ここからは"おまけ"の話です。 「定期テスト」の成績アップ法 について、 ご質問を多くいただきます。 私が長年、この仕事をしてきて はっきり言えるのは、 ・毎年、 ほぼ同じ問題 しか出ない ・大半は 「学校ワーク」 から出る という2つの事実です。 もちろん、 "初めて見た問題も、できた方がよいのでは?" という意見もあるでしょう。 が、それは 「理想論」 です。 ( 現実的ではない でしょう。) たとえば 「漢字」 について、 私は次のように断言できます。 --------------------------------------- [漢字の真実] ◇「見たことがある」漢字すら書けないのに ◇ 初めての漢字 が書ける人はいない --------------------------------------- これに気づくと、意識が変わります。 漢字はそもそも、 考えれば正解が見つかるとか、 そういう分野ではない、と。 要するに、人は、 見たことがある漢字しか 書けない ものなんです。 具体例を見てみましょう―― ・庭に 「オオきな」 ひまわりが咲いた。 この、 「オオきな」 を漢字で書け、 という問題が出たとします。 テストなので、 辞書などを使ってはいけません 。 でも先生が優しくて、 「制限時間はなしとする。 何時間でも考えていいよ。」 と言ってくれたとしましょう。 しかしながら… 制限時間をなし にしたところで、 正解率は上がるのでしょうか? 私は、 そんなことはない と思います。 なぜなら、 何時間考えようと、 「オオきな」 という漢字を知らず、 見たこともないのであれば、 正しく書けることはないでしょう。 ( 知っている人だけ 、 「大きな」 と書き、正解します。) つまり、テストとは、 その漢字を、知っているかいないか を聞いているだけです。 その漢字を(= 同じ漢字を) テスト前に 練習してきたかどうか を 試しているだけです。 これが、 漢字をめぐる真実 です。 これに気づけば、成績アップの 確率がグッと上がりますね。 「学校ワーク」 を―― つまり、 最も出る問題、同じ問題 を、 完全マスターするのが、最短で 得点アップする方法だと、 納得できるからです。 確実に上がると分かれば、 やる気だって湧いてきますね! 「よしっ!」 という声がたくさん聞こえました。 ◇ 漢字で得点を取るコツ が分かったのですね。 中学生の皆さん―― 定期テストは、 「学校ワーク」 から たくさん出ます。 スラスラできるよう、 繰り返し練習しましょう。 国語もグイッと、上げられますよ!
さらに、この暗記法は ・集中力が鍛えられます ・暗記に対して自信が持てます ・暗記が好きになります だから、漢字だけでなく、 理科や社会の成績も伸びていきます。 また、暗記というのは時間を置いて復習することで 記憶を定着させることができます。 覚えたものを忘れにくくするためにも、 ぜひ復習とセットで学習してくださいね。 今日、お子さんが帰ってきたら、 ぜひ、・・・いや必ず、この暗記法を試してみて下さい。 きっと、びっくりするはずです。 そして、お子さんが見事、 【1分間漢字テスト】で満点がとれましたら こちらのフォームより実践報告を送って下さい。 → フォームから送信してくれた方全員に、 ・この暗記法を「理科・社会に応用するコツ」 ・暗記の復習をするベストタイミング が書かれた限定レポートを無料プレゼントします。 それでは、あなたからのご報告、お待ちしています。 坂本より 追記1: 暗記法の実践報告、忘れないでくださいね。 これは、宿題ですよ! フォームに必要事項を記入・送信後、 表示されるURLからプレゼントレポート 『暗記法の理科・社会への応用方法』 をダウンロードして下さい。 追記2: 私、坂本の無料メールマガジン(メルマガ)の登録はこちらからどうぞ。 >> メルマガ登録ページへ進む 発行: ドリームエデュケーション 坂本七郎 <関連記事> 「見るだけ暗記法」で漢字を覚えたらいつ復習すべきか <追記:2018年7月24日> 「見るだけ暗記法」で小学漢字が覚えられる問題集が発売になりました! 特に、小4から中3のお子さんがいる場合はおすすめです。 (中学生におすすめする理由:公立高校入試の国語、漢字書き取り問題の9割は小学漢字からの出題だから) 『小学漢字1026が5時間で覚えられる問題集』(大和出版) アマゾン 中学受験版もあります。 小6受験生は必須の漢字ばかりとなります。ぜひ活用してみてください。 『中学受験 漢字1560が7時間で覚えられる問題集』(大和出版) ● アマゾンで買う ● 楽天ブックスで買う
【保存版】漢字をカンタンに覚えるコツ!100点も夢じゃない! | とくラボ 子どもが小学生なんですが、漢字が苦手でなかなか覚えられず苦戦しています。へんやつくりが反対だったり、いろんな漢字が合体され自己流の漢字ができたり…ビックリします! 自分が小学生の頃は、とにかく 「書いて覚えなさい!」 と何十回もノートに書いたものです。でも、しばらく時間が経つと忘れちゃうんですよね~。 漢字は、暗記です! 繰り返しやることで覚えるのです。でも、せっかく覚えても忘れてしまうなんて…悲しくなりますよね。簡単に覚えられる方法はないのでしょうか? ここでは、 簡単に覚えるコツを教えちゃいます♪ 漢字が苦手なんて言わせませんよ! 漢字の覚え方のポイント 「漢字は苦手~」という子多いですね! イヤイヤ覚えても、忘れてしまうのでもったいないです。楽しく覚えたいですよね。それには、どうすれば良いのでしょう? 覚え方にポイントがありますよ! これ、重要ですよ。 覚え方7つのポイント 1. 漢字に興味を持つこと(無理にドリルをやらせたり、勉強を強制しない) 2. 読むことからスタート 3. 部首を覚える(へんやつくりに○をつける) 4. 回数ではなく頻度を増やす(朝、昼、夕 3回に分けて5回ずつ) 5. 音を耳で覚える(書けない漢字は何度も口に出して言う) 6. 意味を考えながら覚える 7. 読書をする 出掛けた時に車や電車で見かけた広告などで問題を出すなど、日常生活の中で何気なく問題を出してみましょう。子どもは、読めるようになると楽しくなって、どんどん問題を出して欲しくなりますよ! トイレに漢字表を貼って目に入るようにする。始めは、「あぁ~漢字だ!」と嫌な顔しますが、その内トイレで「これ、習った~」など話し始めます。トイレが長くなるのでちょっと困りますが… 漢字は大体が組み合わさってできているので、部首を覚えると楽に思いだせるようになります。これが難しいんですが… (例):話す→ごんべんと舌で話す・森→木+木+木で森 漢字は一つ一つの部品の組み合わせです。 漢字の意味:部首 漢字の読み:部首以外の漢字 漢字を分解してゲームのようにして覚えましょう! 例:「清」 部首→さんずい 水に関係する 部首以外→青 「せい」と読む ただ、たくさん書けば良いわけではなく、だいたい5回くらい書けば覚えます。すぐに忘れてしまうので、何度も少しずつ書いて覚えましょう。インプットするだけでなく、必ずアウトプットをする日記や作文にならった漢字を使うようにしましょう。 音読のように、何度も口に出して言うことは大切なんですね!
少しの工夫で、たくさんの漢字がグッと覚えやすくなります。 ぜひ、楽しく勉強して子どもが「わたし漢字、できるじゃん」って思えるように一緒にサポートをしていきましょう。 漢字の覚え方はこちらでも解説しています!ぜひチェックしてくださいね。 発達障害の子が勉強の苦手を克服するヒント、お届けしています ▼ご登録はこちらから! ▼小冊子プレゼント中です! 執筆者:井上喜美子 (発達科学コミュニケーションリサーチャー) - 学習障害, 小学生, 発達教材 - 子ども, 学習, 漢字, 発達障害, 記憶
●足の冷え性を今すぐ改善!足汗ケア&靴のムレを防ぐ靴の選び方と履き方は? ●1万歩は何カロリー分?1日10分歩いて痩せるための方法をウォーキング専門家が伝授 ●【歩数計アプリ】ゲームに地図連動も!ウォーキングダイエットが楽しくなるアプリ5選 ●1日30分でOK!美痩せにつながる「ウォーキング」のコツ
■カウンセラー生活47日目 カウンセラーになり47日目になりました💦 今日もバイト終わりの投稿になります。 最近は、1日1日の寒暖差が大きいせいか急な眠気に襲われることが多いです💧 朝方にやりたいことをしていたのですが、布団から出るまで出るまでに30分はかかります💦 少し前に撮った桜🌸 もう今の桜は葉桜です💦 ■健康的な歩き方 これまで「歩く」ことが健康・認知症改善予防・血行促進に最強の方法であることをお伝えしてきました。 今回はより効果をあげる歩き方についてご紹介していきます!! 歩くと一言にしても、スピード・歩幅・距離・時間などなど、手を加えようとすれば多くの要素が含まれる運動になります。 実際、どのような歩き方が一番健康的な効果を期待できるのか・・・ ゆっくりと 大きな歩幅で 余裕を持つ この三つを意識すれば、距離や時間などは気にしなくても良いと考えています‼️ ■赤筋とミトコンドリア なぜ 「ゆっくり」「大きな歩幅」「余裕」 が重要なのか。 その根幹にあるのは 「赤筋」 と呼ばれる筋肉の存在があります!! 赤筋とは 持久力を持った筋肉で、長距離走・マラソン選手などが多く持つ筋肉になります。 また、生命維持に必要な心臓や各臓器を動かす筋肉も、赤筋になります。 赤筋について詳しくはこちら!! この赤筋には、 ミトコンドリア と呼ばれる細菌が多く存在します。 細菌といっても、彼らは敵ではありません。 私たちのエネルギーを作り出してくれるいわば共生関係ある味方です!! 効率的に脚痩せする方法とは？脚痩せに効果的なピラティストレーニング5選！ | i-fit. このミトコンドリアを活性化させエネルギー生成を促すと、 体脂肪を燃やし、代謝をあげ、血行促進、健康増進を促してくれます!! ミトコンドリアについて詳しくはこちら!! では、そのミトコンドリアを活性化させるにはどうすれば良いか・・・ 赤筋を鍛える のが手っ取り早いです!! では、赤筋を鍛えるにはどうすれば良いのか・・・ ダンベル・バーベルなどで鍛えるウエイトトレーニングが効率的と言われています!! しかし、そんな機材を買う余裕も場所も、ジムに行く気もない方も多いのでは?加えて、上記のトレーニングは筋肉を肥大化させて、 足や腕が太くなってしまう こともあります。 そこで 「ゆっくり、大きな歩幅で、余裕を持つ」 歩き方が効果的です!! ■歩きながらウエイトトレーニング 私たちが二足歩行をする際、前に踏み出した後は必ず、片方の足は地面から離れ、片足の状態になります。 私がお勧めする歩き方は、この 片足の時間を長く取る ことで、足のウエイトトレーニングを可能にしています!!
日本人の歩き方 それは先程お話ししたアクセル筋とブレーキ筋の使い方の違いにあるんです!! 街中で歩いている人を見て思ったのが、たまにピョコピョコ飛ぶ様に歩いたり、極端な場合は内股で歩いたり、色んな歩き方が気になりました。 ※これはちょっと分かり易い様に例えて表現してます。写真はあくまでイメージです。顔が下を向いているので、姿勢が前傾に崩れていますよね。 ではなぜ、その様な歩き方になってしまうのかと言うと 日本人はブレーキ筋を使って歩いている人が結構いるという事です。ブレーキ筋を使って歩くと何がいけないのか? 股関節を使う『脚が細くなる歩き方』【YouTube LIVE】 - YouTube. ブレーキ筋を使って歩く 先程、ブレーキ筋の役割は説明しましたよね。ブレーキ筋とは文字通り止まる為の筋肉なんです。それを歩く為の筋肉に使ってしまうのは非常に効率が悪いという事を車を例に説明します。 車は停車している時、動かない様にサイドブレーキを踏んでいます。この状態でアクセルを踏み込めば、進むことはできますが、常にブレーキがかかった状態なので、スピードも出ませんよね?さらにはブレーキをかけた状態なのでタイヤも磨耗してしまいますよね?もっというとブレーキ自体が壊れてしまうかもしれません。 これが人間の体で起きていると考えたらどう思いますか? スポーツだったら、怪我に繋がるかもしれません。 足を細くキレイに見せたいのにブレーキをかけた状態で歩いているので、ウォーキングは逆効果になり、足はパンパンになります。 『じゃあどうしたら良いのか?』答えは簡単なんです。 『前に進む為の筋肉』ももの裏の『アクセル筋』を使いましょう。 前側の筋肉がゴツゴツして太くなっている方は筋膜リリースすると凝り固まった筋肉がスッキリしますよ。 アクセル筋を使う じゃあどうしたら『アクセル筋』を使えるようになるのか?
脚痩せに効果的なマットピラティス まずは、皆さんもお家で実践できるマットピラティスでの脚痩せトレーニングをご紹介します。 太ももやふくらはぎなどを使いがちですが、お尻や太ももの内側、太ももの裏側を意識して行ってみましょう! 正しく使うには、最初難しく感じるトレーニングもあるかもしれませんが、少しづつ頑張ってやってみてくださいね! まず最初の脚痩せに効くマットピラティスは、「オールフォース・ヒップリフト」という種目になります。 ヒップアップ効果もある種目なので、ヒップアップと脚痩せどちらにも効果があります。 歩行時に前ももを使わずにお尻を使うためには、まず普段筋肉が使えず固まっているお尻の筋肉に刺激を入れてあげることが大事です。 では、トレーニングの動画をご覧ください! 「ダイエットに効果的な歩き方は？」に管理栄養士トレーナーが答えました｜内と外からの健康作りのために｜note. 普段なかなか使うことが出来ていない大殿筋の上部の筋肉が刺激される種目です。大殿筋の上部はヒップアップはもちろん、脚痩せにも必須の筋肉なのでしっかりと鍛えましょう! 回数の目安は10~20回を目指しましょう! オールフォース・ヒップリフトのポイント ・四つ這いの姿勢では、肩が上がりやすかったり、背中が丸まりやすかったり、頭が下がったりスタートのポジションから意識したいポイントが多くあります。体幹の力が抜けないためなので意識しましょう! ・上げるだけではなく、足を上げてからさらに天井方向に押し上げることでお尻に効きます。お尻に効きにくいなと感じた方はここを意識してみましょう。 ・お尻だけでなく背中の引き締めにも繋がるトレーニングでもあります!お尻だけでなく背中の筋肉への意識も重要です! 次にご紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ヒール・ビーツ」という種目になります。 見た目は地味な感じの種目ですが、かなり脚とお尻の筋肉に刺激が入ります。 地味な動きになるので、つい大きく動かしがちな種目なんですが、小さく動かすことが重要です!脚とお尻の境目の辺りに刺激が入る意識でやってみましょう! 動作中に腰が痛い方は、お腹の下にクッションなどを敷いて行ってみましょう。それでも痛い場合、腹筋が抜けてる可能性が高いのでお腹のトレーニングを少し入れてから行ってみてください。 つま先伸ばして30秒、足首を曲げて30秒を意識して行ってみてください。 ヒールビーツのポイント ・脚を開きすぎると負荷が逃げてしまうので、骨盤幅で開いて閉じてする意識を持ちましょう!
2020年11月2日 2021年5月16日 『足がゴツゴツして嫌だ』。『足が太くてパンツを履くとパンパンになってしまう』『上半身は細くても下半身がどうしても細くならない』等の悩みはありませんか? 男性でも女性でもスッキリとした足に憧れを持つ人は多いんじゃないでしょうか? 最近では空前のマッチョブームが到来していますので、そう言った一部の方を除けば、細くてスッキリした足の方がファッションの幅も広がるのでニーズが多いと思います。 足を細くする方法。ハムストリング を使って正しく歩く 『ハムストリング』って聞いてもイマイチピンと来ないよっていう方の為にも、後ほど体の部位や名称について詳しく説明したいと思います。 そんなの覚えられないよって方がいるかもしれませんが。。。。安心して下さい。 名称なんか覚えなくても、歩き方のコツさえマスターすれば問題ありませんよ。 でも歩き方を変えるだけで足が細くなったら、みなさんぜひ試してみたいとは思いませんか? そもそもなぜ私が歩き方に着目したかというと 私は日本に来て数年になるのですが、最近旦那と話していてある違和感の正体に気付きました。日本に来たばかりの頃、なんとなく違和感はあったのですが、特に気にしていなかったので。日本人と欧米人の歩き方が違うという事です。 欧米人と歩き方の違い 普段何気ない日常の中で歩くという動作に対して、意識して歩いている人はどれだけの人がいるのでしょうか。モデルを目指しているという方であれば、日頃から気を付けて歩いている方はいるかもしれません。歩くという動作は基本的な動作ですが、だからこそベースになる動作である為、非常に重要になってくると思います。 通常歩くという動作は前に向かって進む思います。余程、トレーニングをしている等の事がない限りは街中でも後ろに向かって歩いている人を見る事はないと思います。 では『欧米人と歩き方が違うとは何が違うのか?』 『手の振り方が違うのでしょうか?』 『歩く歩幅が違うのでしょうか?』 答えは・・・・歩くときに使っている筋肉に違いがあるのです。 人には歩く事のみにおいて極端にいうと2種類の筋肉があります。 車でアクセルを踏んだ後、ブレーキがないと止まれませんよね? 車や乗り物にアクセルとブレーキが存在するように人の体にも『アクセル筋』と『ブレーキ筋』が存在します。 ブレーキ筋 まずブレーキ筋ですが、これは『太ももの前側の筋肉』『大腿四頭筋』を指します。この筋肉は文字通り『ブレーキをかけてくれる筋肉』です。 下り坂で体が前に倒れないのは『足の前側の筋肉』が、倒れない様に踏ん張っているからなんです。もしもこの『前側の筋肉』の力を抜くとすぐに下り坂を転げ落ちることになるでしょう。とても重要な筋肉なのですが、間違った使い方をするとスポーツにおいてもケガの元だったり、足をキレイに見せたい女性においても天敵になってしまう事もあるんです。 アクセル筋 次にアクセル筋ですが、これは太ももの裏の『ハムストリング』 を指します。『ハムストリング』とは『大腿二頭筋』・『半腱様筋』・『半膜様筋』からなり『大腿後面を形成する筋肉の総称』で、簡単に言うと『もも裏の筋肉』です。ここが文字通り、走ったりする際に使用する筋肉なのですが、ハムストリングも非常に重要な筋肉で運動以外にも大きな役割を果たしています。スポーツをしない人だとあまり馴染みのない筋肉の様に思われがちですが、ハムストリングが弱くなってくると骨盤が前向きに倒れ、猫背や腰痛の原因になったりもします。少し前に『骨盤を立てる』なんかニュースになっていたと思います。耳にしたことはありませんか?
ハードな運動をする気にはなれないけれど、ウォーキングをするにしても間違った方法では健康も美しさも叶えられない!? イラスト/Getty Images 写真11枚 これまで、頑張ってたくさん歩いたのに思うような効果を実感できないという人は、『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』(世界文化社)をチェックしてみて。 著者の山﨑美歩呼さんが筋肉や骨盤など理学療法の観点から体を研究し生み出した、「骨盤腸整ウォーキング」は背中側の筋肉を目覚めさせ、その筋肉をしっかりと使って正しく歩く方法。山﨑さん自身も40代後半から15kg痩せた「骨盤腸整ウォーキング」をマスターしてきちんと歩けば、好きなものを飲み食いしても太らない若々しい体になるのだとか! そこで、正しい歩き方、NGの歩き方を中心に、「骨盤腸整ウォーキング」でなぜ若返ったり、痩せたりすることができるのかを解説する。 * * * 背中の筋肉の衰えがデブ&老化を招く 山﨑さんによると、中年太りや老化を招く"犯人"は、老化しやすい背中の筋肉なのだとか。姿勢を維持する筋肉は背中側に多く、性別に関係なく年齢と共に減少していくそう。 ◆背中の筋肉が弱ると猫背になりやすい 特に、二の腕、首から背中、腰や脇腹、お尻やももの筋肉は放っておくと衰えやすいという。筋肉量が減ると、代謝が落ちて太りやすくなる。さらに、腰の深層部には背骨を支え、骨盤とつなぐ腰方形筋(ようほうけいきん)があり、この筋肉が衰えると背中が丸くなり、より老けて見えてしまうのだそう。 ◆体形の悩みトップ3の原因は猫背にある また、加齢による筋肉量の減少は、山﨑さんのレッスン生の体形の悩みトップ3でもある「猫背」「ぽっこりお腹」「O脚」の原因になっているそう。この3つの悩みには、猫背により骨盤がゆがみ、ぽっこりお腹になると、体重を外側にかけるようになり脚の外側の筋肉ばかりが発達してO脚になる、という相関関係もあるのだとか! 悪姿勢による体のゆがみは不調の原因にも 悪姿勢や悪い動きの習慣がついていると、体のゆがみにつながり、それが肩こりや腰痛、内臓の不調など、多くの人が悩んでいる体のトラブルの原因にもなっているという。 ◆骨盤のゆがみが全身のゆがみに 前後左右さまざまな筋肉が重なり合って、全身の動きをコントロールしている骨盤。体を正しく使うことができていないと骨盤が安定しないため、ズレや傾きが起こり、全身にゆがみが生じるのだとか。体の不調は整体やマッサージなどで一時的に治そうとするのではなく、骨盤をゆがませる悪い姿勢や歩き方を改善することが大事。 ◆猫背で内臓が圧迫されると腸の働きも悪くなる 猫背のせいでお腹側の空間が狭くなり、内臓はぎゅっと押し込められた状態に。内臓の中でも長い臓器の腸は、押し込められてくっつくと動きが悪くなり、栄養素の吸収力が低下したり、便秘になったりするそう。便秘解消のために食物繊維などを摂る前に、腸が本来の機能を発揮できる環境を整える必要があるという。 ただ歩くだけでは痩せない!
まず、走る前には アキレス腱を伸ばすなどのストレッチを しっかりしておきましょう。 足首を細くするエクササイズなどでも そうなのですが、足首を意識した運動は アキレス腱をしっかり伸ばさないと 怪我をしやすいので、 準備運動はかならずおこなうようにしましょう! 基本的には、歩く時と意識する点は一緒なのですが、 走る時には、さらに 腕をしっかり振って走ることを強く心がけましょう^^ 腕を振ることで、 自然と姿勢が良い状態をキープ出来るんですね☆ また、骨盤のゆがみが起きないように 骨盤は均等に動かすことが大切です! 走っている時、身体は 右、左と交互に前に出ると思いますが、 その動作が必ず左右均等になるといいです◎ 余計な力をあまり入れないで走るのが 骨盤が正しく動くポイントなので、 意識するようにしましょう♪ 正しいランニングフォームを取っていないと、 骨盤がゆがんでしまい 逆効果になってしまうこともあるので 注意が必要ですね>< そして、 足首が細くなる走り方で 最も大切なのは、 常に姿勢を伸ばしている事 です! 走っている時は歩いている時と違って、 呼吸が荒くなってくるので、 まっすぐな姿勢で走り続けるって 実はかなり大変なんです… ただ、大変だと思っても 姿勢をよく、というのは 必ずおさえておいて頂きたい! 距離を短くしても、 走るスピードをゆっくりにしても、 姿勢は常にピーン! としている事がとっても重要なので 是非続けるようしてくださいね^^ まとめ 今回は、足首を細くするのに効果的な 歩き方、走り方について 紹介をしていきましたが、 いかがでしたでしょう? 最初はかなり意識することが多いとは思いますが、 身体に定着してしまえば本当に楽に 足首を細くすることが出来るので、 是非とも根気強く、 続けていって頂きたいと思います☆ この他にも、 生活習慣からむくみを予防したり、 プラスアルファで運動を行うと、 より早く、よりキレイに 足首を細くすることが出来ます◎ 骨盤がきちんとしていると、 姿勢が良くなり印象も良くなります。 何より歩くこと自体が 健康にもエクササイズにもとても良いですよね^^ 毎日キレイな歩き方を心がけて、 足首、そして全身のスタイルを アップさせていきましょう♪ あなたにおすすめな記事 足首が太いのを解消するにはストレッチやマッサージが効果的!方法を詳しく!