by Ian Sane 仕事をしていると、どうしても失敗して落ち込んだりします。落ち込むことは決して悪いことではないので、それ自体は問題ないありません。しかし、問題となるのはその落ち込みから平常のメンタル状態に戻れず、仕事のパフォーマンスが落ちてしまう時です。今回は、仕事のパフォーマンスを一定に保つために、実践したいメンタルケアの方法について紹介していきます。 1. 小さな成功にこだわる ビジネスパーソンでしたら毎年それぞれの仕事目標があるでしょう。それを少し細分化してみて下さい。細分化することによって、すぐに達成できそうな目標や、少しプランを設けながらでないと達成できない目標が出て来きます。 まず、この小さな目標を達成することに注意を払ってみて下さい。そして、達成した際には、成功を喜び、自分に自信をつけて下さい。そうすると、メンタルの振れも小さくなるので、パフォーマンスも一定に保てるはずです。 2. 仕事が全てでないと割り切る 日々、小さな目標の達成を試みても、いつも成功するとは限りません。もちろん、時には失敗し落ち込む時もあります。しかし残念なことに、真面目な人ほどこの小さな失敗を真剣に受け取ってしまい、平常メンタルに戻るのに時間がかかっています。 そういった方は特に、失敗し落ち込んだ時には、その仕事が全てでないと自分に言い聞かせて下さい。そして、他の仕事も山ほどある、他の会社も沢山あると思って下さい。こう割り切ると、それ以上考えようとしなくなります。その結果、失敗があまり気にならなくなり、気が少し楽になるでしょう。 3. 気分ムラの激しい人が職場にいます。みなさんはどういう対応をされて... - Yahoo!知恵袋. 仕事をしない時間を設ける 落ち込むことやストレスを溜め過ぎると、ちょっとしたことでも精神面が不安定になります。そういったことを日頃から防ぐために、仕事をしない時間をしっかりと設けて下さい。平日は仕事と私生活のオンとオフをはっきりさせ、週末はしっかりと休みリラックスし、そして、長い休暇を使ってエネルギーを充電させる。 こういったことを実行できると、精神面もかなり安定し、パフォーマンスも上がってきます。ちょっと最近、怒りやすくなった、落ち込みやすくなったと感じたら、メンタルの黄色信号が点灯したと思って下さい。その際には、そろそろ休暇を取ることをおすすめします。 4. まとめ 仕事のパフォーマンスを一定にするために実践したいメンタルケアの方法は、小さな成功にこだわること、仕事が全てでないと割り切ること、そして仕事をしない時間を設けることです。メンタルは一回深みにはまるとなかなか戻れません。うつ病がその良い例だと思います。そのため、そういった状態に陥る前に平常のメンタルにすぐに回復出来るように、ケアする必要があります。 U-NOTEをフォローしておすすめ記事を購読しよう
独りごと 公開日:2016. 03. 29 仕事柄、様々な経営者やビジネスマンと日々関わっていますが、常にモチベーションが一定な人と躁うつ病かの様に日によってモチベーションにムラがある人がいます。そういう人達を見てきて、少しの疑念が生じてきました。いや自分の中では確信に近いかも知れません。 それはモチベーションが上がったり、下がったりする人は仕事が出来なんじゃないのか?と。例えその人がどれだけ業務能力が高くても・・。 そもそもテンションとモチベーションの違いとは?
と発言されている方たちは理由があるからそうしているんだ、ということですね。 人間感情がありますからお気持ちはわかります。 だけど同じ職場でながーーーく勤めているおばちゃんの意見を述べます。 気分屋さんは信頼されません。 たとえ正当な理由があろうとも大人気ない態度を歓迎する人はいません。 いつ気分がかわって怒ってしまう方には恐ろしくてミスも指摘できませんし、アドバイスもできません。 私は意地悪なのでそういう方には絶対間違いを教えません。 逆切れする方が多いので。 で、気分屋の方は自分のミスを気づかずどんどん仕事で追い込まれていきます。 私はもう結構な年齢ですが、若い方にも 「仕事で間違っていることはどうか指摘してください。」 と頭を下げてお願いしています。 そして教えてくださった方には丁寧にお礼をいいます。 どんなベテランでもミスはあるのですから。 私のような意地悪な女がいますので、気分屋さんの方はどうぞ気をつけてください。 ところで、気分屋さんは同じことをされても腹は立たないのでしょうか? トピ内ID: 3462166943 今はどちらかというと先輩の立場にいます。 先輩側の立場になってわかったのは、冷たい態度を取られる側にも問題があること。 先輩にとって煩わしいこと、していませんか? まあ、自分が全く関わっていないのに機嫌が悪いのだったら、そっとしておきましょう。 トピ内ID: 8343176232 レイ 2011年10月25日 12:39 私は20代ですが、以前の職場に40代の女性でそういう人がいました。 昨日はとても明るかったのに、次の日はとても冷たくて、 話かけても「ふーん」だけ。 業務上のこともほぼ無視状態。 なんなのこの人? あなたの周りにはいる？「気分にムラがある」「人によって態度を変える」嫌な上司｜看護師の本音アンケート | 看護roo![カンゴルー]. ?と思って非常に不愉快でした。 その状態が数ヶ月続くこともあり、 2~3日で終わることもあります。 もしかしたら更年期障害だったのかも。 それか、気分やだったのか。 私からのアドバイスは、気にしないことです。 業務上仕方なく話さなくてはいけないことだけ話して、後は無視です。 あちらが無視しているのだから、こちらも無視です。 いい年してみっともない女性はたくさんいますね。 そういう人にならないようにしましょう! トピ内ID: 3391340316 特に仕事が忙しくなるとかな~り。 感じ悪いだろうなぁと思います。 理由は、仲良くしていたはずの後輩たち(男女)が実は裏で私にあだ名を付け、仕事中に社内メールで悪口のやり取りをしていたのを知ったから。それ以来、彼らと関わるのを止めてあげました。2年になるかな~。私って優しい~と思ってマス☆ トピ主さん、バレてないと思ってない?
07. 10 Junichi Matsui 1961年生 ■ 主な経歴 アイシン精機株式会社(新製品開発) 社団法人中部産業連盟(経営コンサルティング) トーマツコンサルティング株式会社(経営コンサルティング) ■ 専門分野 5S、見える化、タスク管理、ムダ取り改善、品質改善... 人気の記事⇒ 5S活動:5Sとは~取り組み方~テキスト・ツールについて 関連の記事⇒ 仕事の5Sとは~残業を減らす仕事の整理改善の取り組み方 5S活動に役立つツール・帳票・プログラム 5Sについての研修・診断・コンサルティングの無料相談・お問い合わせ
仕事でも、何でも、情けは人のためならずです。仕事の落ち度は、逆に悪口言われれば、「何クソ」と思い2度と失敗しないものです。 傍観以外ないでしょう。あなたが、雇い主でもないし立場でもない。 6人 がナイス!しています 同じ様な人間が職場にいます。 その人が機嫌よくいてくれる様にしてましたけど、最近はもう疲れて取り繕うのは止めました。 そういう人は組織や社会の中では淘汰されるべきだと思ったからです。 気分の浮き沈みを表にだすのはただのわがままだと思います。それを許すこちら側にも問題があるんじゃないかと思い直しました。 今はただ仕事を真面目に頑張るだけです。 人の機嫌にまで振り回されてたらもちません。 仕事と割り切って毎日頑張っていきましょう! 17人 がナイス!しています
マイペースかどうか 感情の起伏が激しい人は、自己中心的な考えを持っています。 自分のペースを崩されたくない ことから、自分の思いと違う方向に物事が進行すると規制が荒くなってしまうでしょう。 一方で感情の起伏が少ない人は、その場をやり過ごすことができます。マイペースな人にはそもそも人付き合いが苦手な人が多いので、相手のことまで配慮が行き届かないのです。 相違点4. 自分の感情をコントロールできるかどうか 感情の起伏が少ない人は、嫌なことがあっても感情をあらわにせず冷静に対応することができます。 一方で、感情の起伏が激しい人は自分の感情を抑えることができません。ちょっとでもイラっとすることがあれば、すぐに感情を出してしまい、険悪なムードになることが少なくありません。 物事を客観的に見ることができるようになれば、感情がすぐに前に出てしまうことが減るでしょう。 どうして感情的になるの?感情の起伏が激しくなる4つの原因 感情の起伏が激しいのは元からの性格ではなく、 生活環境や体調が影響 していることが多いと言います。感情的になってしまう人は、いくつかの原因があるはずなので、当てはまるものがないかチェックしましょう。 原因1. 「仕事が早い人の特徴」仕事ができる女性に共通する５つのこととは♡ | 4MEEE. ストレスを溜めている 仕事や家族の問題でストレスを抱えると、自分に余裕がなくなってしまい、 ちょっとしたことでイライラ してしまうことがあります。 誰でも大なり小なりのストレスは抱えていまずが、ストレスの度合いが大きくなれば、感情の浮き沈みが激しくなってしまうでしょう。 感情の起伏が激しいことに悩んでいる人にとって、睡眠が足りていない、自分の趣味に使う時間すらないなど、精神的・肉体的なストレスを抱えたときが最も危険な状態と言えます。 原因2. 体調不良 体が思うように動かず、自分のやりたいことができない時は、だんだんとストレスがたまり、自分に余裕がなくなってしまいます。また 精神的に不調で鬱傾向にある人 も感情の浮き沈みが激しくなるでしょう。 今まで元気だと思っていた人でも、体調不良で睡眠不足の時期が続けば、精神的に疲れてしまい、感情の起伏が激しくなってしまう場合があります。 原因3. 感情の起伏が激しい親に育てられた 小さい頃から家族と一緒に生活をしていると、似たくないと思っていても、 だんだんと影響を受けて似てきてしまう もの。親が感情の起伏が激しい場合、その子ども自身も感情が激しくなりやすい傾向にあります。 親が安定した態度で接さないため、子供が成長過程で混乱や不安を抱え、疲弊してしまう可能性も。感情の起伏を直したい人は親から離れて、自分を見つめ直せる環境で生活をしましょう。 原因4.
【激痩せ】私が13キロ痩せた方法!ジム不要・自宅で無理せずダイエット - YouTube
ダイエットしよう!と決意したはいいものの、外で走ったりなど、人目のあるところで運動したりするのはちょっとなあ…と感じることはありませんか? 「そもそも人目を気にしてダイエットするのに、そんな状態で運動しているのを人に見られるのはなあ」 だったり、 「なんかウォーキングにしてもジョグにしても、何となく目立つというか、すれ違う人とかに見られてるような気がして嫌」 と思う人は結構多いんじゃないかと思います。 実は私もかなりそう感じるタイプで、そもそも太っている状態で人目に触れる状況そのものが嫌でした。 むしろ可能な限り外に出たくない、不特定多数の人がいる空間がそもそも苦手、といったレベルでした(笑) でも大丈夫です。 家の中だけでもバッチリやせる事はできます! 今回は家の中だけでやせるにはどうしたら良いかについて、実際に行った方法も交えお話していきたいと思います。 家の中だけで痩せるにはどうすれば良い?実際に30kgやせた人間が行った方法 やれダイエットというと、 「外で走れ!」 だとか 「ジム行って運動しろ!」 とかいいますが、どうにも外に出るのは抵抗があるわけです。 外で運動している姿を見られたくないんですよね。 ジョギングしている人やジムにいる人は痩せている人も多いですから、そうしないと痩せないかのような気になってしまいますが、そんなことはありません。 具体的には、以下のことさえできていれば家の中だけでバッチリ痩せられます!
というのが最大のメリットです。 子供のころを思い出してグルグル回すだけで、お腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。 ただし、ある程度広いスペースがないと出来ないというデメリットもありますので、注意してください。 詳しいやり方や効果は『 フラフープダイエットの効果や口コミは?痩せるための期間ややり方も! 』でご説明しましたので、ぜひ参考にしてみてください。 筋トレ 家でできる最高のダイエット運動 と言えば、やっぱり筋トレです。 『ダイエットと筋トレって関係あるの?』 と思われるひともいるかもしれませんが、大アリです。 なぜなら、筋肉が増えれば増えるほど、 『痩せやすい体』 になっていくからです。 人間には 基礎代謝 といって、 『なにもしなくても勝手にエネルギーを消費する機能』 があります。 たとえば、心臓を動かしたり、内臓を働かせたりするのは、私たちの意識に関係なくずっと行われていますよね? それが 『基礎代謝』 です。 そして、この基礎代謝には非常に多くのエネルギーが使われています。 私たちが食べ物から摂取したエネルギーの大部分は、こういった基礎代謝に使われています。 それこそ、運動で消費されるカロリーなんて、一時間ジョギングしても 200キロカロリー もありませんが、基礎代謝に使われるカロリーは毎日 1500~2000キロカロリー もあります。 つまり、 基礎代謝量が増えれば増えるほど、勝手にカロリーが消費されていくのです。 そして、基礎代謝量を増やすもっとも効果的な方法が、筋肉を増やすことなのです。 だから、痩せたいひとは筋トレをすると簡単に痩せることができるのです。 そのうえ、筋トレはジョギングなどと違い、毎日やる必要がありません。 週に2回、30分ぐらいずつ行うだけでも十分です。ダンベルなどの器具を買い揃える必要もありません。 腹筋や腕立てを 『自分がきついと思う回数+3』×3セット ぐらいでOKです。 最初はキツイと感じるかもしれませんが、やっていくうちにどんどん慣れていきますので、ぜひ試してみてください。 続ければ続けるほど、どんどん体が引き締まってきて、自分が好きになっていきますよ! 簡単なダイエットの運動で家でも出来るのは？痩せる効果が高い方法！ | ここぶろ。. 痩せる効果が高い方法は? 痩せる効果を高める方法はズバリ、 『食事改善と同時に行う』 というものです。 実は、ダイエットは運動しただけでは成功しません。 今まで通りの 『太る食事』 を続けながらどれだけ運動をしても、まず痩せることは不可能です。 しかし、 『痩せる食生活』 を続けながら運動もがんばれば、誰でもどんどん勝手に体重が減っていきます。 ですので、ぜひ 『食事改善』 も一緒に試してみてください。 『食事改善の方法』 〇甘いもの、ファストフードは一切、食べない。 〇完食をしない。 〇お米、お肉、野菜、果物など、栄養バランスの良い食事を心がける。 〇常に腹八分目にする。(できれば腹七目が好ましい) 〇よく噛んで食べる。 これだけです。 たったのこれだけですが、続けていくとどんどん勝手に痩せていきます。 特によく噛んで食べるというのがとても効果が高く、私はこの方法で10kg以上も痩せることい成功しました!
事情があって食事制限ができない人は、運動だけでもダイエットができるか知りたいと思います。 ダイエットのことを調べると、どこでも食事制限はするべきだとされています。 運動だけではダイエットができないのでしょうか? ゆっくりだが継続していれば痩せられる 1ヶ月に−3Kg!だったり、1週間で−2Kgだったりと運動だけで短期間ではダイエットできません。 家で出来る運動だけで痩せるには3ヶ月以上の期間は必要です。 外で行うジョギングでも、消費カロリーは1時間で300Kcalくらいです。 毎日ジョギングしても1Kgくらいしか脂肪が減りません。 家で毎日運動が出来ても、痩せられるのは1Kgほどと思った方が良いかもしれません。 脂肪を1Kg減らすには7000Kcal消費する必要があります。 間食のお菓子やジュースだけ控えよう もう少し早く痩せたいんだけど…という人は、間食のお菓子やジュースだけでも控えましょう。 毎日食べる癖がついている人は、お菓子やジュースを辞めるだけで200Kca〜300Kcalほど減らせるはずです。 もしかするとそれだけで月に1Kg以上は痩せられるかもしれないんです。 食べる順番で痩せる!食物繊維が多いものから食べよう 食事制限が事情があって出来ない人は、野菜などの食物繊維から先に食べるように心がけてください。 食物繊維が多い食べ物を先に食べておくと、脂肪がつきにくくなるんです。 野菜が毎日食卓に出てこない!という人は、コンビニのカット野菜を食事前に食べておくのをおすすめします。 誰にもバレずに家じゃなくでも出来るダイエットは? ダイエット中だと人にバレたくなくて、そのせいでみんなが勧めるようなダイエットができない人は私生活を少し変えてみましょう。 運動はわざわざ時間を取らなくても、工夫すると普段の生活に取り入れることができます。 通勤通学の歩く時間を増やす 今まで電車やバスで通勤していたところを、2駅分くらい歩いてみましょう。 朝は今までよりも早く起きる必要がありますが、歩く距離を増やすことでカロリー消費に繋がります。 歩くのが難しい人は自転車でも大丈夫です。 とにかく普段の運動量をなるべく増やすように意識しましょう。 エレベーターやエスカレーターではなく階段をなるべく使う エレベーターやエスカレーターはとても楽ですが、なるべく階段を使うようにしましょう。 運動不足の人は階段を少し登るだけでも息が上がるかもしれません。 階段で消費されるカロリーは多いわけではありませんが、ダイエットは日々の積み重ねが重要です。 まとめ 家で運動するのに激しい運動をする必要はありません。 筋トレと有酸素運動を行っていれば体重は徐々に減って行くので、辛抱強く続けましょう。