■すいみんコラム 毎日を充実させる睡眠の法則3 規則正しく就寝時間をそろえる習慣って実はマチガイ!?
――他にも気をつけるべきことはありますか?
成長ホルモンは午後10時~翌午前2時までしか出ないというのは昔の話。成長ホルモンは時間でなく、深部体温が下がることによって増えます。深部体温をしっかり下げれば、夜中の3時に眠っても成長ホルモンは出るのです。 深部体温をしっかり下げるには、「頭を冷やして足首を温める」こと。まずは、お風呂上がりにレッグウォーマーなどで足首を温めましょう。すると、足の裏から放熱されて深部体温が下がります。靴下では放熱しないので、レッグウォーマーや先を切った靴下がよいでしょう。 次に、眠るときには、耳から上の頭を冷やしてみましょう。保冷剤や冷凍したタオルを枕の上半分に敷いて眠れば、脳の温度が下がって、眠りが深くなります。 出張先でもしっかり眠れるビジネスホテル快眠術 ビジネスホテルでもしっかり睡眠がとれる術を習得しておきましょう。ほとんどのホテルがベッドからテレビを見る設計になっています。 これでは脳は「ベッド=テレビ」と記憶してしまうので、椅子に座ってテレビを見るようにしましょう。ベッドの上からは絶対に見ない! と一線を引くことで、「ベッド=睡眠」という記憶がつくられます。また、レッグウォーマーや保冷剤を持っていき、普段通りに深部体温が下がるようにサポートするのもよいです。 連泊するなどして生活リズムが狂いがちなときに注意したいのは、しっかりと朝日が得られないこと。目覚めたら室内のカーテンを開けたり、朝食に行くまでの間にホテル内の窓辺などで脳に光を届けましょう。これで、夜にしっかり眠くなるリズムがつくられます。
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参考になれば嬉しいです。 これからも感染に気をつけながら過ごして行きましょう。 【関連記事】 コロナ禍でファッションはどう変わった? 2021年、働く女子が着るべき「春服の新ルール」 SNSで社会貢献【いいねとつぶやきから始める】心がけたい「5箇条」 マッチングアプリのメッセでわかる!コロナ禍で「良い彼氏候補」を見極める3つのポイント 知らなきゃヤバい! QOLを底上げする「最新ガジェット」活用術 【ロイヤルホスト】いちご第2弾!コスパも最高な新メニューをご紹介
眠りのマメ知識 「睡眠は大事」ということはなんとなく分かっていても、 眠りについて"習った"経験のある方は少ないのではないでしょうか。 実は、先進国の中でも、眠りについて改まって学習する機会がないのは日本だけだといわれています。 「子供のお弁当を作るのに毎朝4時起き…」「通勤時間が長くて帰宅が夜中になってしまう…」、そんなときどうすればよいのか。 睡眠の仕組みを知って、仕事も子育てもプライベートも、より充実したものにしましょう。 自分に合った睡眠をつくろう!
初めてで綺麗に仕上がるほど羊毛フェルトは甘くない! 羊毛フェルトを初めてやって上手くいくはずはないですよね? 中には手先が器用でセンスも抜群の方もいらっしゃるのでしょう。 だけど、 少なくとも僕にはその才能があるとは思えません。 (^-^; ダイソーさんのお店で意気込んで買ったこのペンギンさん♪ だけど、 失敗の原因は何だ?と言うより全てがダメ! と言わざるを得ない。 あえて失敗の原因を自己分析すると、次のようだと判断しています。(+_+) などなど、失敗の原因は挙げればキリがないです! (≧◇≦) でも、もしかしたら熟練の羊毛フェルト作家さんから見れば、もっと深い所に原因があるのかも知れないけど。(^-^; だけど、こんな無残な失敗作でも画像をツイッターでアップして、 『いいね!』 をつけて下った心の温かい方が何人かいてくれました。(^^♪ ホントに嬉しかった『いいね!』 羊毛フェルトのデビュー作は見事な失敗に終わったけど、この次はもっと頑張ろうと本気で思えました♪ (#^^#) 『いいね!』 をつけて下った皆さん、本当にありがとうございました。 次はココを意識して頑張るぞっ! 次回に 期待! 上手く作れなくてゴメンね、ペンギンさん… 無駄な努力に終わらせないよう、必ず2作目に生かせるからね! (^^♪ 反省材料の宝庫!と言っても過言ではない人生初のこの作品… その中でも超素人である僕が次回作を特に注意すべき点をまとめてみました。 以上のことに気を付けて制作しようと思います。 あくまで素人判断ですが、まずは自分のセンスだけで上達を目指します! ダイソーの羊毛フェルトのキットを作ってみた. だけど、この記事を読んで下さっている方で、 ここを注意した方がいいよ! という意見も多数あるかと思います。 その時は、ぜひコメントで投稿して頂ければ大歓迎です♪ 次は上手く出来るように徹底して頑張るぞっ! (^^)! その他の羊毛フェルト作品を見る
最近のお家時間、みなさまどのようにお過ごしでしょうか?これから寒くなるにつれ、またより一層ウイルスに警戒して過ごす日々が続くと思われますが、そろそろお家での楽しみもなくなってきたのではないでしょうか。 そこで、ダイソーの手芸キットを使って新しい趣味を開拓してみるのはどうでしょう。このコロナ禍で、密かに手芸がブームになっていたようですよ。 今回は、実際に手芸キットを購入して挑戦してみました!不器用ながら、手芸をやってみた感想などをまとめていますので、ぜひご一読ください! 手芸キットの紹介 ダイソーで購入したのは「羊毛フェルトキット(税込100円)」と「羊毛フェルト用スターターセット(税込100円)」です。羊毛フェルトキットはたくさん種類がありましたが、今回はラグビーボールを持ったクマにしてみました。 羊毛フェルトキットには羊毛フェルトとニードル(1本)、目玉パーツ、丸カン、ボールチェーンがついています。丸カンとボールチェーンは、作ったフェルト人形をストラップにしたい方に嬉しい付属品ですね。 羊毛フェルト用スターターセットにはニードルと羊毛フェルト専用マットがついていました。羊毛フェルトキットにもニードルがついているので、このスターターセットがなくても手芸は楽しめます。 ただ、ニードルを刺す際にスポンジがないとやりづらいため、代わりになるものがあれば準備するようにしてください。また、このほかに目打ち、木工用のり、ペンチ、ハサミ、定規が別途必要になります。 早速手芸を初めてみた では早速羊毛フェルトを使ってクマを作ります。作り方は羊毛フェルトキットのなかに入っているので、確認しながら一つ一つ進めていきましょう!手芸はおろか羊毛フェルトを触るのも初めてですが、果たしてうまくできるでしょうか……? 羊毛フェルト初挑戦！手順と感じた注意点ダイソー「羊毛フェルトキット黒ネコ」 - nyaoblog. まずは羊毛フェルトを手で分解し、丸めながらニードルで形を整えていきます。最初に作るのはクマの顔と胴体。綺麗な丸型にならず苦戦します。 頭と胴体が完成しました。頭とくっつけるため、胴体の上部分はニードルで刺さずにモサモサ状態にしています。 頭と胴体をニードルで刺しながらくっつけていきます。形を整えるのは難しいですが、くっつけるのは簡単! 形が見えてくると、だんだん楽しくなってきました! 次に耳を胴体と同じ手順で耳をつけていきます。左右対称にするのが難しい!
ハリの部分をふわふわに仕上げるのがポイントです♪ 同じくダイソーで購入できる商品です。 アルパカ 見本通りのバランスで仕上げるのは難しそうですが、とってもかわいいですね♪ 多少アンバランスでも、それはそれで味が出て良いかもしれません。 同じくダイソーで購入可能です。 三毛猫 こちらは頭だけの、ころんとしたマスコットです。 またまた、こちらもダイソーの商品です。 ライオン たてがみがポイントです!キュートなライオンですね♪ この商品もダイソーで購入できますよ。 こちらはキャンドゥで売っているキットです。 おすわりしたアルパカがかわいいですね♪ オカメインコ とさかの部分がふわふわでかわいいですね。 キャンドゥで購入できますよ。 ぶた 座ったポーズを上手に作るのが難しそうですね。 こちらはキャンドゥのキットです。 おしゃれなくまさん ワンピースやカバンなど、アクセサリーが細かいので、中級向けでしょうか?
巣ごもりにおすすめ!簡単にできる100均ダイソー『手芸キット』をまとめてご紹介します。UVレジンキット、ビーズステッチのキット、羊毛フェルトキット、つまみ細工キットなど気軽に始めることができるお手軽キットです♪ UVレジンキット DIY初心者さんにも人気なUVレジン。UVレジン液を使って作るアクセサリーチャームです。 ダイソーで新たなキット発見! 久々にレジン遊び^ ^ ダイソーにキットが売ってて可愛かったので作ってみた 謎の気泡が入ったのでラインストーンで誤魔化しながら💦YouTube見ながら作業なので時間がかかったわ〜 #ダイソー #レジンクラフト 只今、自宅で療養中なので、時々ダイソーのキットを買ってきては、作ってます🦄お手軽で良いね👍 #ダイソー #レジン ダイソーのキットで レジンが趣味です 初めてのレジン DAISOでキット?買って作った! できた! こんなんでいいのかなぁ? #レジン ダイソーの100円キット。惑星の中にキラキララメをこれでもか、と突っ込みます。こんなデザインは初めて見たのでダイソーすごい! ビーズステッチのキット ビーズステッチとは針を使って、ビーズを編んでいく技法です。 マジか…ダイソーにビーズステッチ用の糸とかある… DAISOさん、いつの間にかビーズステッチのキット発売してた! 可愛い❤️ 平面ドットをビーズでやりてぇな~ビーズステッチしてぇな~ネットで買っちゃおうかな~と思っていたら。 ダイソーででました!!! ビーズは2色ずつ入ったものが5種類。専用の糸や針もあるとは・・・。試しに少しつくってみたらちゃんと横並びになりました。凄い!初心者でも簡単にできる!! ビーズステッチやってた人なんですけど(1枚目はidentityVの白黒無常というキャラです)ダイソーに進出しててビックリした… 糸も針も高いの買ったやん… 羊毛フェルトキット ニードルで細かく刺して羊毛を固め好きな形のマスコットを作る羊毛フェルトキット。 ダイソーのフェルトキット大分違うのができたよ ダイソーの羊毛フェルトキットめっちゃ楽しいー!!初めて動画撮影して編集してたら朝の6時でした!何もかも楽しすぎる! ダイソーで買うといい商品 初心者用羊毛フェルトキット ニードルと必要量の羊毛とチクチク用の土台と目が付いて100円! 私はこれで羊毛にハマりました! みんなも買おう!