記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決! Foxys_forest_manufacture Getty Images 「ダイエットしている(はず)なのに、どうしても痩せない」「がんばっているのに 結果 がでない」―― これはきっと、多くの人がダイエットで経験していることかも。 アメリカ登録栄養士である カーラ・ヘイザー さんは「(結果がでないのは)ダイエットそのものが、あなたに合わないことが原因なのです」と指摘。食事制限は減量のために"一時的"に行うべきこと。長期目線で健康かつ心地よい体型・体重を維持したいのであれば、きついダイエットを課すよりも、毎日の食事でヘルシーな選択をしたほうが効果的なんだとか。 そこで、専門家がアドバイスする「太らない体質にする食事法」を<ウーマンズ・デイ>からご紹介。無理なく健康的に、理想の体型をキープして!
朝ごはんを食べるメリットを理解して、ダイエットを成功させましょう♡ しっかり食べるだけの簡単痩せグセ 「ダイエット中だから」と食事量をおさえている人も多いでしょう。しかし、痩せやすい体質になりたいなら『朝ごはんを食べる』ほうが効率よく痩せられますよ♪ 朝ごはんを食べる人と食べない人とでは、食べない人のほうが肥満の傾向があるといわれています。 適量の朝ごはんを食べると『睡眠によって下がっていた体温が上昇する』ため、からだが活動モードに変わりますよ♪ 朝ごはんを食べる習慣は、ダイエットの大敵である『便秘』にも大切です! 腸を刺激して、排便をうながす効果が期待できます。 パン派の人は種類を見直す 朝ごはんにパンを食べる人は『パンの種類』に気をつけましょう。パンによっては糖質と脂質が非常に多く、カロリー過多の問題もあります。 ダイエット中にぴったりなのは、バゲット・バタール・エピ・パリシャンをはじめとする『フランスパン』です♡ 卵・砂糖・バターが入っていないため、糖質や脂質、カロリーも気になりません♪ 食べ応えのあるパンが好みなら『ベーグル』がおすすめです! 卵・バター不使用で、低カロリーながらも十分満足感を味わえます♡ いつも精製されているパンを食べている人は、全粒粉パンやライ麦パンといった『未精製』のパンに替えてみてはいかがでしょうか? 精製されているパンよりも『腹持ちと栄養価に優れている』のが特長で、カロリーも控えめですよ。 野菜をとる時間がない?ズボラ調理でOK せっかく朝ごはんを食べるなら、野菜もとって栄養バランスのよい食事を心がけたいものです♡ 朝、時間に余裕がない人や料理が苦手な人は『ズボラ調理』で野菜をたっぷりとりましょう♪ 下ごしらえに便利なのは、ピーラー・スライサー・キッチンバサミなどのキッチンツールです! キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉野菜は、手でちぎるとまな板や包丁を洗う手間を省けます♡ 加熱調理は、電子レンジですませると調理時間を短縮できるのに加えて、後片付けもラクチンです! チンしたあとは、好みの調味料とあえるだけで、おいしく食べられますよ。 脚が太く見えるのが嫌 「特に脚が痩せにくい」という悩みの原因に『浮き指』と『むくみの放置』があげられます。 これらが脚痩せを邪魔する仕組みを知って、対策をとりましょう! 浮き指が原因かも 『地面に足をつけたときに足の指が浮いた状態になること』を浮き指といいます。 浮き指は現代人に多く見られる特徴です。さまざまな不調を引き起こすと考えられているため、注意が必要ですよ!
浮き指は足の裏全体が地面についておらず、からだのバランスが不安定になりがちです。太ももやふくらはぎの筋肉が出っ張り、太く見えることもあります。 O脚や血行不良などを引き起こす原因ともされており、骨盤のゆがみも心配です。 そんな浮き指の原因として考えられるのは『サイズの合わない靴やヒールが高い靴』です。指で踏ん張れないため、浮き指になる原因とされています。 普段はヒールをはいている人も、運動靴や素足の時間を増やしつつ『足の裏全体を地面につける』ように意識しましょう♪
痩せたいのに痩せられない人は、ダイエットの方法やからだの内側に関する誤った行動から、痩せにくくなっている可能性があります。ダイエットを成功させるためにも、太りにくく痩せやすい体質を手に入れて、理想のボディラインを長期的にキープしましょう♡ 痩せたいのに、痩せない 痩せたいと思って気をつけているつもりでも、成果が出ないと悩んでいる女子がたくさんいます。「どうして、痩せないんだろう……」悩んでいるなら、まずは根本的な原因に目を向けてみましょう! 肥満は遺伝することがあるといわれている 「ダイエットをがんばっているのに体重がなかなか減らない……」という場合『痩せにくい体質が遺伝している』可能性があるかもしれません。 そんな女子泣かせの体質へと導いてしまう遺伝子は『肥満遺伝子』と呼ばれており、基礎代謝を悪くするといわれています……。 『基礎代謝』とは、体温をキープしたり、心臓を動かしたりするために必要なエネルギーのことです♡ 基礎代謝が低いとエネルギーの消費が少なく、結果として痩せにくくなります。 まずは食べすぎ、運動不足を見直したい 食事をとりすぎると、食べものから摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ります。消費されなかったエネルギーは『体脂肪』になるため、注意が必要です! 食事量はもちろん『食べ方』にも気をつけましょう。『朝と昼は食べず、夜だけがっつり食べる』という食習慣は、太りやすい体質をまねきます! 『副交感神経』が優位になる夜は、消化管の機能が活発です。食べものからとったエネルギーの消化吸収がよくなるぶん、脂肪もたまりやすくなるでしょう。 運動不足な人は消費エネルギーが少ないうえに、燃焼されないぶん、からだにエネルギーをためこみやすくなります。結果として、食べものからとったエネルギーがどんどんたまり、太りやすくなるのです。 睡眠のとり方でも痩せにくくなる 『朝はギリギリまで布団のなかに入っている』『起きる時間がバラバラ』という習慣も、痩せにくい原因かもしれませんよ。 朝、時間がなかったり遅い時間に起きたりすると、朝日をしっかり浴びられず『体内時計』が乱れて代謝量が減少します。起きる時間が不規則な場合も、体内時計が狂って太りやすくなるといわれています! 痩せたい気持ちはわかるけど 痩せるためにがんばっていても、その努力がダイエットのさまたげになっている恐れがあります。これから紹介する『NG行動』に心当たりはないか、チェックしてみましょう!
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読者の方からいただく質問で、神社仏閣の参道にヘビがいました、というものが時々あります。 「歓迎されていないのでしょうか?」 「よくない前兆でしょうか?」 と、心配されている方が多いのですが、これは逆なのですね。 ヘビが神仏の代わりに 〝お出迎え〟 してくれているので、喜ばしいことになります。 私も、よくヘビと遭遇します。 熊野本宮に初めて参拝した時も、古道の端っこにヘビがいました。 ヘビは私を見つけると 「あ! 来た来たっ♪」 という感じで、とりあえず私を確認し、それから逃げて行きました。 2冊目の本に書いた元伊勢で出会ったヘビのように、神様がお出かけしている間、留守番をしていて参道を守っている、という場合もあります。 といっても、どの神様も、お出かけするとしても1年のうちのたった1週間程度なので、ヘビはほぼお出迎えと考えていいと思います。 ヘビは神仏の眷属として神仏界にいるものと、邪悪なものとして、暗黒界とでも言いましょうか、悪霊の世界に身を置くものとがいます。 神社仏閣という 〝聖域〟 にいるヘビは神獣のほうのヘビです。 邪悪なヘビは聖域にいることが出来ません。 なので、見かけたらラッキー、というわけです。(だからといって寄って行かないで下さいね。毒を持った危険な種類もいると思われますので) 先日、私は比叡山延暦寺の西塔にある釈迦堂にいました。 そこで最澄さんとお話をしていました。 最澄さんとありがたい会話をして、今回はもうこれで十分、と思っていました。 体も少ししんどかったし、時間もなかったので 「今日はもう横川まで行かなくていいや」 と思った私は、最澄さんにそう伝えました。 今回は横川まで行かずに帰ります、と。(延暦寺には東塔、西塔、横川という3つのエリアがあって、横川だけ少し離れています) すると最澄さんがニコニコと 「元三大師が待っておる」 と言うのです。 えっ? と思いました。 というのは、私は元三大師と直接会話をしたことがなく、待ってもらえるほど可愛がられているとは、正直思えなかったからです。 しかし、 〝最澄さんが〟 言った言葉です。 最澄さんに限らず、仏様が言った言葉ですので、「絶対に」 誇張でも間違いでもありません。 私を喜ばせるためとか、横川に行かせるためとか、神仏はそんな小細工もしません。 神仏が言った言葉はすべて 〝真実〟 なのです。 元三大師が私ごときを待って下さるなんて、畏れ多いことだと思いました。 「でしたら、喜んで行かせてもらいます」 そう言うと、最澄さんは 「そうなさい」 と言い、ウンウンとうなずいてニコニコしていました。 横川では、横川中堂、恵心堂、元三大師堂、と回ってそれから 「元三大師御廟」 に行きました。 久しぶりの訪問でしたが、やはり元三大師御廟のパワーはすごいです。 あー、そうそう、この感じ、ちょっとした病気なら治るこのパワー、元三大師ってすごいなぁ!
しかし、その時私は、なんとその蛇さんを カワ(・∀・)イイ!! と思ったのです。 そして長い間その2匹の蛇さんの様子を近くでじっと見てしまったのです。 だってその蛇さんたち、親子なのか夫婦なのかわかりませんが、とても仲良しな様子で、お互いの様子を見つめていたり、体がからまって運動会の綱引きの綱みたいになっていたり、とても微笑ましい光景をずっと見せてくれるんです。 石垣の隙間に入って行って、あ、もういなくなっちゃうのかな?と思っているの向こう側から顔を出していたりと、笑わせようとしてんのかい!とつっこみなくなる行動も見せてくれます。 そして、時々私の方も見るのでめちゃめちゃ目が合います(笑) その時の蛇さんがこちら 蛇を見たあと、良いことがたくさん起きた! 蛇さんたちを見て"かわいい"と思った日から1か月の間に ・疎遠だった友達とばったり会って話ができた。 ・職場の人間関係が好転した。 ・子供が賞をとった などラッキーなことがたくさん起きました。 逆に悪いことは特にありませんでした。 宇宙の法則としては自分の波動が自分に起きる現象を作っている、というのが定説です。 なので、神社で見たのが白蛇出なくても、好印象で、自分の波動が上がったら、やはり起きる現象も良いものが創られてきますよね。 また逆に、蛇に遭遇して、怖いなどネガティブな印象を受けた場合は、蛇から意識をそらし、神社の澄んだ空気やきれいな空に意識を向けるなどして、自分の波動が落ちないようにするだけでよいと思います。