眉間のシワ、充血、猫背、首の横ジワ…「スマホ老化」の予兆が気になるDomani世代。今から始めて4年後まできちんと続ければ、まだ取り戻せる! 必ず防げる!! ひとり時間や電車の中、いつもスマホをいじっていませんか? 夢中になるあまり、猫背や眼精疲労などが進み、ギョッとする程老け印象になっているかも。ここでは、症状別に解決策をご提案。まだ間に合います!! 【眉間のシワ、まぶたのたるみ、二重あご、首のシワ編】の記事は こちら 症状【猫背・巻き肩などBAD姿勢】 〝スマホBAD姿勢〟が、あなたの見た目年齢を上げています! スマホを凝視するあまり、どんどん肩が前へ出て、猫背になっていませんか? 肩甲骨もガチガチなはず。果ては頭痛や肥満の要因に。 美容にも健康にも悪い猫背や巻き肩は即、改善 健康運動指導士として25年のキャリアをもつ植森美緒さん。ここ最近、多くの若い女性たちの姿勢が〝前のめり〟であることが気になると話します。「首や肩が前に出てしまっている〝スマホ姿勢〟は魅力を半減させていますね。この猫背が定着してしまうと、巻き肩のまま筋肉が硬直してしまい、腹筋を使わなくなってぽっこりお腹になりがち。また、人の頭の重さって5~7kgもあり、猫背だと頭が前へ移動するために、余計に首に負担がかかり、肩こりや頭痛なども感じやすいのです。まず、前に出てしまった首や肩は〝元の位置に戻す〟ことが重要。コリ固まった上半身は気づいたときにほぐして、どこから見られても若々しい美姿勢を意識してくださいね」 お話を伺ったのは… 健康運動指導士 植森美緒さん うえもりみお/自身の経験を基に、お腹を凹ませるトレーニング法を考案。だれでも簡単に正しい姿勢としなやかボディになれるメソッドは、多くのメディアで紹介される。 スマホを見るとき、あなたはどっち!? ・背筋まっすぐ ・骨盤が立っている ・脚をそろえている ・首や肩が前に ・猫背 ・脚を開いたり組んだり BAD姿勢に気づいたらいつでもどこでも戻す&ほぐすストレッチを! 【前に出てしまった肩や丸まった背中を戻すストレッチ】 1. 【反り腰改善エクササイズ】即効性のあるストレッチで、出っ尻・下半身太りを解消 | 滋賀県守山市・大阪本町の姿勢改善専門スタジオ「Be-Style（ビースタイル）」 | マンツーマン、パーソナル指導. 後ろ手で組み、肩を反らす 椅子に浅く腰かけて姿勢を正し、手を後ろで組みます。肩を後ろに引いて、肩甲骨をググッと寄せましょう。息を止めずに10秒キープ。 2. 1の姿勢で首を後ろに倒す 1の姿勢のまま、首だけ後ろに倒します。その際、上体が前に倒れないように。痛くない程度の姿勢で、10秒キープ。2~3回反らしましょう。 3.
効果には個人差があります。 茶道、華道は姿勢が良くなる!?
皆さまこんにちは!ディーズスポーツプラザ館林店です! 肩こりでお困りの方は多いかと思います。肩を揉んだり、湿布を貼ったりなど様々な対策をしているかと思います。それでもなかなか改善しない、頭痛までしてくるという方も少なくないでしょう。今回はそんな肩こりの解消に向けて記事を書いていきたいと思います。少しでも皆様のお悩み改善になればと思います! 肩こりの原因はどこに・・・? デスクワークやスマホに夢中になったりと肩こりになる要因はたくさん存在します。それが原因で巻き肩になったり、猫背になったり・・・姿勢が歪んでいる方を多く見かけます。その姿勢を正し、肩こりの改善をしていくのにとても大事になるのが「 骨盤 」です。 骨盤は内臓や上半身を支えるためにとても重要な役割を担っています。骨盤が前傾し、反り腰になっていたり、後傾して猫背になっていたり、または反り腰と猫背の両方の傾向を持つ方もいらっしゃいます。そんな骨盤をまっすぐに立てることができれば、おのずと姿勢もよくなり肩こりも改善されやすくなります。 詳しく説明をしていきます。骨盤が前傾した反り腰では、腰回りや背中の筋肉がとても緊張していて筋肉をずっと酷使している状態となります。そうすると肩回りや肩甲骨周りが固くなっていきます。硬くなることで 血流が悪くなり 、疲労物質がたまり、痛みとなって出てきます。1種の筋肉痛のようなものになり肩こりを感じるようになります。 これを改善するためには腰や背中、肩甲骨を重点的にほぐし血流をよくしてあげることが大事になります。ずっと同じ姿勢をしていると痛みが出やすくなりますので、時々動かしてあげて、血の巡りを良くしてあげましょう! 次に骨盤が後傾した猫背の方の場合は、胸の筋肉が緊張し張りやすい姿勢となります。胸の筋肉をほぐしたり、胸を張ってあげることで解消できるかと思います! 背中で握手できない人は巻き肩・反り腰予備軍？手が組めない原因と対策ヨガ＆ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン. 肩こりや腰痛を感じやすい方は、とにかく血の循環が悪くならないように動いてあげたりマッサージしたりが大事になります。また骨盤の歪みが大きな要因となりますので、骨盤をまっすぐに立ててあげるというのが大事になります! ディーズで行っている「 骨盤リセット 」という簡単なエクササイズがとても効率的なものがありますので運動前に行うようにしましょう! 骨盤を立てた後は○○をはがしましょう!
「運動しろ」と言われても何をしたらいいのだろう… ご存知ですか?
パソコンやスマホをよく使う人は猫背に要注意! 「なんか姿勢が悪いなぁ」と感じていても「集中してしまうとどうしても姿勢が崩れてしまう」なんて方も多いかと思います。 猫背や反り腰などの悪い姿勢は、見た目だけではなく身体に様々な不調をもたらしているかもしれません。 ●悪姿勢が習慣化されており、 いざ姿勢を正すと辛く感じてしまう方 ●いまいち 「正しい姿勢がわからない」 なんて方 正しい姿勢が楽な姿勢と身体が認識するまで、サポートさせていただきます! 【悪い姿勢とは?】 ●猫背 猫背は悪姿勢の代表ともいえる姿勢です。近年はスマートフォンやパソコンの普及率も上がり「猫背」の方も急増しています。 猫背は 「首が身体よりも前に出て背中が丸みを帯びて曲がっている」姿勢 となります。 猫背になると肩が内側に巻き込まれる 「巻き込み肩(巻き肩)」 や、首のカーブがなくなる 「ストレートネック」 にも繋がっていきます。 ●反り腰 腰回りの筋肉の柔軟性が失われると 腰のカーブが極端に大きくなる「反り腰」 になりやすくなります。 高いヒールの靴を履いていたり、肥満気味、お腹が大きくなった妊婦さんなどは お腹を支えようとして無意識に腰を反らせて歩くようになり、それが習慣化されると反り腰を引き起こしやすいといわれています。 このようなバランスが崩れた姿勢を続けることで次第に身体に不調が現れるようになります。 【悪姿勢で引き起こされる症状】 ●腰痛や肩こり 悪い姿勢の状態で生活を送ると首や肩、腰の周りの筋肉に負担がかかり、腰痛や肩こりなどになりやすくなります。 ●自律神経失調症 猫背や反り腰になると背骨が曲がり、背骨の中を通っている自律神経が圧迫されて自律神経失調症や自律神経の乱れによる不調を起こしやすいといわれています。 悪姿勢改善のポイントは正しい姿勢を知ること!
巻き肩は、肩甲骨は外転/内旋/前傾すると言いました。 肩甲骨は外転/内旋/前傾すると、胸の筋肉が縮んだ状態となってしまいます。 胸の筋肉には、 【大胸筋 だいきょうきん】 と 【小胸筋 しょうきょうきん】 があり巻き肩では特に【小胸筋】が影響を受けやすいと言われています。 小胸筋は肩甲骨から肋骨へ付着しており、この筋が短縮/硬化(短くなったり/硬くなったり)すると肩甲骨を 前内側(外転/内旋/前傾)へ引っ張り ます。すると肩甲骨が 内転/外旋/後傾 しにくくなります。簡単に言うと胸が開きにくくなります。 実は小胸筋の直下には、 腕神経叢 や 鎖骨下動脈(そして腋窩動脈) が走行しておりこの部位での絞扼(こうやく)により上肢の痛みやしびれの原因にもなります。 この小胸筋や大胸筋を効率的にストレッチし、その姿勢を維持出来る筋力をつけるというのが巻き肩改善には必ず必要です! 皆さん 【僧帽筋 そうぼうきん】 という筋肉をご存知でしょうか? この筋肉は主に肩甲骨から脊柱の広い範囲で付着しており、3つ(上部、中部、下部)の方向に分かれています。 特に中部と下部線維については、肩甲骨を主に 内転/外旋/後傾 します。この作用は先ほど言った硬くなりやすい小胸筋と拮抗する作用になります。 しっかり小胸筋や大胸筋を伸ばした後は、それを維持できるように合わせて僧帽筋を筋トレして活性化して上げましょう! かんたん巻き肩チェック! このチェック方法は、実際に私が現場で行っている方法ですのでぜひやってみて下さい! 頭側から写真を撮って肩の後側と床との距離を確認するだけでも結構です。 [方法] ① 仰向けで寝ます ② 頭側から肩峰と床面の距離を確認します ③ 肩を前から押します まず②で肩峰が床から2. 5cm以上離れている場合には、巻き肩の可能性が高くなります。 その後③で、肩峰が床面に着かなければ、巻き肩の可能性は高くなります。 ②と③で両方とも該当する場合は小胸筋はかなり硬く短くなっている可能性が高いのでエクササイズは行った方がいいでしょう! たった3つの魔法の巻き肩ストレッチ! 巻き肩ストレッチは、①〜③の3つです!もし余裕がある場合には、僧帽筋の筋トレも合わせて行うとより効果的です! 小胸筋を狙ったストレッチ ① テニスボールでのダイレクトストレッチ (30秒ストレッチ→15秒休憩✖️3セット) [方法] ❶ テニスボールを肩から少し内側に当てます ❷ 当てた状態で壁と体で固定します ❸ そのままゆっくり腕を挙上していきます ❹ ボールの位置は少しづつ内下方にずらしていきます 注:痛気持ちいくらいの強さで実施して下さい。過度に圧迫すると筋肉の緊張を高めてしまいます。 ② ドアウェイストレッチ (30秒〜45秒ストレッチ→15秒休憩✖️3セット) [方法] ❶ 壁に腕を肩を90°、肘を90°曲げた姿勢で固定、左足を一歩前へ ❷ 体幹を反対側へ回旋させながら胸の伸張感を感じながらゆっくりストレッチします 注:肩が前に出ないようにしましょう、胸を張るようなイメージで実施して下さい!
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