自粛期間を経て、徐々に日常を取り戻しつつあるものの、運動不足などで体型の変化を感じている大人女性も多いのではないでしょうか。 そこで、美しきトレーナー・佐々木ルミさんに、おうち時間にトライできるエクササイズを5つ教えていただきました。 佐々木ルミさん モデル&ボディメイクトレーナー (ささき るみ)全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト(R)。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)がある。 「佐々木ルミYouTubeチャンネル」 腰の贅肉、膝上のたるみ、脇肉…たるみが気になるパーツ別に動画でレクチャー!
33種のおうちトレーニングすべてに QRコード が付いていること! トレーナーさんの説明動画を確認しながら、正しいフォームでトレーニングができるから、わかりやすくてとっても便利です。長めの動画とは異なり、気になるトレーニングだけをひとつずつチェックできるのもいい感じ。 さあ、薄着の季節が来る前に、体を動かしたくなってきましたか? 効率的なおうちトレーニングで、美しく春服を着る準備、春ゴルフを楽しむ準備をいますぐ始めてみましょう♪ 武田麻衣子/Maiko Takeda ファッションエディター 大学在学中よりファッション雑誌の編集者としてキャリアをスタート。以降、Oggi、Domani、Precious、和楽などで活躍。ゴルフ、歌舞伎鑑賞、ドライブ、クッキングなど、趣味を生かしたカルチャーなページづくりにも定評あり。遊びや仕事で訪れるたびにハワイ愛が膨れ上がり、2012年ついにオアフにコンドミニアムを購入。行ったり来たりのデュアルライフをエンジョイ中。 instagram→ @maikotakedaogawa
腹筋ローラー 高負荷腹筋トレーニングの代表格ともいえる「腹筋ローラー」。 足をついて行うのか膝をついて行うのか(膝コロ)で負荷を調整できるので、自分にあった負荷でトレーニングをしましょう。 また、道具が必要ですが 1, 000円程度で購入できる上に、スペースも取らないので自宅で行うこともできますよ 。 腹筋ローラーのやり方(膝コロ編) 床に膝をついて、腹筋ローラーを体の前に置く お腹を意識してひっこめる(ドローイング) 上半身はまっすぐではなく、"少しだけ"猫背の姿勢をとる 目線はおへその付近を見て、背中を丸めながら、ローラーを前方へ転がす 伸びきったら(引き戻せる可能な範囲でOK)、お腹を見ながら、お腹をギュッと締めて戻る 10回×3セット行う 腹筋ローラーのコツ 少しだけ猫背になる へそを見ながら行う 腰が落ちないようにする(腰を痛める原因になります) 【参考】 腹筋トレーニングの最強アイテム「腹筋ローラー」を徹底比較 2. ケーブルクランチ ケーブルマシンを使って腹直筋を鍛える「ケーブルクランチ」。 ケーブルクランチの注意点は 腕や肩に力を入れないこと 。腹筋を鍛えるメニューなので、 腹筋でケーブルを引っ張る意識で行いましょう 。 また、ケーブルの重量を調整することで負荷を変えることができます。体調や追い込みたい度合いに応じて重量を調整しましょう。 ケーブルクランチのやり方 膝たちでケーブルの前に座る ケーブルを頭の後ろ側でホールドする そのままの状態をキープして、体を前かがみに屈曲させる おへそに鼻をくっつけるイメージで曲げる ゆっくり戻す ケーブルクランチのコツ 脇を閉めて肘を下げる 背筋はまっすぐ伸ばす 腹筋以外の筋肉を使わないように意識する 3. ウッドチョッパー ケーブルマシンを使った腹斜筋(横っ腹の筋肉)のトレーニングとしておすすめの「ウッドチョッパー」。 「腹筋=正面の筋肉」ばかりになりがちですが、 綺麗な腹筋を作るためには横っ腹の筋トレも必須です 。 ウッドチョッパーは俗に言う「エロ筋」を鍛えられるので、 美しいシックスパックを作りたい方はこのメニューで腹斜筋をガンガン鍛えましょう 。 また、体幹に力を入れて体がよじれないようにキープしてくださいね。 ウッドチョッパーのやり方 腰と同じ高さか少し上にケーブルを設置する ケーブルマシンに対して、横向きに立つ 斜め下に切り裂くイメージで、肩から腰にかけて対角線に引く ウッドチョッパーのコツ 常に腹斜筋を意識する ひねる時は早く、戻す時はゆっくり行う 4.
仮面ライダー好きの名無しさん ターンアップ! カテゴリー8か 面白い 入んないよこれ そりゃそうだよ それは細工されたネタgifだからね どのみちちょっとモタってしてるじゃねーか 使われなかったカードが多すぎる 色々なカードがあるのだからもっと違う技使ってほしかったな 配信見たけどこの回はやっぱりカッコイイよギャレン ベルト盗まれる流れはアレだけど 来週の配信から剣崎が目に見えて強くなるけどもう20話過ぎてたんだな… 一応これまでも始との積み重ねはあったけど後はほぼ橘さんオンステージとかやっぱ剣前半は独特だわ レンゲルキングフォームまだー 最後の5, 6話は勢いがヤバかった スポンサードリンク タックル 必ず不発する いい加減黄ばんだマスク新調してあげればいいのに 下手にアトラク用で作り直すよりは金ブレイドのほうがまだいいのかな ギャレンはともかくブレイドは独特な形してるから造りづらいのかなぁとは思う 最強の畳 ウェイ! (0M0)(0w0)(<::V::>)(0H0) いつ見ても良く出来たAAたお思う 知らん人はさっぱりだろうが レンゲルっぽさと次郎さん体型が詰まってるムッキーいいよね あんたがな!あんたが全て悪いんだよ!
?」 16:40 ケンジャキ「何バカなこと言ってんだ!」 17:14 ダディ「ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛!!!!! !」 18:40 ケンジャキ「大丈夫ですか橘さん!」 18:42 ケンジャキ「違うな…俺はあんたに話があったんだ」 18:49 ケンジャキ「あんたなのか?ほんとにBOARDを襲ったのは! ?」 18:53 ケンジャキ「そしてアンタなんだろ!?烏丸所長を誘拐したのは! ?」 19:26 ダディ「アンナルンゲンナデカャール! (あんな悪人なぜ庇う!? )」 19:28 ケンジャキ「国民はあんただろ!(悪人はあんただろ! )」 19:34 ケンジャキ「アンタなんだろ!?アンデットの封印を解いたのは! ?」 19:36 ダディ「ウガ?」 19:49 ケンジャキ「何がおかしい!」 19:53 ダディ「封印を解いたのはな俺じゃない、烏丸たちだ」 19:59 効果音「(雪)」 20:34 ケンジャキ「ナニヲジョウコニズンドコドーン! (何を証拠にそんなこと! )」 ◎20:43 ダディ「急遽作ったライダーシステムのせいで、俺の体はボドボドだ!」 21:01 ケンジャキ「ソンナァ…」 ◎21:44 ケンジャキ「ウゾダドンドコドーン! 」 第4話 4:00 ヒロジサン「そうやって橘朔也のいうこと真に受けて! (呼び捨て)」 4:09 ケンジャキ「誰がそんなこと言った!ふざけるな!」 4:27 ケンジャキ「俺の気持ちをどう思う!ボドボドになるって言われたんだぞ!」 ◎15:10 ダディ「そのパズルのピースは俺が飲み込んだ」 15:53 サヨコ「チン♂パイ症ね」 17:17 ケンジャキ「嬉しいな~」 17:44 虎太郎「大切な友達だから」 17:50 ケンジャキ「サンキュー!」 21:22 ケンジャキ「黙ってないで!何とか言えよ!」 21:38 ケンジャキ「じゃあ…俺も!あんたを敵と思うことにする!」 第5話 16:20 ケンジャキ「どこだ…どこに行った…」 ◎16:35 ケンジャキ「シゴネツダ」 18:30 ムッコロ「時間がないと言ってるだろう! 」 19:51 ダディ「ナンダ!? ﾀﾞﾘﾅﾝﾀﾞｱﾝﾀｲｯﾀｲ (だれなんだあんたいったい)とは【ピクシブ百科事典】. 」 ◎20:01 ダディ「ナニイッテンダ! フジャケルナ! トイストーリーガ! 」 21:06 ダディ「まどろっこしい戦い方しやがって!」 21:40 ダディ「離せケンジャキ! 」 22:15 ダディ「俺の体はボドボドだ!俺の体を治すにはアンデットを封印するしかないんだ!」 第6話 6:33 ケンジャキ「なぜライダーであることを隠す?」 6:50 ケンジャキ「じゃあ言うぞ!天音ちゃんにお前がライダーだって!そして何度も俺と戦っていると!」 ◎6:56 ムッコロ「オレァキサマヲムッコロス!」 ◎14:21 チョチョー「ライダーシステムに不備はない」 18:25 ケンジャキ「悲しいこと辛いこと全部バネにして生きてくしかないんだ」 19:01 ケンジャキ「ライダーになって人救ったときすごく嬉しかった」 ◎21:29 ダディ「恐怖心 俺の心に 恐怖心」 第7話 ◎10:31 虎太郎「アァ~饅頭こわ~い↑」 10:35 ダディ「人をおちょくってるとぶっ飛ばすぞ!」 16:43 ムッコロ「ああああああああ!!!
って感じでホントに分からんのだ。なんなんだあれ。大好き。 2019-01-04 01:47:51 「ハァハァ……カテゴリー8か……面白い……」「ハァハァ……剣崎……闇雲に戦えばいいというもんじゃない……ハァ……甘いな……」 2019-01-04 01:48:56 違法バタピー @batapys1 ブレイド1話の橘さんと言えば所長とぐるぐるまわりながら「アンタガナーー!!アンタガ全部悪いんだよーー! !」って中身ゼロの口論してるとこ大好き 2019-01-04 01:51:36 グルグル口論、そもそもカメラワークが分かりづらいし何言ってるか聞き取れないし頑張って聞き取っても内容ゼロという、完全な虚無のシーンなのにひたすら面白いのが凄いよな…… 2019-01-04 01:53:55 橘さんと所長のぐるぐる口論、動物の喧嘩みたいですっごいじわじわ来るんだよな……こんなにぐるぐる回って威嚇しながら口論してる人見たことないもん…… 2019-01-04 01:54:53 今該当シーン確認したけど、セリフを抜き出すと「あんたがなーー!!あんたが全て悪いんだよーーーっ!!」「何を言ってるんだ!?お前に何がわかる!!」「ふざけるなーーーっ!!もういい!!とにかく俺の邪魔立てはさせない!!」「クソが!!! !」みたいな感じで、とにかく中身がない 2019-01-04 01:56:57 所長の最後のセリフ、多分そんなことは言ってないんだけどぜんぜん聴き取れないので「クソが!!! 仮面ライダー剣とは (カメンライダーブレイドとは) [単語記事] - ニコニコ大百科. !」って言ってるようにしか聞こえない 2019-01-04 01:58:15 ブレイド1話、起こっていることを理解すればたしかにショッキングだし第1話のフックとしてかなり強いことをやっているんだけど、初見ではそれ以外のインパクトが強すぎて何が起こっているか分からないという重大な欠点がある(それ以外の部分は面白いので実際面白い) 2019-01-04 02:02:54 鳴海ニート @narumineet 剣第一話、怒涛の展開すぎて味がありすぎるんだけど、「憧れの先輩がルラギリ者に! ?」という展開の為に「カッコイイ~~~~~流石ですよね橘さんは~~~~~」とかいう雑な台詞入れるの本当に好き 2019-01-04 02:03:18
!」 相川始 「 俺 と お前 は……戦う事でしか分かり合えない!
◆ 運命の 切札 をつかみ取れ!