いま海外女子を中心に大人気となっている30日間チャレンジ!毎日数分のトレーニングを続けているだけで驚きのスリムボディに変身できるんです♡ Pin it ツイート LINE アメリカで大流行の「30日チャレンジ」♡ いまアメリカで大人気の「30日チャレンジ」シリーズ! 30日間、1日少しのトレーニングをつづけるだけで きゅっとくびれたボディに変身できるんです♡ 実際ビフォーアフターの写真を乗せている人も多いんですが、 驚くほどのナイスバディ!! 鍛え方によって効果のある部位も変わってきます♡ 今回は話題の30日チャレンジをまとめてご紹介! ☆30日プランクチャレンジ 体幹を鍛えるポーズ「プランク」を30日間続けていくチャレンジ!! 体幹だけでなく、骨盤の歪みなども解消してくれるので 健康にもつながっていきます◎! 基本的なプランクは、うつぶせになって肘を立てるだけですが 結局肩で支えてたり腰が落ちていたりすると 肝心の体幹が鍛えられていません! 体を一直線にしてお腹のインナーマッスルに 効いてることを意識しましょう♡ やり方の基本は、 ・「1日20秒のプランク」からスタート ・5日間やったら1日休み。 これがベース。 そして、 ・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。 徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。 出典: プランクチャレンジをした人たち あきらかにくびれができて、 うっすら筋肉が出ています!! 筋トレ女子おすすめのプランクチャレンジの効果は？ビフォーアフターも | Cuty. ☆30日スクワットチャレンジ 30日「スクワット」を続けていくチャレンジ! 特に足腰に効くので太ももが引き締まり、 おしりがキュッと上がります!! 足を出したい人におすすめ♡ スクワットするときはお尻から頭が 一直線上になるようにしましょう! おしりが突き出てきたりするとあまり効果がありません! ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。 出典: スクワットチャレンジをした人たち ダルン…と垂れたおしりが30日後には きゅっとしまってる!!! 水着を着る人はお尻を要チェックですね♡ 後ろ姿も超美人です♪ 1日ちょっと頑張るだけ! 1日数分で終わるトレーニングを続けていくだけ! これなら簡単でやりやすそうですよね♡ あなたも全身をきゅっと引き締めて なんでも着こなせる人になっちゃおう!
30日間徐々に負荷を上げながらプランクを継続することで、体幹強化やダイエット効果などが期待できるプランクチャレンジ。今回の記事ではプランクチャレンジに挑戦した日本人男性、日本人女性のビフォーアフター画像を紹介し、その効果を検証していきます。 監修 | パーソナルトレーナー 高津 諭 トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、... 30日プランクチャレンジの結果を確認してみよう! 体幹 を効率的に鍛えられるトレーニングとして人気のプランク。基礎代謝アップによるダイエット効果やお腹痩せ、猫背改善、肩こり・腰痛の解消などの効果が期待できます。そんなプランクですが、皆さんは「30日プランクチャレンジ」を知っていますか。 30日プランクチャレンジとは、その名の通り30日間継続してプランクを行うアメリカ発祥のトレーニングプログラムです。1日20秒からスタートし、徐々に負荷を上げ、1か月後には1日5分を目指します。短時間のプランクを習慣的に行うだけでダイエット効果が得られるので、日本人の間でも人気があり、多くの人が挑戦しているトレーニングです。 今回の記事では、30日プランクチャレンジに挑戦した日本人男性、日本人女性のビフォーアフター画像を元に、その効果を検証していきます。プランクチャレンジに挑戦してみたいという人は、ぜひ参考にしてください。 (プランクトレーニングの効果とやり方については以下の記事も参考にしてみてください) 30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人女性編】 それでは早速、プランクチャレンジに挑戦した人のビフォーアフター画像を紹介します。まずは、日本人女性からチェックしていきましょう。 くびれができた 【プランク60秒30日ビフォーアフター】 汚肌で失礼致します! 変化がおわかり頂けるだろうか? 正面だとちょっとくびれてきて、横だとお腹が薄くなった気がします! プランク自体は始めは30秒でもきつかったですが、段々余裕が出て来て60秒までできるようになりました! これからも続けてゆきます! — きみきみ@ジム通い始めました (@kkwall_diet) March 11, 2018 こちらの日本人女性は、1日30~60秒×30日間のプランクチャレンジを続けた結果、お腹痩せに成功しました。ビフォーアフター画像を見ると全体的に細くなっており、くびれができたのが分かります。始めは30秒でもきついと感じていましたが、最終的に1分を達成。徐々に筋肉が発達していくのを感じられると、継続するモチベーションにも繋がります。 (くびれについては以下の記事も参考にしてみてください) ぽっこりお腹解消 汚ぇ体晒します!
どうも、 奨学金1500万プレイヤー阪大生 のPEN( @PENwitmi )です。 ウワサの 30日プランクチャレンジ に取り組んでみたので、その結果についてお知らせします。 先に結果からいうと、 1ヶ月で1kg、3ヶ月で5kgやせました 。 色んな要素が合わさって上手くいったんだと思うので、私がトライしたことを紹介しますね。 ぜひ皆さんも、 「ウエストが減りすぎて、ベルトが使えなくなって悲しい想いをする」 経験をしてみてください。 スタートして1ヶ月後に書いた記事ですが、追記で3ヶ月後の状況をお伝えします。 この記事で紹介すること ・私がどのように痩せたか ・プロテインがなぜ重要か ・性別・目的別のおすすめプロテイン ・食生活について 目的別にきちんとプロテインを選んだ方が、望んだ結果になりやすいですよ。 (特に女性は注意が必要だと、薬剤師の私は思います) 30日プランクチャレンジとは 筋トレ大国(?
TOP レシピ 野菜のおかず ほうれん草×ツナの絶品レシピ21選!簡単&時短で大助かり♪ ほうれん草とツナが相性抜群ってご存知でしたか?ほうれん草が苦手でも、ツナと組み合わせればおいしく食べられるというかたも多いかもしれません。この記事では、和えるだけ炒めるだけのとっても簡単にできる絶品レシピをたくさんご紹介しますよ。 ライター: nyaimoi13 マレーシア在住。おいしいごはんとかわいい猫が大好物。食生活アドバイザーと小笠原流礼法花鬘の伝を取得し、おいしくたのしい毎日を心がけています。 和えるだけ!ほうれん草とツナの和風レシピ7選 1. 旨味たっぷり!ツナとほうれん草の塩昆布和え 塩昆布が味の決め手♪ ほうれん草とツナを塩昆布で和えるだけという、とってもシンプルでお手軽な和え物レシピです。醤油の加減で自分好みに味を調整できるので、飽きずにいくらでも食べることができますよ。ほうれん草の代わりに小松菜を使ってもおいしくできます。 2. ほうれん草とツナのごま味噌和え ほうれん草とツナをごま味噌で和える、コクと旨味たっぷりの副菜レシピです。やみつきになること間違いなし!ちょっぴり大人な味わいのごま味噌和えも、ツナが加わるだけでお子さんにも喜ばれる味に大変身。ごまの香ばしい香りが食欲をそそるひと品ですよ。 3. ほうれん草とツナのナメタケおろし和え ナメタケとツナの旨味がぎゅっと詰まっている和え物レシピです。大根おろしでさっぱりいただけるので、こってりとしたお肉料理と相性抜群ですよ。ほうれん草のシャキシャキとした食感とナメタケ特有のヌルっとした食感がなんとも言えない組み合わせで、クセになりそう♪ 4. レモンでさっぱり!ほうれん草とツナのおひたし ほうれん草とツナのおひたしにレモン汁をプラスするだけのお手軽レシピです。レモンの酸味でさっぱりとしているので、箸休めとして使えそうですね。味付けは麺つゆだけなので、簡単で失敗もありませんよ。 5. ぱお 公式ブログ - 全部レンジで簡単ヘルシー！柔らかささみとなすのゴマ味噌だれ♪連載 - Powered by LINE. 切り干し大根とひじき入り♪ ほうれん草の梅ポンおかか和え ほうれん草と切り干し大根、さらにはひじきも入ったボリューム満点の副菜レシピです。ツナ、ポン酢、梅おかかは相性ぴったり!旨味たっぷりで食べ応えも十分ですね。作り置きにもってこいなので、夕食のおかずにもお弁当のおかずにも使い勝手抜群ですよ。 6. 作り置きに♪ ほうれん草とツナのマヨ和え お子さんが食べやすいマヨネーズを使う和え物です。ツナとマヨネーズの相性は抜群ですよね。ほうれん草をゆでてツナとマヨネーズで和えるだけの簡単レシピ!常備菜やお弁当にぴったりですよ。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
2020/9/16 10:21 こんにちは~! 今日はなすもささみもレンジでチン♪ 簡単ヘルシーなつくりおきできるレシピです 連載させていただいている レシピブログさんの ぱおの15分で出来る 忙しい日の簡単スピードごはん を更新しました~!! 全部レンジで簡単!柔らかささみとなすのゴマ味噌だれ なすもささみもレンジでチン♪で簡単! 油を吸ってしまうなすもレンジなら 少ない油でヘルシー! 角田の恵 えごま油・えごまパウダー販売開始しました – 社会福祉法人 臥牛三敬会. ぱさつきがちなささみもしっとり仕上がります。 コクのあるごまみそだれが なすにもお肉にも・・ごはんにも合います!! レシピはこちら↓↓ 是非ご覧いただけると嬉しいです! 皆さん今日も1日頑張っていきましょう~!! レシピブログのランキングに登録しています 1日1回応援クリックしていただけると嬉しいです ↓↓↓ 更新の励みになっております。 他にもなすレシピ集めました↓↓ こちらから他のレシピ検索いただけます 〇cottaオフィシャルパートナーです こちらで製菓材料を購入しています ***新刊発売いたしました。*** 皆様ありがとうございます 出版社:KADOKAWA Amazon 忙しい日のスピードごはん 帰って20分で3品作る 楽天ブックス 忙しい日のスピードごはん 帰って20分で3品作る ******************** 『ぱおのおうちで世界ごはん』宝島社 12月7日発売 レシピ本の詳細はこちら→★→★ お仕事のご依頼はこちらからお願い致します ↓ ↑このページのトップへ
(ヌッ 8888888 少なくとも俺の股間は立った アカリちゃん口開けすぎ 水着な紲星あかりと学ぶ【未経験者向けMMD講座】6「モーションと補完曲線」【レコスタ体験版】 ご視聴ありがとうございます!初めて作る講座もどき動画なので、伝わりづらい部分が多々あるかもしれません 2020/10/3 21:11 5, 899 122 381 117
奈良県を主として栽培されている伝承の生薬 「大和当帰」 。 主に婦人薬として使われています そして、奈良県が推進する「奈良県漢方のメッカ推進プロジェクト」で、 「大和当帰」をもっと広めていこうということで生まれたのが、「Angelica 和漢ドリンク」なんです 「大和当帰」がたっぷりと入っています 贅沢〜 効果・効能はこんな感じ ○体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善 ○日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防 ◆疲れやすい、疲れが残る、体力がない、身体が重い、身体がだるい ◆肌の不調(肌荒れ、肌の乾燥) ◆冷えやすい、血行が悪い つまりはですね、体力改善はもちろんのこと、 女性の悩みで多い、冷えや肌荒れに効果があり、血流改善もできちゃうっていう、すごいドリンクなんです これは嬉しい 「当帰」は、「女性を美しくする薬草」とも言われています 成人(15歳以上)1日1回1本(70mL)の服用 用法・用量は厳守です しかもしかも こちら ノンカフェイン カフェインとりすぎてるわたしにもピッタリ 笑 冷え改善でポカポカと温まる要素もあるし、寝る前にも安心していただけます 飲みやすくておいしい!身体喜ぶ、和漢ドリンク! 和漢ドリンク、早速いただきました 普段漢方を飲んでいないわたしは、苦いのかなぁ・・と勝手にドキドキしていましたが、 意外にもそんなことは全くなく、ゴクゴクと飲みやすいドリンクでした これなら一日一本飲むのは余裕だし、むしろ嬉しい こんな飲みやすくて、かつ、女性に優しい要素がたっくさん含まれているなんて、 これは嬉しいですね〜 奈良県の心意気も感じるような、なんだか熱い 和漢ドリンクでした 美味しさ ☆★★★★ ボリューム ☆☆★★★ 「Angelica 和漢ドリンク」ラインナップはこちら 10本入! 50本入! ぱお 公式ブログ - 炊飯器でごはんと鶏肉を一緒に調理♪簡単旨辛ゴマ味噌和風チキンライス - Powered by LINE. おやつにもおつまみにもおいしく、常温保存ができて長持ちで便利 使い勝手の良いご当地グルメ 宮城県、 三陸フィッシュペーストの【旅するかまぼこ】 です かわいいパッケージ〜 笹かまぼこ誕生の地!宮城県! 宮城県は、 笹かまぼこの誕生の地 明治時代初期に、仙台湾でとれた大量のヒラメを無駄にしないように、 何かできないかと考えついたのが、笹かまぼこのスタートだったそうです その地でとれた食材を大事にする想いがいっぱい詰まっているということですね 宮城県には、おいしい笹かまぼこがたくさんあります 常温保存の笹かまぼこ!
こんにちは~!! 今日は忙しい日に大活躍のほったらかしレシピ~! 炊飯器1つでごはんとお肉が一緒に出来ちゃう お肉柔らか和風チキンライス~!! 材料炊飯器に入れるだけ♪ 作業時間は5分でほったらかし~!! 度々登場している炊飯器でほったらかし シンガポールチキンライスの和風バージョン!! ごはんがすすむ旨辛ゴマ味噌だれで・・♪ ごはんにもお肉にも味付けをしないので ごはん炊くついでに 鶏肉乗せちゃった! !ってくらい簡単(^^♪ こくのあるゴマ味噌だれと生姜の爽やかさで 鶏肉もごはんも美味しく食べられる チキンライスです!! 何度かアップしていますが レシピちょっぴり変えたのでレシピ書いておきますね。 材料(2~3人分) 白米・・2合 鶏もも肉・・2枚 生姜・・大1かけ(スライス) ネギの青い部分・・1本 味噌だれ ※しょう油、砂糖・・各大さじ2 ※味噌、酢・・各大さじ1 ※生姜、にんにく・・各1/2かけ(みじん切り) ※すりごま・・大さじ2 ※ごま油・・小さじ1 ※豆板醤・・小さじ1/2~お好みで(なくてもOK) ◎小さなお子さんなどには豆板醤は加えなくても 美味しいです。 ◎タレはにんにくは加えず生姜だけでもさっぱりとします。 ◎いりごまをプラスするとプチっと食感が加わって美味しいです。 作り方 1、お米を砥いで水加減は2合よりやや少な目にする。 生姜のスライスを半量ごはんの上に並べる。 鶏もも肉の筋切りをしてごはんの上に乗せる。 のこりの生姜を乗せる。 ネギの青い部分を乗せる。 ◎鶏肉の肉汁がでるので、水加減は少な目にしておきます。 写真ににんにく入っていますが 生姜だけで多めの方がおすすめです(^^♪ 2、炊飯モードでスイッチオン!! スイッチが切れたら完成!! 鶏肉を一旦取り出して、 ごはんを混ぜ合わせる。 3、炊いている間に、※の材料を混ぜ合わせて ゴマ味噌だれを作る。 食べる時にお肉をスライスして ごはんに乗せる。 ゴマ味噌だれをかけて完成~~!! カットするとじゅわ~っと肉汁が溢れます(^^♪ お肉がとろとろ柔らか~!
いろんな菓子があるものだ。京都の老舗・亀屋清永が販売する菓子に『清浄歓喜団』というものがある。はて。なんと読むんだい、と思うかもしれない。そのまま "セイジョウカンキダン" と読んでもらってOKだ。 お〇んくんのようなビジュアルのそれは、奈良時代に中国から伝わった唐菓子を今に伝える存在だという。なんとも壮大な話であるが、口に入れるとさらに驚きだ。これは……なんだか 仏壇の味がするな? ・現在は亀屋清永のみが販売 亀屋清永のサイトをのぞくと、この『清浄歓喜団』について詳しく解説してくれている。それによれば、奈良時代に伝わった唐菓子の一種で団喜、略して「お団」と呼ばれるものとのこと。 千年の昔の姿そのままに、今なお保存されているものの一つであり、清浄歓喜団なしに和菓子の歴史を語れないらしい。ちなみに今現在製造しているのは、亀屋清永のみという。 そう言われてみると、確かに海を越えてもたらされたような、見目形をしている気がしてくる。うん、この テッペンのクルキュッとした感じ が唐っぽいわ~~。 ・餡子に驚き さて。実際に食べてみるとしようか。ちなみに記者は税込648円(1個入)で購入。 お値段もなかなか高貴な感じ がするな。 手に持つと、割とズシっとしている。これは中身がいっぱい詰まっているに違いない。取り急ぎ口に入れると、硬い。気軽に咀嚼(そしゃく)しようとすると、前歯あたりがビックリするのでご注意を。 あと、結構ごま油の香りが強い。これが千年前から伝わる味、なのかしらん。軽い衝撃を受けたが、本番はここから。中央の餡子を食べると、驚き桃の木山椒の木なのだ。だってこの餡子……仏壇の味するぞ? いや、もちろん仏壇そのものを食べた経験があるわけではないのでアレだ。そんなイメージが、頭にわいてくるような味ということだ。要するに、 めちゃめちゃお香の味 がするんだよ!! ニッキやシナモンっぽい味もするのだが、それらを押しのける勢いでお香の味がするのだ。クセ強っっ! 強すぎて逆に「もっともっと」と、中毒になってしまう勢いだ。なんじゃこりゃ、面白い~~。 菓子の箱に同封されていた説明書きによれば、餡に 7種類の香を入れて包んでいる らしく、なるほど納得。どうやら、香には清めの意味も込めているようだぞ。 ひと粒で、なにやらいろいろ背負っているんだなあと感心を禁じ得ない。もし見かけることがあれば手に取り『清浄歓喜団』の来し方に思いをはせるのも、楽しい時間の使い方……なのかもしれない。 参考リンク: 亀屋清永 清浄歓喜団 Report: Photo:Rocketnews24.