一方で、「筋肉をつけて、メリハリのあるキレイでカッコいい内ももを作りたい」なら、筋トレはオススメです! 「内ももを細くするため」ではなく、「筋肉でメリハリのある内ももを作るため」に筋トレは効果的です! 「食事で脂肪を落として細く引き締めること」と「筋トレで筋肉をつけること」で、キレイでカッコいい内ももが手に入ります! 5. 2オススメの内ももの筋トレ3選! 内ももは、内転筋という筋肉で形が作られています。 source: この内転筋は、脚を閉じる働き(股関節の内転)をします。 「脚を閉じる力」を使う筋トレを実践することで、しっかり内ももの筋肉を鍛えられます。 これから、内ももを鍛えるオススメの筋トレメニュー3種目を紹介していきます! 太ももの筋トレは４つでOK！美脚になる筋肉別のメニュー＆ポイント教えます | B &. ワイドスタンススクワット 足を大きく開いたスクワットです。 スクワットは太ももの前を鍛えやすい種目ですが、大きく足を開くことで、内ももを中心に鍛えられます! ・足を肩幅の2倍ぐらいに開いて立ちましょう。 ・立った状態から腰を落としていきます。 ・太ももを閉じる内ももの力を意識して、立ち上がります。 スモウデッドリフト 足を大きく開いた状態で、バーベル・ダンベルなどのウエイトを持ち上げるトレーニングです。 四股を踏むような姿勢なので、【相撲】の名前が付いています。 フォームは難しいですが、効果的に内ももを鍛えることができます! ・足を肩幅の2倍ぐらいに開いて立ちます。 ・腰を落として、ウエイトを握ります。 ・脚を閉じる内ももの力を中心に、全身の力を使ってウエイトを引き上げます。 ・バーベルの負荷は、1セット8~10回ぐらいで限界がくる重さが効果的です。 レッグプレス ジムのマシンで行うトレーニングです。 マシンの安定した軌道で筋肉を鍛えるので、簡単なフォームでしっかり内ももを鍛えられます。 ・肩幅の2倍ぐらいに足を開いて、マシンのプレートに足を着きます。 ・膝を曲げて、プレートを下ろしていきます。 ・脚を閉じる内ももの力を中心に、脚・お尻の力でプレートを押し上げていきます。 ・マシンの負荷は、1セット8~10回ぐらいで限界がくる重さが効果的です。 ・プレートを押すタイプではなく、地面と水平の軌道で、マシンの背もたれを押すマシンもあります。 5. 3筋トレの効果を高めるポイント! スクワットは、自宅で簡単にできるオススメのメニューです。 ジムに通えるなら、レッグプレスやデッドリフトはさらに効果的です!
マシンにうつぶせになる 2. バーの下に足をセット 3. 膝を曲げる動作を通してバーを持ち上げる 4. ゆっくりと膝を伸ばしバーをもとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■レッグカールのポイント ・ハムストリングスは肉離れを起こしやすいため、急なトレーニングを行わないこと。 ・バーを降ろす動作もゆっくりと行うこと。 ・軽い重量から初めて徐々に重くしていくこと。 2-2 レッグエクステンション マシンに座り、膝関節の屈曲の動作を行うレッグエクステンションでは太もも前面の大腿四頭筋を中心に鍛えることができます。マシンを使用することで、集中して鍛えにくい大腿四頭筋に対して集中的に負荷をかけることができるので、スクワットや先に紹介したレッグカールとも組み合わせていきながら効果的にトレーニングを行なっていきましょう。 ■正しいレッグエクステンションのやり方 1. マシンの高さやシートの位置を調節する 2. シートに腰掛けパッドに足を引っかける 3. 内転筋の鍛え方「マシン編」｜内もも痩せに効果的なトレーニング. 大腿四頭筋を意識しながらパッドを持ち上げる 4. ゆっくりとパッドをもとの位置に戻す 5. 3と4を繰り替えす。 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■レッグカールのポイント ・パッドは膝が90度になるように設定する。 ・動作中は大腿四頭筋を意識すること。 ・ゆっくりと動作することを意識して反動を利用しないこと。 2-3 レッグプレス レッグプレスはスクワットと同じ大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋といった部位を鍛えることができるトレーニングです。マシンを使うためフォームが安定しやすいのが特徴であり、ターゲットとする筋肉に対して安定した負荷をかけることが可能です。スクワットの前段階としても、自重より強い負荷をかける高強度トレーニングとしてもおすすめのメニューです。 ■正しいレッグプレスのやり方 1. シートの高さと位置を調節 2. シートに腰掛け足の裏をボードにつける 3. 脇のセーフティバーを解除する 4. ゆっくりと膝が腹部につくスレスレまで近づける 5. 膝を伸ばしながらボードを持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■レッグプレスのポイント ・ネガティブ動作もゆっくりと行うこと。 ・太ももとお尻の筋肉のみでトレーニングすること。 ・足の裏全体をプレートにつけること。 3.
「椅子に座ると太ももがぶよっと横に広がる」「ヒザをつけた美しい座り姿勢をキープするのがツライ」「太ももと太ももの間にすき間ができない」 そんな人は内ももの筋肉である内転筋の筋力が落ちているかもしれません。 日常の動作では大腿四頭筋という太ももの外側の筋肉を使うことが多く、 内ももの筋肉を引き締めるには意識して筋トレで鍛えることが重要です。 この記事では初心者でも安全に行うことができるマシンを使った内転筋の筋トレ法を紹介します。内転筋を鍛えてスッキリと引き締まった美脚を手に入れましょう。 マシンで鍛える内ももの筋肉 ほどよく筋肉のついた美脚になるには内ももの筋肉である内転筋を鍛えることが効果的。 そして、筋トレを行う際は どこの筋肉を使っているのかをしっかりと意識しながら行うことが大切です。 まずは鍛えたい筋肉がある場所や筋肉の働きを理解して効果的な筋トレを行いましょう。 内ももの筋肉. 内転筋 内転筋は太ももの内側にある筋肉で、 「恥骨筋」「大内転筋」「薄筋」「短内転筋」「長内転筋」の5つの部位に分けられます。 内転筋は脚を開いた状態から元に戻す動きをする時に使われますが、日常の動作ではあまり使わない動きのため、引き締めるためには筋トレで鍛えることが効果的です。 内転筋が鍛えられると太ももが引き締まるのはもちろん、骨盤が安定し、椅子に座った時に美しい座り姿勢をキープできるようになります。 内転筋のマシントレーニング マシンを使った内転筋の筋トレ法として「アダクションマシン」「脚幅を広くしたレッグプレス」の2つを紹介します。ポイントと注意点をしっかりと理解して安全で効果的に内ももを引き締めていきましょう。 内転筋のマシントレーニング1. アダクションマシン アダクションマシンは、シートに座った状態で脚を開閉することで内転筋を鍛える筋トレ法です。アダクションとは内転筋のことです。 アダクションマシンのポイントは2つあります。 1つ目のポイントは「脚を開く時も閉じる時も内転筋をしっかりと意識する」ことです。 アダクションマシンで筋トレを行う際は、脚を閉じる時だけでなく脚を開く時もしっかりと内転筋を使っている意識をもつことが大切です。 素早く脚を戻してしまうと内転筋の負荷が逃げてしまい効果的にトレーニングを行うことができません。 筋トレ中は常に内転筋に意識を向け、脚の動きをコントロールしましょう。 2つ目のポイントは「骨盤の位置によって鍛える部分を調節できる」ことです。 シートに座った際に骨盤を前のほうにするか後ろのほうにするかで鍛えられる部位が変化します。骨盤を前のほうにすると内転筋の中でもヒザに近い部分に負荷がかかります。 骨盤を後ろに引いて行うと股関節に近い部分に効果的です。鍛えたい部分を意識して骨盤の位置を調節してみましょう。 アダクションマシンの手順 マシンに座り内ももにあたるパッドの角度とウエイトを調整します。 息を吐きながら、ゆっくりと脚を閉じていきます。 息を吸いながら、ゆっくりと脚を開いていきます。 ◆回数の目安:20回×3セット TOREMO 内転筋のマシントレーニング2.
太ももの付け根から膝にかけての内側に、「美しいすき間」がある美脚ラインに憧れはありませんか?ラインを整えていくのには、まず足の内側をほぐしていきましょう!
脚の筋トレの基本はスクワット 脚の筋トレの基本種目はスクワットです。 スクワットで鍛えることの出来るハムストリングスと大腿四頭筋は脚の筋肉のほとんどを占めるほどの大きさがあり、脚の筋トレ=スクワットといっても過言ではありません。 ここではまず、脚の筋肉を鍛えるにあたって基本となるスクワットの5つのバリエーションを紹介していきます。幅広い5種類それぞれに特徴があるので一通りマスターすることで、トレーニングに奥行きを出すことができるでしょう。 1-1 ノーマルスクワット オーソドックスなスクワットは脚の筋肉を鍛えるのであれば確実に習得しておきたいメニューです。ハムストリングスや大腿四頭筋といった脚の重要な筋肉に加えて、大臀筋といった部位も鍛えることが可能です。まずは基本のフォームからマスターしていきましょう。 ■正しいスクワットのやり方 1. 肩幅を少し開いて直立し膝を少し曲げ上体を前傾させる 2. 両手をクロスして組み姿勢を整える →ここまでがセットポジション 3. 太ももが床と平行になるまで上体を降ろす 4. 降ろした状態で1秒間キープ 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■スクワットのポイント ・上半身は固定したまま動かさない。 ・背中と脛は平行をキープする。 ・自分の後ろにある椅子に座るイメージで体を下げる。 1-2 ワイドスタンススクワット ワイドスタンススクワットは通常よりも脚の幅を広めに取ることで負荷をあげるとともに、太ももの内側にある内転筋を鍛えることの出来るトレーニングです。 太ももの間に隙間を作り脚やせを狙う女性に特におすすめのメニューです。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■ワイドスクワットのポイント ・体を持ち上げる時に内転筋の動作を意識すること。 ・目線は常に前を向くこと。 ・体を持ち上げる時はかかとに力を入れる。 1-3 スプリットスクワット 片足ずつスクワットを行うスプリットスクワットは両足に負荷が分散される通常のフォームと比べて、片足に負荷を集中させることができるのが特徴です。 オーソドックスなフォームに慣れてしまった下半身に新しい刺激を加えるのにおすすめのトレーニングです。 ■正しいスプリットスクワットのやり方 1.
ライター/ 伊藤香奈 股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram: @itokanayoga45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ストレッチ 股関節 内転筋 たるみ 美脚 内もも 太ももの張り All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 内もものたるみを引き締める!内ももにすき間ができる簡単ストレッチ3選
いかがでしたでしょうか。 今回は韓国語の基本の「よろしくお願いします」と丁寧な表現やタメ語、そして様々なシーンで使える「よろしくお願いします」を紹介しました。 韓国語の分かる友人や、知人、またビジネスシーンなどでもぜひ使って見てくださいね☆ それでは今回はこの辺で! ハム子 twitterやInstagramで韓国語のネイティブ表現なども発信中! !気になる方はyukaの をフォローしてね ※ ←クリックで飛べるよ☆ ABOUT ME 最新の記事はこちらから
ハングルで「よろしくお願いします」を完璧に!様々な自己紹介のフレーズをマスターしよう! 韓国語を覚えよう! 韓国語で「よろしくお願いします」は何というか解説！ハングルで自己紹介のフレーズを学ぶ - コリアブック. となったときやっぱり外せないのが自己紹介ですよね。 名前や日本人であることや年齢など、自分のことをきちんと紹介することで会話がスタートします。 そして、その挨拶に添えたいのがやはり「 よろしくお願いします 」というフレーズではないでしょうか。 英語なんかだとあまり対応する言葉ないともいわれる「よろしくお願いします」ですが韓国語にはあります。ハングルではどう書くのか?また使うときのニュアンスはどういうのが正しいのか? またもちろん韓国語には日本語と同じように敬語もありますので、目上の人に対しての「よろしくお願いします」と友達に対しての「よろしくね」は言い方が変わってくることもチェックしておかないといけませんよね。 そこで今回は「よろしくお願いします」をはじめ、自己紹介にまつわるハングルのフレーズをご紹介していきたいと思います。 ハングルで「よろしくお願いします」は何という?
始めて韓国のお友達ができたときや、 大学や進学先で友達に「よろしく!」 と言いたいときは 잘 부탁해 (チャr ブタケ) といいます。 韓国のドラマや映画のワンシーンで転入生がみんなの前に立って ~에서 온 ~라고 한다! エソオン ラゴハンダ 잘 부탁해! チャr ブタケ (~から来た~だよ!よろしく!!) と挨拶しているのを見たことがある方もいるかもしれません。 同学年の友達や明らかに同い年もしくは年下である場合は、 「잘 부탁해! 韓国語の「よろしくお願いします」を解説【タメ口や丁寧語も！】｜all about 韓国. 」 と挨拶しましょう。 韓国語で様々なシーンで使える「よろしくお願いします」のフレーズ 様々なシーンで使える韓国語の「よろしくお願いします」を紹介していきます。 ①これからもよろしくお願いします。 「これからもよろしくお願いします。」は韓国語で 앞으로도 잘 부탁 드리겠습니다 (アプロド チャr ブタk ドゥリゲッスムニダ ) と言います。 これからもは韓国語で「앞으로도(アプロド)」と言い、「잘 부탁 드리겠습니다」前に付けることで「これからもよろしくお願いします」と言う意味になります。 タメ語で言いたい場合は 앞으로도 잘 부탁해(アプロド チャr ブタケ) と語尾を変えて言いましょう。 ②本日はよろしくお願いします。 一日限定で「本日はよろしくお願いします」と言いたい時は 오늘은 잘 부탁 드립니다 (オヌルン チャr ブタk ドゥリムニダ) と言います。 明日はよろしくお願いしますと言いたい場合は 오늘(オヌr) を 내일(ネイr) に変え、 내일은 잘 부탁 드리겠습니다. (ネイルン チャr ブタk ドゥリゲッスムニダ) となります。 ③お手数ですが、よろしくお願いします。 ビジネスでよく見るワードですね。 相手に仕事を頼むときに 「お手数ですが、よろしくお願いします」 と言いたいときは 번거로우시겠지만 잘 부탁드립니다. (ボンゴロウシゲッチマン チャr ブタkドゥリムニダ) という表現を使います。 「お手数ですが」は韓国語で 「수고스러우시겠지만(スゴスロウシケッチマン)」 や 「번거러우시겠지만(ボンゴロウシゲッチマン)」 となりそれぞれ「大変とは思いますが」や「めんどくさいとは思いますが」という意味です。 ビジネスシーンなどで相手にお願いをするときはこの表現を使いましょう。 韓国語の「よろしくお願いします」を実践で使って見よう!
>>韓国語『寒い』のいろんな表現と発音を覚えたい! >>パソコンでの韓国語入力の設定と打ち方、キーボード対応画像 >>韓国語『可愛い』は発音もとってもかわいい♡ >>ビジネスで使える超基本簡単便利な韓国語フレーズ >>韓国語で『愛してる』と伝えたい!発音といろんな言い方をご紹介
한국에 처음 왔습니다. (ハナコラゴ ハンミダ。イルボネソ ワッスンミダ。ハングゲ チョウン ワッスンミダ) 日本では韓国の食べ物やドラマなどが人気で、私も大好きです。 일본에서는 한국의 음식이나 드라마가 인기가 있고, 나도 많이 좋아해요. (イルボネソヌン ハングゲ ウンシギナ ドゥラマガ インキガ イッコ ナド マニ チョアヘヨ) 韓国語は勉強中です。 한국어는 공부중입니다. (ハングゴヌン コンブチュンインミダ) まだわからないことも多いので、韓国語を教えて下さい。 아직 모르는 것도 많으니까 한국어를 가르쳐주세요. (アジッ モルヌン ゴット マヌニカ ハングゴルル カルチョチュセヨ) 1998年生まれの25歳です。 1998 년생 25 살입니다. (チョンクベックシップパルニョンセン スムルタソッサリンミダ) ※韓国では旧暦で年齢を数えることが多いので、西暦でを伝える方が年齢が正確に伝わります。 この人は同じ学校で韓国語を勉強している友達の太郎です。 이 사람은 같은 학교에서 한국어를 공부하는 친구 타로입니다. 韓国語『よろしくお願いします』のハングル文字と発音を覚えよう – トンペンブログ『東方神起の部屋』. (イサラムン カットゥン ハッキョエソ ハングゴルル コンブハヌン チング タローインミダ) 自己紹介だけでもハングルできちんと言えれば相手への印象も良くなりますし、その後少しくらいハングルに自信が無くても良い雰囲気で会話が続きますよね。「よろしくお願いします」を添えて第一印象を良くしましょう。 韓国語おすすめ記事 はじめましてにお疲れ様など…ハングルでいろんな挨拶ができるようになろう! ハングルの「よろしくお願いします」まとめ ハングルの大切な挨拶「よろしくお願いします」を見てきました。 使い方は日本語と同じシチュエーションで使えますので、覚えておくといろんな場面で役立ちそうですよね。 是非言うときに握手などを添えて良い関係を築きましょう。 【PR】K Village Tokyo K Village 韓国語教室は日本最大の約9, 000人が通う韓国語教室。まずは 無料体験レッスン でおまちしております! K Villageを覗いてみませんか? 約9, 000人が通う日本最大の韓国語教室K Villageの授業の様子がよくわかる動画をご覧ください K Villageは全国に10校 まずは韓国語無料体験してみませんか? 韓国語学校K Village Tokyo は生徒数8, 500人を超える日本最大(※1)の 韓国語教室 です。各校舎では楽しいイベントも盛りだくさん。まずは無料体験レッスンでお待ちしています!
처음 뵙겠습니다. 잘 부탁합니다! (チョウムベッケッスムニダ チャルブッタッハムニダ) はじめまして。よろしくお願いします! 韓国語で「よろしくお願いします。」(その3:気軽なお願い) 잘 부탁해요(チャルプッタッケヨ) 一応敬語ではありますが、どちらかといえば気軽にお願いをするイメージなので会社の先輩以上の目上の人には使わない方がいいです。 逆に目上の人から言われることもあります。「お願いしますね〜!」くらいのニュアンスです。日本ではありえるかもしれませんが韓国ではアウトです。仲の良い少し年上の友達や、お父さんやお母さんには使っても大丈夫です! ○○씨, 이거 좀 잘부탁해요. (○○ッシ イゴ チョム チャルプッタッケヨ) ○○さん、これちょっとお願いします。 해요体を外して敬語要素を無くすと잘부탁해(チャルプッタッケ)となり「よろしく!」直訳でよろしくお願い!という意味になり、友達や後輩等年功序列で見た時に対等だったり対等以下の人に対して使えます。 また、もっと仲が良い人に対してはシンプルに、부탁해(プッタッケ)「おねがいね!」というふうにして言うこともあります。 오 친구네?! 난 ○○라고해! 잘 부탁해 친하게 지내자! (オ チングネ ナン○○ラゴへ チャルプッタッケ チナゲチネジャ) お?同い年だね!私は○○っていうよ!よろしくね。仲良く過ごそう! 韓国語でよろしくお願いしますを相手別使い分けするときは? ここではわかりやすく、シンプルにどのような人に対してどのようなフレーズが使えるのかをまとめてみました。是非参考にしてください! 잘부탁드립니다 かなり目上の人、おじいさんやおばあさんやビジネスシーン、親密ではない先生、先輩等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 잘부탁드려요 仲のいい先輩や、自分の祖父母、先生等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 잘부탁합니다 初対面の人と挨拶のときに、先輩、先生、両親等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 잘부탁해요 かなり仲の良い先輩、両親等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 잘부탁해 友達、兄弟等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 부탁해 後輩、親友、仲の良い友達等に韓国語で「よろしくお願いします!」と伝える時に使用します。 どうでしょうか?少しつかめて来たでしょうか?おすすめの勉強方法が、「よろしくお願いします」というフレーズは韓国ドラマ等でもよく出てくるので気にしてみてみることです!