 体は一直線に保ち、息を吸いながらゆっくりと肘を曲げて体を下げます。 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 負荷が大きい場合は、膝を床につけて負荷を下げても構いません。 2. クランチ 腹筋上部を鍛えるのに最適なトレーニングがクランチです。みぞおちを中心に体を丸めて、腰を浮かせないのがコツです。 クランチのやり方 仰向けに寝て、膝を90度程度に曲げます。 両手は頭の後ろで組みます。 息を吐きながら、みぞおちを中心にしてゆっくりと体を丸めるように頭を上げます。 腰を浮かせないように気を付けましょう。 息を吸いながらゆっくりと頭を下げて、肩が床につく手前で止めます。 肩が床につくと負荷が抜けるので、必ず床につく手前で止めましょう。 回数の目安は10回を3セットです。 腰を浮かせると、腹筋以外に負荷が逃げてしまいます。腰を浮かせないようにしましょう。 3.
3キロ、ミシェルさんの体重は65. 6キロでした。 しかし、最終日(30日目)には、マイケルさんは3. 8キロ近く減量し、ミシェルさんは3. 1キロ減量しました。 ・マイケルさん体重: 78. 3キロ→74. 5キロ ・ミシェルさん体重: 65. 6キロ→62. 5キロ 9 of 19 ◇まとめ:腹筋だけでなくフェイスラインもくっきり マイケルさんの筋肉は明らかに以前よりも彫りが深くなり、腹筋もかなりクッキリに。顔の輪郭までも、かなりスッキリとしてきました。 「顔の変化には驚きました。今では、『正しい顎のラインになっている』と誇りを持って言うことができます」と、今回の挑戦を最後に振り返っています。 10 of 19 おすすめ関連記事:「脂肪を燃焼させる」食べ物20選 ヨーグルトや緑茶、アボカドも良いようです。『脂肪をすっきり燃焼させる食品・食材』をご紹介します。 記事を読む 11 of 19 おすすめ関連記事:ミニバンドを使った下半身強化トレーニング5種 より柔軟な股関節と引き締まった下半身のために、皆さんも始めてみませんか。 記事を読む 12 of 19 おすすめ関連記事:ダイエットのためのトレーニング、最も効果的な食事次官とは? 運動を取り入れて減量を目指す場合の、食事時間についての考え方を専門家に訊きました。 記事を読む 13 of 19 おすすめ関連記事:30日間で効果的に全身を鍛える筋トレ9選 ― 腹筋をターゲットにした有酸素運動で心拍数を上げる 1カ月間(30日間)の効果的な全身トレーニングで、たくましい筋肉がつく身体の変化とダイエット効果を実感してください。 記事を読む 14 of 19 おすすめ関連記事:自宅で身体をほぐす最強ツール「筋膜リリースローラー」おすすめ フォームローラーとも呼ばれる「筋膜リリースローラー」を活用して、おうち時間でたまった疲れを癒して身体の調子を整えましょう。 記事を読む 15 of 19 おすすめ関連記事:HMBサプリメントの選び方とおすすめ8選【HMBとは何か? 効果・飲み方・タイミングも解説】 HMBとは、必須アミノ酸のロイシンから生成される成分です。身体づくりのサポートを期待できるサプリメントの"正しい"知識や、マイプロテインやアマゾンで購入できるおすすめ品もご紹介します。 記事を読む 16 of 19 おすすめ関連記事:カゼインプロテインとは?
今回も、相当なボリュームの筋トレメニューをご紹介しました。 ですが、本来ならこの5倍の量の筋トレメニューと、そのポイントだったり、セットの組み方をご紹介したいぐらいなんです。笑 それぐらい筋トレというのは、奥が深いし伝えたいことも多くなるものです。 事実、そのあまりの奥深さに「トレーナー」という職業があるぐらいですしね。 ですが、この記事でいきなりそこまで突っ込んでお伝えしてしまうと、おそらくほとんどの人が実践しきれないかと思います。 ですので、 まずはこの記事に書いてある11の筋トレメニューを徹底して行うことで、実際にバスケでフィジカルが強くなってくる成長過程を体感してみてください。 すると、どんどん筋トレが楽しくなってくると思いますよ。 ぜひ、バスケのためにも筋トレを頑張ってください( ´ ▽ `)ノ
87 ID:SkbLYEBw これは教育やろなあ 18: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:15:13. 11 ID:pmICVrF5 うわぁ… 19: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:16:23. 31 ID:GYCtyva+ 思ったよりストレートで笑った 20: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:17:00. 84 ID:ki0tw/fH ヤニキとかななこと違って元ネタの危険度が桁違い 21: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:17:20. 96 ID:T4gBzgOW ちょっとダイレクトすぎんよ~ 22: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:19:40. 98 ID:qT6DbVCF おまたせ!アイスティーしかなかったんだけどいいかな? MOCO'Sキッチン (もこずきっちん)とは【ピクシブ百科事典】. 23: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:21:18. 63 ID:27Dyk+/O twitterトレンド 発射された 国防省 13日の金曜日 野獣先輩 YTN パレスチナに行きたい 国際陸連 ジェイソン 疑問視 一部報道 24: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:21:30. 16 ID:Vq83xw64 麻里ちゃんに「野獣先輩さん」と呼ばせた罪は重い 25: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:22:23. 19 ID:5pYygoys いかんでしょ 26: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:29:18. 21 ID:tT1QEs1F この番組ねらーしか見てないだろ 27: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:34:24. 48 ID:Fjk8bnOd なんてことを・・・(半笑い歓喜) 29: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:38:43. 19 ID:1v7sGpAD あ^~いいっすね~ 30: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:39:53. 33 ID:duMNdpVh なんJラーによるMOKO'sキッチンの植民地化計画はいかんでしょ 31: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:40:15. 23 ID:yvuBFBgX 少なくともなんJ民はこれ馬鹿にできんでしょ 風吹ななことかやらかしてるわけだし 32: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:40:17.
09 ID:s4dWMEKP オイル塗ろっか 33: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:41:10. 31 ID:H5J7HfOm あったまきた・・・ 34: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:41:29. "懐かしいなモコズキッチンの野獣先輩"粉バナナさんが「氷を浮かべたアイスティー風呂にまたがって「押すなよ！」と言ってダチョウ倶楽部ごっこを」に星を2個つけました - ボケて（bokete）. 08 ID:vr9WAHXX サンドイッチに薬混ぜて「(オリーブ)オイル塗ろっか」だろ 35: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:42:19. 57 ID:rryHbpq+ オリーブオイルなかったな 36: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:42:41. 08 ID:a0uqI+NB コラかと思ったらガチだったのか・・たまげたなぁ とうとう一般人にも淫夢が広まってしまいましたね・・ 37: 風吹けば名無し 2012/04/13(金) 08:42:58. 92 ID:d0GmKxC0 まだ媚売ってんの?そんなんじゃ甘いよ(嘲笑) ・日テレ公式サイトに見る反響 前日(4/12) 当日(4/13) ツイート数に大きな差が開いています。 2ch外でも反響は大きいようです。 今後も今回のようなことは起きると思いますが、それが続けば野獣先輩が誰もが知る有名なタレントになる可能性が微粒子レベルで存在するかもしれません。
日本全国朝ごはんジャーニー」。 備考 「双方ネタに走り過ぎ」問題 このコーナーでは時に「 投稿者の名前や依頼するレシピのくだりが明らかなネタと思われるリクエスト (投稿者のペンネームがアニメや漫画などの登場人物で、依頼するレシピも作品内でのエピソードが基になっている)」が投稿される事がある。 他にも「 ネタ的にリクエストを投稿する奴も大概だが、 それを採用して悪乗りするスタッフもどうだろうか 」と思われても仕方ない案件が多々ある。 2011年8月29日の放送では「 八雲紫(24歳) 」なる女性(?
内で月曜から金曜の朝7:55頃に放送」と定義されている事で、宮崎や沖縄といった「日テレの単独系列局のない地域では視聴不可能」と誤解される事があるが、実際はそうではない。 例えば、RBC琉球放送などでは「本コーナーを30分枠にまとめて再編集したバージョン」を番組販売の形で放送したり、日テレ系列局でも自社制作のローカル情報番組内で本コーナーを再放送したりしている(RNC西日本放送の「every. フライデー」など)。 また、台湾のケーブルテレビ局「緯來日本」では「日本學問大」の1コーナーとして、タイトルは「速水茂虎道的食尚帥主廚」に改題し、数回分をまとめて中国語字幕付で放送している。なお、冒頭のメール紹介部分はデザインをあわせた中国語画面へ丁寧に差し替え編集されている。 また、動画配信サービスの Hulu でも動画配信を行っている。 BPOへの苦情 「料理一品に対して多すぎるのではないか」 「そもそも、(オリーブオイルが)安価で簡単に手に入るものなのか疑問だ。視聴者の健康や家計などに配慮するべきではないか」 とのこと。 ……前者はものすごく今更過ぎる上にある意味で番組の売りであるし、 後者はそもそも視聴者が料理に凝っているイタリア人というわけでもないし、高級食材やチーズ、ハーブを差し置いてオリーブオイルだけにつっこむのもおかしいし、それ抜きでも料理番組と言えば普段家庭では使っていない食材を使うことの方が多い。 ということでネット上では「オリーブオイルを使わないMOCO'SキッチンなんてMOCO'Sキッチンじゃない」だとか「離乳食でオリーブオイル肉団子とかもっとつっこむべきところがあるだろ」だとか「なぜ今更オリーブオイルに」だとか言われてしまっている。 関連タグ 速水もこみち オリーブオイル ZIP! 日本テレビ MOCOU'Sキッチン 外部リンク 公式サイト クックパッド NAVERまとめ アニヲタWiki このタグがついたpixivの作品閲覧データ 総閲覧数: 589248
【遅報】MOCO'Sキッチンで野獣先輩 4月13日、日本テレビ系列で放送されている朝の情報番組、ZIP!
MOCO'Sキッチンで野獣先輩(24歳)リクまでの簡単な経路 簡単な経路 TDNがホモビ「真夏の夜の淫夢」に出演していた事が発覚。2chで祭り上げられる。全てはここから始まった。 ↓ 淫夢4章の登場人物「野獣先輩」が賛否両論ありつつも次第に人気キャラに ↓ 4章劇中でアイスティーに睡眠薬を入れる場面がネタにされる ↓ 情報番組「ZIP! 」の料理コーナ「MOCO'Sキッチン」が独特な内容(意味深)から人気が高まる ↓ 2011年8月29日の放送でヴォー東方キャラクターの「八雲紫(24歳)」なる女性からのリクエストが送られる。 (今回の野獣先輩ネタもこれに便乗した可能性が高い) ↓ MOCO'Sキッチンの人気がなんJ民等の実況民から次第に他層に人気が広がる ↓ 2012年4月13日放送分において野獣先輩(24歳)のリクエストが送られ風評被害に遭う。元々(オリーブ)オイルネタやMADでネタにされていた下地があった上にリクエスト文章の内容がアイスティーが好きでティーパーティー(隠語)やサンドイッチ(意味深)など明らかに淫夢を意識した内容だったので風評被害に更に拍車を掛けた。 クッソ汚いホモ達(自分も含む)の反応
粉バナナ さんの 「 氷を浮かべたアイスティー風呂にまたがって... 」への評価 「 懐かしいなモコズキッチンの野獣先輩 」 粉バナナさんの他に評価しているボケ 紫色の車になる お義父さんのあとなのに抜け毛がたくさん浮いてるんだよ 嫌いなものはメガネと蝶ネクタイだ 普通に鉄の斧を返してきただけの神様に殺意が湧いた 賽銭は宗教違うだろーっ!この偽ザビエルーっ! 今でしょ!どこでヤるか?居間でしょ!誰とヤるか?妻でしょ!どうヤるか?生 ひと皮むけたけど まだまだヒヨッコ それ家内です。 芝生アレルギー