2021年04月17日 更新 この度は【炭水化物たっぷり!じゃがいも講座】を拝見していただきありがとうございます。今回は、じゃがいもの栄養素・じゃがいもの炭水化物の含有量・じゃがいものかさ増しレシピなどをお伝えします。ダイエット中の方に役立つような情報もありますので、ぜひご覧くださいね♪ ダイエット中の方!炭水化物にじゃがいもを選んでみませんか? 炭水化物を多く含む食材・じゃがいも。 一見、ダイエットには不向きな食べ物だと思われがちですが、実はダイエットにぴったりなんです♪ 今回は、炭水化物を多く含むじゃがいもがなぜダイエットにぴったりなのか、その秘密に迫っていきたいと思います。 また、じゃがいもをダイエットにどのように活用すればよいか悩んでいる方に、活用法とレシピをご紹介していきますよ。 この記事を読めば、あなたもじゃがいもを食べたくなるはず♪ さっそく【炭水化物をたっぷり!じゃがいも講座】を受講していきましょう。 【炭水化物たっぷり!じゃがいも講座1】じゃがいもの栄養素は? じゃがいもは、全体の約8割が水分となっており、残りの約2割に栄養分が詰まっています。 それでは、その2割にどんな栄養素があるのでしょうか。 ☆ビタミンC じゃがいもには、100g当たりに約35mgのビタミンCが含まれています。実はこれ、みかんと同じくらいの量なんですよ。 日本人の食事摂取基準では、15歳以上は1日に100mgのビタミンCを摂取することを推奨されているため、約3分の1の量を補えることになりますね。 また、じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱に強いため、安心して調理することができます。 ☆カリウム じゃがいもにカリウムはとても豊富に含まれており、その量は生の状態で約410mg。 カリウムは、体外に塩分を出す働きをしてくれるので、高血圧予防やむくみの解消にも役立ちますよ。じゃがいもに含まれるカリウムは水に溶けやすいため、スープなどの汁物に加えたり、蒸したりするのがおすすめです。 ☆その他 じゃがいもに多く含まれる「ビタミンC」や「カリウム」についてご紹介しましたが、成分表は以下のようになります。 《じゃがいもの栄養素(100g当たり)》 ◎カロリー 76kcal ・タンパク質 1. 6g ・脂質 0. 1g ・炭水化物 17. 【糖質6g】ジャガイモを使った低糖質のポテトサラダを作ってみた - 糖活！漫画ブログ【楽園フーズ 公式ブログ】. 6g ・ビタミンB1 0. 09mg ・ビタミンC 35mg これらの他にも ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 などが含まれています。 さらに、女性に嬉しい鉄分も。 じゃがいもは、実はとっても栄養の詰まった野菜だったのですね。 【炭水化物たっぷり!じゃがいも講座2】じゃがいもの炭水化物の含有量は?
つまり主食であるごはんやパンを、じゃがいもを置き換えることで、炭水化物を摂りつつカロリーを抑えられるということなのです。 ただし、じゃがいも料理だからといって、フライドポテトなどを主食にするのは避けましょう。油を多く含んだフライドポテトは、カロリーが大幅にUPしています。 おすすめなのは、じゃがいもを蒸したり茹でたりした料理。 毎日じゃがいもを主食にするのは大変ですが、たまに「置き換えダイエット」にチャレンジしてみてもいいですね。 【炭水化物たっぷりで主食代わりに◎】じゃがいものカサ増しレシピ ここからは、主食代わりにも出来てしまいそうな、炭水化物たっぷりのじゃがいもレシピをご紹介します! じゃがいもだけでなく、他の具材も合わせた料理ばかりですので栄養満点ですよ。 【炭水化物たっぷり!じゃがいもレシピ1】じゃがいもと野菜の簡単ポトフ まずは、ボリュームのある朝ごはんが食べたいときにもgoodな「じゃがいもと野菜の簡単ポトフ」をご紹介します。 じゃがいもたっぷりで、腹持ちの良い1品ですよ。カレー粉が入っていて香りの良いスープになっているので、食の進まない日にもおすすめです。 【炭水化物たっぷり!じゃがいもレシピ2】じゃがいもエビマヨネーズ 「ごちそう」と言っても過言ではない、贅沢な味がするエビマヨ。 そのエビマヨにじゃがいもを絡めれば、食べ応えが出て満足感がグッとUPしますよ。 はちみつを入れることでコクのある、本格的な味わいを楽しめます。 【炭水化物たっぷり!じゃがいもレシピ3】じゃがいも入りスパニッシュオムレツ ひと口食べればびっくり! 中から色々な食材がでてくる「じゃがいも入りスパニッシュオムレツ」もおすすめです。 野菜のホクホク感やシャキシャキ感、チーズのとろーり感など、次から次へと繰り出される素材のおいしさに、あなたの頬もとろけてしまうはず。フライパンで簡単にできるので、ぜひ試してみてください☆ 【炭水化物たっぷり!じゃがいもレシピ4】じゃがいものオーブン焼き 最後は、味噌×チーズのこっくりとした風味が楽しめる「じゃがいものオーブン焼き」をご紹介します。 きのこ入りで秋を感じる1品になっていますよ。お好みで、他の野菜を入れてもおいしく仕上がります。 【炭水化物まつり♡】じゃがいもがたーっぷり食べられるレシピ集 これまで、じゃがいもの魅力とじゃがいものカサ増しレシピをご覧いただきました。 しかし、まだ紹介しきれていないものがあります。 それは…… じゃがいもがメインのレシピ!
8g/100g(小 2 個) さつまいも 30. 3g /100g (中 1/2 本) さといも 10. 8g/100g(中 2 個) 長いも 12. 9g/100g 片栗粉 7.
普段よく食べるじゃがいも、カロリーや糖質は高めなの? じゃがいもは、いも類の中で糖質&カロリーが少なめで、さらには栄養分が豊富な食べ物です。 じゃがいもを日々の食事で活用できるよう簡単レシピ、さらにはダイエットに向いている理由もあわせ、わかりやすく解説していきます。 カロリー・糖質の量(100g換算)を比較しました 上記の通り、じゃがいもの カロリーと糖質 (※) はいも類の中で低め です。また、ご飯、パスタ、パンなどの主食と比較しても低めになります。 (※)糖質量は利用可能炭水化物量である単糖当量を記載。単糖当量は体の中で消化・吸収される糖類の総称で、ブドウ糖・果糖・でんぷん・麦芽糖・乳糖などの合計量とお考えください。 また、 じゃがいも1個(150g)あたりのカロリーは約89kcal、糖質は25. 5g です。 参考記事: さつまいものカロリーと糖質量~ダイエット効果などポイント解説~ じゃがいもの炭水化物も低い じゃがいも100gに含まれる炭水化物は約17.
▼ 住所:東京都渋谷区渋谷1-23-16 ▼ 台数:96台 ▼ 駐車場形態:機械式駐車場 ▼ 営業時間: 6:00〜24:00 ▼ 料金・割引等 60分 800円 *最大料金 普通車 1, 700円/日、ハイルーフ車 3, 000円/日 22:00〜翌08:00 500円/泊 *割引等 一部テナントでは1時間サービス券を発行しています。 ▼駐車サイズ: 【普通車】全長 5, 300mm 全幅 1, 900mm 車高 1, 550mm 重量 2, 300kg 【ハイルーフ車】全長 5, 300mm 全幅 1, 900mm 車高 2, 050mm 重量 2, 300kg ▼URL: 公式サイトページ 駐車場予約A(6:00~23:59)はこちら! 大人気で早いのも勝ちなので、お早めに! 駐車場予約B(高さ1. 55m以下)はこちら! 大人気で早い者勝ちなので、お早めに! 3. ハイマンテン神南ビル駐車場(40台) ◎渋谷パルコ直ぐの機械式駐車場! 渋谷でのショッピング・イベントには最大料金も安くて一日中遊べますよ!普通車なら是非トライを! 渋谷 駐車場 最大料金 平日. (普通車・駐車場予約OK!) 渋谷パルコ直ぐの機械式駐車場で、渋谷パルコやタワーレコード、代々木公園も近くて、ショッピング・ランチ、イベント等にも便利な駐車場です。機械式のため、駐車サイズが 普通車限定 です。 しかし、駐車料金は、普通料金が30分400円と相場料金より少し高めですが、2. 5時間以内の短時間駐車なら使えます。 最大料金は朝〜夜まで駐車して2, 400円 と周辺のコインパーキングや自走式に比べ少し安く設定されていますね! また、駐車場予約サービスを利用すれば、100%車室が確保できて、最大料金が更に安くなることも多いので、以下の駐車場予約サイトで確認し予約してみてくださいね! ▼ 住所:東京都渋谷区神南1丁目19-3 ▼ 台数:40台 ▼ 営業時間: 8:00〜23:00 30分 400円 当日最大 2, 400円 *回数券等 30分券20枚綴り4, 800円 長さ5. 1m、幅1. 87m、高さ1. 7m 重量1. 95t 駐車所予約はこちら! 大人気で早い者勝ちなので、お早めに! 4. 渋谷パルコ周辺の格安の予約駐車場一覧 ◎最新の駐車場予約サービスで、 渋谷パルコ 近くで長時間駐車が"格安に事前予約"できる駐車場一覧 を チェックできます!
渋谷駅 周辺の施設 ・ 渋谷センター街 ・ 忠犬ハチ公像 ・ 渋谷スクランブルスクエア ・ 渋谷パルコ ・ 渋谷ヒカリエ ・ 渋谷フクラス ・ MIYASHITA PARK(ミヤシタパーク) ・ SHIBUYA SKY(渋谷スカイ) ・ 渋谷マークシティ ・ 渋谷東急プラザ ・ SHIBUYA109 ・ セルリアンタワー ・ しぶちか ・ マルイジャム渋谷 ・ 渋谷ストリーム ・ 渋谷のんべい横丁 ・ 渋谷警察署 ・ 渋谷区役所 ・ 渋谷公会堂 ・ 渋谷ロフト ・ 東急ハンズ渋谷店 ・ タワーレコード 渋谷店 ・ 東急百貨店 渋谷・本店 ・ TOHOシネマズ 渋谷 ・ MEGAドン・キホーテ 渋谷本店 ・ NHKホール ・ 国立代々木競技場
ランチ、ショッピング、映画、休日等にどうしても車でお出かけしたい!でも、、周辺駐車場は混雑・満車が予想されるからどうしよう?? そんな時には100%駐車場を事前確保できて快適なのでトライしてみるのもアリですよ。 予約も意外と簡単なので、以下をチェックして良い駐車場があれば予約してみてください。 また、『NTTドコモ』がリリースした駐車場予約アプリをチェックしましたが、 渋谷パルコ近くに、 割安な予約駐車場がありましたので、穴場なので確認して活用してみてくださいね。 5. 高木ビル有料駐車場(20台) ◎渋谷パルコ直ぐの機械式駐車場! 立地が最高で、 3時間以内の駐車は相場料金で損はないです (駐車場予約OK!) 渋谷センター街直ぐの機械式駐車場で、収容台数が20台であり、最高の立地で渋谷パルコや渋谷センター街周辺でのショッピング・ランチ・カフェ等に最適で便利です。機械式のため、普通車限定ですよ。 駐車料金は、 普通料金が 30 分 300円と相場料金であり、3 時間くらいまでのショッピング、ランチ等なら使えますよ。 残念ながら最大料金が無いので長時間駐車は割高になるのでご注意ください。 しかし、裏技はあるのです! 駐車場予約サービスを利用すれば、100%車室を確保できて長時間駐車もできるので、以下の駐車場予約サイトで確認して予約してみてくださいね! ▼ 住所:東京都渋谷区宇田川町24ー1 ▼ 台数:20台 ▼ 営業時間: 08:30~23:00 30分 300円 夜間(23:00〜08:30)一泊3, 000円 全長5. 3m、全幅2. 渋谷 駐車場 最大料金 24時間. 05m、全高1. 55m、重量2. 3t 駐車場予約はこちら! 大人気で早い者勝ちなので、お早めに! 6. ホテルニューワシントン駐車場(予約専用:1台) ◎渋谷パルコ徒歩7分のホテル平面駐車場! 渋谷・代々木公園での遊びイベントで、車室が予約できて穴場です!(ハイルーフ・SUVもOK!) 渋谷パルコ徒歩7分の平面駐車場(予約専用)で、収容台数は1台ですが、東急ハンズ渋・渋谷パルコ、代々木公園・NHKホール等も近くて遊び、ショッピング、イベント等に大変便利ですよ。 渋谷繁華街の混雑している駐車場と違い、代々木公園近くでゆっくり駐車でき、"ハイルーフ車もOK"なので凄い穴場です。 駐車料金は、 平日・休日等の違いで変動するのですが、 安く予約して 100%車室を確保したい方にはオススメです。イベント・休日等では事前予約が殺到するので、早目の予約がオススメです!
今回紹介した駐車場や、 タイムズ・リパーク・名鉄協商の中には、 クレジット払いできるところがあります。 駐車場の支払いで、 ポイントが一番貯まる クレジットカードについては、 こちらの記事で紹介しています。