こんにちは!配食のふれ愛のコラム担当です! 栄養バランスのよい食事をとりたい方へ、 お弁当の無料試食はこちらから! お弁当の無料試食はこちらから! ぽっこりお腹が気になるという方は内臓脂肪が多く蓄積されているかもしれません。 内臓脂肪が必要以上に多くついてしまうと、脂質異常症や高血圧、糖尿病など、生活習慣病の原因にもなりかねません。 内臓脂肪を減らすための生活習慣のポイントについてご紹介します。 ◆内臓脂肪とはどんなもの? 体につく脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間につく脂肪で、外側からつまめる脂肪です。おしりや太ももなどの下半身につきやすいという特徴があります。一方、内臓脂肪はお腹周りを中心に臓器の周辺に付着する脂肪です。内臓脂肪はつきやすく落ちやすいという性質があります。 皮下脂肪が多くついている状態を「皮下脂肪型肥満」といい、女性に多い傾向があります。一方、内臓脂肪が多くついており上半身を中心に肥満が見られる状態を「内臓脂肪型肥満」といい中年男性に多くみられます。また、見た目は痩せていても内臓脂肪が多い隠れ肥満という方もいらっしゃいます。どちらの肥満も健康に影響がありますが、特に内臓脂肪型肥満は生活習慣病のリスクを高めると言われています。 肥満の判定に用いられるのがB M Iです。国際的に用いられている肥満度を表す指標で、 「体重(㎏)÷身長(m)×身長(m)」 で求めることができます。日本肥満学会では、18. その気になればすぐ!?内臓脂肪レベルの落とし方. 5未満が「低体重」、18.
350mlでアルコール度数4%のビール1本につき 112kcalの消費できないカロリーがあるということです(-_-;) あと、お酒を飲むと、無駄に揚げ物や炒め物等のおつまみを食べたくなりますよね💦 脂肪の分解が抑制されているのに、脂をとり、さらに悪いカロリーもとる。 まさに内臓脂肪作りには最適ですねΣ(・□・;) お酒はほどほどに。。。 4,運動不足 四つ目は、運動不足です。 運動をしてカロリーを消費することにより、 内臓脂肪がたまるのを防ぐことができます(^_-)-☆ 5,睡眠不足 五つ目は、睡眠不足です。 睡眠不足になると、レプチンという 脂肪を分解し食欲を抑えるホルモン が下がり、 グレリンという、 食欲を倍増させるホルモン が増えます! つまり、 脂肪は分解されづらく、食欲倍増する ということになってしまいます。 内臓脂肪をつけないために 続いて内臓脂肪をつけないためにしておくことをご紹介いたします(^^♪ 1,運動 運動は内臓脂肪をつけないためにとても重要です。 しかし、私たち身体障がい者は、トレーニングやジョギング、ウォーキングができる人は少なくなってきます。 しかし、 いつもより急ぎ目にせっせと活動する というだけで少しは消費カロリーを増やせるそうです(^O^)/ 時間の節約にもなりますし、急ぎ目の行動を心がけましょう♪ 2,食事 食事については私たち身体障がい者にも実行しやすいものだと思います(^^♪ なんだか、から揚げやハンバーグ等があると わーい! となって、最初においしいものを食べがちではありませんか?ww 私がそうです((+_+)) しかし、食べる順番は 汁物→副菜→主菜→主食 にすることにより血糖値の上昇を緩やかにできます。 さらに、お腹いっぱい食べるのではなく、 腹8分目 にすることにより、余分なカロリー摂取を抑えられます。 そのために、 ゆっくり噛んで食べることを意識 しましょう。 そうすることにより、満腹中枢が刺激され8分目でも満腹感を得られます。 そして 和食中心のメニュー がとても推奨されています。 和食は、魚、野菜、海藻類等、内臓脂肪ヘルシーな食事が多いです。 青魚には、 EPA という成分が含まれており、 中性脂肪を下げる 働きがあるそうです。 さらに野菜、豆、キノコ、海藻には 食物繊維が豊富 で、低カロリー、腹持ちもとてもいい食材になります。 食物繊維は 脂質や糖質の吸収を抑える 働きがあるため、和食中心の食事はとても良いといわれています(*^-^*) 3,アルコールの摂取を控える 内臓脂肪の原因にも書いた通り、アルコールは大敵です!
それぞれの改善法について詳しくみていきましょう。 《1》足裏に負担をかけない歩き方をマスターしよう 撮影:washio daisuke(かかと外側がすり減った筆者の靴。外側に重心がかかっているのが一目瞭然ですね。) まずは自分の歩行の癖を把握しましょう。足裏の痛みやすい部位が明確な人は先述の画像を参考に。不明確な人は、普段履いているシューズの靴底をチェックするのが近道です。前後左右ですり減り方に偏りや不自然な減り方があれば、歩行の改善が必要かもしれません。 足裏に負担をかけないためには、 ・つま先からかかとまで、靴底全体で着地(フラットフッティング) ・上体を起こして、重心をまっすぐに歩く ・静かに次の一歩を踏み出す ・歩幅を小さくする この4つのポイントを意識しましょう。 重心がぶれやすい斜面の歩き方のコツは? 撮影:washio daiske (上半身は鉛直に!)
それは、 痛みの原因を痛みのあるところとは捉えていないから 本人も気づいていない、体の違う部分にアプローチしているからである。 もし、あなたが同じような症状でお困りでしたら、ぜひご相談ください。 それでは、実際に施術を体験された方の声をご覧ください。 開脚での内腿の痛み ~15年~ 東京都北区 小島裕子さま(仮名) 37才 ヒップホップジャズ ※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。 肉離れ(もも裏・内転筋など)について詳しくはこちら 肉離れ(もも裏・内転筋など) この記事に関する関連記事
下山前に痛みやすい部位をマッサージして、あらかじめほぐしておくこともオススメです。 足裏の痛みを防止して快適な登山を! 出典:PIXTA 登山というスポーツの基本になる「足」。長時間・長距離の歩行で酷使する分、しっかりケアしてあげることが大切ですね。また部位ごとの痛みの原因を知ることで、不自然な歩き方のクセに気付き「痛みにくく・安定した」歩行が身に付くという一石二鳥の効果も! 今回ご紹介したケアや対策を実施して、快適な登山を楽しんでくださいね。 この記事を読んだ人はこちらもチェック
あぐらで座った時、膝がなかなか床におりない、股関節が硬くて開かない…というお悩みをお持ちの方は少なくありません。あぐらを快適にする内もものストレッチをご紹介します。 あぐらだと心地よく座れない ラクな姿勢として認識されている、あぐら。しかし実は「頑張ってあぐらで座っている」という人は少なくありません。後ろに倒れそうになるのを腹筋に力を入れてこらえていたり、長い時間座っていると脚の付け根(股関節まわり)に痛みを感じる人も多いようです。あぐらを心地よくするためには、どこをどうしたら良いのでしょうか? あぐらでラクに座るためにほぐしたい筋肉 あぐらで座る際、股関節まわりの筋肉がほぐれていると心地よさや安定感が増す可能性があります。特にあぐらで座った際、太ももの内側の筋肉がピーンと張るような感覚がある方は、「内転筋群」と呼ばれる内ももの筋肉群が硬い可能性があります。この筋肉が硬いと、あぐらで座ることがツライのはもちろんですが、開脚した際にも内ももがピキーンと張るような不快感や痛みを感じる人が多いでしょう。 内ももが硬くてあぐらで心地よく座れないという場合、あぐらの姿勢で両膝をぐいぐいと床に押し付けるようなストレッチを行うのはお勧めしません。まずは心地よく座れる形、例えば片足だけあぐらの形をとり、もう片方は伸ばしておくなどで安定して座れる形をとり、片足ずつストレッチを行っていきます。安定した形で座り呼吸に合わせてストレッチを行うことで、よりストレッチの効果を感じやすくなります。 動画:内もものストレッチ あぐらや開脚を行う際にピキーンと張る「太ももの内側にある筋肉」をストレッチしましょう。ご紹介するストレッチは、内ももはもちろん、肩まわりや腰まわりもストレッチされる一石三鳥のヨガストレッチ。呼吸に合わせながら行っていきましょう。口からふぅ~と大きく息を吐きながら行うのがオススメです。 【やり方】 1. 片脚は伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げ、足を伸ばしている方の脚の太ももにつける。 2. 息を吸いながら胸を持ち上げるようなイメージで上体を伸ばし、息を吐きながら体をねじる。体をねじる時、曲げている方の膝を手で外側に押し出すようにする。これを繰り返す。 3. 最後は心地よくゆらゆら動かす 4. AERAdot.個人情報の取り扱いについて. 逆側の足も同様に行う。 【関連記事】 ユラユラ揺らすだけで股関節が柔らかくなる?理学療法士が勧める「ジグリング」のやり方 【漫画】アラフォーで前後開脚!硬すぎた私が開脚できるようになった練習法 【漫画】ヨガでよく見る座り方「安楽座」が辛い意外な理由とは 【漫画】体が硬かった私がぺったり前屈できるまで「柔軟になるための一番のコツ」 意外?「太ももが痩せない」と「腰がだるい」は原因が同じ!カギとなる部位・前ももをほぐす方法