片づけたいと思った時に立ちはだかるのが、あふれ返ったモノたち……。捨てればスッキリするのはわかっているけど、捨てられない。だから、ずっと片づかない。でもやっぱり片づけたい……。そんな堂々巡りを断ち切るためにはどうすればいいのだろうか? 最新刊『一回やれば、一生散らからない「3日片づけ」プログラム これが最後の片づけ!』が話題の著者・片づけアドバイザーの石阪京子さんに、どれだけモノを捨てればいいのか、どうすれば手放せるようになるのか、具体的に聞いてみた。(取材・構成/森本裕美) ● 暮らしがうまく回らない=モノが多すぎる ――やっぱりモノは捨てないと片づかないのでしょうか。 石阪:散らかり度に差はあれ、モノが収納されずに出しっ放しになっているということは、自分が管理可能な量をオーバーしているということになります。 また、収納しにくかったり、しまう場所が明確に決まっていないということも片づかない原因です。 部屋が片づいた状態なら、モノのありかが一目でわかり、使ったモノを元に戻す行為がスムーズにできます。 ――定位置を作れる程度までモノを減らす? 石阪:そうですね。リバウンドを繰り返している方は、「私、モノを捨てきっているのですが、収納がわからなくて散らかってしまう」とおっしゃる方が多いのですが、その場合でも、収納スペースのモノを全部出して、もう一度今の自分に必要か向き合ってみると、必ずモノを手放すことになります。 これまで1000軒以上を片づけてきましたが、モノを手放さなかった片づけは1回もなかったんですよ。 ――今回の本の中に、「withコロナ時代の片づけは、捨てすぎてもダメだし買いすぎてもダメ。そのバランスが大切」と書いてありましたが、バランスはどう考えるのですか? 料理上手は床上手. 石阪:それは家事が楽に行えて、日常の暮らしや衣食住がスムーズに回るかどうかがポイントです。 モノがあふれて汚れたキッチンでは料理のやる気が出ないし、床にモノが散らばっていると掃除機もかけられません。 もちろん、誰でも面倒くさいと思う時はあると思うのです。今日は晩御飯を作るのが面倒くさいとかね。でも、それが過度にあるというのは、暮らしが回っていないということなので、モノの在り方を見直す必要がありますね。 例えば、私のお料理レベルだったら、たくさんのお鍋はいらないとか、トンカツ屋さんのようにキャベツを毎日食べるわけではないので、キャベツ専用のスライサーはいらないなとか。便利な道具はたくさんありますが、自分にとって本当に必要か?を自分で考えて答えを出していきます。 料理がしやすく、片づけやすいキッチンのために最も必要なのはスペースですからね。 キッチンの片づけをしていると、「先生は圧力鍋を使いますか?」と聞かれることがありますが、「自分が使っていないなら、不要じゃない?」とお答えしています。 料理研究家の方や、料理上手な友人と比べるのではなく、自分を基準に考えて、今の自分が最も使っている道具だけを残し、家事が素早くできるモノに絞ることが大事ですね。 ● 7割収納になるまでモノを減らす ――具体的には、本に書かれていたように「7割収納」を目指せばよいのでしょうか?
結婚前に勤めていた会社の上司(女性)と私は今でも時々会っています 年齢もかなり上で、シングル子ども無しキャリアウーマン 当時は上司でしたが、今では何でも相談できる頼れるお友達に その友達が昨日の夜私の家に泊まりに来ました (子どもが大好きで、たまに会いに来てくれます ) みんなが寝静まったあとは彼女と二人の時間 夫は2階の一番遠い部屋で爆睡ですから声は聞こえません お酒も進み、さっそく今の私の状況を告白 と言ってもメールや電話でいろいろ話してるから大体は知っていますが 彼女も私をとても応援?してくれていて話を聞くぶんには、彼氏ならレクサス、セフレなら3枚目がいいと言われましたww そんな彼女が言ったこの話、何だか妙に納得してしまいました ↓↓↓ 『女は料理上手で床上手が一番モテるし大切にされるのよ。人間の三大欲求のうち2つを支配すればこっちのもの!』 確かに睡眠欲だけはこちらではどうにもできませんね 彼女はどちらも苦手なんだそう 私は、、、 料理は資格も持ってるしある程度は自信があります 問題は、 床 。← 【 ゆか】じゃなく【とこ】 今の私にはブランクがありすぎて、トレーニングが必要です そして酔っ払った二人か出した結論です↓↓ 3枚目で沢山トレーニングをして、いつかの本番に備えよう‼️ …どうなることやら
と頑張るお義母さんの姿も想像できますが、お嫁さんの立場のママに言わせれば「微妙」との判定。切ない現実もあるようです。 料理下手な義母にげんなり…… なかには、「微妙どころか、マズイ!」と、はっきり言い切るママもいました。 『本当に不味いんだよ。どうしたらこうなるの? ってレベルで』 『なんか変な調味料入れているのか、今まで嗅いだことのないようなにおいのする料理が出てくる。かぼちゃの煮物なんてお砂糖と少し醤油を入れて煮るだけなのに、激マズだった』 美味しくない料理を振る舞われて、少々げんなりしているママたちもいるようです。 けれど、料理下手なお義母さんのおかげで得をしたママたちもいるようで……。 『義母の料理はマズイから、私が和食作ると旦那が「うまいうまい! 和食作れるって良いよね」ってガツガツ食べてくれる』 『義母のご飯が微妙だから、私は料理上手扱いされる……。おかげで旦那の胃袋を掴むのは簡単だった』 旦那さんは「お袋の味」より「奥さんの味」がすっかり気に入っている様子です。お義母さんの料理下手は、意外なところで息子家族の「家庭平和」に一役買っていたのかもしれません。 料理上手な義母の腕前はプロ並み 義母の料理は「マズイ、微妙……」と嘆く声がある一方で、もちろん「美味しい!」と絶賛するママたちもいます。 『切り方、味付け、盛り付けにセンスがある。お店やれそう』 『上手だよ。本も出てるし、教室もやってるから』 『義母に教えてもらった料理で、我が家の定番、友達のうちでも定番になったものもある』 『どれもこれも美味しいし、お節料理は職人の域』 『行くたびテーブルいっぱいにご馳走出してくれる。レパートリー広いし手際も良いし尊敬してる』 羨ましいほどに料理上手なお義母さんはいるようですね。「本を出している」「教室をやっている」などプロの腕前をもつお義母さんには学ぶところも多いでしょう。 帰省が楽しみになるほど義母の手料理は最高 『全部手作りで美味しいから泊まりに行くのが楽しみよ。何より優しいから居心地良い。私も息子が2人いるから見習いたいな』 『何食べても美味しい』 『お正月とお盆が楽しみ』 お義母さんの手料理が楽しみで帰省や宿泊が楽しみ!
料理が上手な人はモテる。これは女性のみならず、最近では男性にも浸透してきたモテの定説。ところで皆さんは「料理上手は、床上手」という言葉を聞いた事がありますか?「床上手(とこじょうず)」とは、Hの時の振る舞いが上手な人を指す言葉。男女どちらとも受け取れる意味ではありますが、一般的には女性に対し使われる言葉の様です。「料理上手は、床上手」それが本当だとしたら、食欲と性欲という三大欲求のうちの二つを制覇
※女性のプライバシー保護の為、画像の保存行為は全て禁止です! 07/12 10:14 おはよう♡ おはようございます♡ 今日はおうちの用事 たくさんなのでばたばただ~😭 頑張りますっ🙌 お仕事のお兄様も頑張ってね💖 明日は出勤です*. *⸜(*ˊᗜˋ*)⸝*. * 17時~22時までいます🙇♀️ 平日ですがお時間合うお兄様 よかったられむとえちえち しにきてくださいっ♡♡♡ 続きを読む
と頑張るお義母さんの姿も想像できますが、お嫁さんの立場のママに言わせれば「微妙」との判定。切ない現実もあるようです。 料理下手な義母にげんなり…… なかには、「微妙どころか、マズイ!」と、はっきり言い切るママもいました。 『本当に不味いんだよ。どうしたらこうなるの? ってレベルで』 『なんか変な調味料入れているのか、今まで嗅いだことのないようなにおいのする料理が出てくる。かぼちゃの煮物なんてお砂糖と少し醤油を入れて煮るだけなのに、激マズだった』 美味しくない料理を振る舞われて、少々げんなりしているママたちもいるようです。 けれど、料理下手なお義母さんのおかげで得をしたママたちもいるようで……。 『義母の料理はマズイから、私が和食作ると旦那が「うまいうまい! 和食作れるって良いよね」ってガツガツ食べてくれる』 『義母のご飯が微妙だから、私は料理上手扱いされる……。おかげで旦那の胃袋を掴むのは簡単だった』 旦那さんは「お袋の味」より「奥さんの味」がすっかり気に入っている様子です。お義母さんの料理下手は、意外なところで息子家族の「家庭平和」に一役買っていたのかもしれません。 料理上手な義母の腕前はプロ並み 義母の料理は「マズイ、微妙……」と嘆く声がある一方で、もちろん「美味しい!」と絶賛するママたちもいます。 『切り方、味付け、盛り付けにセンスがある。お店やれそう』 『上手だよ。本も出てるし、教室もやってるから』 『義母に教えてもらった料理で、我が家の定番、友達のうちでも定番になったものもある』 『どれもこれも美味しいし、お節料理は職人の域』 『行くたびテーブルいっぱいにご馳走出してくれる。レパートリー広いし手際も良いし尊敬してる』 羨ましいほどに料理上手なお義母さんはいるようですね。「本を出している」「教室をやっている」などプロの腕前をもつお義母さんには学ぶところも多いでしょう。 帰省が楽しみになるほど義母の手料理は最高 『全部手作りで美味しいから泊まりに行くのが楽しみよ。何より優しいから居心地良い。私も息子が2人いるから見習いたいな』 『何食べても美味しい』 『お正月とお盆が楽しみ』 お義母さんの手料理が楽しみで帰省や宿泊が楽しみ!
(旧)ふりーとーく 利用方法&ルール このお部屋の投稿一覧に戻る 昔から「男は料理上手な女が好き」「男をつかむなら胃袋から」とか、言われていますよね。 私もそう思っていました。そしてがんばってきました。 でも最近は、日々料理で疲労するより外食したり手抜きしていても、床で挽回できるというか。 床の方が旦那の機嫌がよくなり結果、家庭円満な日が続くような気がしているのです。 (いやむしろ、料理は手抜きして楽して、夜がんばってほしいと思っているよう) もちろんどちらか一方だけが・・という事でもないですし、床の方に淡泊なご主人もいらっしゃるでしょうし、絶対こっち、というのは無いでしょう。 もちろん料理はできるに越したことはないし、どちらか一方ではなくどちらもだったらより良いでしょうが、何となく料理の重要度が低くなってきているのです。 アラフィフになって考えが根本から覆されそうになっているような状態です。 皆さんはどう思われますか? このトピックはコメントの受付をしめきりました ルール違反 や不快な投稿と思われる場合にご利用ください。報告に個別回答はできかねます。 両方上手が最強。。 『料理上手は床上手』って聞いたことがあります。 私も、アラフィフです。 とっくの昔に、料理だけです。 もう、ゆっくり寝たいお年頃♪ うちは料理ですね。 年齢的に枯れてきているのかもしれません。 それともまんまるおばさんに女は期待していない? 珍妙な生き物として愛でられています。 料理上手。 料理上手な人は外食されても「たまには外で食べるのもいいわね」と思える人が多いだろうが 床上手な人は外でいたされて「たまには外でもいたしてきてもいいわね」と思える人は少ないだろうから。 家庭の円満は夫の思考・行動のみによって成り立つものではないと考えます。 料理が不味いと帰ってこない。 食卓が楽しくないと思うのです。 床上手は、結局性欲を解消するためだし… 私は希望もこめて料理上手に一票!笑 料理は料理番組や料理本があるので、上手になりようがあると思うのですが、床はどうしたらうまくなるのかがわかりません。 床で挽回できる主さんが、羨ましい!
ダイエットや美容の定番になりつつある人気の「豆乳」。豆乳は、大豆を水に浸してすり潰し、水を加えて煮詰めた汁を濾したものです。近年、手軽に飲みやすい豆乳飲料も数多く販売され、砂糖や塩を含まない無調整豆乳は料理にも使いやすいですよね。栄養価の高い豆乳は、飲み物だけでなく、スープやデザートなど様々な料理に使えるおすすめ食材ですよ。 この記事では、豆乳のダイエット効果や栄養に加え、スープ、おかず、デザートにカテゴリを分けてレシピを紹介しています。たくさんあるダイエットレシピの中でも、特に人気のものをまとめました。無理しない健康的なダイエットのお供に、ぜひお試しください! 夫婦関係を修復したい… 夫婦問題でお悩みの方へ 夫婦カウンセラーの存在をご存知ですか? 探偵に依頼した人の中の 約70%が復縁 しています(※)。 探偵調査で真実を知り、今後の解決方法を冷静に考えることが大切です。 夫婦関係を再スタートするためにも、再構築のノウハウが豊富な 夫婦問題の専門カウンセラー に相談してみませんか?
おからパウダーを取り入れても! 豆乳の成分は「おからパウダー」で摂取することもできます。 おからパウダーは100gあたり食物繊維を100gあたり43. 6g、大豆たんぱく質をgと豊富に含みます。 食物繊維はスムーズなお通じに影響するため、簡単にとれるのはありがたいですね。 ダイエットにより食べる量を減らし過ぎると、ただでさえ不足がちな食物繊維の摂取量が減り、便秘になりやすくなります。 おからパウダーはダイエット時の食物繊維と大豆たんぱくの補給におすすめです。 ではおからパウダーダイエットのやり方を3つご紹介しましょう。 ヨーグルト100gに大さじ1杯をプラスしてみましょう。 ヨーグルトになじみやすく、ほんのり甘い豆乳の味が楽しめますよ。 焼き魚などに添える大根おろしに混ぜる方法もあります。 おからパウダーが大根おろしの水分を吸収することで、大根おろし本来の栄養素を余すことなく取り込みやすくなります。 ポテトサラダなどのお総菜に混ぜるだけで、栄養価をアップさせた副菜となるのでおすすめです。 5. 豆乳ココアはダイエットにも美容にもおすすめ♡6つのスイーツレシピも伝授｜mamagirl [ママガール]. ダイエット効果を高めるなら無調整豆乳がおすすめ 「調整豆乳にはいくつか種類があるけれど、どれも効果は同じなの?」という疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか? せっかく同じ量の豆乳を飲むなら、ダイエット効果の高いものを取り入れたいですよね。 豆乳には大きく分けて無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種類があり、それぞれ大豆の含有量や飲みやすさが異なります。 ここではそんな3種類の豆乳について解説していきます。 (1) 無調整豆乳 無調整豆乳は大豆、水のみを原料として作られた豆乳で、大豆固形分が8%以上含まれています。 大豆以外のものは一切使用しておらず、大豆たんぱく質を多く含んでいるため、効率的にダイエットしたいという方におすすめです。 ただし無調整豆乳は大豆独特の香りが強いため、苦手だと感じてしまう方も少なくありません。 (2) 調整豆乳 調整豆乳は無調整豆乳に大豆油、その他の植物油脂、砂糖や食塩などを加えた豆乳で、大豆固形分が6%以上含まれています。 無調整豆乳よりも飲みやすく大豆たんぱく質の量もそこそこ多いため、 美味しさもダイエット効果もどちらも欲しいという方におすすめです。 (3) 豆乳飲料 豆乳飲料は野菜や果実、コーヒー紅茶などの味付けがされた豆乳です。 果実の搾汁が10%未満の場合4%、果実の搾汁が5%以上10%未満のものには2%以上の大豆固形分が含まれています。 無調整豆乳や調整豆乳と比べて大豆たんぱく質の量は劣りますが、 おいしく飽きずに豆乳ダイエットを続けたいという方にはおすすめ です。 6.
「豆乳ダイエットをしたいけど効果的な飲み方がわからない」 「飲み方を工夫して飽きずに豆乳ダイエットを続けたい」 このようなお悩みを抱えてはいませんか? 豆乳ダイエットは、ちまたで健康的とされるダイエット法です。 近年、大豆タンパクや大豆イソフラボンのはたらきに注目が集まっており、生活習慣病対策が気になる方々にも、ぜひ豆乳を試していただけたらと思います。 こちらの記事では、豆乳の摂取方法と6つの豆乳ダイエットレシピをご紹介します。 この記事を読めば、美味しく効率的な豆乳ダイエットの方法が分かりますよ!! 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! 【豆乳ダイエットレシピ】おかずからデザートまで！簡単人気料理5選 | moguna(モグナ). アプリを無料で使ってみる 1. 豆乳はダイエットに効果的?含まれる成分を解説 「ダイエットのときに豆乳を飲んでいいの?」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。 豆乳がダイエットにおいて注目されている理由は、体脂肪やコレステロールなどに作用すると報告のある、さまざまな成分が含まれているからなんです。 ここでは、豆乳がもつ5つの成分についてご紹介します。 (1) 大豆たんぱく質の「β-コングリシニン」とは? 豆乳には植物性の大豆たんぱく質が多く含まれ、糖尿病、脂質異常症、高血圧、骨粗鬆症などに対して、有効性が示唆されています。 そんな大豆たんぱく質の中でも、 中性脂肪が気になる方への影響を期待できる成分が「β-コングリシニン」です。 特定保健用食品への記載を許可されている成分です。 女性28名 を対象とした試験で、β-コングリシニンを8週間摂取させたところ、体脂肪率の上昇抑制が認められました。 (2) 大豆ペプチドはさまざまな研究対象に! 大豆ペプチドは脂質低下をはじめ抗糖尿病、抗高血圧、抗癌、抗酸化、抗炎症、免疫刺激、および神経調節特性などの働きについての研究が進められています。 ただし人に対する効果は実証されていないので、さらなる研究が必要です。 (3) 大豆サポニン サポニンは膵リパーゼという消化酵素を阻害し、脂質の吸収量を減少させることが研究によりわかっています。 しかし現時点では臨床的なデータはないため、人に対する効果の確認にはさらなる研究が必要です。 (4) 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは女性ホルモン様作用があるとも言われ、 閉経前後の女性における骨粗鬆症の予防に有効性が示されています。 大豆イソフラボンは通常の食事でとる分にはおそらく安全とはされていますが、サプリなどで摂る場合は摂りすぎないように注意をしましょう。 (5) ビタミンを含む 人の体の中では食物から摂取した糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーにするための代謝がおこなわれます。 その 代謝に欠かせない補酵素となるのがビタミンB類です。 豆乳にはビタミンB1、B2、B6などが含まれています。 2.
豆乳ダイエットのレシピ 豆乳ダイエットを楽しく続けるためには、 美味しいレシピをたくさん知っておくことが大切です! 豆乳と混ぜるだけで簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。 (1) 味付き豆乳がおすすめ レシピをご紹介する前にまずおすすめしたいのが味付き豆乳です。 味付き豆乳には苺、バナナ、抹茶、紅茶、コーヒーなどいかにも美味しそうなものから、ラムレーズン、きなこ餅、チョコミントなどといった変わり種まで幅広いフレーバーが取り揃えられています。 調理をせずとも簡単にお好きな味を楽しむことができるので、 気軽にダイエットを続けやすいというのがメリットです。 (2) ほうれん草とバナナの豆乳スムージー ほうれん草とバナナをミックスしたヘルシーなスムージーです! 豆乳をバナナと一緒に摂取することでより満足感を得られるので、ダイエットを検討している方にもおすすめ できます。 #1: 材料(2人分) バナナ 1本 キウイ 1個 ほうれん草 1束 水 100ml 豆乳 200ml 氷 適量 #2: 作り方 バナナ、キウイ、ほうれん草を適当な大きさにカットする ミキサーに材料をすべて入れて撹拌したら完成 (3) 黒ごまときなこの豆乳 黒ごまときなこをミックスした和風な味わいの豆乳です! 冬場は温めればホッと一息つけるレシピに早変わり。 材料を混ぜるだけで完成するので手軽にお試しできます。 きなこ 大さじ2 練りごま 10g 豆乳 300ml はちみつ お好みの量 きなこ、練りごま、豆乳、はちみつをカップに入れてかき混ぜる ホットにする場合は500Wの電子レンジで2分温めて完成 (4) 青汁豆乳 豆乳と青汁を混ぜ合わせた健康的なレシピです! 抹茶のような味わいになるため青汁が苦手な方にもおすすめできます。 青汁にはビタミンK, Cが含まれているほか、食物繊維が腸内環境を整えてくれますよ。 青汁粉末 大さじ2 青汁粉末と豆乳をカップに入れてかき混ぜる (5) 豆乳+プロテイン 「食事量を極端に減らす」「特定の食べ物だけとる」などのダイエットを続けていると、バランスが崩れ便秘、貧血、疲労、骨粗しょう症、月経異常などが起こる可能性があります。 極端なダイエットは一時的な体重の減量が期待できますが、ストレスが溜まるだけでなく健康を損なうリスクがあるのです。 そのような状態に陥らないためには、栄養バランスを考えながら食事をすることが大切です。 不足したたんぱく質を補うためには、大豆たんぱく質を含む豆乳に加え、それ以外のたんぱく質を含むプロテインを摂取するといいでしょう。 ホエイプロテインorカゼインプロテイン 約14~21g 豆乳 200~300ml プロテインと豆乳をシェイカーに入れる 振り混ぜたら完成 (6) ソイラテ コーヒーを使ったカフェっぽさを味わえるレシピです!
飲むタイミング 4つ ①朝 ⓶食前 30分 ③おやつ(置き換え) ④寝る前 朝が忙しくて、起き抜けにはご飯を食べれない・・・。 毎朝コーヒーだけで済ませてしまう・・・。 このような生活の方?! 朝豆乳を始めてみましょう!! なぜなら~。 豆乳は大豆で出来ている為、たんぱく質が豊富だからです。 朝、たんぱく質を取り入れると代謝が上がって痩せやすい身体に近づけることができます。 効果+α ・疲れにくい ・冷えにくい ・気分の落ち込みが少ない ・豆乳バナナダイエット 豆乳とバナナをミキサーにかけたものを朝食として飲む方法です。さらっとした飲み口にしたければ、ぬるめのお湯を足してもOK。栄養豊富なうえ腹持ちもよいので朝食にピッタリです! ②食前 30分前 ・ 食事量が自然にセーブできます。 (豆乳に含まれる「大豆サポニン」が満腹中枢を刺激する為) ・脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる効果もあります。 おやつの代わりに飲むのもいいです。 ・腹持ちがいいので、間食防止になる ・摂取カロリーを抑える では、どのように飲むのが良いのでしょうか? 飲み方 温めて飲むこと! カップに豆乳を入れ3分くらいレンジでチン♪ 妻 まぁ~、簡単でいいわね!! 確か、友達の奥さんはいろいろと工夫して飲んでいるみたいだよ!! その日の気分や体調に合わせて味を変えているみたい! 今在家 妻 なるほどね! !それなら、飽きも来なくていいわね♪ 豆乳レシピメモ 〇ソイラテ(インスタントコーヒーを混ぜて) 〇ココア(食物繊維が豊富で良い) 他にも・・・・・ ・果物 ・きな粉 ・甘酒 などで楽しむのがおすすめです。 さらにもっと試してみたい方は、ぜひこちらもご覧ください!! 寝る前の身体はすでにリラックスモードに入っています。 きちんと準備してあげないと、せっかくのリラックスが水の泡に・・・・。 妻 豆乳をたくさん飲むと消化活動が刺激されて、眠れなくなっちゃうみたいね・・・。 あとは、冷たいものが体内に入ると胃腸は驚き、体全体が目覚めてしまっても眠れないようだよ・・・。 今在家 せっかく体に良いことをしているのですから、効果のある取り方をしましょう! ♪かんたん夜豆乳 ・温かい豆乳50ml程度を飲むこと ・レンジで1分30秒~2分くらい温めて ・小腹がすいて、眠れそうにない… 少し満腹感を得る ・低カロリーで糖質も少ない ここまでいろいろ見てきて、いかがだったでしょうか?
出典:photoAC 豆乳ココアの摂取量は1日200ml程度が理想とされます。それ以上摂取すると、豆乳に含まれるイソフラボンの摂り過ぎになってしまう可能性があるため、注意が必要です。1日1杯から2杯に分けて飲むのが望ましいでしょう。 ■豆乳ココアの基本の作り方をレクチャー! 出典:photoAC まずは基本の豆乳ココアを作ってみましょう。1人分の豆乳ココアなら、マグカップで作る方法が簡単です。 <材料>1~2杯分(約160kcal) 純ココアパウダー 小さじ2(5g) 砂糖 小さじ2(8g) 無調整豆乳 200ml 熱湯 少々 <作り方> 1.マグカップに純ココアパウダーと砂糖を加えてスプーンで混ぜる。 2.少量の熱湯を入れ、ココアを溶かしてペースト状にする。 3.深めの耐熱カップに豆乳を入れて、電子レンジで沸騰しない程度に温める。2に少しずつ加えて、完全に混ざったらできあがり。 <ポイント> 純ココアパウダーは油脂量が多く、冷たい豆乳と合わせるとダマになってしまいます。面倒でも熱湯で完全に溶かしてから豆乳を加えましょう。また、基本のレシピでは、無調整豆乳に砂糖を加えていますが、甘みのある調整豆乳なら砂糖を加えなくても◎。 ミルクココアなどの調整ココアパウダーでも作れますが、ココアの成分や濃厚な味わいを望むなら、ぜひ純ココアパウダーで作ってみてください。数人分を一度に作る場合は、鍋で作った方が短時間で作れます。 #注目キーワード #豆乳 #ココア #おやつ #手作りスイーツ #レシピ #アレンジレシピ #簡単レシピ #ダイエット Recommend [ 関連記事]