中学から大学まで陸上競技に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生で… 2016年04月05日 こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。「リンパの流れを良くした方がいい」と一般的に言われていますが、リンパの流れが悪いと何がデメリットなのでしょうか?流れがいいことは何がメリットなのでしょうか? リンパって何?
あしの関節を動かすことで、リンパ液の流れを良くすることができます。あしを動かすとその動きに合わせて筋肉は収縮と弛緩を繰り返します。その筋肉の収縮と弛緩の動きはリンパ管にも作用して、リンパ管内のリンパ液が一定方向に押し出され、結果としてリンパ液の流れが良くなります。これを「筋肉のポンプ作用」と言います。すでにリンパ浮腫と診断がされている方は、弾性包帯や弾性着衣を着用し、圧迫を加えた状態で「あし」の関節を動かす運動を行います。これを「圧迫しながらの運動」と言います。筋肉のポンプ作用に外から圧迫を加えると、この筋肉の収縮作用と圧迫の相乗効果でリンパ液の流れはいちだんと良くなり、むくみの状態が改善されやすくなります。〈図4〉 図4:筋肉のポンプ作用と圧迫の効果 また、リンパ浮腫がある関節は動かしにくい状態にあります。一般的に関節は動かさないでいると、ますます動かしにくくなります。それを予防するためにも運動を行います。 「圧迫しながらの運動」は、ゆっくりした動作で行う事がポイントです。疲れすぎないように適度に行って下さい。 複合的治療について ①皮膚のお手入れ(スキンケア) ②悪化予防・改善のための生活上の注意 ③リンパ液の流れを良くする運動(適度な運動) a. 圧迫を行わない運動 b. 圧迫しながらの運動 ④用手的リンパドレナージ・シンプルリンパドレナージ ⑤圧迫療法 弾性包帯・弾性着衣の療養費支給手続き
リンパの流れが悪くなっている気がしませんか?
手のひらでやさしく身体をさすると体表に近いリンパが流れ、手の付け根やこぶしで押すように身体をマッサージすると、それより奥のリンパの流れが促されます。 リンパは、 脇の下・鎖骨・そけい部・膝裏などの関節の内側部分 に、リンパ節という中継地点があるため、そこをやさしくもみほぐすことも、リンパの流れを止めないための直接的な方法です。 また、歩くなどの脚を使った運動は、主に下半身のリンパの流れを良くし、むくみの解消になります。 おわりに いかがでしたか?リンパの流れが悪くなるデメリットは、裏を返せばリンパの流れを良くするメリットです。 むくみが解消されてすっきり、冷えにくく温まり、凝りにくく、お腹もすっきり、免疫が上がり、血圧が安定しやすくなります。 リンパの流れを良くするマッサージや軽い運動も、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
バランスのいい食事をとる リンパを滞らせない体を作るためには、普段の食事が大切です。 レシピを一工夫して、バランスよく食べ物を摂取していきましょう。 以下に、日常で不足しがちな食材と主な栄養素をご紹介します。 ■豆類(大豆製品) 代表的な食べ物 :豆腐・味噌・納豆 含まれている成分:タンパク質・マグネシウム ■海藻類 代表的な食べ物 :わかめ・ひじき 含まれている成分:カルシウム ■野菜 代表的な食べ物 :ブロッコリー・かぼちゃ・にんじん 含まれている成分:ベータカロチン・ビタミンC ぜひ、意識して摂ってみてください。 4. まとめ リンパの流れを良くする方法はご理解頂けたでしょうか。 自分でできるマッサージなどを日々の生活に取り入れて、毎日継続させることが大切です。 まずは、簡単に短時間でできることから始めてみましょう。 ◆ボディケア 肌らぶ関連記事◆ ◆ マッサージ関連記事 新着一覧 ◆ むくみ関連記事 新着一覧
「リンパマッサージでお腹がへこむって本当かな?お腹やせにリンパマッサージって効果がある?」 こんな疑問にお答えします。 「お腹のリンパマッサージはダイエットに効果的です」自宅でできるやり方をお教えします。 お腹のリンパマッサージにダイエット効果があるなら試してみたいですよね。リンパを流すとむくみや脂肪が軽減されて、お腹やせが期待できるのです。 今回は お腹のリンパマッサージがもたらす効果と、お腹の悩み別にマッサージの方法をご紹介 します。 記事を読んで、マッサージを行っていただけば、ペタンコお腹やウエストのくびれも夢ではなくなります。 最後に 注意点も書き添えますので、そちらもしっかりチェックして正しいマッサージを行うようにしてください 。 お腹のリンパマッサージで、スッキリした理想の体型を手に入れていただけたらと思います。 1. お腹のリンパマッサージはダイエットに効果的 お腹のリンパマッサージはやせるのに効果的です。リンパの流れを良くすることで、お腹太りの大きな原因であるむくみを改善できるからです。 お腹には腕や足より多くのリンパ管が通っています。 くびれのない寸胴体型や、ぽっこりお腹の多くはリンパの流れが停滞したために起こるむくみと老廃物の蓄積が原因です。 リンパがスムーズに流れているお腹は脂肪が燃えやすく、老廃物が溜まらないので太りにくくなります。 お腹のリンパマッサージを正しく行うと、老廃物によるむくみが改善できます。さらに、リンパの流れを良くすることで内臓脂肪が燃えやすく蓄積されないのでダイエット効果が期待できます。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 2. 自分でできる！リンパの流れを良くするマッサージの方法をご紹介♪ ｜ 肌らぶ. ダイエット以外に期待できる「お腹のリンパマッサージ」3つの効果 お腹のリンパマッサージにはダイエットの他に3つの効果が期待できます。 ・腸の働きを活発にする ・冷え性が改善される ・疲れが取れる 以下にひとつずつ解説していきます。 お腹のリンパマッサージで良い結果を得るために、どんな効果があるのか、内容をしっかり理解しておきましょう。 2-1. 腸の働きを活発にする お腹のリンパマッサージは腸の働きを活発にします。リンパの流れが良くなると、老廃物の阻害によって鈍っていた腸に刺激が与えられて活発に動くようになるのです。 リンパの流れが悪くなると老廃物が腸に蓄積してしまい、腸のぜん動運動は遅く鈍くなります。溜まった便を押し出す力が弱まるので、便秘になったり、消化機能の衰えから下痢を起こしたりします。 便秘は、腰痛や肌荒れなどの不快症状の他、ポリープや癌など重篤な病気の原因にもなります。 下痢も同じで、イライラや不眠、疲れやすいなどの症状、また怖い病気を引き起こす可能性もあります。 お腹のリンパマッサージを正しく行うと、腸の働きが活発になり、老廃物を腸に溜め込んだり、十分消化しないまま排出するといったことが少なくなります。 便秘や下痢に悩んでいる方は、お腹のリンパマッサージで症状の改善が期待出来ます。 2-2.
更新日時: 2021/03/30 15:38 配信日時: 2020/05/21 20:00 手軽に爪の印象を変えることができるセルフネイル。正しい塗り方や手順を知っておくだけで、仕上がりの美しさが格段にアップするんです! そこで今回は、キレイな塗り方と事前にするべき準備、おすすめのマニキュアブランドをたっぷりとご紹介していきます♡ セルフネイルをする前に必要な道具は? まずは、セルフネイルをする前に必要な道具をチェックしていきましょう! マニキュアだけ用意すればいい? 汚いセルフネイルとおさらば！塗り方とネイルケア方法をご紹介♡. 実はセルフネイルに必要な道具は意外とあるんです! エメリーボードやヤスリ エメリーボードや爪やすりは、爪の形や長さを整えるためのもの。実は、爪切りを使う時の衝撃は爪の負担になっているのだそう。そのため、エメリーボードや爪やすりを使うことで、やさしく長さを整えることができるんです! 丸みのある形や角ばった形など、爪の形も思い通りにとと得ることができるので、1つは持っておきたいアイテムです♡ あまりにも伸び過ぎてしまった爪の長さを整える時に、エメリーボードや爪やすりでは時間がかかってしまうこともあります。そんなときに必要なのが爪切り。大まかに爪の長さをカットした後に、しっかりとエメリーボード等でなめらかに整えてあげましょう。切りっぱなしは厳禁! そのままにしてしまうと、セルフネイルの持ちが悪くなってしまいます。 ソフトファイルとは爪の表面を磨く道具のこと。何もしていない爪の表面は凸凹としており、ネイルの色が上手くのりません。そこで、ソフトファイルを使って、爪表面をなめらかにしてあげましょう! この一手間で、美しい仕上がりを叶えることができます♡ キューティクルオイル キューティクルオイルとは、爪や爪周りの皮膚を乾燥から守るためのアイテム。爪が割れやすい、ささくれができやすいなどのお悩みをお持ちの方におすすめです! キューティクルを塗り、指先をマッサージしてあげることで、健やかな爪先が実現します♡ ニッパーとは、爪の付け根にある甘皮やささくれを除去するときに使うもの。きちんと甘皮を処理してから、マニキュアを塗ることでキレイな仕上がりが実現します♡ 絶対に必要なアイテムではないですが、美しい爪先を演出したいなら、1つは持っておきたいアイテムです。 プッシャーとは、甘皮を処理するときに使うアイテム。プッシャーで甘皮を押し上げるようにしてケアします。甘皮をしっかりと処理してからネイルをすることで、まるでプロのネイリストかのような美しい仕上がりを叶えることができるんです♡ 綿棒は、甘皮を処理するときに使うアイテム。綿棒を使って、甘皮を優しく押し上げることでケアをしていきます。甘皮がある程度取れてきたら、そのまま綿棒を使って、やさしく拭き取りましょう!
2019年2月22日 更新 ツルっとキレイなネイルに憧れますよね。塗りムラを出さないためには、どの様にネイルを塗ればいいのか。まるでサロンのような仕上がりになれる、ネイル初心者さんでも大丈夫な基本の塗り方をご紹介します。おすすめのコスメもピックアップしてみました♪ セルフネイルでもきれいに塗りたい セルフネイルをするにあたって、まず直面する壁はネイルのきれいな塗り方。サロンでネイルをしてもらう方でも、ブランドから新色が出ると買っちゃうってことは多いそう。ベースがキレイに塗れたらそれだけで満足でちゃうくらい嬉しいですよね。美しい爪を手に入れるテクニックを盗んでください! まずはネイルを塗る前の準備 ネイルを塗る前に爪のケアをしっかりしておくと、スムーズにポリッシュを塗ることができます。仕上がりの美しさの面でも、ここでしっかり下処理をしておくことをおすすめします。 ベースコートでネイルの持ちをアップ!
マニキュアをきれいに仕上げるには基本の塗り方が大事 (C)メイクイット マニキュアの基本の塗り方を押さえれば、セルフネイルでもきれいな指先を手に入れることができます。 最初はうまくできなくても、練習しているうちにコツをつかんで上達するはず。慣れればアレンジの幅も広がってきます。 まずは今回ご紹介した、セルフネイルの基本をマスターしてみてください。きれいなネイルで女性らしさをアップしましょう。(MAKE IT編集部) |人気のマニキュアもCHECK! 人気のマニキュアもCHECK! (C)メイクイット ADDICTION|ザ ネイルポリッシュ THREE|ネイルポリッシュ エクセル|ネイルポリッシュN
セザンヌ マイルド エナメルリムーバーN エナメルを素早く落としながら、爪をケアしてくれるネイルリムーバー。ネイルオフの悩みの1つである「爪が白くなる」ということもありません! さらに、マリンコラーゲン・ホホバオイルなどの保湿成分が配合されており、ネイルオフしながら爪をやさしくケアすることができるのも魅力的♡ BCL ネイルネイル オイルクレンジング リムーバー ノンアセトンで白くなりにくいネイルリムーバー。保湿成分であるオレンジオイルを配合しており、頑固なネイルカラーもするりとオフして、ツヤツヤと美しい爪へと導きます。また、揮発性の少ないオイルタイプのリムーバーなので、コットン1毎分の量でオフすることができるのも嬉しいポイント! さらに、アーモンド油・グレープフルーツ果実エキスなどの10種の植物性保湿成分を配合しており、やさしく指先をケアすることができるんです♡ セルフネイルにおすすめのネイルポリッシュブランド 最後に、NOIN編集部おすすめのマニキュアブランドをご紹介します! 実際にセルフネイルのグッズを選ぶ際の参考にしてみてください♡ 旬のセルフネイルから、お悩みに合わせたネイルケアまで、多様なラインナップを取り揃えるネイルネイル。爪を乾燥などのダメージから保護し、健康的なツヤや美しさをサポートしてくれる機能的なネイルケアシリーズは、多くの人々から愛されています! セルフネイルをするなら押さえておきたいブランドの1つです。 おすすめのネイルカラー「ハイスピードトップコート」 特におすすめのネイルカラーは、ハイスピードトップコート。ひと塗りでツルッと仕上がる、超速乾タイプのトップコートです。スピーディーに乾いてくれるため、ストレスが少ないのが嬉しいポイント♡ さらに、潤いトリートメント成分を配合しており、爪の乾燥を防ぎながら、なめらかな指先へと導きます。 鮮やかなカラーのアイシャドウや、快適な塗り心地のリップなど、様々なコスメを取り揃えるリンメル 。実は、ネイル用品も豊富なんです♡ 絶妙なカラー展開に心躍る「スピーディーフィニッシュ」は要チェック! 〔基本〕マニキュアのきれいな塗り方｜セルフネイルを長持ちさせるコツ - モデルプレス. おすすめのネイルカラー「スピーディ フィニッシュ 316」 スピーディーフィニッシュ 316は、こっくりとした深みのあるレディココア。ひと塗りで美しい発色を実現しながら、球体のナノサイズパウダーが配合されていることで、なめらかなツヤ感を叶えてくれます♡ また、パーフェクトゲルコンプレックス処方によって、速乾性も◎ ノンストレスでネイルをすることができます。 美しい女性像を叶えてくれるアイテムを多数展開しているマキアージュ。ネイル用品も展開しているということをご存知でしょうか?
セルフネイルのアイテムはたくさん売られているので、自分でかわいいネイルを楽しみたいですよね! 今はマニキュアを塗るのが苦手と思っている方も、慣れれば綺麗に塗れるようになるので、セルフネイルでたくさんおしゃれを楽しみましょう♪ この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。
マニキュアを塗るときの適量は? (C)メイクイット マニキュアを塗るときの適量は、はけの先の片面に液が残る程度です。 爪に塗る前に、ボトルの口部分ではけに付いた液を片面のみ落とします。 _塗るときの"順番"も大事!
マキアージュらしい上品で華やかなパッケージのネイルポリッシュに、心ときめくこと間違いなし! おすすめのネイルカラー「トップ&ベースコート」 ネイルカラーの前後に使うことで、色ツヤを持続させるトップ&ベースコート。ベース効果で爪表面の凸凹を補正しながら、傷や剥がれを防いでくれます。上品で美しさ溢れるツヤ感のある仕上がりは感動もの♡ エクセルのネイルカラーは、豊富なカラー展開と絶妙な色使いで大人気♡ セルフネイルをするなら、一度はチェックしておきたいブランドなんです。 おすすめのネイルカラー「ネイルポリッシュ N NL10 ソルティチェリー」 乙女心がくすぐられるパッケージのアイテムが揃うキス。キルティングのようなボトルキャップに、ハート型のボトルは飾っているだけでテンションが上がってしまいそう♡ おすすめなネイルカラー「ネイルポリッシュ 09 Mirror Green」 キスのネイルポリッシュは、女っぽい指先にスピードチェンジできちゃう速乾ネイルカラー。オリーブオイル・アボカドオイル・スクワランといった3種の天然美容オイル配合で、やさしく指先をケアすることができます。豊富なカラー展開の中でも特におすすめしたいのが、09 Mirror Green。爽やかな印象のライトグリーンの中に、ブルーの細かなパールがチラチラと輝きます。キスでしか手に入らない絶妙な輝きを体験してみませんか? 手に取りやすい価格で優秀なコスメを世に送り出しているキャンメイク。実はネイルポリッシュも優秀なんです♡ 気軽に指先のおしゃれを楽しみたい方におすすめ! おすすめのネイルカラー「カラフルネイルズ N14 レディテラコッタ」 カラフルな色揃えが魅力的なカラフルネイルズ。ツヤ・持ち・塗りやすさが3拍子揃ったベース処方を採用しており、思わず見惚れてしまうほどの美しい仕上がりが実現します♡ その中でもおすすめのカラーがN14 レディテラコッタ。ワンカラーでもオシャレにキマる絶妙テラコッタは、初心さんにもおすすめ! 少し大人っぽい雰囲気にしたいときに使いたいカラーです。 いかがだったでしょうか? 気軽に印象を変えることのできるセルフネイルは、気分転換にももってこい! 時間をかけて丁寧に取り組むことができるおうち時間だからこそ、今回の内容を参考にしながら、美しい仕上がりの指先をゲットしてみませんか?♡ とにかくコスメが大好き!