ご注文フォーム に必要事項を入力し、お申し込みください。 よくある質問 Q: 発注はいつまでに行えばいいですか? Q: キャンセルについて お電話やメールでのご注文は受付を行っておりません。オーダーフォームよりご注文ください。 STEP2. 発送日が確定次第、最終入稿日や弊社発送日が記載されたスケジュールの詳細をメールにてお知らせします。 最終入稿日を過ぎてしまうとスケジュールが空いているお日にちへの順延となり、時期によっては数週間以上の延期となってしまいますのでご注意ください。 STEP3. 近日中にマイページ発行のお知らせメールが届きますので、受注番号と仮パスワードで任意のパスワードを登録しマイページにログインして下さい。 パスワードはお客様にて忘れない様に管理して下さい。 STEP4. 弊社が指定したサイズや枠に合わせて作成頂き、ご入稿して頂きます。 サイズなどについては、原稿の作り方をご確認ください。 スタンダード・ライトタイプ > 紙原稿の作り方をみる > データ原稿の作り方をみる プレミアムタイプ > 紙原稿の作り方をみる > データ原稿の作り方をみる STEP5. マイページおよびソフト内にて原稿の仕上がりをご確認頂き、修正指示のご連絡または最終確定の製本依頼を行ってください。 弊社アップロード分の原稿に修正がある場合は、発送日の10日前までに到着するよう原稿を再入稿ください。 STEP6. 発送日の前日(土日祝を除く)までにアルバム代金をお振り込み下さい。(代引きの場合を除く) ご入金の確認がとれますまでは発送が行えませんのでご注意下さい。 STEP7. 入稿できるデータにはルールがある | 卒業アルバム制作ナビ - 卒園アルバム 卒業アルバムの夢ふぉと. 発送手続きの完了次第、追跡番号を記載した発送完了メールをお送り致します。 ご到着まで今しばらくお待ちください。ご利用まことにありがとうございました。 ※万一、利用規約に沿わない落丁、乱丁、その他不備等があった場合はお知らせ下さい。 卒園アルバムのご注文 石田製本の卒園アルバムは、発送日だけ決まっていればご注文できます。 発送日の3週間前までなら、マイページよりページ数や冊数を変更することができます。 入稿時の原稿確認について 原稿についてはページ順、枚数といったご確認を行いますが、お写真の画質やレイアウトといった内容についてはチェックを行っておりません。ご了承ください。 ご入稿原稿を拝見しました後は、ご入稿完了またはご入稿不備のご連絡をメールにてお送りいたします。 ページ順、データ等に問題が確認された場合 エラーのある個所を直ちにメールにてお知らせ致しますので、データの再入稿をお願い致します。尚、再入稿頂くまでの時間+データの再チェック作業時間(1日)納品が延長されますのでご了承ください。 仕上がりの色について オフセット印刷とは印刷方式が異なる為、同じデータや紙原稿からの印刷から印刷を行っても色・濃さなど、同一の仕上がりにはなりません。
らくらく制作ソフトを使わずにデータ制作を行う場合は、あらかじめアルバム印刷用のフォーマットをお使いいただく必要があります。 オリジナルデータの入稿は、Customコースのみの対応となっております。 そして、入稿時に必ず実施していただきたい手順がございますの、 データ入稿ガイド をご確認ください。 イラストレーター(Illustrator)で制作したデータ *バージョンは問いません。 *文字は完全アウトラインデータでのご入稿をお願いします。 フォトショップ(Photoshop)で制作したデータ *バージョンは問いません。 *但し、レイヤーは全て統合してjpg形式でご入稿下さい。 入稿データダウンロード Illustratorでご制作されるお客様 CS6 もしくは CC にてご制作されるお客様 CS5より以前のバージョンにてご制作されるお客様 Photoshopでご制作されるお客様 データ入稿ガイド データ入稿の際は必ずお読みください(PDF) データ送付時のご注意 ご制作後、各見開きページごとにプリントアウトし、カンプ(出力見本)をデータと一緒に必ずお送りください。 *印刷時に仕上がり確認用として使用いたします Check Point! 入稿前に、原稿のコピー・確認プリント(らくらく制作ソフト)を控えとしてお持ちください。 注文シート・パソコンの入稿フォーム画面など最終指示のコピーを控えとしてお持ちください。 入稿に対応していないデータ ワード、エクセル、パワーポイントや、その他のフリーソフトのデータ *インデザイン(InDesign)でのご入稿の場合は、ご相談ください。
スキャナによって設定方法が異なります。使用するスキャナの説明書を事前に確認して失敗を防ぎましょう。 解像度はカラー印刷なら350dpi、 モノクロ印刷なら350dpi~600dpiが推奨です。 数値が低ければ低いほど画像が粗くなり、数値が高ければ画像は鮮明になります。 ただし、数値をむやみにあげるとデータが重くなり、データの修正や入稿に驚くほど時間がかかってしまいます。 カラー印刷なら350dpiであれば十分キレイに印刷できます。それ以上の数値に設定しても仕上がりにほぼ変わりはなく、データ容量だけが大きくなりエラーが出る原因になりますのでお勧めできません。 モノクロ印刷の場合は350dpi~600dpiとなります。 解像度について詳しくはこちらをクリック>> 紙の端ギリギリまで文字や画像が配置されている原稿は 周囲に白フチをつけると文字や画像が欠けません 原稿いっぱいにメッセージや作文、イラストなどが書かれていると、文字やイラストが切れてしまいます。 紙原稿をスキャニングしたあと、少し縮小して周囲に余白のあるデザインにすればメッセージが切れないのでオススメです。
イシダ印刷は冊子・製本専門だからこそ用途別のポイントを熟知しています。 卒園・卒業アルバムのポイントをご紹介します。 ※ ハードカバーの取り扱いはございません。 こんな冊子を作るのに最適 ●幼稚園・保育園の卒園アルバム ●小中学校、高校の卒業アルバム ●フォトブック ●クラブアルバム ●野球やサッカーなどスポーツクラブの卒団アルバム ●イベントアルバム ●同期会アルバム ●企業アルバム アルバムや写真集の冊子・製本印刷についてのお役立ち情報はこちら をご覧ください。 卒園・卒業アルバムの印刷・製本 ここがポイント! ●卒業・卒園アルバム、卒団アルバム アルバムを開く度に、お友達との絆や楽しい思い出が蘇ります。 優れた色の再現性が特徴の用紙を、様々なサイズからお選びいただけます。 色鮮やかで高画質、リーズナブルなオンデマンド印刷でフルカラーアルバムを1冊からお好きな冊数だけご注文いただけます。 ●フォトブック お子様の成長、旅行や家族との思い出を、リーズナブルで気軽におしゃれに1冊のフォトブックでまとめてみませんか? カラーページとモノクロページの混合印刷なら、カラー料金はカラーページだけ!
昨今フィットネス人口が増加し、それに伴ないフィットネスジムも増加しています。地域1つに2、3のジムがありますね。その中で、初心者の特に女性のお客様は一体どのようなトレーニングをしているのか気になりますよね。 まず私が、フィットネスジムで仕事をしていた時におみかけしたお客様は、基本的には走ったり、自転車を漕いだりが多い印象でした。 理由は 「痩せたい」 という意識が強く、有酸素運動を行うことで痩せるからという意見が多かったです。 また、マシンを使っていた方に話しを聞くと 「最初に使い方を教わってこれしか出来ないから」 や 「スタジオレッスンの合間に少しだけやりたいから」 などの意見がありました。 傍からみると 「しっかりやっていて凄い」 と感じることもあると思いますが、実は、これではトレーニングの効果があまり感じられないのです。それは何故か、上記の意見だけで考えると、有酸素運動や筋力トレーニング対にする目的や、マシンの効果を明確に理解していないからです。 もちろん中には効果や意味を理解してトレーニングしている方もいらっしゃいますが、初心者の方ではほとんどいません。これからトレーニングを始めたい方、トレーニングが分からずにジムを迷っている方は 是非この記事を読んで今後のトレーニングに活かしてください! はじめに、有酸素運動についてお伝えしていきます。有酸素運動は確かに 「 痩せる 」 効果があります。 しかし、強度によっては筋肉が落ちてしまい、 逆に太りやすいからだになってしまう可能性があり ます。冒頭でも少し触れていますが大きい筋肉のトレーニングで代謝を上げるということは、筋肉は人体の代謝を担っているということがわかり、その筋肉が落ちてしまうと代謝が落ちるというイコール関係が分かりますね。 つまり、やみくもに有酸素運動を行うと一時的には痩せますが長い目で見たときにあまり良い痩せ方とは言えません。 ここで考えるのは 、じゃあやらないほうが良いではなく 強度をどうするか です! 極端ですが、動作時間が短いが疲労感が強いものは運動強度が高いと言え、動作時間が長いが疲労感が弱いものが強度が低いとなります。 簡単に言うと、全力のダッシュは運動強度が高く、長い距離をゆっくり走るのは強度が低いということです。筋肉を落とさないためには、強度を低く行う必要があるので、長い時間、長い距離をゆっくり走ることが筋肉を落とさず脂肪を落とす効率の良い方法です。 マシントレーニングでは、どの部位を使うマシンなのかを明確にして行うことが最も効率の良い方法ですが、その為にはフォームを意識しなければなりません。 基本的にマシンは各トレーニング部位に刺激が入るように作られていますが、人間の身体の動作は複雑なので 正しいフォームでなければメインとなる筋肉は使われない のです。 例えば、体積の大きい筋肉である胸のトレーニングではメインで使う筋肉は大胸筋。サブで働く筋肉が上腕三頭筋となりますがフォームを間違えると、サブである上腕三頭筋がメインに働いてしまうので、腕が疲れてしまったり胸が思うように使えないということになります。 このように、狙った部位が使えていないということは、せっかく体積の大きい筋肉をトレーニングしようとしても代謝を上げきれなくなってしまうのです。 ダイエットをトレーニングで成功させる方法!
どーも! BーSTプロトレーナーズの白石です! みなさんは筋トレをする時、どこの部位を優先的に鍛えていますか? 「腹筋」 「二の腕」 「太もも」 この辺りが多いのではないかと思います。 さすがに「脚の指を鍛えよう」とか「首を鍛えよう」という方は 少ないと思います。 どこを筋トレするかを決めるに当たって 自分が「引き締めたいな〜」とか「筋肉つけたいな〜」 って思っているところを鍛えるのもいいですが、 ダイエットするにあたって重要になるのが 「筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる」 ということは度々お伝えしてきました。 →詳しくはこちら 「それじゃあどうしたら手取り早く筋肉量を増やせるの?」 となると答えは 「大きな筋肉を鍛える!」 です! ちっちゃい指の筋肉を鍛えるよりも、大きい筋肉を鍛えた方が 効率よく筋肉量を増やせて、ダイエット効果が高いんです! しかし! 「大きい筋肉ってどこ?」 っていう方もいると思います。 そんな方々のために、今回は大きな筋肉をランキング形式で5位まで発表していこうと思います! 筋トレは大きい筋肉から鍛える！大きさの順番は？各部位の筋トレメニューも！ | Slope[スロープ]. 5位 三角筋(肩) 第5位は三角筋です! ある程度筋トレをしている方は意外に思った方も多いのではないかと思います。 面積はそこまで大きくないですが、体積で考えると大きい筋肉なんですね! 三角筋を鍛える種目はサイドレイズ、ショルダープレスなどがあります。 4位 内転筋(太ももの内側) 太ももにはいろんな種類の筋肉がたくさんついています! 内ももの筋肉もダイエット効果だけではなく、姿勢や歩き方にも関わってくるので大事な筋肉です! 3位 ハムストリングス(太ももの裏) 3位はハムストリングスです! また脚の筋肉ですね! 先に言ってしまうと1・2位も下半身の筋肉です(笑) 下半身には大きな筋肉がたくさんついていて全身の筋肉の7割を 占めています。 これが下半身の筋肉を鍛えた方が痩せやすい理由です! また腰痛の方はこのハムストリングスが弱っていることが多いです。 ハムストリングスが弱いと姿勢が崩れて、それに伴って腰に 負担がかかり、痛みが出るケースは現場でクライアントさんを見ていても 多いパターンです。 2位 大臀筋(お尻の筋肉) 次に大きいのがお尻の大臀筋です! 最近は桃尻みたいなワードもありますが、特に女性はこの大臀筋を 鍛えることで、ダイエット効果とヒップアップ効果を期待できるので 鍛えることをオススメする筋肉です!
筋肉には面積、体積などから大きさの違いが存在します。面積として大きい筋肉は背中 の 広背筋 と いう筋肉がトップクラスで、単体の筋肉では、 大殿筋 が大きい筋肉となっています。このように筋肉は様々な特徴をもっており、体を構築してくれています。 では、筋肉が大きいことでどのようなメリットがあるのか、それは 「 代謝の向上 」 です。「 代謝? ?あの汗かいたりするやつ?」これが一番心当たりがありそうですね。 そうです!代謝とは汗をかいたり、カロリーを消費するために必要な要素です。代謝が上がればカロリー消費が増え、カロリー消費が増えれば痩せやすい身体になります。 厚生労働省のHPでも、基礎代謝について触れられており、 運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。 と、記述されています。 厚生労働省の基礎代謝についての詳細はこちらをご覧ください。 つまり、これらを要約すると、 大きい筋肉を鍛えれば痩せやすくなる のです!! ではその大きい筋肉を鍛えるのは何をすべきか、何をしたら良いのか、どこへ行けばいいのかをお伝えしていきます。 ジムで体積の大きい筋肉をトレーニングしてダイエット大作戦 まずは下の表をご覧下さい!この表は、筋肉の体積が大きい順位表です! 筋トレ初心者はどこから鍛えるべき？鍛えるべき筋肉と簡単宅トレメニュー | SOELU(ソエル) Magazine. 1位 大腿四頭筋 (前太もも) 2位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ) 3位 ハムストリングス (裏太もも) 4位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では1位 5位 三角筋 (肩) 6位 大胸筋 (胸) 7位 大内転筋 (内太もも) 8位 上腕三頭筋 (二の腕) 最も体積が大きいのは大腿四頭筋とありますが、この筋肉は、複数の筋肉からなっている呼び方で、単体の筋肉であれば、大殿筋が一番大きい筋肉となっています。 つまり、「お尻を大きくしたい」 「美尻になりたい」 と言って お尻のトレーニングをすることは代謝を上げる 「ダイエット」 にも繋がる のです! 他にも様々な筋肉がありますが、日常的にあまり親しみのない名前ばかりですね・・・。 5位の三角筋ですが、これは肩の面の部分にあたる筋肉で、腕を伸ばしたまま上に挙げた時に最も収縮する筋肉なのですが、見た目ではさほど大きいようには感じませんよね?実は、体積だけで言えば、大胸筋よりも大きい筋肉なのです!
初心者の方は、気軽に筋トレを始めてみてくださいね。 女忍者 私は筋トレ初心者で不安だったので、まず パーソナルジム に通いました! エクササイズコーチ (料金が安いとこ)と 24/7Workout (業界2位のとこ)。 その後は、リバウンドを防ぐため ティップネス に通ってます! >> 【口コミ】ティップネスに入会して良かった点6個! 自分のなりたいスタイルに合わせて、パーソナルトレーニングジムも将来的にみて コスパがとてもよかったのでおすすめです!
筋トレ初心者さんがよく勘違いしていることと、その対策をご紹介します。 回数を多くこなせば効果がアップするわけではない 筋トレ初心者さんは、まず回数よりも正しい動きでトレーニングできているかを重視してください。 無理に回数を増やしても、 間違った動きでトレーニングを行えば、筋肉に負荷がかかりにくくなり、効果が半減 してしまいます。 筋トレは15回〜20回1セットを2、3セット続けて行うのが基本ですが、 筋トレ初心者さんは無理に回数をこなさなくても大丈夫。 1回1回筋肉に刺激を感じているか意識し、 「これ以上続けられない!」 と思ったらそこで止めても問題ありません。 筋トレを続けるうちに自然と回数をこなせるようになる ので、焦らず続けましょう!