連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」について。今回からは中野トレーナーが実演するトレーニング動画付き。一緒に実践し、脂肪を減らしましょう! 食べ過ぎても大丈夫！48時間リセット術でダイエット中の食べすぎを無かったことに！. 【動画】中野トレーナーが実演 映像で見る「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」 ◇ ◇ ◇ 「自分が太った原因は、単純に食べ過ぎてしまったから」。多くの方がそう考え、元の体型に戻すために、あるいは痩せるために、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりという行動に出ます。 もしもあなたが、茶碗1杯、2杯が適量なところを、毎日、どんぶりで2、3杯食べてしまう、というのであれば明らかに食べ過ぎです。確かに食べる量を調整する必要があります。 しかし、「間食にケーキ1個のつもりが、その後、クッキーも食べてしまった」「チャーハンやパスタをつい大盛りにしてしまう」程度であれば、「食べ過ぎた」といっても大した量ではありません。実はストレスの大きい食事制限などしなくても、「過ぎた量」を「なかったこと」にできるのです。 その仕組みを簡単に説明しましょう。私たちの体は食事をすると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。血液中の糖は肝臓、筋肉、脂肪に分配されますが、どこに糖を送り込むか?
ダイエット中なのに…食べ過ぎたぁぁぁぁぁ!!! ダイエット中なのに、付き合いで参加した飲み会でついつい食べ過ぎちゃった! 夜中にお腹が空いて、ほんの一口のつもりだったのに…止まらなくなっちゃった! そんな風に、食べ過ぎちゃって後悔してる人はいませんか? せっかくダイエットしてたのに、全部水の泡!また太っちゃう!…なんてヤケにならないで。 そんな風に落ち込むのはまだ早い! 大丈夫。食べ過ぎても、翌日から調整すればリカバリーできるんです!! 食べ過ぎたときは…翌日からリカバリーすればOK! 大丈夫!ダイエットは長期戦。1週間・1ヶ月単位で考えよう 食べ過ぎた翌日、体重計に乗って「やっぱり増えてる…」なんて落ち込んでいませんか? 大丈夫。1日単位での体重の増えた、減ったで一喜一憂する必要なし! 体重は、カラダの中の水分量や消化具合で簡単に増減します。だから少しぐらい体重が増えていても、必ずしも太ったというわけではないのです。 ダイエットは1日にしてならず。昨日食べ過ぎたら、次の日もしくは1週間単位で食事を整え、体重を減らしていければ良いんです!! リカバリーは…食事と軽い運動で十分! 食べ過ぎちゃった翌日のリカバリーといっても、ツライことや難しいことをする必要はありません。 ポイントはたったの2つ。簡単な食事改善と、誰でもできる軽い運動! これを実践するだけで、昨日の食べすぎがなかったことに! 食べ過ぎた翌日からの食事改善ポイント 食事を抜くのはNG! 食べすぎたら実践！自宅で簡単ストレッチ＆筋トレ. 昨日食べ過ぎちゃったから、今日は何も食べないようにしよう!! そんな風に、前日に食べ過ぎてしまったからといって、焦って食事を抜くのは絶対ダメ!逆に太りやすく痩せにくい最悪のカラダになってしまう、なんてことになりかねません。 食事を抜いて空腹の時間が長くなると、筋肉量が落ちる原因に。筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちて、カロリーを消費しにくくなってしまうんです。 だから空腹を我慢するのはダイエットに逆効果。食事は抜くのではなく、食べるものや食べ方に気を付けて摂ることが大切です! タンパク質を多く摂ろう 太りにくい食べ物というと、みなさん何を思い浮かべるでしょうか。 はるさめ?こんにゃく?寒天?もずく? 確かにそれらも低カロリーで太りにくいイメージはありますが、ここでおすすめしたいのは、 タンパク質が豊富なもの!!! え?タンパク質ってお肉とかでしょ??絶対太るやつじゃ~ん!!
食事など効果UPのやり方 ●太る?ダイエット中の高カロリーメニューでも太らないテク公開! ●ダイエット成功者5人の痩せた体験談|全員が体重&体脂肪ダウン!【美コアダイエット企画 完結篇】 ●「ラクやせみそ汁」で2週間で-5. 4kgも|「ラクやせダイエット」のやり方とレシピを紹介 ●科学的に立証された"食べる順番ダイエット"|食べ始め5分を意識すればいいだけ!
もしダイエットで食事制限をしている場合、それが過度なストレスになっていないかを注意しましょう。 ストレスや反動で過食(食べすぎ)を繰り返しているようであれば、ダイエット方法を見直したほうが良いかもしれません。 ダイエットは継続することが大切です。食べすぎてしまったときは深く落ち込みすぎず、先程紹介したリセット術で気持ちを入れ替えましょう! もっとストレスが少なく、楽しく続けられるダイエット方法も紹介していますので、ぜひ読んでみてくださいね。 まとめ 「48時間リセット」で大切なことをまとめると ・48時間=2日間をしっかり意識して取り組む。 ・常温または白湯を、1日1. 5~2ℓこまめに飲む。 ・『低糖質』『低脂質』『低塩分』な食事を少なめに摂る。 ・いつもより長めに歩いたり、軽い運動をする。 ・ゆっくり入浴して身体の循環を良くする。 どうでしょう?日常の中で少し意識するだけでできる内容なので、無理なくできそうですね。 「ゆる糖質オフダイエット」中も、お友達や職場などでのお付き合いはありますし、ストレスをためすぎるのも良くありません。上手に「リセット術」を身に着けて「太りにくい」生活をキープしましょう!
午後の仕事のパフォーマンスを上げるランチとは おやつは必ずしも"罪"じゃない? 働く大人がむしろ積極的にとっていいワケ 実は「加齢=体力低下」の科学的根拠なし なのに30~40代の大人が衰えを感じるワケ ボディビルダーが「20%」? 意外と知らない「体脂肪率」の理解すべき知識
去年、暇だなーーと思った日曜日。たまたまみた辻ちゃんのブログのおうち夏まつり。これやろうと突然思いついて簡単なことをやりました。水鉄砲射的でお菓子の箱倒すとか、家中のスーパーボール集めてビニールプールに浮かせておたまですくうとか…それはそれで楽しかったんですが今年はちゃんと準備して本格的に楽しみたい!なんなら子供と準備したい!と思いました。 お祭りで飾るガーランドはフェルトで作成 子供と作れる簡単お面屋さん 今年は屋台を増やしたい、何をやろうかなと思っていたところ突如思いついたお面屋さん! 色々作り方を模索して辿り着いた究極簡単お面の作り方をご紹介します。 用意するものは紙皿と多少の色画用紙、輪ゴム! 紙皿を半分に切ります。 好きなキャラクターの顔半分を作成します。お目目の部分は穴を開けて。 端っこに穴あけパンチで穴開けてゴムを通せば出来上がり。超簡単。 ゴムは嫌がる子もいるかもなので横にストローや割り箸などをつけてフォトプロップスのようにしてもいいかと! 「おうちと世界をつなぐ感動体験で、残したい私たちのもうひとつのHOME」 クラウドファンディングにて8月24日までプロジェクトを実施｜株式会社 WAHAHA Studio Japanのプレスリリース. 白い紙皿ならそれを活かした白いキャラクターを作るといいと思います! パンダやウサギやねこの動物系もいいですね。 あんふぁんウェブで紹介されていた、射的やさん、輪投げやさん、チョコバナナやさんもことしは子供と用意して楽しい夏まつりにしたいと思います!!やったらまたブログでご報告できたらいいな思います! 参考になると嬉しいです❤️ 関連キーワード 行事 小学生 あさみ 愛知県 夫・長男6歳(小1)・長女4歳(幼稚園年中)・次男1歳 思い立ったらすぐ行動!手作りが大好き!毎日ニコニコでいることを目標にしてます 2021年08月 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ブログランキング「行事」 おうちお祭りを子供たちと準備中!おすすめ簡単工作 (あさみ) 【遠足】コロナ禍でお菓子交換なし!お菓子選びどうする?わが家の実例公開 (増山奈央子)
「なるほど世界ツアーズ!○○ってどんな国?」 各国のゲストを迎えて、英語、日本語でその国を知る、そして同時に日本のことも外国人に伝えるレッスン 2. 「日本語を教えてみよう」普通に話している日本語を、チームでわかりやすく外国人に伝えるレッスン 3. 「世界の仕事体験シリーズ」オンラインで各国の人と繋がり、その国ならではの仕事をプチ体験 例:イタリア人デザイナーによるファッションについてのレッスン その他、体験を通して創造力、思考力、コミュニュケーション能力を伸ばす講座を開催予定です。 また、ご家族で学びを共有してただき、ご家庭でのコミュニュケーションが活性化するような講座として「親子で学ぶ世界オンラインツアー」「親子クッキングレッスン」「外国人トレーナーから学ぶ親子わんこトレーニング」やコロナ禍で孤立しがちな大人のコミュニュティづくりをサポートする「世界に通用するエレガントマナー講座」「世界の子育てシリーズ」「外国人への日本語指導講座(開講中)」等も開講予定です。 【リターンについて】 1. グローバルマインド講座「世界市民会議」 全1回90分3, 000円 オンライン(Zoom)グループ会議 (日本人参加者・最大20名) 日本語を教えてみたい方対象「日本語ってどうやって教えるの?」 全1回90分3, 500円 オンライン(Zoom)または対面(@WAHAHA日本語学校)での、グループレッスン(最大30名) 2. きた の うち し たちらか. "やさしい日本語"の作り方講座 オンライン(Zoom)もしくは対面(@WAHAHA日本語学校)でのグループレッスン(最大30名) 3. ワクワクパック 5, 000円(送料込) 限定30パック 4. ワクワクパック 7, 000円(送料込) ■カラフルなアフリカの布製品のパックです。 ■Dress for Twoブランドによる、当クラウドファンディングのみの限定品です。 5. WAHAHA日本語学校オリジナルグッズセット 7, 000円(送料込) 限定30パック ■12年親しんできたWAHAHAのロゴで、はじめて作ったオリジナルグッズ! 6. ワクワクパックA 10, 000円(送料込) ■カラフルなアフリカの布製品と、WAHAHA日本語学校オリジナルTシャツのパックです。アフリカ布製品は、Dress for Twoブランドによる、当クラウドファンディングのみの限定品。Tシャツは、12年親しんできたWAHAHAのロゴではじめて作った、オリジナル商品です!
しっぽのおうちのかんちょです たくさんの方々から温かい応援とご支援をいただき、 クラウドファンディングも残すところあと13日となりました。 コロナ禍で大変な中、数々の社会問題の一つでもある老病ねこたちの介護施設として動き出すもりねこしっぽのおうちに目を向けていただき応援をいただいたことは、スタッフ一同感謝に堪えません。 次のゴールまで皆様の応援に精一杯お答えできるよう毎日頑張っています!
こんばんは、 haru です。 毎日暑いですね。暑い夏といえばビール … みなさん、お酒は好きですか?