姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。 背中 の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気の トレーニング です。 呼吸を吐きながらゆっくり状態を反らし、 背中 の筋肉を意識した状態で行なうのがポイント。今回、 Reebok ONEエリートでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がバックエクステンションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 バックエクステンションの正しいやり方 1. うつ伏せで横になる。 2. 頭の上に手を添え、足は肩幅の半分開く。 3. 背筋を鍛えて腰痛を治す！自宅でできる筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 体を反らす。同時に足を同時に少し上げる。 腰痛 持ちの方は無理のない範囲で行ないましょう。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 15回×3セット ポイント ・目線は遠く、前に向ける。 ・反動は使わない。 ・ 疲れ てきても足は上げない。 ・頭が下がらないようにする。 鍛えられる筋肉(場所) ・脊柱起立筋(腰の筋肉) etc… 関連記事: 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
基礎代謝向上で痩せやすくなる 脊柱起立筋は背すじを支えている筋肉。 姿勢を正しているだけで常に働いているので、基礎代謝(消費カロリー)が上がります。 基礎代謝が高くなれば、それだけ消費カロリーも増えていくので、必然的にダイエット効果も高くなります。 また、脊柱起立筋は背中と同じくらい長い筋肉なので、体積も大きく必要とする消費エネルギーも高いのです。 効果2. 背すじがまっすぐになり、姿勢がよくなる 背すじがしっかりと伸びているだけですごくカッコよく見えますよね。 脊柱起立筋が鍛えられると、背すじがピーンとまっすぐになるので、姿勢が良くなるようになります。 男性なら頼り甲斐のある男らしいスタイルに見え、女性なら美しいスタイルを強調するような姿勢です。 まるでモデルさんのようなシルエットです。 脊柱起立筋か鍛えられることで、見た目がよくなり異性だけでなく同性からも注目されるような雰囲気がうまれてきます。 効果3. 肩こりや腰痛の改善 脊柱起立筋が鍛えられることで姿勢が良くなり、身体のバランスがとれるようになります。 結果的に、悪い姿勢によって生まれる肩こりや腰痛といった悩みも改善されるようになることが期待されます。 デスクワークが多い方にとってはうれしいメリットですね。 効果4.
二人暮らし・同棲カップルにおすすめのウォーターサーバー5選!夫婦ふたり生活にぴったりなウォーターサーバーの選び方を紹介 - オタ夫婦の日常 カップル・夫婦のためになるような情報を発信 ウォーターサーバー 同棲 カップル 生活 人々の生活に浸透しつつあるウォーターサーバー。 ショッピングモールやウェブサイトでも紹介されることが多く気になっている人も多いですよね。 初期費用0ってやたら推してくるけど、自分たちに必要なのかな? と導入してみたいけど、よくわからないし戸惑ってしまいますよね。 同棲生活や結婚して家族が増えていくと、水の消費量ってどんどん増えていくので、ウォーターサーバーがあると生活が便利になりますよ。 今回は、 同棲をしているカップルや夫婦に向けてウォーターサーバーの必要性をご紹介して、導入するのにおすすめなウォーターサーバーの会社をご紹介します。 こんな方におすすめ 二人暮らしのウォーターサーバーの必要性を知りたい人 おすすめのウォーターサーバーを知りたい人 ウォーターサーバーってなに? そもそもウォーターサーバーってなに?うまいの? 二人暮らし・同棲カップルにおすすめのウォーターサーバー5選！夫婦ふたり生活にぴったりなウォーターサーバーの選び方を紹介 - オタ夫婦の日常. ウォーターはミネラルウォーターのボトルをセットして、いつでも冷たい水や温かい水を出せる電化製品のことだよ 最近では導入している病院や企業も多いので見たこともある人が多いのではないでしょうか。 こんな外見です。 企業だけでなく最近ではその便利さから 一般家庭でもウォーターサーバーの利用者も急激に増加してきています。 一般的な仕組みとして、 ミネラルウォーターのボトルをセットするウォーターサーバーの本体は、提供する会社よりレンタルすることとなります。 このときレンタル料は無料である会社がほとんどです。 無料! めっちゃお得じゃん!
現在僕は二人暮らしでウォーターサーバーを導入して生活しています。 水道水が苦手な方や、ペットボトルの水を購入している方はウォーターサーバーの導入を検討してみてはいかがでしょうか。 現在二人暮らしをしている僕が、実際に使用しているから分かるウォーターサーバーを使用して感じたメリット・デメリットを紹介していきます。 こんな人におすすめ 普段飲む水が水道水という方は多いんじゃないでしょうか。 水道水は 『鉄の味がする』『薬臭い』 など、水道水を "不味い" と感じているのは僕だけじゃないと思います。 美味しい水を飲むためにスーパーやコンビニでペットボトルの水を購入していると、ごみは出るし、冷蔵庫はかさばるし様々な "めんどくさい" が出てくるものです。 また、自炊をしている方は水やお湯を使う機会が多いですよね。 せっかくの美味しい料理に水道水を使うのはもったいないと思います! ウォーターサーバーを使えば、これらの問題も一気に解決できます! 【２人暮らし向け】平均使用量を見ておすすめできるウォーターサーバーは２つだけ - 【ウォーターサーバー比較】本音の口コミとおすすめランキング. 二人暮らしでウォーターサーバーを使うメリット ウォーターサーバーを使って良かったと思ったことは ・毎日美味しい水が飲める ・冷蔵庫のスペースが広がる ・冷えた水・お湯が好きな時に使える ・ペットボトルの水を買う必要がなくなる 二人暮らしでウォーターサーバーを使うメリット①:毎日美味しい水が飲める 一般的に"水"というと水道水ですよね。水道水は国が定める水道水質基準をクリアしたお水と定義されています。 基準を満たしているとはいえ、鉄の味がしたり、薬臭かったり、地域によっても味が違ったりしますよね。 ウォーターサーバーの水は各社それぞれの "おいしい水" を提供してくれます。 水道水をさらにろ過して作ったRO水や、地下から採取した天然水、中には富士山の天然水を提供してくれる会社もあります。 また、ミネラルウォーターを提供してくれる会社だってあるんです! そんな"おいしい水"は飲むだけじゃなく、毎日の料理にも使えます! 僕の家では、味噌汁や煮物などいろんな料理にウォーターサーバーの水を使っています。 自分の体に入るものですから、良いものに越したことはありませんね。 二人暮らしでウォーターサーバーを使うメリット②:冷蔵庫のスペースが広がる 僕は今までスーパーやコンビニでペットボトルの水を毎回購入して飲んでいました。 冷たい水を作るために冷蔵庫にいつも数本の2Lペットボトルが入っていました。 ウォーターサーバーを使い始めてからは、常に冷たい水がウォーターサーバーから出るので、ペットボトルを冷やす必要がなくなりました。 おかげで冷蔵庫を広々使えています。 二人暮らしでウォーターサーバーを使うメリット③:冷えた水・お湯が好きな時に使える 先でも紹介した通り、ウォーターサーバーには "おいしい水" を冷やしておいてくれる機能と、温めておいてくれる機能がついています。 会社によっては機能に違いが出てきてしまうかもしれませんが、 これが本当に便利なんです!
1 2位 株式会社コスモライフ コスモウォーター 3位 株式会社サイサン waterone(ウォーターワン) 4種類の天然水を楽しめる! 4位 アクアクララ株式会社 アクアクララ ウォーターサーバーシェアNO. 1 5位 ワンウェイウォーター株式会社 One Way Water 新規契約者プレゼントも! ※「smartプラス」は初回に出荷手数料1, 100円(税込)が別途かかります。 6位 株式会社ナック クリクラ 全国560以上の産院※でも使われるウォーターサーバー 7位 株式会社トーエル 信濃湧水 ダブルチャイルドロックで安心の設計! ※エコサーバーの場合はエコモードの利用で消費電力最大42%の節約が可能 8位 株式会社楽楽エージェント アルピナ 純度の高いRO水を飲むならこれ! ※2 水素水サーバーをご利用の場合は、初回導入設置料がかかります。 エコモードの時は温水約70℃/ ボトル4本のご利用の場合 9位 株式会社TOKAI うるのん 0円で始めるウォーターサーバー ※◆グランデの場合。JDSA基準(1804)による ※温水・冷水ともに、各600cc/日、36L/月使用時、27円/kwhとして算出 ※エコモードは消灯時にヒーターがOFFになる機能が1日8時間作動した場合 ※床置きの場合の電気代となります。 ※お客様のご使用状況により電気料金は変わります 10位 富士山の銘水株式会社 フレシャス デザイン性の高さが秀逸 ※フレシャスには24Lのプランがないため、28. 夫婦や同棲の二人暮らし向けおすすめウォーターサーバー紹介！導入を迷っている方必見. 8L(7. 2L×4個)の料金を表示。 11位 株式会社BeautifulLife アクアセレクト サーバーレンタル0円が嬉しい! 12位 ハワイアンウォーター ハワイの大自然から生まれた天然水 ※ 水素水サーバーは初回導入設置料11, 000円(税込)/台がかかります。 二人暮らしにおすすめのウォーターサーバー比較 商品画像 1 プレミアムウォーター株式会社 2 株式会社コスモライフ 3 株式会社サイサン 4 アクアクララ株式会社 5 ワンウェイウォーター株式会社 6 株式会社ナック 7 株式会社トーエル 8 株式会社楽楽エージェント 9 株式会社TOKAI 10 富士山の銘水株式会社 11 株式会社BeautifulLife 12 株式会社トーエル 商品名 プレミアムウォーター コスモウォーター waterone(ウォーターワン) アクアクララ One Way Water クリクラ 信濃湧水 アルピナ うるのん フレシャス アクアセレクト ハワイアンウォーター 特徴 ウォーターサーバーシェア・顧客満足度No.
災害時の備蓄水に使える ウォーターサーバーの使い道として意外とニーズがあるのが災害用の備蓄として使いたいというもの。大人が1日に必要な飲料水は、2~3Lですがウォーターサーバーの水は1本あたり7~12Lもあり量は十分。 非常用にペットボトルの水を買っておいても、気づいたら賞味期限切れ…ということもしばしば。(非常用ペットボトル水の賞味期限は2年が多いらしい) ウォーターサーバーは停電になったら給水口からは出なくなりますが、ボトルからは出せます。つまり常に新鮮な水を蓄えておけるからいざという時も安心というわけです。 デメリットは? もちろん一番は 費用がかかる ということ! ペットボトルのミネラルウォーターを購入するよりもウォーターサーバーの方が、月々千円以上多く費用がかかってしまうことは明確です。 参考 ウォーターサーバーの月額料金の相場!みんなが実際支払った平均を公開-ペットボトルのミネラルウォーターを買う場合とのコスト比較 ) ただ便利なものにはそれだけの費用がかかってしまうもの。 正直、ウォーターサーバーの設置を辞めた我が家は、今不便でしょうがないです。 まとめ [su_note note_color="#ffffff"]デザイン・機能面重視、衛生面など少しお金を払っても良いものを使いたい方はフレシャス、 (フレシャス公式サイト→ " ) 安い&コストパフォーマンスが良い、シンプルに使いたいならクリクラミオ (クリクラミオ公式サイト→ )がおすすめ。 [/su_note]
二人暮らしのウォーターサーバー導入でデメリットとなるのは、先ほどいったとおり料金面かなと。ペットボトルとの比較では ウォーターサーバーと2Lペットボトルの水どっちが安い?を比較してみた で言っている通り、安さではペットボトルの箱買い等にはかないません。 音とかうるさいんじゃない?という声もありますが 一人暮らしにおすすめのウォーターサーバー では"音"を意識したほうがよいよということを書いています。これはワンルームだと音が気になる場合があるからです。2人暮らしであれば、部屋の間取りも1LDKや1DKなど寝るときの部屋と切り離されていることが多いでしょうから気にしなくていい点かなとは思います。