体脂肪燃焼工場、ミトコンドリアが棲みつく"燃え筋"って? 体重はそれほど重くないのに、見た目がぽっちゃり。ダイエットをしても体脂肪が減らず、引き締めボディになれない……。それは、体脂肪が燃やせない体になってしまっていることが原因であることと考えられます。 人間の体の中には、脂肪を燃焼する工場のような働きをする「ミトコンドリア」という器官があります。このミトコンドリアが少ない、または活性化されていないと体を動かすときのエネルギーとして体脂肪がスムースに使われなくなってしまいます。つまり、たとえ運動をしたとしても体脂肪が思うように減らせないわけです。 では、ミトコンドリアはどこに棲みついているのでしょうか?ミトコンドリアは全身に存在していますが、なかでももっとも多く存在するのが筋肉です。つまり、「筋肉量が多い人ほどミトコンドリアをたくさん持っている」ということになります。ただし、同じ筋肉でもミトコンドリアが多い筋肉と少ない筋肉があります。つまり、体脂肪を減らすことを目的に筋トレをするなら、ミトコンドリアの多い"燃え筋"を鍛えることが効率的といえるのです。 大きな筋肉を攻めれば、体脂肪をどんどん減らせる!
慣れてくると体が軽く汗ばむくらいが心地よい、ちょっときつめのエクササイズです。 「目指す目標になかなかたどり着けずに落ち込んで、縮こまってしまうのではなく、コツコツ努力してもっと強くなりますように」とカン・ヒョンギョンさん。寒い冬の間はこんな熱い家トレで心身ともに鍛えたいですね。 文/庄司真紀 바베바니의 슬림핏 다이어트 by Hyun Kyung Kang ⓒHyun Kyung Kang, 2019 Originally published by The Dong-A libo, in Korea. All rights reserved. 参考書籍 カン・ヒョンギョン著『 バニトレ! バベバニの奇跡の10日間ダイエット 』(PHP研究所)
2】ひざつき腕立て伏せ 次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。「胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできる。その結果、上半身が引き締まって美しくなります」(岡田准教授)。 慣れてきたら、片脚ずつ上げよう。「お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になる。お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもある」(岡田准教授)。 胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動き。デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐす。できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻に! できる人は片脚ずつ上げる 上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げよう。両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まる。 【No. 3】スーパーマン 3種目めは「スーパーマン」。重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えよう。「デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動き」(岡田准教授)。 苦手だからといってパスするのはNG! 体脂肪を減らす 筋トレ. 「4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになる」(岡田准教授)。頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。 ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛える。背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激。背中のぜい肉もすっきり。大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップ効果も! できる人は手を前に伸ばす できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みによってさらに高い負荷をかけることができ、筋力アップにつながる。 【No. 4】3方向ひねり腹筋 最後は「3方向ひねり腹筋」。通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。「起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツ」(岡田准教授)。4種目こなしたら、2周目に入る。 このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できる。「へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできる」と岡田准教授。 ぜひあなたの体で確かめて!
気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
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モンハンライズ攻略 武器 狩猟笛 爆鱗竜派生 爆鱗の太鼓Ⅰ → 爆鱗鼓バゼルライド 爆鱗の太鼓Ⅰ → 爆鱗鼓バゼルライドの性能 スキル匠のLvが1上がるごとに斬れ味が10長くなる。 (Lv5まで) 性能 期待値 [ゲージ長さ] 斬れ味 爆鱗の太鼓Ⅰ [Ver2. 0] 攻撃:190 会心 -10% 爆破15 スロット:- - - 194 [ ■ 緑90] 222 [ ■ 青10] [ ■ 青20] [ ■ 青30] [ ■ 青40] [ ■ 青50] +0 +1 +2 +3 +4 +5 爆鱗の太鼓Ⅱ 攻撃:200 爆破16 234 257 [ ■ 白10] [ ■ 白20] [ ■ 白30] 爆鱗鼓バゼルライド 攻撃:220 爆破18 283 [ ■ 白40] 旋律の効果 名前 音色 効果 聴覚保護【小】 攻撃力UP 体力回復【大】 爆鱗の太鼓Ⅰ → 爆鱗鼓バゼルライドの百竜スキル 武器名 百竜スキル 百竜スキルの効果 防御力強化Ⅰ 属性強化【爆破】Ⅱ 大音量演奏 ・武器の防御力ボーナスに+10する。 ・爆破属性の武器の蓄積値に+5する。 ・演奏効果発動時の効果距離が拡大する。 防御力強化Ⅱ 属性強化【爆破】Ⅲ ・武器の防御力ボーナスに+20する。 ・爆破属性の武器の蓄積値に+7する。 爆鱗の太鼓Ⅰ → 爆鱗鼓バゼルライドの強化 レア 必要素材 [強化] 強化先 6 古龍の血 x3 爆鱗竜の上鱗 x4 爆鱗竜の翼 x2 怨虎竜の魂結晶 x3 60000z 7 炎龍の塵粉 x4 爆鱗竜の尖爪 x3 爆鱗竜の宝玉 x1 爆鱗竜素材[上位] x10 75000z 爆鱗の太鼓関連の派生表
アイテム関連データ [全表示] 全アイテム一覧表 入手方法がわかりにくい素材 [50音別] あ行のアイテム か行のアイテム さ行のアイテム た行のアイテム な行のアイテム は行のアイテム ま行のアイテム や行のアイテム ら行のアイテム わ行のアイテム [種類別] 植物 虫 魚 鉱石 骨 鎧玉・珠 消耗品 弾・ビン 精算・換金 チケット・コイン 端材 環境生物 爆鱗竜の宝玉の説明 アイテム名 爆鱗竜の宝玉 ばくりんりゅうのほうぎょく レア度 7 売値 z 説明 爆鱗竜が体内で生成する希少な宝石。その光に魅入られた者はたちまち暴徒と化してしまう。 爆鱗竜の宝玉の入手方法 [入手] モンスターから入手 [上位] バゼルギウス 本体剥ぎ取り 3回 1% 尻尾剥ぎ取り 1回 3% 落とし物 捕獲 頭破壊 背中破壊 ターゲット報酬 2% ぶんどり [入手] クエスト報酬 [ 上位][ ターゲット追加] 里6★高難度:いざ挑め、覇者の行列 集7★高難度:災禍を纏うもの 爆鱗竜の宝玉の使い道 [用途] 武器 爆鱗刀バゼルバルガー [強化] 1個 爆鱗双斧バゼルホーク 爆鱗鼓バゼルライド 爆鱗槍バゼルミニアド 爆鱗砲槍バゼルアラム 爆鱗剣斧バゼルラシュ 爆鱗弩バゼルフェテス [用途] 防具生産 バゼルグリーヴ [生産] 1個
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