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筋トレ+有酸素運動に加え、ストレッチや、食事など生活習慣の工夫も含めて筋肉を維持、強化する活動のこと。その具体的な実践法を本書で紹介。 著者について 久野譜也(くの・しんや) 1962年生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科教授。医学博士。スポーツ医学の分野において、中高年の筋力運動、サルコペニア肥満、健康政策などを研究。同大学大学院博士課程医学研究科修了後、東京大学教養学部保健体育科助手、ペンシルヴェニア大学医学部客員研究員などを経て、2011年より現職。高齢化社会を見据え、2002年、健康増進分野では日本初の大学発ベンチャー「(株)つくばウエルネスリサーチ」を起業。全国の自治体および健康保険組合に健康増進事業のコンサルティングと健康増進プログラムを提供している。また、テレビや新聞、雑誌での解説や各地での講演も積極的に行なっている。 著書に『寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい』(飛鳥新社)、『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由』(毎日新聞出版社)などがある。 Enter your mobile number or email address below and we'll send you a link to download the free Kindle Reading App. Then you can start reading Kindle books on your smartphone, tablet, or computer - no Kindle device required. To get the free app, enter your mobile phone number. 強くて動ける体になる！おうちでできる体力&筋力アップトレーニングのまとめ | ファッション誌Marisol(マリソル) ONLINE 40代をもっとキレイに。女っぷり上々！. Customers who bought this item also bought Customer reviews Review this product Share your thoughts with other customers Top review from Japan There was a problem filtering reviews right now. Please try again later. Reviewed in Japan on November 7, 2020 Verified Purchase 筋活の重要性や意義を知りたいかたには有効。 「何をどのように、どれくらい」を知って「実行」したいと思っている多くのかたには非常に薄い内容。というか後期高齢者向けと思う超軽いメニュー。60歳の私には全く役立たず。皆様、良く吟味すべきです。
株式会社クロスメディア・パブリッシング(所在地:東京都渋谷区千駄ケ谷、代表取締役:小早川 幸一郎)は、TRF SAM氏著の書籍『年齢に負けない「動ける体」のつくり方』を2018年9月25日(火)に発売しました。 書籍カバー ■1日たった3分のエクササイズで、体が20代の若さを取り戻す!40年踊り続けてわかった、体が軽くなる12のメソッド! 56歳の現在も、第一線でバリバリ踊るTRFのダンサーSAM。その肉体は、年齢を感じさせず、しなやかで、とても力強い。普通なら年齢とともに、瞬発力は衰え、体も固くなるが一体どうやって「年齢に負けない、動ける体」をキープしているのか。その秘密は、SAMオリジナルのダンサー式ストレッチにあった!1日3分、12のメソッドを実践するだけで、体幹は強化され、脂肪は燃焼。若い頃にあった瞬発力も驚くほど蘇ります。 ■ダンス界のレジェンドSAMが初めて語る!ダンサーを価値ある「職業」にするための、奮闘の日々! SAMがダンサーを志した15歳の頃、当時ディスコブームではあったものの「ダンサー=歌手の後ろで踊って盛り上げるバックダンサー」という認識で、世間でダンスそのものの価値は認められていませんでした。その時代に、プロダンサーとなり「ダンサーで食っていく」決意をしたSAM。ダンサーになった経緯から、小室哲哉氏との出会い、TRFのブレイク、そして現在まで…。挫けず、あきらめず、前に進み続けた原動力を自伝的に語ります。 ■SAM本人が実演!ダンサー式ストレッチ動画特典付き 本書では「体幹を強くする」、「瞬発力を上げる」、「体を引き締める(脂肪燃焼)」、「脳が目覚める(脳の活性化)」と4つのパートに分けて、合計12種類のエクササイズを紹介しています。 SAM本人がその全てを実演した動画を、読者特典※として掲載しています。 ※書籍巻末の読者特典ページにURLを記載した特設Webサイトより動画をご覧いただけます。 ■著名人から推薦の声、続々! SAMさんのダンスは、昔のまま? NO!! 今の方がキレキレ? YES!! 日頃のストレッチや努力、意識の高さが格好良さをキープする秘訣だったのですね! そんな秘密を全部教えてくれるSAMさん、やっぱり優しいな! 早見 優(アーティスト) 15年間毎年、a-nationでのTRFさんのステージは生で観ると決めて拝見させて頂いています。いつまでも変わらず維持し続ける壮絶なまでのプロフェッショナルな姿にいつも圧倒されます!
食事と運動の頻度はすごく考えるようになりましたね。いくらトレーニングしても食事をおろそかにすると意味がない。トータルでバランスよく。目的によって望ましい食事も変わります。 それぞれに必要なトレーニングや食事はどうやって分かるんでしょうか? 普段の食事や仕事、どんなスポーツをしているかなどはヒアリングします。ただ、歩き姿や立ち姿を見ればどんな生活をしているかというのはある程度分かります。観察ですね。経験を積めば分かります。 背中が曲がるのは日本人だけ!? 動ける体=年をとっても楽な体 メソッドの中でいちばん大切なことは? やはり姿勢矯正になります。まずは理想とする姿勢にもっていって、そこから運動に入る。気をつけや姿勢維持に筋肉を使わない姿勢を作るんです。 骨盤が前傾していると反り腰になる。そうすると背中の下の筋肉が収縮する、つまり筋肉をずっと姿勢維持に使っている状態なので慢性の腰痛になるわけです。 例えばアスリートが姿勢維持に5%の筋肉を使っているとすると、95%しかパフォーマンスに使えないことになります。 なるほど。改善すれば疲れにくくもなりそうですね。 そうなんです。よく海外の映像で衛兵がお城の前でずっと立っているのを見ますよね。あれは骨盤の上に乗っかって筋肉を使わないから疲労しないんですよ。 日本人は骨盤が前傾しているので、年をとって筋肉なくなると背中が曲がってくる。欧米のおじいちゃんやおばあちゃんは骨に乗っている状態が楽だから背中が曲がらないんです。洋画を見ていても前かがみになるおばあちゃんってほとんど出てきませんよね。 なるほど。確かに日本人だけですね。やっておくと健康寿命も伸びそうですね。 姿勢を作るにはどれくらい時間がかかりますか? 基本、週1回やれば2ヶ月で姿勢くらいは作れます。週2、3回やれば1ヶ月くらいでも大きく変わりますね。 そのトレーニングはハードですか? ある程度は(笑)。 体を整える、本来のポテンシャルを取り戻す。JPECが他と違うところはそこですね。 そう、そこから必要ならボディメイクをしていく、という感じです。必要なければボディメイクだけします。 でもその話を聞いたらみんなやりたくなりますよね、知らないから違う方法を選んでいるだけで。 先にボディメイクをして、痛みが出てから姿勢がおかしいことに気づくんですよね。でも、一回筋肉をつけると修正するのが難しい。だから先に整えてからやった方が絶対にいいです。 「見た目を思いっきり変えたい!」という人じゃなくても、とりあえず1ヶ月間、健康のために体のバランスを整えに来るだけでもよさそうですね。 いいと思います!正しく歩くだけでトレーニングになります。日本人はお尻やお腹を使って歩いてないから発達しない。それは骨盤が前傾しているからなので、整えれば勝手に発達していきます。そういう理論を知っていれば腰痛や肩こりにもならないはずです。 動けるおじいちゃん、おばあちゃんになる。やるべきですね!