女の子にとって永遠のテーマといえば、ダイエット♡スリムなボディを目指して日々努力を重ねて、やっと○キロ痩せた!と喜んでいたのに、なんだか周りが気づいてくれない…なんてことはありませんか?それはもしかして、「ほっぺのお肉」のせいかも。頬の肉は、一度ついてしまうとなかなか落ちないものなんです。痩せた印象を与えるには、やっぱり体で一番目立つ部分の「顔痩せ」が必要不可欠!劇的やせ見えを叶える、ほっぺのお肉を撃退方法をご紹介します♪ ほっぺにお肉がつく原因は? ほっぺにお肉が付き、顔全体が丸くなってしまう原因は主に3つ考えられます。 一番シンプルなのは、太ってしまったことで「脂肪がついた」こと。 これはカロリーコントロールや有酸素運動などである程度撃退できます。 次に塩分・糖分の過剰摂取や生活習慣の乱れが引き起こす「むくみ」によるもの。 不規則な生活をしている方、お酒をたくさん飲む方は要注意。 マッサージなどでリンパの流れを促すことが必要です。 そして最後に考えられるのは、「筋肉の衰え」です。 顔の筋肉が衰えると重力に負けて下がり、いわゆるたるみを引き起こしている可能性があります。 この筋肉の衰えを放置すると、シワができて老けて見えてしまうことも。早めの対策が肝心です!
まずはあいうえお体操♪ 口と頬の筋肉が刺激されているのを意識しながら「あ・い・う・え・お」とゆっくりと大きく口を動かしてください。 これを10回ほど行うことで、普段使わない顔の筋肉が鍛えられます。 慣れてきたら一音につき10秒キープして、負荷を強くしてみましょう!
お礼日時: 2013/11/22 22:53
手を広げて、手のひらで耳の上あたりの側頭部を押さえる。 2. 頭皮を動かすようなイメージで軽く円を描きながら前に向かって5回、後ろに向かって5回マッサージをする。 3. 次に、耳の手前に人差し指、中指、薬指を揃えて当てる。 4. 側頭部の時と同じく、円を描くようにしながら前に向かって5回、後ろに向かって5回マッサージをする。 【表情筋をリラックスさせるマッサージ②】 1. 耳の上を持って軽く斜め上に引っ張る 2. 引っ張りながら「ア」「オ」「ア」「オ」と大きく口を動かす。 3. 次に、耳たぶを軽く持ち、優しく円を描くように揺らす 4. 10回回し、反対方向に10回。決して引っ張りすぎないように軽い力で行うのがコツです。 頬がこけてきたように感じるのは、表情筋が衰えているからです。 ですから、 頬のあたりの表情筋がふっくら持ち上がるようにエクササイズ をしましょう。 この時、顔の筋肉全体を使うようにして大きく表情を作るように心がけてください。 おでこにしわが寄らないような方法で行うのがコツですよ。 【頬をふっくらさせる表情筋エクササイズ①】 1. 口と目を大きく開けて「あ」と言う時の顔をつくり、5秒キープ。 2. 無表情に戻し、数秒休憩 3. 顔の肉の落とし方！短期間で顔痩せする方法を完全伝授！. 同じように「い」「う」「え」「お」と繰り返す 【頬をふっくらさせる表情筋エクササイズ②】 1. 口をしっかり閉じ、頬に空気を入れてぷくっと膨らませる 2. 頬に空気がパンパンに詰まった状態で約10秒キープ 3.
2019年6月18日 20:00 image via Shutterstock MYLOHAS読者のニッチだけど深刻な美容のお悩みを解決していく「ビューティ駆け込み寺」連載。 今回は、「年齢とともに頬がこけてきて、顔だけどんどん老けていく気がします。会社帰りに電車の窓に映った、げっそりした自分の顔にいつも驚いてしまいます」というお悩み。 お答えいただいたのは、泣く子も黙る美貌の持ち主、銀座ケイスキンクリニック院長の慶田朋子先生です。 頬の肉は、加齢とともに落ちてしまうもの image via Shutterstock 実は、頬の肉がどんどん減ってしまうのは避けられないこと。 「ゴルゴ線ができやすい目の下、額、あご周り、頬骨の下、コメカミ、頬。このあたりはどうしても年齢とともに肉が落ちてきてしまいます。 体重を少し増やしたとしても、そこだけ肉を増やすことはまず難しいのです。顔が急激に痩せてしまわないよう、過度なダイエットを控えつつ、代謝を上げてワークアウトすることが予防につながります」(慶田先生) たとえば、ストイックな糖質制限をかけてしまう場合がありますが、これも過度なダイエットのひとつ。 栄養不足になると、生命維持に重要な臓器に優先的に栄養素が配分されてしまいます。 …
次に紹介するのは、口の中から頬のたるみを解消して、気になるほうれい線を解消する方法です。 ながら実践が可能な手軽な方法なのに、効果は抜群なのでぜひ試してみてくださいね。 噛む運動でたるみ解消! 口の中から顔の肉を落とす方法をもう1つご紹介します。 その方法は、噛む運動でフェイスラインを引き締める方法です。 毎日の食事で、噛むという運動はしていますが、これを意識的に増やしたり負荷を高めたりすることで効果をアップさせます。 いわゆる、 咀嚼筋(そしゃくきん)エクササイズを取り入れる ということです。 ガムで実践!咀嚼筋エクササイズ! 普段の食事でも、噛む回数を意識的に増やすことで、こめかみのあたりにある「側頭筋」と「咀嚼筋」を鍛えることができます。 側頭筋は、目に近いため目元のたるみにも深く関係しているので、 目元のたるみが気になっている方は積極的に鍛えたいポイント ですね。 また、食事以外でもガムを有効活用することで、効率よく顔の肉を落とすことができます。 咀嚼するときのポイントは、口は閉じたままでも咀嚼運動を大きく行うということです。 咀嚼の動きを大きくすることで、側頭筋までしっかりと作用させることができます。 また、ガムを利用して咀嚼筋エクササイズを行うときは、同じ歯でばかり噛まないようにします。 つまり、「右奥歯」⇒「前歯」⇒「左奥歯」というように、いろいろな歯を使って噛むと舌にも動きが出るので効果が飛躍的にアップするということです。 固い食べ物を食べる 固い食べ物は、多く噛まないと飲み込めないので無意識に噛む回数を増やすことができます。 噛む回数を増やすことで咀嚼筋を鍛えられるほか、次のメリットがあります。 満腹を感じやすくなる 噛む回数が増えると唾液の分泌が促進され、食品に含まれている糖が分解されやすくなります。 糖が分解されると血糖値があがるため、満腹感を得られやすくなるため食べ過ぎの防止にも繋がります。 早食いを防止できる 食事を始めてから15~20分間は満腹を感じにくいって知ってますか? ようするに、早食いをしてしまうと、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうのです。 つまり、固い食べ物を積極的に取り入れれば、早食いを防止できるので自然と食べ過ぎも予防できてしまうということです。 また、よく噛むことで満腹中枢に刺激を与えられるので、より早く満腹感を感じることにも繋がります。 便秘解消効果 また固い食べ物をよく食べるようにすると、柔らかい食べ物を食べるときでも無意識に噛む回数が増えていきます。 噛む回数が増えると当然食べ物が細かくなるので、消化がスムーズに行われるようになります。 その結果、腸の働きの負担が減るので便秘の解消にも繋がるというわけです。 食べながらダイエット 食事をすることでもカロリーを消費しているのをご存知ですか?
月曜断食を実践されている方に質問です。 週一で断食→回復食→良食→美食の順に行い、食べる量は咀嚼してこぶし2個分までとあります。 こぶし2個分とはずいぶん量が少ないと思いますが 実践してるみなさんは、たとえば旅館等に行った場合たくさんお料理がでると思うのですが、そんな時はどうされていますか? 残しますか?旅館の方に言って量を減らしてもらうのですか? 月曜断食実践1ヶ月・2ヶ月記録！効果や食事メニュー、体調など. 1人 が共感しています 毎日旅館に泊まる訳ではないですよね? せいぜい1泊か2泊です。 そういう時は楽しんで食べて、帰宅してから少しストイックにして調整すればいいと思いますよ。 ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございます。安心しました。 旅行ぐらいは楽しんで食事もいただこうと思います。 その後が大変ですががんばります! お礼日時: 2020/7/8 23:02 その他の回答(1件) ダイエットは死ぬまで続けられる健康的な生活習慣を維持して継続する事ですよ。 食べなきゃ痩せるはバカの一つ覚えです。
最近TVやSNSで話題の " 月曜断食 "。みなさんは知っていますでしょうか? 月曜断食についての本まで出版されていて、今とても注目を集めています。 驚くべきなのがその効果で、 1ヶ月で5kgから7kgの減量に成功 したという人も多くいます。 ただ、断食と聞くと「辛そう」「我慢をたくさんしなければいけない」と思いますよね? ただこの月曜断食は、とっても緩いものなんです! 短期間で結果がでて、辛い運動をしなくても大幅なダイエットに成功できるのはとても嬉しいですよね! なので、今回はその月曜断食について徹底解説したいと思います! 月曜断食って何? 月曜断食とはその名の通り、1週間のうち 月曜日だけ「断食」 をするというものです。 そして、火曜から金曜までの平日は超ヘルシーな低糖質ご飯を食べて過ごし、週末は量だけ気にして好きなものを食べるというもの。 一つでも当てはまったら、試してみよう! 食べ過ぎチェックシート □ 毎食、おなかいっぱいになるまで食べている。 □ それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする。 □ 毎日、夕食に炭水化物(白米、パン、麺類など)を食べている。 □ 食間(朝食と昼食、昼食と夕食の間)にお菓子をつまむのが習慣になっている。 □ 外食の際、ハンバーグセット(orとんかつ定食)くらいならペロリと完食できる。 □ 食事を終えてから2時間以内に就寝することがよくある。 皆さんは何個当てはまったでしょうか? 1つでも当てはまった方は、月曜断食を始めてみてください! ゆる糖質制限作り置きの月曜断食良食メニューまとめ。5ヶ月−8kg！. 効果絶大! 月曜断食のやり方 月曜日「不食」の日 月曜日は 断食の日 です。口にするものは水のみになります。 火曜~金曜「良食」の日 朝は旬の果物やヨーグルトなどを食べましょう。 昼は炭水化物をさけておかずのみを食べるようにしましょう。 そしてそのおかずは、 たんぱく質 を中心に摂取しましょう。そうするとお腹も大満足の良食になるんです。 たんぱく質が豊富な食材としては、鶏肉や、納豆などがあります。 夜は野菜をたっぷり使ったスープなど、 からだにやさしいもの がおすすめです。 また アルコールも飲んでOK です! ただ、ビールと日本酒以外のお酒に限ります。 土曜・日曜「美食」の日 朝・昼・夜、土日は 好きなものを食べてOK です。 アルコールも種類に限らず飲んでも良い とされています。 ただし、よく噛んで味わって食べるように心がけ、 食べる量 は気を付けるようにしましょう。 月曜断食を行う上で、守るべきこと2つ!
12日目:6/5(金)(良食日) 金曜は最後の良食日です。 お昼の鮭は1切れにすべきでした。夜の野菜炒めもボリューミー過ぎ。すでに気が緩んでますね。 体調不良は全然ありません。少しずつ月曜断食のサイクルに慣れてきた感はあります。 しかし便通の調子がいい・・・明らかに以前よりお通じが良くなりました♪ 13日目:6/6(土)(美食日) 美食日。朝と昼は少し控えめにしましたが、夜は串揚げ屋さんでの飲み会で爆裂しました。 「にぎり拳2つ分」は余裕で超える量を飲食したはず。 しかも飲みから帰った後、寝る前に ブタメンBIG を食べました。 月曜断食的にはルール違反ですが…しかし幸せだった。週に1食くらいはあっていいと思う。いわゆるチートデイ。ブタメンめちゃくちゃ美味しかった 14日目:6/7(日)( 良食日 ) 本来なら美食日ですが、良食日なメニューにしました。 なぜなら前日夜に串揚げフィーバーしたのと、明日の夜も外で飲み予定だから。 外したくない予定に合わせて前後の食事を調整する。これも月曜断食の極意だと思います(ホントか?) 月曜断食2週目の体調変化まとめ 体調、便通、食事内容を総括します。 体調不良はあった? 2週目は、1週目より明らかに楽でした。 1週目の前半にあったような軽い頭痛もなく、1週間通してそれなりに快適な体調を維持。 もしかしたら僕のメニュー構成が甘いだけかもしれませんが…この調子なら、今後も無理なく続けられると感じています。 便通はどうなった? Ali ExpressでPOPでオシャレなブックエンドを買いました！｜#最終的には痩せたい. 1週目より良くなりました。 なぜだろうと考えましたが、ヨーグルトが効いているのかもしれません。 納豆は昔から毎日食べていますが、ヨーグルトはたまにしか食べていなかったのですよ。 月曜断食開始からほぼ毎日ヨーグルトを食べているので、だんだん腸内が整ってきたのかも。 食事の満足度は? 1週目よりだいぶ慣れました。 特に良食日(火~金)の夜。1週目は「野菜だけって…」と不満でしたが、2週目は割と耐えられるように。 この食生活に慣れたのか胃が少し縮んだのかは不明ですが、良い傾向です。 スポンサーリンク 3週目も当然続行! かなり楽しくなってきたのでもちろん続行。 本当に落としたいのは体重ではなく体脂肪なので、ここでやめたらもったいない!2ヶ月継続まで歯を食いしばります。 ¥1, 222 (2021/07/23 19:20:27時点 Amazon調べ- 詳細) ★★★おすすめのレシピ本集★★★ 低糖質レシピから罪深いアレンジレシピまで「 リュウジ式 悪魔のレシピ 」 ライツ社 ¥1, 430 (2021/07/24 05:20:56時点 Amazon調べ- 詳細) 使う食材がとにかく少なくて簡単!レンジで作るパスタ集は必見「 魔法のてぬきごはん 」 ワニブックス ¥1, 320 (2021/07/24 18:17:27時点 Amazon調べ- 詳細) 冷蔵・冷凍保存の目安や献立の決め方など、ご飯づくりの参考書に最適「 Yuuのラクうま晩ごはん 」 扶桑社 ¥1, 430 (2021/07/24 10:15:23時点 Amazon調べ- 詳細)
3㌔ こんな感じでアブローラーやってます。 畳の上でやると滑ってやりずらいです 2021-07-27 23:34:00 #ライザップ 疲れはたまってますが、歩きます! 自然に歩け歩けに向かってしまう! 恐るべしライザップ! #ナカザップ #2ヶ月で10kg減 #タプタプ~の81kgから #引き締まった71kgへ #大丈夫やみ?
良食メニュー夜はワンプレートで 夕食は、食事量の目安をわかりやすくするためできるだけワンプレートに盛り付けるようにしています。 良食メニュー1 最初の食事は手探り状態で、今見たらめっちゃしょぼい(笑)。 レタスにサラダチキンと海苔、大根の煮物、もやし入りハンバーグ。 こんなメニューをずーっと食べなきゃいけないのかと思うとげんなりしますが、だんだんコツがわかってくると改善されてくるはず。 良食メニュー2 白菜ともやしのスープ、高野豆腐、トマト、コールスロー、ナス味噌炒め、ブロッコリー胡麻和え 良食メニュー3 鶏と玉子の味ポン煮、大根おかか和え、無限キャベツ、にんじんしりしり、ブロッコリーナムル、納豆 良食メニュー4 マーボナス豆腐、チンジャオロース、もやしサラダ、トマト玉子炒め、ブロッコリー、八宝菜 これは食べ過ぎかな? 油断すると食べる量が多くなってくるので、その意味でも写真を撮るのはオススメ。 良食メニュー5 味玉、タマネギときゅうりのピクルス、ナス味噌炒め、トマト、ブロッコリー、大根おかか和え、納豆 おからで低糖質トルティーヤ 小麦粉の代わりにおからパウダーを使うレシピで糖質を抑えたトルティーヤやナン作りに挑戦してます。 自分好みのレシピを試行錯誤中ですが、これでカレーやタコスも食べられます! とはいえ、市販のカレールーは糖質が多いらしいのでちょびっとだけね〜。 月曜断食のこぶし2つ分ってどれくらい? 月曜断食で最初に戸惑うのが「そしゃくしてこぶし2つ分の食事量」じゃないかなと思います。 私もこんなもん?って感じで結構アバウトにやってましたがお弁当箱を新しくした際、お弁当箱の容量をそれに近くすればいちいち考えずに済むんじゃ?ってことでざっくり割り出してみることにしました。 やり方は、適当な容器に水を満杯に入れてこぶしを突っ込み、あふれた水の量を測るだけ。 私の場合はこぶし1個分が約170ml(手は小さい方です)。 2個分で約340ml。 食べ物を咀嚼(よーく噛む)と量は減るけど、減る率はモノによって違うので平均して6〜7割減とする(あくまでも私の感覚で)。 ってことは、こぶし2つ分の実質量の1. 5倍くらいでいいんじゃね? という誠にアバウトな計算により510mlとなりました。 購入したお弁当箱が550ml、みっちり隙間なく詰めるわけじゃないのでこれに収まれば咀嚼してこぶし2個分以下!
ベルラスダイエット 松田リエです!こんばんは〜 協会設立4周年記念キャンペーン企画『痩せる毎日レ... 食べ方 2021-07-28 00:49:07 埼玉 ニキビ 毛穴 たるみを本気でキレイに!接骨院の中のフェイシャルエステ&スクール 『1か月変化がなかったニキビも背中もスッキリしました! ( *´艸`)』の続きを読む ●しつこかったニキビも背中のコリもスッキリしました! ブログにご訪問ありがとうございます。 さいたま市 大宮区(大宮駅西口)の... ニキビ 背中 6カ月で-19. 0キロ成功、目標-27キロ挑戦中!ぶーこの田舎農家暮らし&糖質ダイエットブログ 『質問に答えます【食事のバランス】』の続きを読む こんばんは✨✨質問に答えます!食事のバランスについてです。 こちらからお読みください↓↓質問に答えます【食事のバランス】 - 桃田ぶーこ... FUKAちゃんのダイエット日記(4か月でマイナス15キロ達成) 『カテキンダイエット』の続きを読む 今日はジムで時速6キロで50分走り、上半身強化を行いました。体重62. 9㎏、体脂肪率18. 1%でした。カテキンダイエットの方法脂肪燃焼・脂肪や糖の吸収... 2021-07-28 00:31:52 ナチュラルに美しく☆35歳からのモテ美人的生活 『不完全なまま、太いまま、下手なまま、やってみる。』の続きを読む なぜか朝からめまいと吐き気。ずっと寝てたら、少し楽になった。(なのでインスタライブは明日からやります!)昨日撮った写真。このコーデ大好き。だ... 太い 2021-07-28 00:28:05 ライブドアニュース - WWO -Woman Wellness Online- 『6時間睡眠が良いって思いがちだけど…!? 医師2人が教える「実はNGな睡眠習慣」3選』の続きを読む 健康な生活を送るために大切な要素の1つとして、睡眠が挙げられるでしょう。しかし、これまで続けていた睡眠習慣が、実は医学的な観点からすると正し... 習慣 2021-07-28 00:23:00 50代からの月曜断食ダイエット 『月曜断食443日目 断食64回目後の火曜日』の続きを読む こんばんは 訪問ありがとうございます ◇開始日◇2020年5月11日 身長156㎝/体 重:64. 3kg 2021年7月27日月曜断食64回目の火曜日(良食日... 断食 モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一 『運動、食事の頑張りも「更年期で10キロ太った辛さ」』の続きを読む 本日はオンラインにて、雑誌社×健康食品企業でのイベントでダイエット講座の担当をさせて頂きました。主に50代向けに、代謝の低下やホルモンバランス... #RIZAP… 自分痩せたな〜って思ったら下からアングルのカメラで撮られてただけの動画。(いやでも実際5kgくらいは落ちた) ヒロトには負けられない 松重豊 昔、シモキタのラーメン屋に痩せた野良犬みたいなコとノッポがバイトしていた 同じ場所に集まるのが青春かも;
なぜなら、瓶詰の飲み物は法令で65度以上の加熱処理が義務付けられているからです。。。 それに対して雑穀麹の生酵素は・・・ 丁寧に作られた麹菌由来の生酵素を、一切加熱処理をせずにゆっくりと水分を取り除く製法を採用しています。 そうすることで酵素は休眠状態に入り、体内の温度と湿度によって 再び活性を取り戻して働き始めるんです!! これは酒造メーカーの伝統的な技法から生まれた特殊な製法で、 だからこそ、他の酵素とは実感力が全然違うんです! 麹の生酵素がスゴイ理由②:麹から作られた特別な酵素だから 雑穀麹の生酵素が何故、ダイエットに効果的なのか・・・? それは、『麹』で作られた酵素だからなんです。 麹は米・麦・大豆などの穀類を蒸して寝かして菌床として麹菌を繁殖させたものです。 この麹はかなり万能な成分で、ダイエットの天敵でもある、 タンパク質・炭水化物・脂質を分解してくれるんです!!! 麹菌が増殖する時には必須アミノ酸も加わり栄養価が高いというのも特徴的で それに加えて、麹の生酵素は消化酵素と代謝酵素の両方サポートができるため、植物酵素よりも優秀な酵素なんですよ。 今までの内容をまとめると、こんな感じです。 1:めざ●しテレビやバイキ●グなどのTVでも紹介されている 2:ネット販売のみで150万個以上売れている 3:@cosmeの健康・サプリメント部門ランキング1位の評価 4:私を含めた雑穀麹の生酵素を飲んだ人の9割以上が5kg以上痩せた 5:管理栄養士、料理研究家も推薦している これだけ口コミで人気なのには理由があって、それほど 皆さんが効果を実感しているからこそ、口コミがどんどん拡散していってるんです。 また、利用者の92. 5%もの人がリピートしているみたいですよ! あなたも、今日から麹ダイエット試してみませんか?? もし、興味があるのなら今が一番お得なので今から試すことをオススメしますよ。 なぜなら、今なら通常価格4552円が→初回限定500円でお試しできちゃうんです!! ↑ここから試せば初回500円でお試しできちゃいますよ!↑ 今ならこの記事限定でめっちゃお得に生酵素が手に入る!! 先ほど説明しましたが、今なら麹の生酵素が初回限定価格の500円でお試しできちゃうんです。 といきなりいっても初回限定価格の500円がどれくらいお得かわかりませんよね…(すいません…) ちなみに普通に買おうとすると Amazonでは 4, 230円で いっぽう楽天では 3, 982円でした。(Amazonより安い・・・!)