4. 有酸素運動で筋肉が燃焼している 「有酸素運動をすると脂肪を燃焼できる」と認知されていますよね。 これは間違いではないのですが、ひとつ落とし穴があります。 それは有酸素運動では、脂肪だけでなく筋肉も燃焼するということです。 走れば走るほど痩せるように感じられますが、実際には基礎代謝に関わる筋肉も脂肪と一緒に燃焼しています。 そのため有酸素運動だけをしている状態だと筋肉が燃焼されて基礎代謝が落ち、走れば走るほど痩せにくくなっていくのです。 有酸素運動と合わせて筋トレも行えば、筋肉量の減少と基礎代謝の低下を防げます。 また、有酸素運動だけしていても細マッチョではなくガリガリ体型になるだけです。 細マッチョを目指すなら、必ず有酸素運動と筋トレをセットで行いましょう! 【脱・体脂肪20%】細マッチョになるための家トレ5選 細マッチョになるためには体脂肪率を落とすだけでなく、筋トレも必要です。 ここからは細マッチョになるための具体的な筋トレ方法を解説していきます! スクワット プッシュアップ プランク ヒップリフト ハイリバースプランク いずれも自宅でできるトレーニングです。順番に見ていきましょう。 1. スクワット スクワットは下半身の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングです。 鍛えられる部位は以下のとおり。 お尻(大臀筋) 太ももの前側(大腿四頭筋) 太ももの裏(ハムストリングス) ふくらはぎ(ひふく筋・ヒラメ筋) 背中(脊柱起立筋) このようにお尻と太ももの筋肉に効果的です! スクワットはバーベルやダンベルを持って行うと効果的ですが、道具なしでも問題ありません。 スクワットのやり方は以下のとおり。 つま先を膝と同じ向きにして足を腰幅に開く 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ 地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく ゆっくりと元の姿勢に戻る。 これを20回×3セットで行いましょう。1セットごとに間に30秒ほどのインターバルを挟むと効果的です。 2. 体脂肪20%から細マッチョに！体脂肪の絞り方と具体的なトレーニング方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは腕のトレーニングのイメージが強いですが、 実は胸や腹筋、体幹まで鍛えることができます! 最も基本的な「ノーマルプッシュ」という腕立て伏せのやり方は、以下のとおり。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、腕は肩幅よりも少し広めにして手をつける 身体を持ち上げて腕とつま先で身体を支え、姿勢を首からかかとまで一直線にする 息を吸いながら肘を曲げて、ゆっくりと身体を下ろす 床につかないところまで下げて1秒間キープする 2の状態に戻り5までを繰り返す こちらも20回×3セット行うのが効果的。慣れていない場合は、徐々に回数を増やしていきましょう。 3.
女性が体脂肪を減らすために筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を上げることは効果的だとされています 筋トレで筋肉量を増加させて基礎代謝を上げることが、体脂肪の減少に役立つと言われています。また、体脂肪の消費には有酸素運動が適しているとされていますが、有酸素運動によって脂肪燃焼に必要な筋肉が減少する場合もあります。 体脂肪を減らすには、効率よく筋肉を鍛えられる筋トレと有酸素運動を組み合わせることでより高い効果が得られるでしょう。運動と同時に食生活を見直すことも大切です。 食事の量が増えすぎないように普段から腹八分目の食事を心がけ、無理な食事制限からドカ食いにならないようにすることもポイントです。食事は糖質を摂りすぎずに、意識して野菜などから食物繊維を摂取するようにしてください。 健康的で美しい身体に!ピラティス・ヨガを体験してみよう キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料!
【Columnのインデックスページに戻る】
「体脂肪率を10%にしたいな」と考えたことがある方も多いですよね。 体脂肪がほとんどなく、筋肉のラインがクッキリ浮き出ている体型には、正直憧れます。 男だったら、厚い胸板と割れた腹筋を1度は手に入れて、女性から注目を浴びてみたいものでしょう。 ただ、どのようにトレーニングしたら体脂肪10%になれるのか、よく分かっていない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、体脂肪率を10%にするために意識したい以下のポイントを解説しています。 筋トレ 食事 普段の生活 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ダイエットの指導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 体脂肪率10パーセントってどんな見た目?
体脂肪率20%から落ちない4つの理由とその対策 前述したように体脂肪率20%から落とすのは意外に難しいです。ここからは体脂肪率20%から落ちない4つの理由とその対策を解説します! アンダーカロリーになっていない タンパク質など栄養素が不足している 脂質の摂取量が多い 有酸素運動で筋肉が燃焼している 順番に見ていきましょう。 1. アンダーカロリーになっていない 食事制限をしているつもりでも、アンダーカロリーになっていなければ体重は減りません! アンダーカロリーとは、消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと。人間は消費カロリーが上回っている状態でなければ痩せません。 そのためダイエットではカロリーを減らすことが重要。かといって減らしすぎるのも逆効果です。 あまりに摂取カロリーが少ないと、栄養素が足りず体が飢餓状態になってしまいます。 すると体は生命の危機を感じ、体に脂肪を溜め込みやすくなります。 その結果、痩せにくい体になってしまうのです。 カロリーを減らすことは大事ですが、 消費カロリーの90%程度の摂取は必要。 90〜95%ほどのカロリー摂取量に調整すると痩せやすいです! 【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< 2. タンパク質など栄養素が不足している 食事で十分な栄養をとれておらず、 タンパク質など栄養素が不足していると痩せにくいです。 なぜなら栄養がとれていないと、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうからです! 食事から十分な栄養素をとれていないと、体内ではタンパク質を分解することでエネルギーを確保しようとします。 タンパク質は筋肉を作っている栄養素です。そのため タンパク質が不足してしまえば筋肉量が落ち、比例して基礎代謝も低下してしまいます…。 また、タンパク質が筋肉になるために補助的な役割を果たしているのがビタミンとミネラル。そのため ビタミンやミネラルが不足しても、タンパク質の分解と基礎代謝低下につながります。 筋肉量を落とさず基礎代謝を保つためにも、必要な栄養素をしっかりとっておきましょう! 3. 脂質の摂取量が多い ダイエットを意識して糖質の摂取量を控えている人は多いかと思います。 しかし実は、糖質よりも脂質の方が、1gあたりのカロリー摂取量が高いです! 【保存版】女性が体脂肪を減らすには筋トレが有効なの？ | Well-being Guide. 糖質のカロリーが1gあたり4kcalなのに対し、脂質のカロリーは1gあたり 9kcal 。 約2倍の摂取量なので、糖質よりも注意しないといけません。 糖質を控えていてカロリー摂取量を抑えられているつもりが、脂質の摂取量が多くてカロリー過多になっていた.. というケースも。 脂質のほうが太りやすいので、唐揚げなど脂っこい食事は控えましょう!
HD 連続 :同タイトルの話数を連続して放送 連日 :同タイトルを連日にわたって放送 集中 :同タイトルやシリーズを集中して放送 一挙 :同タイトルを一挙放送 解説 おなじみ「怪談界のトップランナー」こと、稲川淳二が語る超人気シリーズ『超こわい話』!! あらすじ 怖い話の定番と言えば『稲川淳二の超こわい話』シリーズ!! 「高架橋」「ケバい女」「首つりの木」など「超こわい話」の数々を怪談界のレジェンド、稲川淳二が語る!! 決して、ひとりでは見ないでください・・・。 キャスト 【ストーリーテラー】:稲川淳二 制作年 2014年初放送 話数 全4話 ※Googleカレンダーご利用の方は、 ボタンでご自身のGoogleカレンダーにイベント登録ができます。 放送スケジュール 放送日 放送時刻 サブタイトル ご意見・ご感想はこちら
解説 最恐の怪談師、稲川淳二がふたたび登場! あらすじ 実業家の福富太郎さんという人が実際に遭遇した話。東京にあるマンションにお面を買って飾った。すると、夜な夜な寝ていると苦しくなってくる。そして、最後には、お面から血が噴き出てきた・・・。これは一体何なのか! (「血を吐くお面」より)ほか、怪談界のレジェンド、稲川淳二がが「超こわい話」を語る! この怖さに耐えれるのか!
稲川氏の『超こわい話』記念すべき第一作目。 ネタ的にも稲川怪談の代表作が収録され、充実した内容です。 ファンの方は、ぜひコレクションを! 以下は、個々の話についてのアタシのレビューです。 【長い遺体】★★★★★ 稲川氏の『超こわい話』記念すべき第一話でありながら、 そのインパクトの強さは抜群だ。 登場人物紹介の「お坊さんのサーファー」という掴みから始まり、 昼間のレストランでのコミカルな話から、夜になり次第に 得体の知れない恐怖へと引きずり込まれていく展開も見事。 【北海道の花嫁】★★ いわゆる"ネタ"としてはとても面白いが、信憑性は薄い。 稲川氏の、人生を見つめる優しさのようなものが感じられ 貴重な話ではある。 【樹海の声】★★★★★ 仕事絡みの体験談であるため、その場の雰囲気などが とてもリアルに伝わってくる大傑作。 非常事態に接したときの稲川氏の行動力にも驚かされる。 「ゴヨゴヨゴヨゴヨ…」のくだりは圧巻である。 【血を吐くお面】★★★ 稲川氏には珍しく、都会の中に潜んだ恐怖の話。 話としてのまとまりはあるが、オチに辿り着くまでの 中だるみを感じてしまう。 【渓谷の廃屋】★★★★ 稲川氏自身の体験談は情況説明の点でとても優れており、 その場の雰囲気を想像するだけで身震いしてしまう。 恐怖と郷愁の入り交じった印象深い話である。
松本清張の同名小説をドラマ化! 殺人現場へ間違い電話をかけてしまった事から事件に巻き込まれて行く恐怖のサスペンス! 新聞社の電話交換手・朝子は、社会部から大学教授宅へ連絡してくれと頼まれ、急いだ彼女は電話番号を間違え「死人しかいない」という不気味な声を聞く。翌朝の新聞に強盗殺人事件の記事を見つけ、調査に協力しようとする朝子を浜野(米倉斉加年)という男がつけ狙っていた・・・。(単発) 今後の放送予定を表示 (C)松竹 関連情報(コラム・特集・プレゼントなど) 同ジャンルのおすすめ作品 キャンペーン・PR Campaign & PR チャンネルキャラクター SNS
再生 ブラウザーで視聴する ブラウザー再生の動作環境を満たしていません ブラウザーをアップデートしてください。 ご利用の環境では再生できません 推奨環境をご確認ください GYAO! 推奨環境 お使いの端末では再生できません OSをバージョンアップいただくか PC版でのご視聴をお願い致します GYAO! 推奨環境 稲川淳二超怖い話セレクション3 稲川淳二超怖い話「幼児の証言」 "霊界の伝道師"稲川淳二が語る怪談「稲川淳二の超こわい話」シリーズの初期作品を厳選した傑作集第3弾。 再生時間 00:04:38 配信期間 2020年7月22日(水) 00:00 〜 未定 タイトル情報 稲川淳二超怖い話セレクション3 "霊界の伝道師"稲川淳二が語る怪談 "霊界の伝道師"稲川淳二が語る怪談「稲川淳二の超こわい話」シリーズの初期作品を厳選した傑作集第3弾。 (C)ビデオプラニング
再生 ブラウザーで視聴する ブラウザー再生の動作環境を満たしていません ブラウザーをアップデートしてください。 ご利用の環境では再生できません 推奨環境をご確認ください GYAO! 推奨環境 お使いの端末では再生できません OSをバージョンアップいただくか PC版でのご視聴をお願い致します GYAO! 推奨環境 稲川淳二超怖い話セレクション1 稲川淳二超怖い話「樹海の声」