『林修の今でしょ!講座』の新春3時間スペシャルで「いちご」や「チョコレート」と共に紹介されていた亜鉛。 亜鉛を摂取するのは男性のイメージを持っていた人が多いと思いますが、最近では"美や健康に良い"と女性からも注目されているのをご存知でしょうか? 今回は亜鉛の効果や効能、どんな食べ物で摂取すればいいのか、上手な補い方などをお伝えします! コンビニで気軽に買える食べ物、忙しい日でもパパッと作れる簡単レシピ、私が飲んでいる亜鉛サプリなども参考にしてみてくださいね。 亜鉛を多く含む食べ物ランキングTOP5!効果は?コンビニで買える? 亜鉛を多く含む食べ物TOP5 そもそも「亜鉛」ってどんな食べ物に含まれているんだろう・・・亜鉛の含有量が多い食べ物のランキングTOP5をご紹介! 牡蠣(カキ) 100gあたり13. 2mg 牡蠣を5個食べれば「1日に必要な亜鉛を摂取できる」と言われています。それもそのはず。亜鉛含有量はランキングでも断トツ! 牡蠣の缶詰なら旬の時期以外でも手軽に摂取可能。見かけたら買い置きしておいて。 ビーフジャーキー 100gあたり8. 8mg 糖質制限中の人からも人気のビーフジャーキー。亜鉛の含有量もかなり多めです! たんぱく質が多いものは、亜鉛も多いと覚えておいて損なし。 パルメザンチーズ 100gあたり7. 管理栄養士が教える亜鉛の効果！多く含む食べ物＆レシピも. 3mg 亜鉛や鉄分などをたっぷり含むチーズは女性の強い味方。スーパーやコンビニでよく見かける緑と黄色の粉チーズはパルメザンチーズ100%です。私はコンソメスープやサラダにチョイ足ししていますよ。 煮干し 100gあたり7. 2mg 亜鉛はうるおっている食材(生の魚・肉)よりも、乾いた食材(乾燥させた魚・肉)に多くギュッと凝縮されているようで・・・煮干しにも豊富。 時間がある時にまとめて煮干しの頭や腹を取っておくと、いつでも手軽においしい味噌汁が作れます。面倒なら煮干しの粉末ダシでも大丈夫! 豚レバー(肝臓) 100gあたり6. 9mg 苦手な人も多いかも知れませんが、レバーは亜鉛も豊富。レバーの焼き鳥ならクセも控えめで食べやすいですよ。体を温めるニラたっぷりのレバニラもおすすめ! スポンサーリンク 亜鉛の効果・効能 亜鉛とは?
9mg カシューナッツ 3. 2mg 落花生 3. 1mg クルミ 2. 6mg ピスタチオ 2. 1mg さすがナッツ類も素晴らしい亜鉛の含有量ですね。 私は松の実以外はほぼ毎日摂取しています。 胡麻はすりゴマを買ってきて香りづけみたいな感覚であらゆる料理の仕上げに振りかけています。 アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピスタチオはナッツの王者ですね。 落花生も好きでよく食べています。 おすすめの千葉産落花生もあるのでまたご紹介しますね。 亜鉛を多く含む豆類ランキングトップ11 エンドウ豆 3. 6mg きな粉 3. 5mg 大豆(乾) 3. 2 ひよこ豆 2. 7mg 油揚げ 2. 4mg 小豆 2. 3mg 湯葉 2. 2mg 茹で大豆 2. 0mg 納豆 1. 9mg 枝豆1. 3mg 私はきなこ、大豆、納豆、枝豆はよく食べます。大豆の力はすごいですよね。特に納豆の力はすごいです。 本当に納豆は驚く効果があります。詳しくは下記記事を参照ください。 スーパーフード納豆の7つの効果効能と栄養素の働きまとめ スーパーフード納豆が持つ力をご存知でしょうか?納豆が持つ7つの効果効能は「血栓を溶かす、血液サラサラ、血圧を下げる、ピロリ菌殺菌、体内の放射能除去、抗がん作用、骨粗鬆症予防」です。... スーパーフード納豆の7つの効果効能と栄養素の働き 亜鉛を多く含む海藻類ランキングトップ4 のり 3. 7mg わかめ 2. 8mg あおのり 2. 6mg ひじき 1. 8mg のり、わかめは味噌汁の仕上げに入れてもおいしいですよね。 海藻類は意識しないと摂取できないので摂取を心がけたいですね。 私はたまにおにぎりを食べる時にのりを巻いて食べます。 おにぎりっておいしいですよね。 ちなみに塩は食卓塩は使わず岩塩を使います。 食卓塩の危険性の記事もまた書きますね。 次はきのこ類です。 亜鉛を多く含むきのこ類の一覧 干ししいたけ 2. 「健康食品」の安全性・有効性情報. 3mg まつたけ 0. 8mg まいたけ 0. 8mg マッシュルーム 0. 7mg きのこ類はたんぱく質も少な目なので亜鉛も少な目ですがきのこの力もすごいですしいい出汁が出るのでしいたけ、まいたけはおすすめですね。 料理全般そうですが加熱し過ぎは酵素が死んでしまいよくないので最低限の加熱でサッと調理して再加熱をしないようなるべく早めに頂きましょう。 次は漬物です。 亜鉛を多く含む漬物ランキングトップ4 からし菜 1.
TOP スーパー食材 【トップ10】亜鉛が多い食べ物ランキング!免疫力、妊活力強化へ!
先進国なのにこんなに幸福度が低い日本で、ノープランな上に親の都合だけで子供を作ったら、子供はかわいそうだと思います」。 「老後のために我慢して結婚したほうがいいってことですか? その相手が介護してくれるかどうかもわからないし、先に死ぬかもしれないのに?」。 基本的に相手を黙らせたいときは、その相手が突かれて嫌な部分をしっかり指摘しないといけません。真正面から理路整然と言い返すことが必要です。 相手がこちらの質問にちゃんと答えてくれないようなら、「質問の答えになってないですよね」「論点をずらさないでください」といった追い打ちも取り入れるといいですね。 こうやって相手の逃げ道をなくしていくと、そのうち言われなくなります。なぜなら、返り討ちにあってまで自分の価値観を押し付けるのは、相手にとって分が悪すぎるからです。 アドバイス2:身近な相手には、自分の気持ちを丁寧に伝えてみては とはいえ、チャイさんは上司だけじゃなく親御さんにも「結婚はしておいたほうがいい」と言われているということなので、この場合は少し話が違ってきます。 黙らせるより、まずは「わかってもらうこと」を目指してみてはいかがでしょうか? 一度は結婚したほうがいいのか客観的な意見がほしいです。私は3... - Yahoo!知恵袋. たとえば、次のように。 「結婚したほうがいいって言うけど、結婚するのって私だよね。お母さんじゃないよね。私は自分が一生を共に過ごせる人を簡単に決めたくないし、妥協するぐらいなら結婚なんてしたくない。 私が適当に誰かと結婚して、数年後に全然幸せそうじゃないのと、1人でも明るく楽しそうに過ごしているの、どっちの娘を見たいの? それに、結婚したほうがいいって言われるたびに、『そうできない自分が悪いんじゃないか』って自分をすごく責めるし、すごく傷つくんだ。娘がそんな嫌な思いをしているのに、それでもまだ言い続けたいの? 幸せって人それぞれの主観でしょ?
31歳からの恋愛相談室:今回の回答者は藤本シゲユキさん 「31歳からの恋愛相談室」今回の回答者は、藤本シゲユキさんです オトナ女子の恋活・婚活にまつわる悩みにお答えする、その名も「31歳からの恋愛相談室」。今回の回答者は「藤本シゲユキさん」が担当します。 ※「31歳からの恋愛相談室」にご相談希望の方は、こちらのリンクからぜひご応募ください(相談は現時点では無料です) ■藤本シゲユキさんプロフィール 今回の回答者:藤本シゲユキさん "モテる男の心理" をふまえた、超・本質的な恋愛&人生指南が大好評! ホストクラブオーナーを経て、女性向けの恋愛カウンセラーになるという異色の経歴の持ち主。2014年からアドバイザー業に専念。男性心理を知りつくした立場から、人生と恋愛の成功率を上げるための的確なアドバイスを行う。累計相談件数5000件以上、HPは月間100万PV超。 HP:だまされない女のつくり方 twitter:@hamshigesan お悩み:「結婚しないと後悔するよ」という忠告。どう返せばいいですか? お悩み:「結婚しないと後悔するよ」という忠告。どう返せばいいですか? ■チャイさん(31歳、一般事務)のお悩み 「結婚はしておいたほうがいい」。「今は独身でもいいかもしれないけど、将来後悔するよ」。言われるたびに、心が重くなる言葉です。親や職場の上司から、何度言われたかわかりません。 無視すればいい、適当にあしらえばいいだけと頭ではわかっているものの、やっぱり嫌なものは嫌です。 結婚したら幸せになれる訳ではないけれど、結婚しなくても、周りから余計なアドバイスをされたり哀れまれたりという苦しみは残ると思うと、何が正しいのかわからなくなります。 藤本先生は、周りからこういう余計なアドバイスをされたとき、どう返したらいいと思いますか。先生だったら、どうしますか。教えてください。 アドバイス1:相手を黙らせたいだけなら、理路整然と言い返すのが有効! アドバイス1:相手を黙らせたいだけなら、理路整然と言い返すのが有効! 結婚 した方がいい しない方がいい. 僕だったらこう返します。「え? じゃあ結婚して後悔している人の話は山ほど聞くのに、離婚して後悔した人の話ってほとんど聞かないのはなぜですか? それでも結婚しないといけない意味がわからないんですけど」と。 「結婚したほうがいい」とわざわざ言ってくる人を黙らせるには、その相手が主張する考えと真逆の統計を用いて返すのがいいのではないでしょうか。 このように、自分の価値観を押し付けてくる相手のほとんどは、そこに信念も信条もない「主観」で物事を言ってくるんですよ。 どういうことかというと、「他のみんながそうしているからそうしたほうがいい」というような、世間一般の風潮に流された考えでしかないので、そこに自分の意見や主張は含まれていないんですよね。 なので、前述したような反対意見の返しをすると、だいたい言葉につまってしどろもどろになります。 せいぜい言い返してきたとしても、「いや、子供はいたほうがいいから」とか「老後に1人は大変だから」というような、こちらの質問に答えていない回答が返ってくるだけだと思います。 こういった返しに対しても、次のように返しましょう。 「なんで子供がいたほうがいいんですか?
最後まで無事添い遂げれば成功なのでしょうか。例えば、その人が嫌々我慢を貫き通して楽しくない人生を送っていたとしても? 成功か失敗かではなく、既婚でも未婚でもバツイチでも、人生を終えるときに「いろいろあったけど最終的には幸せだった」と少しでも思えたらいいのではないでしょうか。 結婚も、育児も、ある意味精神修行です。向き、不向きじゃなく、我慢できるかできないか。 自分より相手を優先させるという。 それができないヒトが増えたから、私もですが、離婚が激増してるわけで。 賢いあなたは、現実的に自分の能力を把握していて、苦手な家事、得意な仕事、わかってらっしゃいますね。 今は便利な家電もたくさんあります。家事や育児が苦手なら、そちらが得意な殿方を探すのはいかがでしょうか。 あなたが稼ぎ、料理や家事が得意な夫が育児して。事実婚でもいいんじゃない?そもそも男性が苦手なのかもしれませんね。 みんながしてるから、 って理由で結婚されるのは、お相手に失礼ですしね。 ship2784758さん、回答ありがとうございます。 確かに結婚すると、自分のことだけでなく、相手や周りのことも考えて我慢しなければいけない場面も増えると思います。それに耐えられるかどうかでしょうか。 現代は昔に比べて、自由恋愛で結婚することができるからこそ、離婚も自由に(? )できる機会が増えたのかもしれません。 料理や家事が得意な男性をパートナーにするという選択肢もありますね。私は事実婚でもいいとも考えていますが、そういう人が見つかるかどうか…(世間的にも大体の人は結婚を選ぶと思うので) 男性が苦手…というか、男性の悪い部分も学んできたせいで、友達止まりでストッパーをかけてしまうことが多くなりました。恋愛もしたいんですが; 最初から結婚しようと思って付き合ったり行動したことがないです。みんな自然に思って結果そうなっているのではないでしょうか。 婚期を逃した人はわりと、理由を後付しているなと感じる方が多いです。 nntnvvさん、回答ありがとうございます。 最初から結婚を考えて付き合うのは、よほどビビッと来た人か、お見合いの方とかでしょうね。 確かに、大体の人は自然とそう思って、お互いの気持ちが合えば結婚になると思います。婚期を逃したからこそ、いろいろと見直せた部分はありますね(笑) 私は主人が好きで普通に主人との間にこの人のこどもがほしいと思ったので結婚しました。 あなたも以前結婚したいと思ったことがあるなら、その人が好きで一緒になりたいと思ったのでは?