ファンクショナルトレーニングには教科書やマニュアルがないとはいえ、提供するうえでの大まかな流れがあります。まず最初に姿勢と身体の動きを全体として捉えることからスタートします。そのうえで、ファンクショナルトレーニングの5原則に沿って必要なトレーニングメニューを行っていきます。 ファンクショナルトレーニングの5大原則 1. 重力を利用する(Gravity) スポーツに限らず人間が生活するうえで、基本となる姿勢は立位です。そして、立位の姿勢から歩いたり走ったり、ものを運んだり、障害物を飛び越えるためにジャンプをしたりという動作に発展されていきます。 このような何気ない日常動作や、サッカーや野球などのスポーツ動作の中で、常に体に加わる力が存在します。それが 『重力』 です。人間は、地球で生活をするかぎり、常に重力に抵抗して動作を行っているのです。ということは、スポーツに限らず、日常動作の機能を向上させるには、重力に対して耐えられる体を作らなければならないのです。つまり、動作の機能を向上するための ファンクショナルトレーニングは重力に耐える体を作るトレーニングであるべきなのです 。 例えば、仰向けでのクランチ動作は腹筋に対してとても厳しいトレーニングですが、腹筋の本来の機能(立位での体幹の固定)を考えれば機能的とはいえません。目的が機能の向上にあり、重力に対して抵抗を与えるならば、腹筋のトレーニングはうつ伏せにて体幹の固定に抵抗を加えるようなものを行なうべきです。 2. 共同(Integrate)と分離(Dissociate) 人間のカラダには多くの関節が存在し、それぞれの関節には役割が存在しています。関節ごとに正しい役割に応じて動作を行うことができれば、人間が本来持っている機能を最大限に活用したファンクショナルな動作が実現できるはずです。 例えば、腰椎・骨盤は大きな可動に適していない関節であるといわれStability Jointと呼び、それをまたぐ胸椎と股関節は大きな可動に適している関節なのでMobility Jointと呼んでいます。ファンクショナルな動作では、Stability Jointは"固定"、Mobility Jointは"動き"として、各関節を分離させて動作を行う必要があります。また機能を分離した関節は、ファンクショナルな動作の中では同時に活動し、全ての関節動作を共同させなければなりません。 もし、体幹(腰椎・骨盤)と股関節が分離できていれば、足を上げたときに体幹が固定され体全体が安定します。足上げの動作をしたときにStability Jointである体幹が動いてしまったら、動作全体が不安定になり正確で効率が良い動作をすることが出来ません。 ファンクショナルトレーニングギアの購入は品揃え豊富な「フィットネス市場」へ 3.
まとめ いかがでしたでしょうか?ファンクショナルトレーニングという考え方、概念からそのメニューを組む際に必要な5原則とメリットまでをお伝えしてきました。さあ今からやってみよう!というのはなかなか難しいとは思いますが、日々の生活の中にもコツを掴めば取り入れることが可能です。機能的であることは我々が今後「健康寿命」を意識する上で非常に大切です。動けなくなると一気に死亡率が上がります。ご年配の方からスポーツ選手まで是非ファンクショナルトレーニングの考え方をもって過ごしていただけると幸いです。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
皆様こんにちは。 突然ですが、「ファンクショナルトレーニング」という言葉を耳にされた事はありませんか? 「ファンクショナル」とは、日本語で「機能的」を意味し、一般的な筋力トレーニングと大きく違う点は、「動作の改善」を目的として行うトレーニングのことになります。 従来の筋力トレーニングは、「筋肉量(筋力・基礎代謝)の増加」などを目的として行われる事が一般的ですが、この「ファンクショナルトレーニング」は、「スポーツや競技の動作や、日常生活動作が向上するトレーニング」を目的として行われることが多くなります。 但し、誤解しないで頂きたいのは 「従来の筋力トレーニング=動作改善には不向きなの?」 というわけではありません。 ファンクショナルトレーニングは、筋力トレーニングに比べ、「より、動作改善に向いているトレーニングである」ということなんです。 今回は、芸能人や、人気モデルさんも行っている、大人気の「ファンクショナルトレーニング」の魅力を詳しくお伝えしたいと思います。 ■「ファンクショナルトレーニング」とは?? まず、「ファンクショナルトレーニング」とは何ぞや?
こんにちは♡ 引き寄せリアリストERIです 夢について♡ コメントがあったので 長くなりそうなので こちらでお返事します♡ コメント♡⇩ いつもありがとうございます^ ^ こちらのブログに出会い、「今」を生きるを実践しております♫ まだまだ思考の段階から抜け出ていませんが。 さて、眠りの件で質問があります。 私は昔から眠ることは好きなのですが、悪夢で起きた時に疲れています。。。 悪夢を覚えていることが多いのです。 また、いくつも夢を見ます。。。 夢を見ないで眠りたいと思うのですが、思考が溜まっているのでしょうか? アドバイス頂けましたら嬉しいです~~ コメントありがとうございます 私は深層心理とか睡眠や夢について 学んだ訳ではないので 私の経験上と思って聞いてもらえればですが 私はもともと全く夢を見ない( 覚えてない ) タイプだったのですが 潜在意識を活用し始めてすぐに 毎日毎日夢を見るようになりました。 それから、何年も よほど寝不足で気を失うように寝てる時以外は 今も毎日毎日、たくさんの夢をみます 嫌な夢でなくても、 夢でいろいろ動きすぎて 起きたときぐったり。 だったり 全然寝た気がしなかったり。 そのうち、どっちが私が生きてる世界だろう? と思ったり。 現実の方が夢である。 なんて言葉もあるしね ♡ 浄化で悪夢が3ヶ月程続いた時期もあって ( 今も単発では悪夢みますよー! 嫌な夢を見たときは、 インナーチャイルドが泣いている | 学研プラス公式ブログ. ) 毎日追いかけられたり、 逃げたり、 爆弾があったり、 白装束のひとが迫ってきたり、 UFOに襲撃されたり、 あげくには 星が落っこちてきて 地球が滅亡する。笑 私の中では もう何回も地球は滅亡してますw 起きるとね、 もうぐったり 。 疲れ切ってます こんなとき、 寝ることでの身体の休息には全然なってなくて ( あくまで私はね♡! ) 休ませてよー!と思うのですが 正直、内心 悪夢きたー♡!! と思っちゃいます♡笑 最近、悪夢続きなんだよね〜 ♡ なんてなる♡ 悪夢は浄化で どんどん浄化して欲しいから 夢ってね、 万能なんです♡ エゴが入らないから当たり前だよね♡ 悪夢によって、 潜在意識下にあった、 自分でも認識出来ていないイロイロを 解放してくれる 悪夢が浄化かどうか見極める方法♡ 寝た気がしない。 身体が休まってない。 は仕方ないとして♡ 夢の中では大変な気持ちだったのに 起きたときに なぜか気持ちが少し軽くなってたり 現実が良くなり始めてたりしないか?
皆さんはよく夢を見ますか? 怖~い夢を見たことがありますか? 今後、どんどん、怖~い夢を見てください! (笑) 夢は、あなたの表面意識のずっと奥深くにある、潜在意識に刻印された事が表面化されてる事は確かです。 怖~い夢をたまに見るのは、あなたの潜在意識の中に恐怖や不安の想いや記憶がいくらか刻印されてるからなのです。 もし怖~い夢を見たのなら、そんな状況が未来に起こると断定しないでください。 刻印された恐怖の想念の自然浄化が夢なのです! 潜在 意識 嫌 な 夢 浄化传播. 怖~い夢を見たのなら、あまり気にしないでそのまま受け流してください! 一つあなたの恐怖の想念が浄化されたのだと・・・・ 恐竜や怪物(暴漢)に追っかけられたり襲われたりするのは、ここ最近や過去でのあなたの中に溜まった恐怖の人(とても傷つけられたあなたにとって怖い人)からもらったエネルギーの自然浄化です。 お金の不安や健康の不安も夢として浄化してくれることがあります。 ただ、たまに今世ではなく、ずっと過去からの恐怖の思い出の記憶を浄化する夢を見ることもありますが、稀なことでしょう。 たまに続けて怖い夢や訳の分からない夢を見るのも、あなたが今、疲れていて不安や恐怖が溜まっているとの潜在意識からのメッセージなのです。 一つ夢を見ることで、あなたの潜在意識に刻印されているマイナスの情報が消えたと喜んでください。 今、あなたが、したくてもできない事って何かありませんか? 忙しくて海外旅行に行けないとか、思いっきり誰かにハグされたいかとか? 思いっきりダンスやカラオケを唄いたいとか? 夢と言うのは、あなたの願望や期待を夢の中で叶えてくれます。そしてあなたの未来の叶わぬ夢へのストレスも浄化してくれるのです。 誰でも、とても疲れている時やリフレッシュしたい時には、温泉や自分だけのお気に入りの癒しの場所に行く夢をよく見ます。 ホウホウも疲れた時には、きまって各駅停車に揺られながら、田舎の温泉地に行く夢を見ます。 いつも同じ所で、現実には実在しない所で、いつも不思議に思いますが、皆さんもそんな経験はありませんか? 昔は河童が出てきてよく遊んでくれましたよ。自分の家の近くに小さな小川と池があって林の中に緑の河童がいるのです。夢の中で色々と教えてくれましたよ。実際に夢から目覚めてその池を探したことが何度かありましたが、池はありませんでした。でも記憶にひっかかる場所でしたから遠い過去世かもしれませんね。その土地の地名は今でも川池と言うのですが・・・・ 今日から皆さんも自然の流れで夢を楽しみましょう。 夢を怖がらずに映画を見る感覚で楽しんでください。 夢の中で、もう少しで今から海外旅行に行く寸前に夢が終わったとか・・・ もう少しで成功する寸前で夢が終わったとか・・・・ 今からみんなの前で、楽しく踊ったり唄ったりする寸前で目が覚めるのは、あなたへの潜在意識からのメッセージですので、その夢を行動に移して叶えさせてください!
気にしてみてください 私の場合は 悪夢を見れば見るほど 現実がどんどんよくなりました ただ、 必ずしもコレに当てはまるとも限らず、 気持ちまでぐったり(;; ) な悪夢も多いと思います。 でも必ず、 意味があってその夢は起きてます★ そしてね♡ もともこもないですが(笑) 世界は全て自分の意図で出来てるんだから 悪夢を見たら あ〜♡また浄化されちゃった♡ これでOKなんです ♡ これで悪夢は浄化作用になりました ちなみに 夢を見ないで寝たい。と コメントに書いてありましたので、 もしどうにかしたいならば 瞑想などいいかと思いますよー♡ 夢で手放してる思考や感情を 瞑想でも手放せるので、、、。 でも、どうだろう。 私は瞑想をすると ( 何かしらメソッドをするほど ) より多く夢を見ます(笑) けど幸せな夢かもです! 幸せな夢なら毎日でも大丈夫ですか? 夢に詳しい方 いらっしゃったらぜひ コメント欄で教えてくださいませ♡ プリンセスの花♡ 全部がオンリーワン いつもありがとうございます