ストレスに強い人と弱い人は何が違うのか。これまで1万人を診察してきた産業医の武神健之氏は「ストレスに悩む人ほど、原因探しをしてしまう。それではストレスは減らない」という――。 ※本稿は、武神健之『 外資系エリート1万人をみてきた産業医が教える メンタルが強い人の習慣 』(PHP研究所)の一部を再編集したものです。 写真=/shironosov ※写真はイメージです ストレスに悩む人ほど「原因探し」をする こんにちは。1万人以上の働く人との面談をしてきました産業医の武神です。産業医面談は色々な相談がありますが、ストレスに関する面談は、やはり多いです。 でも、そもそもストレスとは何でしょうか。 厚生労働省の安全衛生調査(平成28年度)によると、働く人の59. 5%が、仕事に対して「強いストレス」や「不安」「悩み」を感じていることがわかります。この資料ではストレスを、 1. 「メンタルが弱い子」と「メンタルが強い子」8つの違い。“折れない心” はどう育てる？. 「ストレス要因=ストレスの原因」 2. 「ストレス耐性=どれくらいストレスに耐えられるか」 3. 「ストレス反応=実際のストレス症状」 という3つの言葉を使って定義しています。この説明はとても丁寧ですし、一般的にもわかりやすいものです。 ただ、実際に職場でのストレスを考えたときに、この説明を元にすると、「ストレス要因」という言葉から即座に「あの部長が!」「会社がストレス!」などと原因を探す方向に心が動いてしまったり、過去に注意が向いてしまいがちです。実は、これがストレスに悩む人の1つの典型例でもあるのです。 対処が上手い人は「シンプルに考える」 私は産業医として多くの方と接しているなかで、ストレスに上手に対処している人たちは、ストレスに対して「原因探し」をしたり、対象を憎んだりするのではなく、もっとシンプルに考えて対処していることに気づきました。なかには、そもそもストレスをストレスと捉えずに、無意識のうちに対処をしている人もいるほどです。 では、そういう人たちはいったい何をしているのでしょうか。 彼らは「ストレス」を「原因」という点で捉えたりせず、ストレス=「強度」×「持続時間」という捉え方をしていることが多いのです。
自分のメンタルの弱さに悩んでいる人は、まずメンタルが弱い人に見られる特徴や原因を把握し、考え方や行動を見直してみましょう。具体的な改善方法と合わせて、メンタルが弱っているときの対処法や向いている仕事についても紹介します。 【目次】 ・ メンタルが弱い人の特徴って? ・ メンタルが弱いのには原因がある? ・ メンタルを強くする方法 考え方編 ・ メンタルを強くする方法 行動編 ・ メンタルが弱っているときの対処法 ・ メンタルが弱い人に向いている仕事 メンタルが弱い人の特徴って?
夢中になれる仕事や趣味を見つける 日々の生活が充実すると、精神的余裕が出てくるものです。社会人にとって一日の大半を費やす仕事の場合、その仕事が夢中になれるものであれば毎日が充実するといっても過言ではありません。充実した生活を送っていると ストレスが溜まることなく自信もついてきます 。 また、息抜きのための趣味も持っていると、その他のことで多少嫌なことがあってもストレスが溜まる前に解消することが出来ます。 方法2. スマホでSNSを見る時間を減らす SNSには見方によってはネガティブになってしまうような要素が溢れています。 例えば、ネガティブな精神状態の人が、海外旅行をしたりブランド品を購入したりと贅沢な生活をしている人を見た時。自分の生活が劣っているように感じてしまい 妬んだり落ち込んだりといった感情がわいてしまいます 。 少しでも人と自分を比較してしまうような癖がある人は、SNSの使用は控え目にしましょう。 方法3. ありのままの自分を受け入れる 普段の生活で見栄を張ったり背伸びをしていると、本当の自分とのギャップで精神的に疲れてしまいます。ありのままの自分を認めて受け入れない限り、 自分自身を否定し続けなければなりません 。 そんな状態では、本当の意味での自信を身につけることができないので、メンタルは不安定となり精神的に弱い状態となってしまいます。 方法4. 明確な目標や目的を持ち、人生の軸を決める 何事も 宙ぶらりんな状態では安定しません 。人の生き方も同じで、明確な目標や目的がある人と、ただ漠然と生きている人では、物事に取り組む際のスタンスから違うものです。 明確な目標があれば、目標に向かうためのプロセスと意識して行動しているので、無駄なことを考える時間が減り、困難なことがあってもすぐに立ち直ることができます。 方法5. メンタルが弱いと感じたときに見直したい考え方・行動とは？ | Domani. 嫌な事を先延ばしにしない いくら嫌なことでも、やるしかないのであれば早目にやってしまう方が多くのメリットを得られます。まずは自己肯定感。嫌なことでもすぐにこなすことで自信に繋がります。 また、嫌なことは先延ばしにせずにすぐに済ませたほうが、嫌な気持ちを長引かせることがありません。嫌なことを 先延ばしにしたところで不安が消えるわけでもない ので、早目に済ませるようにしましょう。 方法6. 周りに流されず、自分の言いたいことをはっきりと言う 男女かかわらず、芯が通っている人はかっこいいものです。自分が不利になるとしても自分の意見をハッキリ言ったり、周りに流されずに自分自身を貫く姿は、他者から見ても凛々しく感じます。 自分自身を貫き通す生き方は、自分自身を認める行為 。自己肯定感が高まり自信に繋がります。自信を持つためには、周りに流されることなく、自分というものをしっかりと持つことが大切ですね。 方法7.
「実は傷つきやすい面もあるので、モヤモヤしたことがあったら放っておかず、家に帰ってから『なぜあんなことで嫌な気持ちになったのかな』と考えます。日記に書くことで気持ちが整理されるし、肌や体の不調の原因もわかりやすくなるので、最近の日課です。」(有村さん・以下「」内同) 【2】姿勢を正す 「常に影響し合うのが心と体。心がネガティブなときは体も猫背で肩は内向き、表情も暗く下を向きがち。そうすると呼吸が浅くなって血流が悪くなり、代謝も落ちるので美容にとっても悪循環。そんなときこそ姿勢を正して表情を明るくすれば、心も上向きになれる気がします。」 【3】もうひとりの自分と対話する 「インスタントラーメンやスイーツ、ファストフードも実は大好き。でも食べたくなったら必ず、もうひとりの自分と『本当に今食べていいの?』と相談するようにしています。衝動にまかせるのではなく、一歩踏みとどまって考えると、ドカ食いすることもなくなりますよ。」 初出:美ボディの秘密はメンタルケア?
趣味が少なくストレスの発散方法を持っていない ストレスが溜まれば溜まるほど、気持ちはネガティブになっていきます。そうならないためには、趣味を作ったり友達と遊んだりして ストレスを発散し、気持ちを切り替えることが大切 です。 しかし、精神的に弱い人はストレス発散の手段をもっていなかったり、ストレス発散が下手なので、中々気持ちを切り替えることができず、ネガティブな状態が続いてしまいます。 特徴7. 上手くいかない事をすぐ人のせいにする 精神的に弱い人は自分の努力不足を認めようとしません。上手くいかない事があっても、人のせいにすることで、自分は悪くないと思い込み 楽な方へ逃げ出そうとする のです。 自分の実力不足や努力不足を認めるのは、ある意味では自分で自分を叱責する行為。精神的に弱い人は自分で自分を責めることを避けるために、人のせいにして逃げてしまうのです。 特徴8. 自信がなく、友人関係や恋愛関係で相手に依存してしまう メンタルの弱さは対人関係にも大きく影響します。精神的に弱い人は自分に自信がないので、 他者に自分を重ねることで自尊心を保とうとする のです。 例えば恋愛関係の場合、自慢できる男性と付き合って自分のステータスが上がったように錯覚したり、友達関係では人気のあるグループに属することで安心したり。様々な形で人に依存し、メンタルを安定させようとします。 特徴9. 自分を高める努力をしない 精神的に強い人の多くは、努力することで自信を得ています。努力して何かを成し遂げるというプロセスは、 成功体験として自信をもたらしてくれる からです。 逆に、自分に自信のない精神的に弱い人の多くは、そういった成功体験に乏しい人が多く「努力の末に成功したビジョン」を思い浮かべることができません。なので、努力をする前に諦めてしまうのです。 特徴10. 不規則な生活をしている 体の調子が悪い時は、どうしてもネガティブになってしまうもの。不規則な生活が続いたり、乱れた食生活で 体調が悪くなってしまうと、メンタルにも影響が出ます 。 何をするにしても体調不良が邪魔をするので、仕事をするのも面倒くさくなってしまったり、ちょっとしたことでもネガティブに考えて、落ち込みやすくなったりしてしまうのです。 精神的に強い人が実践してる!落ち込んだ時の考え方6つ 同じ事柄でも考え方一つで受け取り方が変わってくるものです。前向きな思考の人は、困難があっても ネガティブにならないように自身で対策をとっています 。 ここでは、前向きな人が実践している落ち込んだ時の考え方をご紹介します。 考え方1.
ということを、平易な文章で身近な、共感できる例などを多く交えて、丁寧に説明されており、非常に読み進めやすい内容です。メンタルの強い弱いに、自然・不自然の軸を置くことで納得感がありました。 「うわべポジティブで感情をごまかすのをやめる」 は 現代では大切なメッセージではないかと感じました。 社会には批判的な意見も必要だと私は思っているので、個人の中にも両面をしっかりと意識して持つことが、今後益々重要になるはず・・・なんて考えました。 いろいろ自分の考えがまとまるキッカケをいただけました。ありがとうございます。
海沿いを走る列車の運転士の身体的負担を軽減したい……。そんな思いから、京都丹後鉄道が運転士のツールとしてサングラスを7月21日から導入する。 今回、京都丹後鉄道が導入する運転士用保護サングラスは、偏光レンズ専門のレンズメーカーTALEX社製オーバーグラス(サングラスタイプ)・クリップオン(メガネの上に装着するタイプ)の2種類。列車運転時に前方確認の視認性の向上や、目からの疲労を軽減でき、さらなる安全性向上を図る構え。 2 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! W 4188-WJbD) 2021/07/26(月) 07:52:36. 12 ID:X15J+pzJ0FOX 夜つけてたら文句言っていいよ 3 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! Sa5d-3jZg) 2021/07/26(月) 07:53:17. 21 ID:ZvMxF2XyaFOX またサヨクが文句言っているのかよ 4 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! Sd33-qQjj) 2021/07/26(月) 07:54:42. 18 ID:Q6kYktrDdFOX キチガイ鉄オタが騒いでそう 欧米人「マスクだと表情が見えない!マスクするな!」 これと同じじゃね 8 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! ハマショーこと、浜田省吾の楽曲のなかで、あなたが好きな曲TOP3は何？... - Yahoo!知恵袋. W 81d5-WMFS) 2021/07/26(月) 07:56:45. 13 ID:XTYiZYmW0FOX 何だよ嘘かよ 全頭マスクで闊歩してみた動画面白い! 10 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! 119a-RnSF) 2021/07/26(月) 08:00:38. 77 ID:vYASemS20FOX 眉毛ビョーンwwwwジャップwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 11 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX! W 99e5-XNQa) 2021/07/26(月) 08:00:40. 87 ID:tbJ+wVJw0FOX 昔南武線にやたらイケボぶったアナウンスする車掌いてキモかったな クレーム書きまくったら1ヶ月ちょいで消えたけど 父親が片田舎のバス運転手だったけどずっとサングラスしてたぞ 今はだめなんか? 13 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (FAX!
41 サングラスはめくらの悪いイメージがあるからな 14 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:03:29. 29 ID:280Oj/ 誰も文句言ってない定期 15 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:03:39. 06 警察と医者以外、もう政治家、警備員、ありとあらゆるやつらが黒マスクで堂々としてて もうサングラス程度じゃなにクレームしたって無理だろ 16 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:04:46. 99 つうかコロナになっていこう不審者ルックスがさも当然のようになったじゃん こんな状況で見た目で文句なんてよっぽどじゃないと言っても無駄だよ 17 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:07:43. 32 事故られるくらいならサングラスくらい良いやろ 18 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:07:52. 34 >>12 なんか大門グラサンを思い浮かべた 19 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:08:22. 78 もちろんレイバンだろ? 20 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:08:59. 浜田省吾 悲しみは雪のように 歌詞. 34 溶接の作業員にも言いそう パイロットには言わなそう 21 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:12:55. 46 >>2 夜のサングラスも有効なんだが 22 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:13:25. 47 TALEXかー。支給品なのかな。いいなあ。 23 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:13:44. 11 >>7 若い頃の宇野重吉に似てるな 24 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:14:46. 11 サングラスは不良やカッコつけの象徴だよ これは不適切 25 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/07/26(月) 08:16:14.
君の肩に悲しみが 雪のように積もる夜には 心の底から 誰かを 愛することが出来るはず 孤独で 君のからっぽの そのグラスを満たさないで ※誰もが 泣いてる(I'm crying for you) 涙を人には見せずに(You're crying for him) 誰もが 愛する人の前を(He's crying for her) 気付かずに通り過ぎてく(She's crying for me)※ 君は怒りの中で 子供の頃を生きてきたね でも時には 誰かを 許すことも覚えて欲しい 泣いてもいい 恥ることなく 俺も独り 泣いたよ (※くり返し) 君の幻想 時の中で 壊れるまで 抱きしめるがいい (※くり返し) 悲しみが雪のように つもる夜に…
397 東京ラプソディ 丘を越えてもいいよ 藤山一郎は割と良い 175 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 04:52:07. 389 もう寝ちゃったかもだけど書いとく 真夜中のギター 千賀かほる さよならをするために バンバン まちぶせ 荒井由実 夜が明けて 坂本スミ子 サイクリング・ブギ サディスティックミカバンド 36 KB 新着レスの表示 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
31 ID:ho/ モンハンから出すならリオレウス1択 二足歩行のアイルーとかもう出涸らし過ぎてありえない 507 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 21:48:32. 66 007ゴールデンアイ 508 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 21:48:39. 95 >>505 なんかどうもカプコンのモンハンサイドとしては、ハンターの対人戦闘描写がNGらしく マヴカプ参戦もかなり社内揉めた末の事らしい 自社内ですらそんなんでは、他社には貸さないんじゃ無いか 509 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:05:51. 31 >>1 |┃三 / ̄\ |┃ | | |┃ \_/ ガラッ. |┃ | |┃ ノ//. / ̄ ̄ ̄ \ |┃三 /::\:::/:::: \ |┃ / <●>::::::<●> \ |┃ | (__人__) | |┃三 \ ` ⌒´ / |┃三 / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \ 510 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:08:44. 43 ID:/ >>508 ハンターではなく装備だからあれはアリだったのか 511 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:14:22. 98 >>508 それ任天堂キャラ同士は殴り合いはしないで始まってスマブラは戦ってるのフィギュア同士って建前でクリアしてっから 512 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:15:34. 74 >>510 「あくまでmiiコスであって、ハンター自身では無い」っていうエクスキューズなんだろうな 513 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:17:28. 11 安倍マリオ 514 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:20:03. ダウンダウン松本さんのようなボソッと一言で爆笑を取るスナイパータイ- タレント・お笑い芸人 | 教えて!goo. 72 >>511 その建前で通るかどうかは版元次第でしょ 公式が交渉決裂理由を公開するわけ無いし、部外者の想像でしか無いけどね 515 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:22:41. 62 ID:trI/ ここまでクロノトリガーなし 516 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:25:43. 51 クロノトリガーは勇者(DQ11S)やセフィロス(FF7R)みたいなスクエニの宣伝にならないから、まあないだろうなあ 517 : 名無しさん必死だな :2021/07/26(月) 22:34:57.
256 >>135 1993 Spotifyにない ホームにて 元誰かわからん 自転車泥棒 微妙 151 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:24:03. 717 ガチのおすすめはテレサ・テン つぐない、空港 152 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:25:34. 195 >>138 赤いハイヒールはいまいちだけど九月の雨は結構好きかも 他はSpotifyにない 153 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:26:13. 745 ピチカート・ファイヴ 154 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:26:34. 891 >>139 おおおおおおおおお名曲! どっかで聞いたことある好きな曲だわ 教えてくれてありがとう 155 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:27:26. 425 >>141 特にどれ 156 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:27:47. 319 福岡民にはたまらん 157 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:27:53. 419 >>144 伝わりますかはメロディはいいと思うけど伝わりますか伝わりますか怖いわ 158 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:27:58. 944 ID:cPw/ 狐の会 『秋の夢』 159 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:28:05. 526 >>145 わかる バッハも好き 160 : 美作 :2021/07/26(月) 03:28:48. 288 冬のファンタジー 161 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:29:24. 805 >>147 ちょっと好き 162 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:31:41. 573 曲名わかんないけどno no baby涙を拭いたならのやつ 163 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/26(月) 03:33:20.