今話題のヨーグルトファスティング!3日間チャレンジしてみた ビージェミーダイエット企画第2弾! 今回は、ダイエット女子の間で話題にもなった 『ヨーグルトファスティング』 に挑戦しました。 ライターA ダイエット企画シリーズの記事はコチラから! ダイエット中にセブンイレブンで買える低カロリーおやつ! ダイエットが続かない方にはいきなりの断食より別の方法をおすすめ! ヨーグルトファスティングとは? 【実証】ヨーグルト断食の効果と注意点、アレンジ方法も紹介 | アラフォー主婦の片手間美活. 『ファスティング』 とは 『断食』 のこと。 『ヨーグルトファスティング』 は、1日の食事をヨーグルトと野菜ジュース(もしくは豆乳)に置き換えるゆるめの断食 (プチ断食) のことです。 調査員M なんでヨーグルト? 調査員Y タンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を維持したまま脂肪だけ落とせるんだそうですよ! 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。ちなみに、普通のヨーグルトよりも高タンパク低脂質のギリシャヨーグルトがファスティング向き。 コンビニやスーパーで手に入る「パルテノ」や「オイコス」が有名ですね!普通のヨーグルトより酸味控えめで食べやすいですよ~! ヨーグルトファスティングを実際にやってみた! ヨーグルトファスティング・1日目(3食ともヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+豆乳200ml 夜:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml ファスティング開始前日の夕食は、いつもの半分くらいを目安に軽めに済ませます。 固形物を一切口にしていないわけですが、ギリシャヨーグルトが割とお腹にたまるので「めちゃめちゃお腹すいた……」という感じはなかったです。 ヨーグルトの目安摂取量は700g/1日とのことなのでもう少し食べても良かったかも? ちなみに タンパク質の摂取目標は50~70g !ヨーグルトのパッケージを見つつ調整しましょう。 水分補給もしっかりしてくださいね。 ヨーグルトファスティング・2日目(朝と昼だけヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト200g+豆乳200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 夜:回復食(やわらかく煮たうどん) 朝の目覚めはスッキリ。しかし昼のヨーグルトを食べた後あたりから 急激な眠気と倦怠感 に襲われました。エネルギー切れというやつでしょうか……。 夜は回復食で薄味の素うどんを食べました。約2日のあいだ塩味とお別れしていたせいか、だしの味がめちゃくちゃしっかり感じられてビックリ。 回復食には消化の良いものを食べましょう!お粥や野菜スープ、具なしのお味噌汁や湯豆腐なども適しています。 炭水化物に偏りすぎるとよくないので、バランスも考えつつ通常の食事に戻していきましょう。 ヨーグルトファスティング・3日目(朝は回復食、昼から普通の食事) 朝に回復食としてお粥を食べ、それ以降は普通の食事に。 本当は断食後3日ほどかけてゆっくりと普通の食事に戻すのが理想だそうですが、前日のエネルギー切れがすごかったので断念しました。 ヨーグルトファスティングを3日間やってみた効果 ヨーグルトファスティングのダイエット効果は?
ヨーグルト断食に限らず、断食や置き換えダイエットで体重が減った後に 今まで以上の量を食べると当然リバウンド します。 断食後は脂っこい食べ物を避け、和定食などの油分が少ない食事を少量ずつ摂ることから始めて徐々に通常色に戻しましょう。 ヨーグルト断食のデメリットは? お腹が空いてめまいや貧血・頭痛を引き起こすことがあるため、体調が悪くなったら無理せずに中止しましょう。 ヨーグルト断食中に食べるおかゆアレンジ ダイエット中だから糖質も気になりますよね。 おかゆは消化にいいかもしれないけど白米を使うため糖質の高さが気になるところです。 おかゆは白米に比べるとカロリー・糖質ともに低く、 ご飯1食分150gが252kcal・糖質55. 2gなのに対し、おかゆは142kcal・糖質31. 2日間のヨーグルト断食ダイエットの結果！キツ過ぎて泣いたwww | do all. 2g です。 白米よりは若干糖質は低くなるものの、31. 2gというのは糖質制限中に摂るのは躊躇う量ですよね… また、おかゆはさらさら食べられるのでついつい食べ過ぎてしまった…となってはせっかくヨーグルト断食をしても効果が得られにくいので 糖質も制限したい!という人は「 オートミール粥 」がおススメです。 オートミール自体は100gで約60gの糖質が含まれているため、ものすごく低いというわけではありませんが、 オートミールは水や食物繊維を多く含んでいるため少量で満腹になるという効果があるんです。 そのためオートミール30g(糖質20g)でも十分満足できるため、結果的に白米のおかゆより糖質カットができるということですね♬ 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4個セット 中華粥 ニラ卵粥・きのこクリームリゾット粥など6種類 和風オートミール粥 オートミール自体は味がなく、どんな食材にも合って簡単に調理できるのでおススメです♬ 具のない味噌汁ってどんなもの? 具のない味噌汁はその名のとおり「お湯と味噌を混ぜたもの」です。 作り方はとっても簡単! 【材料】 水 汁椀2杯分 味噌 小さじ2 本だし 小さじ2 水を沸かす 味噌を溶かす 本だし入れる 以上です。 お好みでアレンジしてもいいですが、なるべく簡単にできるものがいいですよね。 実際にヨーグルト断食をしてみた結果と感想 私は最近ストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまい2kg増えたばかりだったのですが、ヨーグルト断食でもとに戻すことが出来ました。 空腹に耐えられるかな…と不安に思ったけどヨーグルトの味変をしたり炭酸水を多めに飲んだりと飽きないようにした結果「食べられなくてもう無理!」ということはありませんでしたが、多少のダルさがあったのでお休みの日に実践したほうが良さそうです。 まとめ 断食中に不足する栄養素をしっかりとって健康的に痩せる効果が期待できるヨーグルトダイエット。 以上のルールを守り、 ギリシャヨーグルトで試してみる きな粉やプロテインなどを入れて味変できる!
ヨーグルト断食ダイエット1日目 ここからは実際にやってみてどうだったかについてを毎食ごとに書いていきます! ヨーグルト断食ダイエット1日目:朝 ヨーグルト断食ダイエット1日目の朝に食べたものはこちら。 朝からヨーグルトとスムージーという意識高い食事を食べるのもオシャレだし、オイコスのヨーグルトがとにかく美味しかったので、 あれヨーグルト断食余裕じゃね? と思いました。 が、食べ終わって 1時間後くらいで空腹感に襲われ、1時間半後には気持ち悪くなってきて ヨーグルト断食ダイエットしたことを秒で後悔することに笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:昼 昼食で食べたもの 昼食になると朝食後に感じていた空腹感や気持ち悪さがなくなり、 コンディションがよくなりました! ヨーグルトと野菜ジュースも味を変えたので飽きることもなく、完食。 再び順調に進んでいるかと思えば昼食後に 強烈な眠気 が。。。 いつも昼食後には眠くなるのですが、その3倍くらいの眠気がきて 気付いたら3時間くらい寝てました笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:夜 お昼寝後は晩御飯! もうこの辺になるとヨーグルト美味しいとか野菜ジュース良いとかはなくなって単にヨーグルトと野菜ジュースを 胃の中にいれる作業になります笑 食べること自体は辛くなかったのですが、やっぱりくるのが 空腹感 ! YouTubeで大食いの動画とかテレビのグルメ番組を不意にみたときに本当にきつかった あと一番つらかったのが 夜に眠れなかったこと!笑 もう空腹すぎて1時間くらいはねれなかったです。。。 ヨーグルト断食ダイエット2日目 2日目も1日目同様レポートしていきます! ヨーグルト断食ダイエット2日目:朝 寝つきは悪かったのですが、寝起きはめちゃよくて二度寝せずに シャキッと起きれました。 そして1日の断食でどれだけ体重が減ったか気になったので体重計にのってみることに。 結果は 0. 7㎏減! ちゃんと体重が減っていて安心しました。 朝食に関しては昨日と変わらず、ヨーグルトに野菜ジュース。 1日目とは違い、朝食後に気持ち悪くなったり、ぼーっとすることはなくなって 2日目はかなり楽にヨーグルト断食ができる 感じがしました! ヨーグルト断食に慣れてきた ヨーグルト断食ダイエット2日目:昼 お昼はこちら。 昼食後に断食をしてから初めての排便をしました! 汚い話ですが、 いつもの倍くらい出て て乳酸菌の効果がでているんだなーと!
21 ID:UpW5ZbIc0 ガトリング超快速 今、BSでヒッチコックの映画をひっつこくやってる。 104 ヘール・ボップ彗星 (新潟県) [ニダ] 2021/06/18(金) 07:36:48. 65 ID:6giDFsM80 めまい 裏窓 泥棒成金 白い恐怖 汚名 女優の撮り方が抜群に上手い >>83 それヒッチコックじゃないよ フニャチンスキーだよ それで主演はいつものジャンバラヤ 107 エイベル2218 (東京都) [AU] 2021/06/18(金) 08:21:34. 02 ID:2dv3modJ0 超自然要素のあるスリラーと犯罪サスペンスとロマンティックドラマとかいろいろあるからなかなか絞り込むのは難しいだろ 鳥、フレンジー、北北西に進路を取れあたりが好きだけど 断崖や海外特派員やめまいや裏窓や白い恐怖も好きだし 108 デネボラ (ジパング) [US] 2021/06/18(金) 08:23:59. 08 ID:Bgipt7Hi0 とりあえず裏窓は必須だろ ジェームス・スチュアートの顔芸だけで持ってるとも言える映画であって、こっそり向かいのアパートを見るというミニチュアリズムが至福の一本である 109 アンタレス (茸) [US] 2021/06/18(金) 08:24:35. 68 ID:S7QHSA0k0 ジョーズ 112 デネボラ (ジパング) [US] 2021/06/18(金) 08:26:22. 62 ID:Bgipt7Hi0 てかヒッチコックトリュフォー持ってる人なら見れる範囲で映画は見るよな イギリス時代のくっそ古いのは別として、俺も有名所以外は記憶は薄れてるが一時期ヒッチコック漬けの時があったな そんなこと言う奴いねーよ 116 エイベル2218 (東京都) [AU] 2021/06/18(金) 08:36:00. 91 ID:2dv3modJ0 >>112 ようつべとかでイギリス時代の古い初期作品を手軽に見れるようになってから トリュフォー達の映画術の設問自体えらく偏ったものだったんだなぁとわかるようになった 117 冥王星 (やわらか銀行) [JP] 2021/06/18(金) 08:39:13. 06 ID:rdMVr8qS0 ハリーの災難はどうかな コメディホラーもいいよな 118 アンタレス (茸) [ニダ] 2021/06/18(金) 08:40:04.
安全地帯を探して走る走る走る、頭を抱えてやり過ごさねばならない、もうもうと吐き出される煙、トラックのオッサン涙目、野次馬は男の逃走手段を路上に止めに来る。 暗闇に映るかすかな明かり、たった一人で乗り込む緊張、音、銃、像、登る、血、ハンカチ、マッチに託すメッセージ、影、思わぬ「鏡」、出来る家政婦、銃撃! 閉所の緊張から断崖におけるスリルへ、巨大な像の群、小さな閃光の揺らめき、叫び、踏みにじられる手、人の命、断崖から"旅立ち"への生還! 最後まで気が抜けなかったぜ。 115. 《ネタバレ》 最近のスピーディーな展開の映画に慣れてしまうと、尺が長いとの御意見もあるだろうが、そんなことを感じさせない位に最後までハラハラドキドキさせてくれるし、隅々まで良く出来ている。 改めてヒッチコックの手腕に驚かされるし、相当後のサスペンス映画に影響を与えていると思いますよ・・・やはり凄い。 本当、古典の良さを堪能させて貰える訳で・・・ゾンビで言うなら、走るゾンビではなくロメロのゾンビってとこです。 【 ぐうたらパパ 】 さん [DVD(字幕)] 8点 (2014-01-19 07:32:15) 114. 《ネタバレ》 クラシック映画としての評価は常に高い位置にある作品で、気にはなっていたものの、ようやく鑑賞。うーん、つまらなくはないけれど・・・期待し過ぎたかなぁ。有名な飛行機から逃げるシーンも、シカゴにバス到着後からが無駄に長く感じたし、全体的に尺が長い気も。短くまとめてくれてたらもっと展開感じられて良かったかも。時代かなぁ。金髪彼女とは一目惚れ同士だったって事なんでしょうね。まぁでも彼女はとってもステキだった。 【 movie海馬 】 さん [CS・衛星(吹替)] 5点 (2014-01-11 21:20:55) 113. 《ネタバレ》 約6年ぶり2度目観賞。アルフレッド・ヒッチコック監督代表作の一つ。人違いの誘拐から思わぬ騒動に巻き込まれるミステリー・ツアー。ダマし合いの応酬、ひねりと仕掛け満載。平原ではセスナに追っかけ回されちまう。終盤は緊迫の顔岩下り。滑り落ちそうなヒロインを片腕一本でつなぎとめるケイリー・グラント、映画史に残る名シーンです。落ちる、落ちる…。バスに乗り遅れる男として監督本人も冒頭に登場。良作。 【 獅子-平常心 】 さん [DVD(字幕)] 7点 (2013-05-03 02:12:51) 112.
サスペンスの神様"ヒッチコック"とは何者なのか? スティーブン・スピルバーグら現代の大物監督の貴重なインタ ビューも交え、名匠アルフレッド・ヒッチコック監督の人生をひも解くドキュメンタリー『I AM アルフレッド・ヒッチコック』 (2021年、カナダ)が、「BS10 スターチャンネル」で7月4日(後0:15~ほか)に独占日本初放送される(Amazon Prime Videoチャンネル「スターチャンネルEX -DRAMA & CLASSICS-」では7月1日より配信開始) 91 百武彗星 (ジパング) [CN] 2021/06/18(金) 02:42:57. 84 ID:1uBDptFF0 ああ?NANA借りてこいやボケ 92 エイベル2218 (熊本県) [HR] 2021/06/18(金) 03:02:31. 46 ID:/IvzCS2F0 映像撮る事に狂いまくってるから何見てても楽しいし 何持ってっても良い気がする 93 アルデバラン (東京都) [US] 2021/06/18(金) 03:27:37. 62 ID:aIthCTl/0 ケ・セラ・セラの知りすぎていた男 94 エイベル2218 (秋田県) [US] 2021/06/18(金) 03:52:26. 09 ID:y3Ns5WJb0 星の王子様ニューヨークへ行く 95 アルファ・ケンタウリ (長崎県) [US] 2021/06/18(金) 03:54:06. 68 ID:lzgvOvrz0 アマゾンプライムに加入すればヒッチコック映画は無料で観ることができる めまい 絶頂期の映像美 97 フォボス (光) [US] 2021/06/18(金) 06:21:49. 07 ID:e+5YszFm0 出会って3秒 98 レア (大阪府) [GB] 2021/06/18(金) 06:46:25. 26 ID:9Pnzo6kr0 最後のシーンで犯人が死ぬときに嘘をつく映画ってなんだっけ? 大竹「すいません…ないんですけど」 101 ベクルックス (東京都) [US] 2021/06/18(金) 07:09:33. 66 ID:Qm2zu+8g0 >>89 主人公が動けないことにして、カット割り、構図で見せる映画。 その後模倣されまくっているから今見ると新鮮味薄いけど、あの時代にあれやれたのはヒット監督だったからだろうな。 102 熱的死 (鹿児島県) [ニダ] 2021/06/18(金) 07:13:06.