日頃の運動不足を解消するため、通勤に自転車や徒歩を利用する人が増えています。では、より痩せやすいのは徒歩と自転車、どちらの方法なのでしょうか?
質問日時: 2003/08/17 22:11 回答数: 3 件 自転車をこぐことと、歩くことでは、どちらがダイエットにいいでしょうか。以前、NHkの「試して合点」自転車の方がよいとの話がありましたが、実際にはどうでしょうか。 No.
有酸素運動において脂肪を燃やすには、20分以上の運動時間が必要だということも分かりました。 運動不足で、20分以上がきつい方は、まずは5分からでも良いので、毎日継続することに重きを置いて、ダイエットを始めていきましょう。 運動能力は、続けることで自然に上がってきます。 ぜひ、試していただきたいです。
自転車と歩き(徒歩)ってどっちが痩せやすい? 自転車で3km走るのと、 徒歩で3km歩くのってどっちの方が痩せますか? ダイエット ・ 22, 495 閲覧 ・ xmlns="> 250 2人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 徒歩です。 徒歩は自転車と比べると同じ距離で5倍ほど多くカロリーを消費します。 ただ、時間当たりに進める距離は5倍程度差がありますね。 どちらが良いかは人それぞれ。 自転車は全身で体を支えるので関節への負担は少ないと言われていますね。運動後の疲労も軽い為、体重の重い人や基礎体力のない人には体を痛めにくくてオススメらしいです。 正しい自転車の乗り方をすれば、腕、腹筋、背筋、お尻、脚と、全身のシェイプアップになります。 誤解されがちですが、自転車で脚が太くなる心配はないですよ。 競輪選手のようなトレーニングをすれば別ですけれど。 5人 がナイス!しています その他の回答(4件) 3kmの距離なら徒歩です。 時間にすると約30~40分ですが 自転車で同様の時間走ると10kmくらいは走る計算になります。 2人 がナイス!しています 徒歩です。 自転車は太ももが太くなりますよ! 徒歩と自転車、ダイエットにはどっちが効果的？その速度と時間 | BICYCLE POST. 5人 がナイス!しています 徒歩で、歩幅を広くして、早足で歩くと、効果的だと思います。効果がある分、疲れますけどね。 自転車は、やっぱり少しでも下り坂になるとラクになるし、こがない時も出てくるので、3キロぐらいでは、なかなか効果がありませんね。 4人 がナイス!しています 徒歩と小走りを合わせればより効果的ですよ。 1人 がナイス!しています
気軽に始められる人気の2大エクササイズ「ウォーキング」と「ランニング」。歩くのと走るのどっちが早く痩せる?という疑問、ダイエットでエクササイズを始めた女性は気になる人も多いのでは?どうせ始めるなら、ダイエットに効果的なほうがいい!ということで、トレーナーさんに解説していただきました。 ●PeLuLu×telling, ウォーキング VS. ランニング 今回は、気軽に始められる人気の2大エクササイズ「ウォーキング」と「ランニング」について、多くの人が感じる疑問や悩みにお答えしながら解説! 2つの運動はどう違うの? ウォーキングとランニングは、どちらも「有酸素運動」。 有酸素運動は主に酸素を取り込み、体内の脂肪などを燃焼させることによって、必要なエネルギーを調達する。 ■脂肪を燃やすには? ウォーキングとランニング、ダイエットに効果的なのはどっち？：telling,(テリング). ダイエットにおいては、どれだけ多くのエネルギー(=カロリー)を消費して脂肪をたくさん燃やせるかが気になるところ。 その消費カロリーは、「運動の強さと時間の掛け算」によって決まる。 つまり、消費カロリーを増やすには 1. できるだけ強度の高い運動を行う 2. できるだけ長時間行う という2つの方法が考えられる。 ■ぶっちゃけ、どっちが早く痩せられる? 先ほど述べた「消費カロリーの増やし方」を頭の隅においたうえで、2つの運動を比較していこう。 ■同じ時間ならランニング! ●ウォーキング ・運動の強度は低いが、その分ラクに長時間続けることができる。 ●ランニング ・運動の強度は高いが、ウォーキングよりキツイので、同じ時間続けられるかどうかはその人の体力次第。 ・ランニングの運動の強さはウォーキングの約1. 5~2倍程度(スピードにもよる)。 1時間のウォーキングと30~40分間のランニングがほぼ同カロリーを消費する、といこと。 なので、まったく同じ時間運動する場合はランニングのほうが早く痩せられるということになるのだ。 ■ランニングが向かない人 ランニングのほうが強度の高い運動なので、それをこなせるだけの体力がないとウォーキングと同じ時間行うことは難しく、キツくて続かなくなってしまう可能性もあるので、結局は 自分が続けられる運動の強さやタイミングを見つけて習慣的に継続することが効率よくやせるコツと言える。 ランニングは足が太くなるって、本当? ランニングの疑問で多く挙がるのが「走ると足が太くなるのでは?」というもの。 その疑問について解説していこう。 ■ランニングで使う筋肉 ウォーキング(=歩く)とランニング(=走る)との違いは、空中に浮いている時間があるかないか。 言い換えれば、ランニングは片足ジャンプを連続して行う運動ということである。 ジャンプの着地&キックで主に使われるのが、ふくらはぎや太ももの筋肉。ランニングに慣れていないうちは、ある意味、それらの筋肉にとって筋トレの要素が含まれてくるので、太くなる可能性がないわけではない。 ただ、有酸素運動を継続していくと筋肉も慣れてきて筋トレとしての要素は減ってくるので、むしろ細くなっていくのだ。 (その例として、マラソン選手は筋肉はしっかりしているが、体の線はとても細い) ウォーキングとランニング、あなたが向いてるのは?セルフチェック!
ランニングで刺激されるのは、主に下半身(臀部・ふくらはぎ・太もも)の筋肉と体幹部(腹筋・背筋)となります。ところが、下半身や体幹部への負荷はほとんど変わることがないので、筋肉が肥大化することはほぼ期待できないと考えておきましょう。 ⇒ 結論:筋肉に効果的なのは、サイクリング。 Buda Mendes Getty Images より多くのカロリーを消費したい場合 消費カロリーは、下記の計算式で求めることができます。 消費カロリー(kcal)= METs × 運動時間(h)× 体重(kg)× 1. 05 ここで登場するMETsとは「Medical Evangelism Training & Strategies」の頭文字で、身体活動の強度を示す単位。 厚生労働省 の定義では、「安静時を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するか? で活動の強度を示したもの」とされています。 エクササイズの種類によって、METsの値は決まっています。 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 国立健康・栄養研究所 が紹介している METs値 は 一般的なランニング=7. 0METs 一般的なサイクリング=8. 0METs となります。しかしながら、消費カロリーを算出する際の鍵となるMETs値は、同じ運動であっても、その強度や環境によって細分化されています。 例えば、一般的なサイクリングのMETs値は8. 0ですが、より険しい山道のサイクリングのMETs値は8. 【教えて！ｇｏｏ】自転車と徒歩、痩せるのはどっち？（1/3ページ） - 産経ニュース. 5となります。さらに過酷な山道を登るサイクリングのMETs値は、14へと跳ね上がります。ランニングも同様です。一般的な走りのMETs値は7. 0ですが、時速8キロメートルに速度を上げるとMETs値は8.
13】レッグプルフロント フロントサポートのポジションで片脚を上下させるエクササイズ。股関節伸筋の強化、体幹の安定、肩筋帯の強化を目指す。 [1] 腕を立てて股関節幅に開き、脚を真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちする。手首は肩の真下におき、手首に体重をかけないように気をつける(フロントサポートのポジション)。 [2]片脚のつま先をピンと伸ばして息を吸い準備。吐きながらテンポ良く上下に5回動かす。もう一方の脚も同様に行う。 [1] 腕を立てて股関節幅に開き、脚を真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちする。手首は肩の真下におき、手首に体重をかけないように気をつける(フロントサポートのポジション)。 [2]片脚のつま先をピンと伸ばして息を吸い準備。吐きながらテンポ良く上下に5回動かす。もう一方の脚も同様に行う。 [ポイント] ・膝や足首を曲げず、真っ直ぐに伸ばしたまま行う。 ・背中を引き上げ、手首に体重を乗せないように注意する。 【No. 14】レッグプルバック レッグプルフロントの仰向けバージョン。体幹の安定と股関節伸筋・肩伸筋の強化を図るエクササイズ。 [1]仰向けの状態で肩の真下に手をつき、頭からつま先まで真っ直ぐ伸ばす(バックサポートのポジション)。 [2]吸いながら体を安定させたら、テンポ良く吐きながら5回脚を持ちあげる。もう一方の脚も同様に行う。 [1]仰向けの状態で肩の真下に手をつき、頭からつま先まで真っ直ぐ伸ばす(バックサポートのポジション)。 [2]吸いながら体を安定させたら、テンポ良く吐きながら5回脚を持ちあげる。もう一方の脚も同様に行う。 [ポイント] ・膝を曲げない。 ・背面で体を支え、手首に体重を乗せないように注意する。 美尻になるための筋トレの頻度は? 時間がないときは1種目だけでも良いので、毎日継続することを心がける。それぞれ6~8回ずつ行うのが理想。回数を多くこなしたからといって効果が上がるわけではないので、多くても10回以内におさめ、1回ごとの動きの質を高める。 まとめ 今回紹介したエクササイズは重力を無視して体を動かすメソッドが多いので、重力に逆らって体を扱うことを意識する。また、お尻の筋肉は体のなかでも大きな筋肉。手首・足首など小さい関節群に頼らず効果的に筋肉の強化を目指そう。 監修:Miyuu先生 五輪選手はじめ、12種目のプロアスリート、俳優、バレエダンサーを中心に指導。妊活・産前産後の骨盤調整、背骨の流動性、操作性、免疫力、抗酸化力向上など、身体だけでなく、フェイシャルエステ・ボディエステの資格も保有。 資格:BASI Pilates認定インストラクター、マスターストレッチ指導、運動指導士、健康指導士、栄養管理士、アスリートフードマイスター他 活動概要:マンツーマン指導、イベントのみ集団指導(企業・学校)、セミナー講師(運動・栄養) ◆Instagram
次に紹介するのは、自宅での空き時間の暇つぶしにできる立ちながら行う脚やせ筋トレです。 背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いきます。 両足の踵を上げつま先立ちになります。 踵が床につかないようにしながら、両足のつま先のみで縄跳びをするように1分間ジャンプし続けます。 つま先のみでジャンプすることでふくらはぎがき締まっていきます。またジャンプを続けることで、ふくらはぎ筋肉の収縮がポンプのように繰り返されるので、血液のリンパの流れが促進されてむくみで太くなっていた脚の脚やせ効果も期待できます。 立ちながらできる筋トレなので、通勤・通勤中の時間でもトレーニングは可能ですが、ジャンプの繰り返しで筋トレするため、脚上げストレッチと違ってかなり目立ちます。 そのため、通勤・通勤中だと周囲の注目を集めてしまうので、もし通勤・通勤中に行うのであれば、人目が無い時に行うのをおすすめします。 立ち仕事が多い方におすすめの脚やせできる立ち方とは? 最後に、 脚やせできる立ち方 を紹介します。 毎日、立っている時間が長いとどうしても脚が太くなってきてしまいます。そうした方は、立ちながらできる筋トレを行う脚やせできる立ちで立ち仕事をするようにしてみましょう。 脚やせできる立ち方は 上半身は顎を引いて、胸が自然と開くようにする。 下半身はお尻を引いたり、腰が前に出たりしないようにする。 からだにチカラを入れずに自然に背筋を伸ばす。 といった3つに注意すればできます。 仕事で動いている時にこの体勢でいるのは無理でしょうが、立ったままでいる時には、脚やせできる立ち方をするように心掛けてみましょう。最初は意識しないとできないでしょうが、習慣化すれば自然と脚やせできる立ち方になるでしょう。 まとめ 通勤や通学中の暇つぶしに脚やせ筋トレを行えば、わざわざ脚やせのためのダイエットをする時間を確保しなくてもよくなります。 また立ちながらの脚やせ筋トレは、横になっての筋トレや座っての筋トレより、脚に体重分の負荷が上乗せできるため、より筋肉を鍛えられて脚やせ効果を高めることができるとも言われています。 そのため暇つぶしでなくても、立ちながら行う筋トレを脚やせに取り入れてみてください。
1】「スパインツイストスーパイン」と同様に、脚からではなく、必ず骨盤から倒すように意識する(膝の高さが常に合っている状態)。 【No. 立ったままできる筋トレで簡単にヒップアップ！隙間時間を使って理想のお尻を手に入れる方法 | 健康習慣.com | 体と心を健康にする習慣. 10】キャットストレッチ 猫のように腰椎と胸椎を伸展・屈曲させる動きで、腹筋のコントロールと背伸筋の強化、腰椎のストレッチを行うエクササイズ。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [ポイント] ・腰椎と胸椎を別々に意識する。 ・ヨガのポーズのように大きく背中を丸めないようにする。 【No. 11】スイミング 水面を泳ぐような動作で、体幹の安定、背伸筋の強化、動きの一致を目指すエクササイズ。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [ポイント] ・肘や手首、膝や足首が曲がらないように気をつける。 ・同じタイミングで手足をコントロールする。 ・腰を反らない。 【No. 12】ロッキングプレップ 背伸筋、股関節伸筋を強化し。股関節屈筋の柔軟性を高めるストレッチ。腕の力を使わず、足の甲で手のひらを押して上体を反らすことを意識する。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 【No.
7】シングルレッグストレッチ ダブルレッグストレッチを片脚ずつ行い、腹筋の強化と体幹の安定を目指すエクササイズ。腕を重力に逆らってしっかりと伸ばして腹斜筋から二の腕の筋肉までを刺激する。 [1]仰向けになり、脚を上げて膝を直角に曲げる。腕を伸ばして手で膝に触れる。頭、肩を床につけない。 [2]呼吸をしながら片脚を斜め前に伸ばし、曲げている脚の膝に両手を添える。これを左右交互に繰り返す。 [1]仰向けになり、脚を上げて膝を直角に曲げる。腕を伸ばして手で膝に触れる。頭、肩を床につけない。 [2]呼吸をしながら片脚を斜め前に伸ばし、曲げている脚の膝に両手を添える。これを左右交互に繰り返す。 [ポイント] 肩や肩甲骨が落ち込まないよう、腕は重力の向きに逆らって斜めに伸ばすことを意識する。 【No. 8】クリスクロス 体幹と肩甲骨を安定させ、腹筋を鍛えるエクササイズ。上半身をひねる動作と脚の曲げ伸ばしを同時に行う。 [1]マットに仰向けになり、太ももを床に対して90°、脛を床にたいして並行に保つ(テーブルトップポジション)。手の指をしっかりと組み(【No. 2】「チェストリフト」の[ポイント]を参照)、手のひらを頭の後ろに当てる。 [2]息を吐きながら右足を斜め前に伸ばし、右半身を左側にひねる。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を左右交互に6~8セット行う。 [1]マットに仰向けになり、太ももを床に対して90°、脛を床にたいして並行に保つ(テーブルトップポジション)。手の指をしっかりと組み(【No. 2】「チェストリフト」の[ポイント]を参照)、手のひらを頭の後ろに当てる。 [2]息を吐きながら右足を斜め前に伸ばし、右半身を左側にひねる。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を左右交互に6~8セット行う。 [ポイント] 身体の軸を保って行い、大きな動きにはならないようにする。 【No. 9】コークスクリュー 骨盤からの脚の動きで体幹、肩甲骨を安定させ、腹筋を鍛えるエクササイズ。 [1]仰向けになり、脚は付け根からつま先まで床に対して90°に真っ直ぐ伸ばす。腕は「ハ」の字になるように広げ、手のひらは床にベッタリとつける。 [2]息を吸って脚を軽く横に倒す。息を吐きながらぐるりと半円を描き(つま先で空気をすくうイメージ)、ゆっくりと[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を左右交互に6~8セット行う。 [1]仰向けになり、脚は付け根からつま先まで床に対して90°に真っ直ぐ伸ばす。腕は「ハ」の字になるように広げ、手のひらは床にベッタリとつける。 [2]息を吸って脚を軽く横に倒す。息を吐きながらぐるりと半円を描き(つま先で空気をすくうイメージ)、ゆっくりと[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を左右交互に6~8セット行う。 [ポイント] 【No.
きゅっと引き締まったお尻に憧れる女性は多いはず。 お尻は人体の中でも大きな筋肉が占めているため、 鍛えれば見た目に変化が出やすい 部分なんです! 当ページでは、 ヒップアップに効く筋トレやポイント を紹介しています。 女性らしい美尻を目指したい方は必見です! ヒップアップするために重要な筋肉とポイント ヒップアップするためには、お尻の筋肉「 大臀筋(だいでんきん) 」「 中臀筋(ちゅうでんきん) 」を鍛えることが大切。 大臀筋はお尻の表層にあり、中臀筋は大臀筋の横にある大きな筋肉です。 お尻の大部分を占める大臀筋と中臀筋を鍛えることで、グっと引き締まったヒップに。 またヒップの位置が上がることで、足が長く見える効果もあります。 見た目にも 大きな変化が期待 できますよ◎ ヒップを鍛えることで得られるメリット 大臀筋は人体の中でも最も大きい筋肉で、鍛えることで基礎代謝を上げられます。 基礎代謝の中でも筋肉が最も大きなエネルギーを消費しているため、 筋肉量が増えればエネルギー消費量も比例して増える のです。 また大臀筋は上半身と下半身を繋ぐ筋肉なので、 お尻だけでなく全身のエネルギー消費 に影響。 ヒップアップだけではなく全身の引き締めも期待できるんです◎ 垂れ尻改善!ヒップアップトレーニング5選 さっそくヒップアップにおすすめの5つのトレーニングをご紹介します。 どれも 1回5分 ほどで出来るので、スキマ時間などに無理なく続けられますよ。 家で簡単にできて効果の高い順 に並べたので、ぜひ今日から始めましょう! お尻の筋トレ①ヒップリフト 以下のヒップリフトは、初心者にもおすすめな大臀筋を鍛える定番メニューです。 仰向けで寝転ぶ 膝を90度に曲げる お尻だけを浮かせて 1〜2秒キープ ゆっくりお尻を下ろす 回数: 10回3セット ひざが内側に入る と効果が半減してしまうので注意しましょう。 腹筋に力を入れて、 腰は反らしすぎない のがポイントです。 寝ながらカンタン に出来るので、就寝前などの習慣にしてください。 お尻の筋トレ②ライイングヒップアブダクション 以下のライイングヒップアブダクションで、中臀筋を刺激していきましょう。 横向きに寝る 上の脚を上げる ゆっくり元に戻す 反対も同様に行う 回数: 片足10回×3セット 足先だけじゃなく 膝ごと持ち上げる ように意識してください。 膝上のあたりに ゴムバンドやチューブ などのグッズ付けて行うと効果アップ!