?という話。 分泌量は日中少なく、夕方になると増え、夜に最多となる。 出典:『スマホ脳』(アンデシュ・ハンセン) めっちゃざっくりじゃん……。 夕方っていつ!? 夜っていつ!? これで快眠！ 良質な睡眠を取るための良いこと・悪いこと. という私の細かい疑問に答えてくれるサイトがありました。 メラトニンの分泌は、起床時からおよそ14時間後に始まり、その2時間後に最大に達するとされています。例えば午前7時に起床した場合、メラトニンの分泌量は午後11時頃に最大に達します。この時に眠り始めるとスムーズに入眠できます。 出典: 一般社団法人 日本看護学校協議会共済会HP なるほどなるほど。 こうやって書いてあるとわかりやすいですね。 そしてこれがスマホとどういう関係があるのか、という話。 光を浴びすぎるとメラトニン分泌にブレーキがかかり、身体はまだ昼間だと勘違いする。(中略)眠りにつく前にスマホやタブレット端末を使うと、ブルーライトが脳を目覚めさせ、メラトニンの分泌を抑えるだけでなく、分泌を2~3時間遅らせる。つまりブルーライトがあなたの体内時計を2~3時間巻き戻すのだ。 出典:『スマホ脳』(アンデシュ・ハンセン) つまり、 夜にブルーライトを浴びちゃうと、脳が「まだ昼間だ~」と思って睡眠導入効果のあるメラトニンを分泌しなくなっちゃうよ! ということらしいです。 まとめ ここまでの情報をまとめると、 ・質の良い睡眠をとるためには、メラトニンの正常な分泌が大事。 ・メラトニンは起きてから14時間後に分泌が始まる。 ・ブルーライトはメラトニンの分泌を邪魔する。 つまり私の場合、睡眠の質を上げるために 「『起きてから14時間後以降はできるだけブルーライトを浴びない』ということからまず始めてみれば良いかも?」 という仮説ができあがりました。 私は大体8:00頃に起きるので、14時間後の「 22:00以降はできるだけスマホを見ない」 というのを最初の目標にしてみたいと思います。 その生活に慣れてきたら、次のステップに進みます。 ちなみに、 そばにあるだけで集中や記憶が妨げられるのと同じく、スマホが寝室にあるだけで睡眠が妨げられるようだ。(中略)どうしても寝室にスマホを持ち込みたいなら、寝る前には画面を暗くして、目から最低36センチは離して見る。そうすれば、メラトニン合成はそれほど妨げられない。 出典:『スマホ脳』(アンデシュ・ハンセン) え、マジで?
ねむりのコラム 2. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか? 【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか?
寝る前のスマホは睡眠を妨げる!? 就寝前にスマートホンの画面を見ていると、目が冴えてしまい眠れなくなる…と言われています。これは迷信などではなくれっきとした事実で、睡眠の質が下がっている、スムーズに入眠できない…といった悩みを抱えている場合、寝る前のスマホは絶対に避けるべき習慣の1つなのです。 ここでは、なぜ寝る前にスマホを使うと眠りの質が下がってしまうのかを解説し、より良い睡眠を確保するための参考情報をお届けします。 なぜ、寝る前のスマホで寝付きが悪くなるの?
アラーム設定をしたらもう見ないと決める 寝る前にアラーム設置をしたらもう絶対に見ないと心に決めることも大切。 なぜアラームかというと、例えば SNS をチェックした場合、そこでまた次の気になる情報が飛び込んできてしまい、また寝る時間が引き延ばされてしまう可能性が極めて高いからです。 アラーム設定したら寝ると決めることで、スマホのズルズル使用から逃れることができるかと思います。 スマホで眠くなる音楽を流してみる スマホで眠くなる音楽などを流してみるのもおススメです。 眠くなる上に、スマホを使ってしまうと音楽もストップしてしまうという思いから、スマホを見ようという気を起こさせなくします。 音楽にはリラックス効果があり眠気を誘発することから、この方法は一石二鳥かと思います。ただ、ロックなどの激しい音楽は逆効果になりますので、選曲には少しだけ注意をしましょうね!
流れ星とは、 天体現象 の一つです 今回は流れ星がどのように発生するのかわかりやすく説明していきます 流れ星の正体 流れ星そのものは、 宇宙をただよっているチリ です。 これが地球に衝突し、大気との摩擦で、発熱発光したものが流れ星に見えます 宇宙にただよっているチリが地球の重力に引き寄せられたり、 漂っているチリに地球が突っ込んでいくような時もあります チリ って一言でいいますが、成分的には何でしょう? 氷 、 岩石 、 炭素 、 ケイ素 、少量の 鉄 や マグネシウム などが多く含まれたものです 氷っぽいものや、岩石っぽいもの、またはその両方が混ざったようなものまで種類は様々です 流れ星の尾とは 大気との摩擦熱で発光するというのはわかりますが、流れ星が流れた後に残る光の線のようなものは何でしょうか? 流れ星の尾と言ったりもします 流れ星の成分は大気に突撃したら、 加熱されて中には気体になる部分もある 流れ星の一部が蒸発してしまうんですね 蒸発する部分は沸点が低い成分が集まる部分だったり、形状的にある部分が特に加熱されていたりと理由はいくつかあります 蒸発する成分が多いと尾は長くなり、 蒸発する成分によっては尾の色も変わります その気体になった部分はさらに加熱されて プラズマ になることで発光しているんです プラズマって? 星はなぜ光るのか 簡単に. 固体 、 液体 、 気体 といった具合に物質を加熱して行ったら 状態変化 します さらに気体を加熱すると、 プラズマ という 第4の状態 になるんです それは簡単に言うとイオン化した状態です たとえば 水(H 2 O)やったら、2つのH+(水素イオン)と1つのO-2(酸素イオン)に別れている状態ですね その プラズマになった流れ星の物質の一部 は、流れ星が流れたあとに取り残されるれます その時に、エネルギーを放出して一個ランク下の「気体」にもどろうとするんです このとき、 +イオンと-イオンがぶつかる時に発光します プラズマからエネルギーの小さい気体になるわけなので、エネルギーが下がる分、どこかにエネルギー捨てなければいけません そのエネルギーが発光(光エネルギー)となるわけです 流れ星の色ってあるやん? 流れ星はよく見るとたくさんの色の種類があります これは中学の理科で習う「炎色反応」によるものです 花火の色なんかもこれで調節されていたりしますね 流れ星に関しては たとえば オレンジや黄色はナトリウム が、 緑は大気中の酸素 が発光していたりします 大きさはどれくらいか 大体 数センチ以下 の飛来物を流れ星と呼びます それ以上は別の呼び方になるんです 1cmもあれば大きい方で、大体数ミリとか 0.
2016年02月07日 07時00分 動画 日本だけでなく世界中の多くの国で、星を「☆」マークで表現します。よく考えれば球体の星をなぜ多角形で表現するのかという素朴な疑問は、科学的に完璧に説明できるという解説ムービーが公開されています。 Why are Stars Star-Shaped? - YouTube 多くの人が星を「☆」と表現します。 五芒星 でなくても、先端がとがったギザギザマークで表現されることが多い星。 しかし、天体の星は球形。 さらに銀河に浮かぶ多くの星は、点にしか見えないはず。 それなのに、☆と描くのはなぜなのでしょうか? それは私たちが星を「点」として見るから。 ちょっと実験してみましょう。ムービーを最大画面にして、できれば片目でリラックスした状態で見てみてください。 こんな感じに見えないでしょうか?
5光年。1光年が約9兆5000億kmですので桁違いの距離ですが地球から容易に観測できるほど強い光を放っていることが分かります。 1光年は光の速さで1年かけて進む距離ですので、ベテルギウスの光は642. 5年前の光が地球に到着しているということになります。 今の地球から観測できるベテルギウスは600年以上も前の姿ですので、もしかしたらすでに消滅しているかもしれません。 流れ星はなぜ光るのか?
8%の部分日食 2041年10月25日 金環日食 川口では、最大食分92%の部分日食 2042年04月20日 皆既日食 川口では、最大食分87%の部分日食 惑星 Q. 火星や土星、惑星の名前はどうしてつけたのか? A. 古代、西洋では星の世界は天上界=神々の住む世界と考えられていた。 そして星星の中を(一見自由に)動き回る明るい星の存在に気づき それを神としてギリシャ・ローマ神話に登場する神々の名をつけた。 太陽に一番近く足の早い水星に伝令の神マーキュリー、美しい金星に 美の女神ヴィーナス、赤い火星に戦の神マース、深夜でも明るく光る 木星に神々の王ジュピター、黄みがかった光の土星には農耕の神 サターンなどとした。 一方の日本での命名は中国の五行説が元になっている。 五行説とは、この世界を形作るのは火、水、土、木、金の5要素だと考え、 それぞれの組み合わせで世界ができているとするもの。 この5要素を当時知られていた5つの惑星に当てはめていったもので、 西洋と同じように足の早い水星を水の要素とし、赤い火星は火の要素、 輝く金星を金の要素、残りの木星を木の要素というふうに決めていった。 Q. 土星の環は何でできている? A. リングはチリなどが混じった無数の小さな氷の粒子でできている。 粒子の大きさは最大数センチからメートルサイズ、 小さなものは ミクロン単位のダストとなっている。 成分はまだはっきりとはわからないが、その成因から考えれば 彗星などと同じような物質で構成されていると考えられる。 リングの幅は約7万キロと地球が6個分並ぶほど広いが、 厚みは非常に薄く10m~10キロほどしかない。 地上から見た土星リングは大きく2つ、外側からAリング、Bリングに 分かれて見えるが、接近してみるとレコード盤の溝のような多数の 細いリングの集合体となっている。 成因は衛星になれなかった残り、衝突で破壊された衛星のカケラ 彗星起源などと諸説あるがまだ定説はない。 Q. どうしていろいろな惑星があるのか? ※知れば知るほど面白い！星が光る理由とは？ | \とれぴく/. A. 太陽系の惑星は大きく3つに分類できる。 地球のような岩石でできた岩石惑星、 木星のようなガスに覆われた巨大ガス惑星、 天王星のような氷で覆われた巨大氷惑星である。 その分布は太陽に近い順から岩石惑星、ガス惑星、氷惑星となる。 太陽系はガスとチリでできた原始太陽系星雲から生まれたが、 太陽に近い場所はその熱でガスや氷などの揮発成分が失われ、 遠い外側ほどガスや氷が残されることになる。 この太陽からの距離の違いによる惑星の材料の違いが いろいろなタイプの惑星を作ったもととなった。 また惑星の大きさの違いも、 太陽に近い領域では、太陽の引力に邪魔され大きくなれなかったり 遠い場所では邪魔されずどんどんと大きく成長できたり そこにある氷まで惑星の材料にすることができたりと 太陽からの距離に関連して成長の様子が異なった考えられている。 月 Q.
夜空を見上げると光輝く星々。太陽や月も含め、これらの天体はどのような仕組みで光っているのでしょうか? 山の上で見る満点の星空や、夜を明るく照らす満月、たくさんの流れ星が流れる流星群など、宇宙の天体たちの光輝く姿は人々を感動させます。 多くの星座はギリシャ神話から名付けられたように、古来の人々は夜空の星々を神々しい存在として認識し、現代まで人々の生活慣習にも大きな影響を与えてきたと言えます。 そもそも、この星々がどのような仕組みで光を放っているか知っていますか?