皆さんこんにちは! 最北端獣医師のノスケです! 僕は獣医師として働く傍ら、筋トレを趣味しています! 僕は高校生のころは細マッチョとしてチヤホヤされていましたが、受験勉強を通してすっかりぽっちゃりさんになっていしまいました。(´;ω;`) 久しぶりに会う人に「太った? (笑)」と言われまくり、川や海に行ったときは恥ずかしくて脱げませんでした(笑) しかしそこで一念発起し、筋トレとダイエットを頑張り、 最大81キロあった体重を65キロまで落とし、去年にはフィジークのコンテストに出場するまでになりました。 これがビフォーアフターです(笑) そんな僕が、 体重がずっと落ちずに困っていた時に行ったのが、ケトジェニックダイエットでした。 これの効果はすさまじく、さらに加速して絞れて行きました。 体重で言えば、 3週間で69キロから65キロにまで落ちました。 ケトジェニックダイエット後の自分 (お腹周りに一気に血管が走りました) しかもこれはすでにかなり体脂肪率が低く(10%くらい)、普通のダイエットで停滞していたときに行っても、これくらいの効果が得られたのです。 ケトジェニックダイエットは、 普通のダイエットよりも難易度は高いです。より自分に厳しくしていないとうまくいきません。しかしやり方自体はとてもシンプルです。 またその分効果は絶大ですし、普通のダイエット(俗にいう低脂肪ダイエット)より即効性があります。 なのでケトジェニックダイエットを成功させる秘訣は、仕組みをしっかり理解して、あとはそれをやり遂げる精神力を持つことです! 今回はそんなケトジェニックダイエットで食べるべきお勧めの食材と、僕が実際に食べていたフル食についてご紹介しようと思います! ケトジェニックダイエットで食べていいもの、悪いもの | eigo-port. のすけ これから紹介する食材が、僕が実際に食べていたものです!ぜひ参考にしてみてください。 ではいきましょー! ケトジェニックダイエットでお勧めの食べ物、必須のアイテム! ケトジェニックダイエットって、 糖質を限りなく0に近づけて、かつ脂質をしっかり摂らなくてはなりません。 また筋肉を落としたくもないので、 しっかりタンパク質も摂取したいところです。 僕がこれまで勉強してきたことと、実体験として導き出したバランスとしては、 脂質:タンパク質=1:1(g) もしくは脂質がちょっと多いくらいがベストなバランスです。 ちなみにこの比率はタンパク質と脂質のグラムです。 このバランスで栄養素が含まれている食材が最もケトジェニックダイエットに適しており、一番効果を感じられると思います!
清涼飲料水(スポーツドリンク、炭酸ジュース等) 清涼飲料水は昔から想像以上の砂糖が含まれるということが言われているように、ケトン食においても避けたい食品です。 糖類ゼロといいながらも低カロリーで甘い清涼飲料水もありますが、ケトン食ではこうしたものに使われる人工甘味料もNGなので避けておきましょう。 ケトン食にオススメ!「MCTオイル」とは?
ナッツも意外に糖質多い photo credit: matsuyuki Armonds and walnuts via photopin (license) ケトジェニックダイエットの本には、食べても良いオヤツとして、アーモンドやナッツが挙げられています。 ナッツ類にはオメガ3脂肪酸が含まれているので、ケトン体が増えやすい体内にするためにこれらが推奨されているのです。 私もそれをそのまま鵜呑みにして、お腹が空いたらアーモンド、カシューナッツを食べていました。 はい!そしたらまた糖質が入ってるんですよね! 肉や油もOK！？ケトジェニックダイエット中に食べられる食材や食事 - ジムちゃんねる. アーモンドの100gあたりの糖質は3. 9gで、ボリボリ食べているとすぐに10gくらいは超えてしまいます。 ナッツを食べるにしても分量を決めて食べないと、糖質を摂りすぎてケトーシスには入れないということが起こりかねるので、注意が必要です。 ってか紛らわしいので食べない方が良いと思います。 5. 油をなんでも摂ればいいわけじゃない ケトジェニックダイエットは、糖質を極限まで抑える代わりに、タンパク質と脂質はたくさん摂ります。 通常、脂質は高カロリーなので、ダイエットでは避けられる栄養素ですが、ケトジェニックでは脂質を沢山とることでケトーシス状態が促進されます。 しかし、これが何でも良いわけではないんですね。 摂るべき脂質というのは決まっていて、脂っこいものを食べまくれば良いというわけではないのです。 摂るべきと言われる栄養素は オメガ3脂肪酸 と 中鎖脂肪酸 の2種類。 それぞれどのような目的があり、何を取れば良いのか? 中鎖脂肪酸とオメガ3脂肪酸の役割の違い まず、 ・オメガ3脂肪酸はケトン体を増やすわけではない ・中鎖脂肪酸はケトン体を増やす この2つを抑えておきたいです。どちらも摂るべき脂質として挙げられますが、役割が違います。 前者は必須脂肪酸と言われているもので、ケトジェニックダイエットをしようがしまいが、摂るべきとされているもの。ケトン体のためではなく、 健康的な体のために重視されている のです。糖を取らない分、良質な脂質は摂っておくべきというスタンスだと思います。 後者は近年の研究で、 摂取するとケトン体が3倍に増える と発見されたイマドキの脂質です。 それぞれ目的が違うので、ぶっちゃけケトン体を出すのが目的であればMCTオイルやココナッツオイルを代表とする中鎖脂肪酸を摂るのが正解。しかし、健康的な生活をしながら痩せていくために魚油などに含まれるオメガ3をしっかり摂ることが大事です。 KBOY式 じゃあ何を食べればいいのか 結局以下のようなものを食べて過ごしていました。 ・完全無欠コーヒー(バターとMCTオイル入りのフレンチプレスのコーヒー) ・鶏胸肉 ・鳥もも肉 ・小松菜 ・もやし ・パクチー ・アボガド サプリメントは、 ・1回分の糖質が1.
またケトジェニックダイエットは油をたくさん摂るのが徐々に辛くなってくることもあります。特に食事でとるのがしんどいです。 なので、 コーヒーと一緒に摂ったり、食事にかけるだけでいいMCTオイルは、ケトジェニックダイエットの強い味方なんです! ただし、一気に摂りすぎると下痢ピーになるので 、一回に5~10g程度 に抑えたほうが良いかもしれません。 僕も下痢経験者です。 そんでもって、僕はこのMCTオイルを使っていました。 大容量で、しかも安く、そして不純物が全く入っていないのでお勧めです!! リンク マルチビタミン(特にビタミンB群) ビタミンはダイエット中は特に重要です! まずケトジェニックダイエット中はあまり野菜を食べません。特に糖質の高い野菜は禁物だからです。 なのでビタミン不足に陥りやすいです。 そのため風邪をひきやすくなったり、すぐに調子を崩してしまいがちです。 なのでビタミンは必須です! しかしその中でも ビタミンB群(特にビタミンB2)は特に大切なんです! ビタミンB2は脂質の代謝に欠かせない栄養であり、脂質をエネルギーとして使うケトジェニックダイエット中は特に必要量が増えます! 僕はマルチビタミンを摂っていましたが、食後にはさらにビタミンB群をサプリによって摂取していました。 ビタミンBは水溶性ビタミンともいわれ、 過剰摂取が問題にはならないので、その点でも心配はいりません。 脂質を燃やすためにもしっかり摂取しましょう! 僕はこの Dear Natura というメーカーのビタミンB群を飲んでいました。めっちゃ安くて、しかも含有量もしっかりしているのでお勧めです! ケトジェニックダイエットの僕のフル食! ケトジェニックダイエットで食べていいものとは？おすすめの食材20種 | LETO LOG. ではここで僕がフィジークの大会に向けてケトジェニックダイエットを行っていたときのフル食についてご紹介しましょう! ちなみに僕は当時、 普通の低脂肪ダイエットを行っており、体重の落ちが止まっては摂取カロリーを落とし、止まっては落としを繰り返していました。その結果1日あたり1200~1300kcalくらいまで落としてしまっていました(笑) でもその摂取カロリーでも結局体重は落ちず、もはや詰んでいました。 そこで手を出したのがケトジェニックダイエットだったのです。 僕はケトジェニックダイエットにおいて一日の摂取カロリーを2000kcal前後に設定して行いました。 そして1日のマクロ栄養素は 糖質:0g タンパク質:150~160g(600~640kcal) 脂質:150~160g(1350~1440kcal) ぐらいに設定してしました。 ぶっちゃけ適正のカロリーはよくわかりませんでしたが、自分の基礎代謝を基に決めていました。 結果的にこれでもかなり体重が落ちたので、 もし今低脂肪ダイエットをやっていて、ケトジェニックダイエットに切り替えようとしている人は、そこから摂取カロリーを増やしても、体重は落ちると思います。 また最初からケトジェニックダイエットを始める人も、最初からそんなに制限しなくても体重は落ちると思います。 1食目 ・MCTオイル(10ml)入りコーヒー ・卵Mサイズ 2個 ・鯖水煮缶 100g ・ビタミンB群サプリ ・マルチビタミン 糖質:0.
ケトジェニック期間中に、 たまの贅沢として取り入れるのがオススメ ですね。 もしお金に余裕があるなら、どんどん食べてしまってOKです! アーモンド 良質な脂質を含む アーモンド 。 食物繊維など他の栄養素も豊富なので、ぜひ取り入れたいですね。 小腹が空いた時の間食として食べるのがオススメ。 まぁまぁお値段が張るので、少しずつ摘まむのが良さそうです。 くるみ アーモンド同様優秀な くるみ 。 こちらもアーモンドと同じように活用することが可能です。 含まれる栄養素に違いがあるので、両方をバランスよく摂るのが効果的。 どちらか一方のみ摂るなら、個人的にはくるみがオススメですね。 アーモンドは美味しくてぱくぱく食べ続けてしまうので…(個人の好みですが笑) もちろんどちらも優秀なので、お好きな方を選んでOKです。 チーズ 脂質を多く含んでいる チーズ 。 そのまま間食にするもよし、溶かして料理と一緒にいただくもよしです。 商品に様々なバリエーションがあるのも嬉しいでよね。 (個人的にはKIRIのクリームチーズが大好き) ものによっては 糖質を多く含んでいる商品もあるので注意 しましょう。 おすすめ食材を取り入れてケトジェニックを成功させよう! いかがでしたか? ケトジェニック・ダイエットの食材選びに迷ったら、今回ご紹介した食材を食べていればまず間違いありません。 もちろんこの他にも優秀な食材は多数存在しますし、調理方法によってもバリエーションも広がりますしね。 慣れてきたら色々と試してみると、また違った変化が身体に現れるかもしれませんよ。 ダイエットは継続が大前提ですので、ツラくならないよう楽しみながら取り組んでいきましょう!
【令和3年度 第2種電気工事士技能試験対策】公表問題No, 7 複線図解説 - YouTube
こんな方におすすめ 電工二種の技能試験を受験予定 複線図の描き方を知りたい 技能試験でどんな知識が必要か知りたい このような方に向けて、記事を作成しています。 第二種電気工事士の技能試験は、配られた配線図(単線図)と施工条件をもとに、作品を完成させる試験です。 しかし、単線図のまま施工してしまうと、こういった感じで 欠陥 ・ケーブルが短すぎor長すぎ ・結線する色の誤り ・スイッチ(イ)と異なる器具(ロ)への結線 などの、ミスが多くなってしまいます。 このような施工ミスを避けるために作成するのが複線図です。 単線図を複線図にすることで、 ポイント 電線を結線する色がわかる スイッチと対応する器具への結線がわかる ケーブルの切断長さ、剥ぎ取り長さがわかる といった感じで、施工しやすくなります。 パット見ただけでは、どうやって複線図にするのかわからないと思うので、この記事にて 複線図の描き方を解説 します。 候補問題の練習を始める前に、複線図をマスターしておきましょう! この記事を書いた人 電験三種:2018年合格 電工二種:2020年合格 ブログとYouTubeで電工二種の情報を発信しています (複線図を描く前に)まずは、施工条件を確認 配布された上記のような単線図から複線図を描く場合、まずは 施工条件 を確認しましょう! 施工条件(例) 1. 講習案内：令和３年度 第一電気工事士技能試験・複線図演習/東京技能者協会. 配線及び器具の 配置 は、図に従って行うこと。 なお、「ロ」のタンブラスイッチは、取付枠の中央に取り付けること。 2. 電線の 色別 (絶縁被覆の色)は、次によること。 ①電源から接地側電線には、すべて白色を使用する。 ②電源から点滅器までの非接地側電線には、すべて黒色を使用する。 ③次の器具の端子には、白色の電線を結線する。 ・ランプレセプタクルの受金ねじ部の端子 ・引掛シーリングローゼットの接地側極端子(W又は接地側と表示) 3.
1 複線図の書き方 (非接地側の電線接続) スイッチと電灯をつなぐ スイッチ「イ」から器具「イ」の引掛シーリングへ、 スイッチ「ロ」から器具「ロ」のランプレセプタクルへ、 スイッチ「ハ」から器具「ハ」の蛍光灯へ、それぞれ電線をつなぎます。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 1 複線図の書き方 (スイッチと電灯の接続) 電線の色や注意事項を書く 電線の色を書きます。白を W 、黒を B 、赤を R と表記しています。 電源の接地側につながっている電線は全て白(W) 、非接地側につながっている電線は全て黒(B) です。 スイッチと電灯の間の電線は施工条件で指示がない限りは何色でも構いません。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 1 複線図の書き方 (電線の色・注意を書き入れる) 複線図完成! これで 2021 年度 (令和3年度) 技能試験 候補問題 No. 1 の複線図完成です! 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 1 複線図の書き方 (複線図完成) 完成した複線図の高解像度版を用意していますので、もしお役に立つのであれば以下のリンクから画像をダウンロードしてください! 複線図 (高解像度版) のダウンロード 第二種電気工事士技能試験の試験時間は 40 分と短いため、複線図を書くことに時間をかけてしまうと施工が間に合わなかったり、焦って欠陥を発生させてしまいます。 長くても5分以内、できれば 2, 3 分程度で、問題用紙の片隅にささっと書けるように練習しておきましょう。 慣れない複線図を書くことは最初は難しいですが、反復練習を行ううちに理解できるようになりますので、根気よく練習しましょう! 複線図の描き方初級編. 第二種電気工事士試験 徹底解説! 第二種電気工事士に合格するために必要な知識・準備するもの等の情報は「 2021完全版!第二種電気工事士に合格する勉強のコツと参考書まとめ 」の記事に全て詰まっていますので、初めての方は是非ご一読ください! 他の候補問題の複線図の書き方を練習される方は以下のリンクからどうぞ 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士 候補問題 13 問分の複線図の書き方解説記事一覧
この記事では、2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士 技能試験 候補問題 No. 4 の複線図の書き方を、豊富な図とともに詳しく解説しています。 お読みください 本記事内に掲載されている画像には「平成 30 年度 (2018 年度) 候補問題」という記載がありますが、2018 年度と 2021 年度の候補問題の内容は同じなので、2021 年度技能試験の複線図の書き方を練習されている方でもご利用いただけます! 画像は順次差し替え中です! 2021年度 技能試験 候補問題 No. 4 単線図 単線図から読み取れること ・ 単相2線式100V(1φ2W100V) と 三相 3線式200V (3φ3W200V) の2系統の電源回路あり ・「イ」のスイッチで「イ」の引掛シーリングを点灯させる ・ 三相 3線式200V の系統から電源を取り ランプレセプタクル(電源表示灯)を点灯させる 使用する器具一覧 端子台(5端子: 配線用遮断器(B) と 漏電遮断器(BE) の代用) コンセント スイッチ 引掛けシーリング(角形) ランプレセプタクル(電源表示灯) ジョイントボックス 単線図から複線図を書く手順 単線図を基に、以下の手順で複線図を書いていきます。 配線図と同じ場所に器具を配置する 単相100V回路の接地側(N)と電灯・コンセントをつなぐ 単相100V回路の非接地側(L)とスイッチ・コンセントをつなぐ 三相3線式200V回路の電源を三相電動機につなぐ スイッチと電灯、電源表示灯と電源をつなぐ 電線の色や注意事項を書く それでは、手順に従って複線図を書いてみましょう! 第二種電気工事士 候補問題No.2｜複線図の書き方｜電気工事士受験対策ネット. 1. 配線図と同じ場所に器具を配置する まずは単線図を基に、下図のように使用する器具を全て配置します。 スイッチと対応する器具が分かるよう、「イ」の記号を入力します。 2つの遮断器 ( 配線用遮断器(B) 、 漏電遮断器(BE))は、 1つの端子台(5端子) で代用します。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 4 複線図の書き方 (器具の配置) 端子台部は上から配線用遮断器(B)の 接地側「N」 、 非接地側「L」 、漏電遮断器(BE)の3つの相「T」「S」「R」と書きます。 2. 単相100V回路の接地側(N)と電灯・コンセントをつなぐ 配線用遮断器の 接地側「N」 の電線を 電灯 と コンセント に繋ぎます。 電線同士を接続する箇所は、あとで見直してひと目で分かるよう黒丸「・」などの印を付けましょう。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No.
4 複線図の書き方 (接地側の電線接続) 3. 単相100V回路の非接地側(L)とスイッチ・コンセントをつなぐ 配線用遮断器の非接地側(L)とスイッチ・コンセントをつなぎます。 非接地側(L)と「イ」のスイッチをつなぎ、「イ」からコンセントへ渡り線をつなぐという手順になります。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 4 複線図の書き方 (非接地側の電線接続) 4. 三相3線式200V回路の電源を三相電動機につなぐ 三相 3線式200V回路 の電源を三相電動機につなぎます。 三相電動機のところは施工省略となっていますので、下図のように線をまっすぐ引くだけでOKです。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 4 複線図の書き方 (電源と三相電動機の接続) 5. スイッチと電灯、電源表示灯と電源をつなぐ まず「イ」のスイッチと「イ」の引掛シーリングをつなぎます。 続いて、電源表示灯(ランプレセプタクル)を電源につなぎます。 三相 3線式200V の回路は、どの2相につないでも200Vの電源が取れるのですが、下図では「T」相と「S」相から電源を取ることを想定して複線図を書いています。 実際の試験では、必ず試験問題に記される施工条件を確認して複線図を書いてください。 ここでは新たに書き足す電線をわかりやすくするために色をつけていますが、実際に複線図を描く際には色など付ける必要はありません。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 4 複線図の書き方 (スイッチと電灯の接続) 6. 電線の色や注意事項を書く 電線の色を書きます。白を W 、黒を B 、赤を R と表記しています。 単相2線式100V側の回路では、 配線用遮断器の接地側(N)につながっている電線は全て白(W) 、非接地側(L)につながっている電線は全て黒(B) です。 電線が赤色でなければならない(赤色以外に選択肢がない)場合のみ赤色で表示しています。 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No. 4 複線図の書き方 (電線の色・注意を書き入れる) 複線図完成! これで 2021 年度 (令和3年度) 技能試験 候補問題 No. 4 の複線図完成です! 2021年度(令和3年度) 第二種電気工事士技能試験 候補問題No.