不安の原因を突き止めて、紙に書き出す 不安な時に対処するには、考えているものを形にして目の前で整理するのも効果的です。 まずは不安の原因を突き止めるために、不安を感じていることを全て紙に書き出してみましょう。 不安な時は考えるのではなく、内容を紙に書いて形にすると、 自分が思いつめるほどのことではない 場合もあります。そのまま不安の解消につながる可能性もありますよ。 対処法2. 散歩をして外の空気に触れる 不安な時は不安な気持ちを思い詰めている状態から 自分を切り離してあげる のも、上手な対処法の一つ。 気分転換のために外に出たり、別のことをしてみたりしてみましょう。 外出することで、物理的に不安に感じていたことから自分を遠ざけられます。もっと深く考え込んで不安をさらに増してしまうのも防げるでしょう。 対処法3. 友人や先輩に相談をする 不安な時は、不安に思っている原因や理由を自分だけで抱えてしまうと、どんどん思い詰めてしまいます。自分以外の誰かと、不安な気持ちを共有して一人になるのを防ぐのもおすすめです。 友人や先輩など、信頼できる人に不安に思っていることを相談してみましょう。 不安な気持ちを共有できるだけでなく、他人から 意外な解決法が提示される こともあるので、不安の解消になることも。 対処法4. 運動をして気分転換する 運動をして汗を流すと気分もリフレッシュできますし、 体を動かすことに没頭 すれば考え事もせずに済みます。 不安な時は、適度に運動して気分転換するのも対処法として有効です。 いつも不安な気持ちを抱えてしまいやすい人は、ジムに通ったり習い事でスポーツを始めたりと、定期的に運動する機会を持つのも良いでしょう。 対処法5. 好きな物を食べて幸せな気分になる 人が没頭できる行為の一つに食事があります。お腹がいっぱいになれば 気持ちも満たされる ので、不安の解消にも効果的。 不安な時には好きなものを食べて、ネガティブな気分をプラスに向けるのもおすすめです。 好きなものをお取り寄せしたり、お気に入りのレストランに足を運んだりして、食事を通じて気分を変えてみましょう。 対処法6. 不安で押しつぶされそうになる日々を経て、ついに検査結果が！【妊娠中に前ガン病変が見つかった話 Vol.4】｜ウーマンエキサイト(1/2). 一度寝て、起きてから考え直す 仕事で失敗したり、恋愛で嫌なことがあったりすると考えこんでしまいやすいです。強制的に頭の中の考え事を止めるには、早めに寝てしまうのがおすすめ。 一度寝てしまえば 考えがリセットされます ので、起きてからまた考え直せばそれほど不安でない場合もあります。 どうしても考え込んでしまう時には、早めに寝てしまうのが解消法として有効です。 対処法7.
「自分が立ち止まっている間にも他の人は先に進んでいる。」 「自分には立ち止まってるヒマなんか無い!」 こんな考え方にとらわれてしまってはいませんか? 心配性わくわく自身も将来の不安から副業としてブログを書き始めました。 忙しい生活の中で時間を作ろうと、じぶんなりに色々と試行錯誤していた時期があったのです。 しかしその結果…逆に 「ブログを書けないことが大きなストレス」 になってしまいました。 頑張って時間を作ろうとしてるのに、忙しくてブログを書けない…。 努力に結果がついてこないときほど辛いときはないですよね。 まわりはどんどんブログを更新しているのに、じぶんだけが取り残される。 そんな状況にとても焦り、不安になりました…。 しかしそんな時に一度立ち止まって考えてみると、 この 「焦り」 という恐怖心こそがすべての原因になっているのではないか? ということに気づいたのです。 まわりの人とじぶんを「比べてしまうこと」に良いことは無い! たとえば 「駅の階段を上がるとき」 を想像してください。 駅の階段の上がり方はひとそれぞれちがいますよね? 不安に押しつぶされそうなとき 名言. 一気に一段飛ばしでビューンと駆け上がる人もいれば、踊り場で呼吸を整えて、少しづつ上がるという人もいます。 それは 「 その人に合ったそれぞれのペースがあるから」 です。 もちろん階段をスッと駆け上がっていける人はカッコいいなぁと憧れます。だから 「じぶんもついて行こうっ!」 と考えたりしますよね。 しかし頑張ってついていこうとしても、段々と離されてしまうのが現実です…。 そうなると… 焦り (追いつかなくては…) 自己嫌悪 (なぜじぶんはできないのか…) というような、 心配と不安にじぶんがとらわれてしまいます。 わふわふ 本来なら客観的に見れば分かることですよね? しかし当の本人は、 「なんでだろう?じぶんならもっとできるはずなのに…」 というような、 「じぶんのプライド」に邪魔されてまわりが見えなくなっているのです。 ましてや忙しくて余裕が無いときはいつも以上に調子が出ませんよね…。 そんなときほど一息入れて足を止め、 まわりを見渡してみることのできるような 「余裕」 を作りましょう。 そうすることで先に進める人の、 「強味」や「特徴」という真似すべき良いところが見えてきます。 そして先に進めないじぶんの、 「弱み」や「性格」を知り、成長するための改善点が見えてきます。 不安で押しつぶされそうになったときに響く、『偉人たちの名言』 しかしそんな前向きなことを考えようとしても、同じように心配性で不安なあなたは、 「でもやっぱり立ち止まってしまうと動けなくなってしまうんじゃないか…」 「自分が休んでいるあいだにも、周りは先に進んでしまっているんじゃないか…」 そんな不安や心配事が気になってしまいますよね?
しかし安心してください。 過去の偉人や教え言葉のなかにも、 「立ち止まる」ことの大切さ を語っています。 なのでそんな心配や不安をやわらげてくれる、 偉人たちの名言 がこちらです。 失敗の原因を素直に認識し、 「これは非常にいい体験だった。尊い教訓になった」 というところまで心を開く人は、 後日、進歩し成長する人だと思います 松下幸之助 現パナソニックを一代で築き上げ、 「経営の神様」 とまで呼ばれる松下幸之助さんの言葉です。 焦らずに「失敗」を「受け入れること」でひとは成長できる と教えてくれています(*'∀') 「七走一座」(しちそういちざ) 七回走ったら、いったん座ってみよ 禅語 こちらは座禅を組むことで有名な 「禅」の言葉 です。 この「禅」の教えは現代でも、 スティーブ・ジョブズ、イチロー、安倍首相 といった有名な方々が取り入れています。 禅とは一言でいえば、 「瞑想を意味する言葉」 ともいわれています。 いちど心を静めることは大切 ということですね! 「一日一止」(いちにちいっし) 「止」という字に「一」を足す「正」という字になるように、 一日に一回、止まって自分を省みることは「正しい」ことである 中国古典 こちらは中国の古典にある言葉です。 古典らしく漢字にも意味があり、 中国の長く続く歴史が残した名言 ということが説得力を増しますね。 だれもが名前を知っている 「偉人の名言」 から、 「何百年も前から伝えられている言葉」 までありました。 そしてこれらすべての言葉が、 「立ち止まること」の大切さ を伝えてくれています(*^^)v 「経営の神様」 とも呼ばれた松島幸之助さんもいっているのですから、まずは焦らずにまずは深呼吸をして、心を落ち着かせてみましょう(*^^*) そしてどうしても焦ってしまうときは、 「お風呂」 や 「サウナ」 に入ってリフレッシュすることも非常に効果的です♪ 【まとめ】焦りと不安で押しつぶされになったときは、「不安の原因」を見つけよう! 本来 「立ち止まる」 ということは、とても単純で簡単なことです。 しかしそんなかんたんだと思えることが、 忙しくて不安なときほど出来てない。 ということが多いですよね。 なのでこの悪循環の流れがあることを踏まえて、 意識をして1度「立ち止まること」をしましょう。 じぶんとまわりを見渡す余裕を作ること じぶんの中の反省点を探し出すこと この2つのことを、まずは試してみて下さい(^^)/ 一度落ち着いて「悪い流れ」をバッサリと区切ること。 それこそがじつは 「気持ちを変えるための最善策」 だったんです。 どうしても自分一人で解決できない悩みには、 『本の知識を借りる』 というのも 不安から抜け出すために効果的な方法です。 無料で電子書籍を試し読みすることもできるので、もし興味あればお試しください↓↓(*^^)v スポンサードリンク
暇な時間が多い 夜眠る前や時間が空いている時など、何もしていない時はついつい考え事をしてしまう人も多いです。 元々何もしない暇な時間が多くある人は、その分だけ 考え事をする機会が増えます 。おのずと考え込んでしまい、そのまま不安な時を過ごすことも多いでしょう。 暇な時に、「このままでいいのだろうか」「ずっと孤独なのだろうか」と仕事や恋愛、人間関係など不安の原因が次々と考え事として浮かんでしまい、憂鬱な気分が晴れないことも。 特徴3. 不安に押しつぶされそうな時. 「〜〜であるべき」という固定概念が強い 自分が信じているものに信頼されない、皆から外れてしまう場合には、 疎外感や焦燥感から不安を感じる 人も多いです。 元々固定観念が強い人の場合は、自分で「こうすべき、こうしなければいけない」という枠組みを自分に課してしまいます。 例えば「仕事場には○時にまでいかなければいけない」と自分内でルールを作ってしまい、少しでも遅れそうになると不安になってしまうでしょう。 特徴4. めんどくさいことは後回しにする 物事を後回しにしやすい人は、後先考えず目の前にあるものから逃げたい、という心理が働きます。 よって面倒なことは先にせずに後回しにしがちな人は、その結果仕事の成果や人間関係の 不安の原因に直結しやすい のです。 面倒な仕事や手続きはぎりぎりになるまで手を付けない人も、不安になりやすい要素を持っています。 特徴5. 完璧主義者で割り切ることができない 自分でやるべき成果や結果が出せないと、評価が下がる、信頼を失うなどの結果を想像して、不安になることも。 完璧主義者で何事にも妥協ができない人は、常に 完璧な結果や成果を求めてしまいやすい ので、ネガティブな結果も想像してしまいやすいです。 仕事はきちんと終わっているのに、自分で納得できない出来栄えだった場合も不安になってしまうでしょう。 特徴6. 周りからの目を気にしすぎてしまう 人間は他人に嫌われることに対して不安を持っていますが、元々人の目を気にしすぎる人は、 人一倍人に嫌われるのを恐れています 。 常に人の目を気にするあまりに、評価を下げないように、失敗しないようにとビクビクしてしまい、いつも不安を抱えてしまうのです。 仕事から恋愛まで、問題なくできてるにも関わらず、「自分はきちんとできているだろうか」と気になり、不安になってしまうことも多いです。 不安で押しつぶされそうな時はどうすればいい?不安な時の対処法10個 いつも不安で押しつぶされそうな憂鬱な気持ちを抱え続けるのは、精神的にも辛いですよね。 そこで、不安で押しつぶされそうな時の 上手な対処方法を10個 ご紹介します。 不安な時にどうすればいいか分からず辛い人も、対処法を知れば楽に生きられるようになりますよ。 対処法1.