次はもっと効率よくシックスパックを手に入れるためのトレーニングを紹介します。 筋肉をつけるためには【 筋肉をつけるために必要なタンパク質量と食事 】こちらも参考にしてみて下さい。 シックスパックを作るための筋トレメニュー! まず、私が初心者に勧めているの腹筋のトレーニングは、 ドローイング という方法です。 これは器具を使わずに行うことができ、ちょっとした 隙間時間 にできるのでおすすめです。 また筋力があまりない方でも行うことができます。 ちなみにこれは、 インナーマッスルを鍛える種目でウエストの引き締めや、体感が鍛えられることで姿勢もよくなるという効果が期待できます。 なので私も朝起きた時や、夜寝る前などちょっとした時間に行うことがあります。 やり方 1, 床に仰向けに寝てヒザを 90度 に立てます。 2, 背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。 この時に、肩が上がらないように意識して 腹式呼吸 を行いましょう。 3, 限界まで吸い込んだら 息を数秒間 止めます。 4, ゆっくり口から空気を吐き出し、おへそを中心にして お腹を限界まで凹ませます。 5, 完全に吐き出したら 凹ませた状態で30秒キープ します。 この方法で 3回3セット 行います。 3セット連続で行っても構いませんし、朝、昼、晩1セットずつ行うのでも構いません。 注意点として、ドローイングは腹横筋を鍛える種目であり、お腹の表面である腹直筋を鍛えるトレーニングではありません。 なのでドローイングを行う際は、筋肉を緊張させないようにしてリラックスしながら行うことが、効果を高めるためにも重要です! もう一つ、30秒キープしている時は息を止めたままにするのではなく、胸で呼吸をしてお腹が凹んだままの状態をキープするようにしてください。 お腹で呼吸をすると凹んだままの状態をキープできません。 最初は難しいと思いますが、何度かやっているうちになれてくると思います。 2分間で鍛える腹筋8種目メドレー 結構キツイですが、自宅でできて2分間で終わるので腹筋のトレーニングに取り入れてみてください。 クランチ 主に腹直筋を鍛える種目 サイドクランチ 主に腹斜筋を鍛える種目 レッグレイズ 主に腹直筋の下部を鍛える種目 このような種目もあります。 ドローイングの他に、この3つの種目を12~15回3セットを目安に行うと良いでしょう。 腹筋を出すために有酸素運動するなら また有酸素運動を筋トレ後に行うとより効率よく脂肪を落とす事ができます。 筋トレ後に有酸素運動を行う理由として、筋トレの後というの体温が上がり脂肪が燃えている状態だらからです。 なので筋トレ後に有酸素運動を行うことで初めから脂肪燃焼モードのまま行うことができます。 まとめ 体重計の体脂肪率について 食事制限のやり方 腹筋のトレーニング方法について 今日はこれらの事についてお話しました。 そろそろ夏に向けて脱げる体を作っていかないと間に合いませんよ!
レッグスクイーズ レッグスクイーズは、バランスボールを使って行うと効果的です。バランスボールがない場合は、サッカーボールや大きめのクッションなどで代用が可能です。 ① 仰向けで寝てバランスボールを両足で挟みます。 ② バランスボールを強く挟みながら、地面から軽く両脚を浮かせます。 ③ バランスボールが落ちないようにゆっくりと両脚の力を緩めます。 ④ バランスボールを強く挟んで緩める動作を1回とし、20回×3セット行います。 内転筋のストレッチ 1. 四股(しこ)ストレッチ ① 写真のように脚を大きく開き、膝が90度くらいになるように曲げます。 ② 両脚のつま先を外側に向けて、がに股の状態にします。 ③ 膝に両手を置き、相撲の『四股(しこ)』の姿勢をとります。 ④ 右の肩を内側に入れ、右手で脚を軽く押しながら、上半身をひねっていきます。 ⑤ この状態を20~60秒間キープし、内転筋がストレッチされているのを感じましょう。 脚を開く姿勢がつらい場合は、椅子に座って行いましょう。 ① 床に座って開脚します。この時、無理に開こうとせず、自然にできる範囲で開脚します。 ② 重力に任せて自然に上半身を前方に倒していきます。 ③ 自然な呼吸を続けながら、この姿勢を20~60秒間維持します。 3. 寝ながら開脚ストレッチ ① 壁の前で仰向けになり、お尻を壁に当て、両脚を壁に沿って持ち上げます。 ② 膝を伸ばし、重力を使って自然に開脚します。この時、できる限り体をリラックスさせ、力を抜くように心がけましょう。 ③ 自然な呼吸を続けながら、この姿勢を20~60秒間維持します。 内転筋の構造や働き、筋トレ・ストレッチの方法をお伝えしました。 内転筋には、股関節の運動を安定させたり、姿勢を安定させたりする働きがあります。この「安定させる作用」により、ダイエットや筋トレがより効果的に行えるようになります。 筋トレ初心者がいきなり大きな筋肉のトレーニングをすると挫折しやすいですが、小さな筋肉が集まった内転筋の筋トレは、初心者でも辛いと感じずに続けられると思います。内転筋のトレーニングから始め、筋肉が安定してきたら、さまざまなトレーニングにチャレンジしてみると良いでしょう。
レッグレイズ 腹筋の中でも 腹直筋下部を効果的に鍛えられる トレーニング。男性の多くが気になる下腹の脂肪へ直接アプローチできる筋トレメニューなため、シックスパックを作る上で欠かせない種目です。正しいフォームとコツをマスターして、理想のシックスパックをGetしましょう。 レッグレイズの正しいやり方 両足を床から10センチほどの位置でキープ 息を吐きながら足をゆっくり上げていく 45°を超えない位置で5秒間停止する そのまま息を吐きながらゆっくりと下げていく この動作を30回繰り返す レッグレイズの目安は、30回 × 3セット 。筋トレ初心者は最初から30回にチャレンジするのではなく、少しずつ回数を増やしていきましょう。 腹直筋下部を強く意識してトレーニングする おへそを見ながら行う 腕の位置は胸の前または体の横 足はできるだけくっつける ゆっくりとした動作で行う ゆっくりとした動作でトレーニングすることで表面の腹直筋はもちろん、深くにあるインナーマッスルも鍛えられます。レッグレイズで内側から筋トレに最適な肉体を作り上げましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ を解説▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー3. ニートゥチェスト 腹筋全体の筋肉へ刺激を与えることで、インナーマッスルも鍛えられるトレーニング。自宅で簡単に行える筋トレメニューなため、ジムに通う時間がない男性でも気軽に取り組めます。正しいやり方とコツをしっかりと把握して、筋トレマニア並みの肉体美に。 ニートゥチェストの正しいやり方 両手を背中に後ろにつけ、上半身を持ち上げる 膝を90度に曲げて、軽く浮かせる 息を吐きながら膝を胸に引きつけていく (4)の時、上半身は動かさない ゆっくり足を元に戻す この動作を20回繰り返していく ニートゥチェストの目安は、20回 × 3セット 。20回の動作を5分程度かけて行って、インナーマッスルを効果的に鍛えていきましょう。 腹直筋を意識してトレーニングする 腕に力を入れない やや後ろに上体を下げる 背筋を伸ばす 両足をくっつける 腹直筋へ刺激を届けられるよう、上半身にあまり力を込めないようにしましょう。特に腕や肩に力が入ってしまうと、腹筋への筋トレ効果は半減してしまいます。全てのコツを会得して、最高の肉体を手に入れて。 【参考記事】シックスパックを作るのに欠かせない ニートゥチェストのやり方&コツ ▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 【参考動画】 1週間でくびれを作る簡単な筋トレメニュー ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー4.
ドローイング ドローイングは 就寝中以外はいつでもできる と言われるほど、取り組みやすい腹筋トレーニングです。主に腹横筋を鍛える筋トレメニューで、代謝の上がりやすい身体にしてくれます。体を絞りながら鍛えられる一石二鳥のトレーニングです。 ドローイングの正しいやり方 背筋をしっかりと伸ばす 息を鼻からゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませる 息を止めて大臀筋に力を入れる 息を吐くと同時に、お腹を引っ込めていく この動作を繰り返し続ける ドローイングの目安は、できる時にできるだけ行うこと 。簡単なトレーニングですが、その分コツ次第で筋トレ効果を飛躍的に挙げられますよ。 ドローイングのコツ お腹を膨らませる時に、肩も後ろにゆっくりと下げていく 顔は下を向けない 満腹時に行わない 余裕がある方は、両手を上げてリラックスした状態で取り組む 両手を上げてトレーニングを行うことで、服直筋や腹斜筋を意識しながら行えるため筋トレ効果を飛躍的高められます。余裕がある方は他のトレーニングと組み合わせて、ドローイングにチャレンジして。 【参考記事】手軽に行えるトレーニング、 ドローイングのやり方 を徹底解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー5. サイクル 筋トレマニアで知られる Gacktさんが作りだしたシックスパックトレーニング 。一般的なクランチと比べて、腹斜筋と腹直筋下部を効果的に刺激できるため、スピーディーにお腹周りを引き締められますよ。 サイクルのやり方 クッションをお尻に引き、仰向けに寝っ転がる 上半身と両足を浮かせ、お尻だけでバランスをとる 右足を胸に引きつける 右足をぐっと伸ばし、左足を引きつける この動作を左右20回ずつ行う サイクルトレーニングの目安は、左右20回 × 3セット 。慣れてきたらスピードを上げていきましょう。 腹筋下部を意識して取り組む 勢いよく足を前に出す 呼吸を安定させる 足は床に絶対につけない 引きつけた時、膝と胸が一瞬触れるようにする サイクルトレーニングの効果を高める秘訣は、 勢いよく足を前に出す ということ。たったこれだけで腹筋下部への刺激を高められますよ。 【参考動画】 1分でわかるサイクルのやり方 ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー6.
腹筋ローラー 腹筋ローラーは、シックスパックを作るのに最適な筋トレ器具と言えるでしょう。短時間でも腹直筋を効果的に鍛えられるので、時間のあまりない方におすすめです。さらに、 腹部と体幹を同時にも鍛えられるため 、効率よく体を作り込めます。 腹筋ローラーの使い方 腹筋ローラーを用意する 腕立て伏せの状態を作る 腹筋ローラーのグリップを握り、手前に引き寄せる 腹筋ローラーを押していき、腹筋へ刺激を与えていく 限界まで押したら、手前に引き寄せる インターバル(1分間) 腹筋ローラーを使ったトレーニングの目安は、10回 × 3セット 。しっかりとトレーニングに励んで、最強の筋肉を仕上げて。 腹筋ローラーを使ったトレーニングのコツ 限界までしっかりと押す 呼吸法をマスターして行う 腰を曲げすぎない 腹直筋を意識する グリップを握り込みすぎない 腹筋ローラーを使ったトレーニングで重要なコツは、 アイテムを握り込みすぎない こと。腕に力を込めてしまうと腹筋や背筋など鍛えられる筋肉への効果が薄まってしまいます。 【参考記事】シックスパックを手に入れるための おすすめ腹筋ローラー とは?▽ シックスパックを作るなら脂肪を燃焼させる|大切なのは有酸素運動と食事制限! 脂肪をしっかりと燃焼させるなら、有酸素運動に取り組もう! 冒頭でも話した通り、綺麗なシックスパックを作るには、発達した腹部の筋肉と体脂肪率が重要です 。 そのため、腹部を鍛えながら、有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼させることとても大切です。 有酸素運動は普通のトレーニングよりも時間がかかるため、ジムや早朝など まとまった時間を作って取り組む のがおすすめです。 【参考記事】万能すぎる 「有酸素運動」 の魅力&基本メソッド▽ 一番痩せるのは食事制限|摂取カロリーを減らしてシックスパックを作ろう! 男らしく綺麗なシックスパックを作るために食事は必要不可欠 です。筋肉を消耗する分、ちゃんと栄養補給を心がけましょう。 食事もシックスパックを作る上で、欠かせないトレーニングの一環ということを覚えておきましょう! ポイントは高タンパク、低カロリーな食事 トレーニング中の食事は、 高タンパクで低カロリー なものが最適です。タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートします。 タンパク質を多く含む肉類は、 牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ etc.
太ももの内側にある内転筋は、太ももの見た目を大きく左右します。内転筋の筋トレや、股関節周辺の筋肉のストレッチを行うことで、ダイエットやスタイルアップだけでなく、健康面にも大きなメリットがあります。当記事の筋トレやストレッチを試して美脚と健康的な身体を手に入れましょう。 『内転筋』とは、関節が内転(腕や脚を胴体方向に閉じる動作)をするために収縮する筋肉のことを指します。 専門的には、肩関節なども含まれますが、一般には、太ももの内側にある筋肉群のことを言うことが多いです。『恥骨筋』、『長・短内転筋』、『薄筋』、『大内転筋』など、太もも内転筋は、複数の筋肉で構成されています。 脚を開いた状態から閉じる動作を主に行っていますが、それだけでなく、股関節の全ての運動に関わっています。 股関節の運動を安定かつスムーズに行ったり、良い姿勢を維持したりする役割も持っています。 内転筋を鍛える4つのメリット 1. 脂肪燃焼・セルライト予防 女性は皮下脂肪の比重が高く、下腹、太もも、お尻に皮下脂肪がつきやすいのは、皆さんもご存知だと思います。脂肪が付きやすい部分は、セルライトも発生しやすい場所となります。 一度セルライトができると、なかなか元に戻らないので、そうなる前に、脂肪を撃退することが重要です。内転筋を鍛えることで、基礎代謝をあげつつ、太ももの脂肪を撃退することが期待できます。 2. 太もものスタイルアップ 太腿の内側に脂肪が付くと、たるんで座った時などに脂肪が押し出され、必要以上に太ももが太く見えてしまいます。 内転筋を鍛えてたるみをなくすことで、立った姿勢はもちろん、座った時にも太ももが細く見えます。 3. 運動パフォーマンスの向上 内転筋群は股関節まわりの他の筋肉とともに、歩行やスクワットなどの動作の時に、骨盤を安定させる役割を担っています。 そのため、内転筋を鍛えることで、より重量の重いスクワットが行えたり、マラソンなどでは走行距離やスピードアップにつながったりします。 立位でも座位でも、良い姿勢にするには、骨盤が軽く前傾していることが大切です。骨盤が前傾すると、お尻が持ち上がり、背筋が伸びます。逆に、悪い姿勢では、骨盤が後傾して尻が後ろに落ち、猫背の状態になります。 骨盤の前傾位を保つには、俗に背筋と呼ばれる『脊柱起立筋群』や、太腿の前にある『大腿直筋』と、内転筋群がしっかり働かないといけません。そのため、内転筋を鍛えることは良い姿勢作りにつながります。 1.
少しずつでいいので実践してみてください! といわけで以上です。 パーソナルトレーニングやオンラインでの食事指導も行っていますので興味がある方は下記ボタンをクリックして詳細をご確認下さい。 Twitter→ @kaito_sawahara YouTube→ かいと【筋肉日記】 LINE@から筋トレ情報配信しています。 また、初回パーソナルトレーニングの お申し込みも受け付けております!↓↓ 筋肉を付けたい!という方にに無料メルマガ配信しています!
ステージの外に置いてある箱にあるんだよ ・入ると水没することが多いですがうまくやれば中で少し動けるようです。, 普段は入れない所に入れると得した気分になるのはなぜでしょうか?今回ご紹介したものはどれも成功までに何度も何度も同じ動作を繰り返したものです。なのでこのバグたちを一番最初に見つけた方に脱帽です。楽しい遊びをありがとうございます!, コメント送信前に利用規約をご確認ください 使用の可能性もあるな。 2018. 11 2つ追加 スプラトゥーン2を愛するみなさんこんにちわ(^o^) ロブさんのお店で使える 「バトル後に経験値が1. 5倍になる」 というチケットが無限に入手できることについて書いていきたいと思います!. タコツボ2-6、5-27で経験値orお金1. 5倍チケット無限に取れます一度広場に戻ればまた箱が復活して取ることができます。#スプラトゥーン2, チケット無限に取れるやつここね, ヒーローモード2-6で経験値1. 5倍チケットが無限に手に入るのバグっぽいな~(ひたすら周回しながら), バクを使わないとカンストできない雑魚wwww 社畜で忙しいのわかるけどバグ使って誰よりも早くカンストしました~とドヤ顔されてもねえwwww, これってやっぱり一回一回クリアしなきゃダメなのかな コメントの内容によって反映までに時間がかかることがあります, サモラン ドンブラコかよくわからんけどイカ状態で始まってすぐの右側の灰色?のところにジャンプしながら入ろうとするとはいれるよー。, 本記事の内容は攻略大百科編集部が独自に調査し作成したものです。 そこまでしてランクあげたい訳でもないし、めんどそうだからいいか, 2-6前の箱の配置、アクセスのしやすさから考えて (C)2017 Nintendo. スプラ トゥーン 2 動き方. ・スーパーチャクチ状態が永遠に続きます。 ・あんまりうろうろはできません。奥に行き過ぎると奈落に落ちるので注意です。, ・スーパーチャクチがスペシャルにあるブキを使用。 ロブさんのお店で使える「バトル後に経験値が1. 5倍になる」というチケットが無限に入手できることについて書いていきたいと思います!, これは仕様なのかバグなのかわからないのですが、発売直後の今なら取り放題なので大量にストックしておいたほうがいいかもしれません。, ただやり込み勢からしたら、「そんなチケットなくてもカンストするぜ」みたいな感じらしいです(笑), ただゲームをやる時間があまりとれない僕のような人には1.
そもそもタコツボキャニオン自体がアイテム全部復活する仕様なんだから ・1人がカベの向こうへ跳べたら、先ほどスライドしていた人もスーパージャンプでカベの向こうへ出ましょう。, ・試しうち場に入って、シャープマーカーでスペシャルを貯めます。 ・突き抜けて店に入る。 Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser. ヒーローモード2-6で経験値1. 5倍チケットが無限に手に入るのバグっぽいな~(ひたすら周回しながら) — 天使1000%(@Va134on) Sat Jul 22 02:07:25 +0000 2017 経験値チケット無限取得は草 ヒーローモード急いでやろ -スプラトゥーン2, スプラトゥーン2 攻略. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser. ヒーロー モード スプラ トゥーン 2.5. 知らずにやってる人なんていくらでもいるだろうし ・相手側のリスポーン地点に行き、画像の位置からリスポーン地点の後ろに向かってスライドを繰り返します。, ・何度かおこなっていると、バリアをすり抜けて左側へ行けることがあります。その瞬間、待機していたもう1人が、通り抜けられた人めがけてスーパージャンプをすると、カベの裏へと入ることができます。, ・カベの向こうにスパジャンの着地地点マークが出ているのがわかりますでしょうか…。 なんじゃ無印の話じゃないんかのう・・・, サイトに掲載している動画・画像等の著作権・肖像権等は各権利所有者に帰属致します。記事の内容や掲載画像等に問題がありましたら、各権利所有者様ご本人が直接メールでご連絡下さい。確認後に対応させて頂きます。 まあコレクターの俺はコレクション目的で使用しないけど (sbygoogle||[])({}); -スプラトゥーン2攻略ブログ また、当サイト及びリンク先で発生したトラブルに関しては当サイトは一切の責任を負わないものとします。, 【スプラトゥーン2】バグ?仕様?経験値1. 5倍チケットが無限に手に入るワザが発見される, なまえをいれてください (ワッチョイ e92d-pSzm [126. 22. 93. 104]), なまえをいれてください (ワッチョイ 1323-E/h9 [125.
5倍になるというだけでも嬉しいと思うので、たくさん入手してみてください。, まずはこれをやる条件として、ヒーローモードをエリア2まで進めておく必要があります。, あとエリア2ー6にワープできるようにしておくと効率がかなり良くなるので、2-6の入り口は開いておきましょう!, ちなみに僕はまだ進めていませんが、エリア5-27付近ではお金が1. 5倍になるチケットが無限に手に入るという情報もあります。, バグかもしれないので使いたくないという人は使わないでおいた方がいいですが、僕はこういったのは全力で使っちゃうタイプです(笑). 【原神】冒険者ランクを上げるには?失われた風神の瞳の入手方法など♪~原神攻略ブログ2~, 【MHWI】アルバトリオン防具「エスカドラワイズ」の性能は?~モンハンワールドアイスボーン攻略ブログ48~, 【ロスディケ】王座で優勝しました!現環境の王座で多いパーティは?~ロストディケイド攻略ブログ6~, 【ロスディケ】団長レベル90&王座で準優勝&13鯖無課金で始めました♪~ロストディケイド攻略ブログ5~, 【ロスディケ】ハードマップ大蒼穹「精鋭・アッシャー」をクリア!団長レベル89に到達!~ロストディケイド攻略ブログ4~, 【ロスディケ】100日記念イベントとかいう集金イベントが開催されるぞ!~ロストディケイド攻略ブログ3~, 【ロスディケ】新イベント「七大陸博覧会」開催!経験書がたくさんもらえるようになったよ♪~ロストディケイド攻略ブログ2~, 【ロスディケ】ロストディケイドのプレイ日記&攻略記事を今日から書きます!~ロストディケイド攻略ブログ1~, 【MHWI】アルバトリオンの配信が延期になっていた件~モンハンワールドアイスボーン攻略ブログ47~. ヒーロー モード スプラ トゥーン 2.3. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. はいどうもダンデライオンです。 前回スプラトゥーン2でロブの食事チケット経験値1. 5倍チケットが無限に回収できる記事でした。 詳しくはこちら↓ 今回はお金が1. 5倍貰えるようになるチケットの無限回収の 普通のバトルが少しマンネリ化してきたら、フレンドを誘ってかくれんぼで遊んでみ... スプラトゥーン2のヒーローモードに登場するシオカラーズ。2から始めた方には「何... ハイカラスクエア いや~アイスが食べたい。 ってことで今回は巷で噂される経験値1.
20〜30秒に1枚くらいのペースでクソ簡単に取れる, バグと決め付けるのは早急だろ ・スペシャルがたまったら、ホコ台と後ろの壁との間のちょうど真ん中に着地するようスーパーチャクチする。 注アップデートver. 1. 2で修正 次の手順で経験値、お金が1. 5倍になるチケットを手軽に無限に入手できます。 "注(ver1. 2にアップデートしなければ出来ます。)" 1. ヒーローモードのエリア2のステージ6に飛ぶ ・始まったらまず全員スペシャルをためます。 2018. 2. 11 2つ追加!, ・こちらは難易度低めですので是非成功させてみてください!まず、画像の位置にギリギリまで入ります。, ・そのままイカでジャンプしてクーラーボックスの左あたりに滑り込みます。 経験値&お金チケットを無限に入手する方法. Currently you have JavaScript disabled. バグとは通常プログラムの不具合を指し、発生されると困るものなのですが、スプラトゥーンではしばしば「普通入れない所に入れる」現象を総じてバグと呼んでいます。, この記事では今現在確認されている楽しいバグをいくつかご紹介したいと思います! マリオの時の無限1UPが仕様の会社だぞ, 一時間かけて99集めたわ ハイカラニュースの司会を担当する2人組... 第22回ツキイチ・リーグマッチのお知らせです。 修正パッチ当てて無限に取れなくなるか、仕様としてしまうか はいどうもダンデライオンです!! [最も欲しかった] スプラ トゥーン 漫画 イラスト 545466-スプラ トゥーン 2 漫画 イラスト. スポンサーリンク ・タイムアップまで動けないので注意してください。, ・ジェットパックがスペシャルのブキを使用。 Copyright© Takaの暇潰し, 2020 All Rights Reserved. 2018. 8. 7最新版PART2アップ, ・プライベートマッチでルールはホコ、ブキは黒ZAPを選びます。 チケの入手間隔で該当者のチケ数を減らすような事が出来るなら別だろうけど, んー 「ちひろさん」「凪のお暇」「サチのお寺ごはん」, 【FORTNITE】ついに「ジョーカー」と「ポイズン・アイビー」が登場!ラスト・ラフ バンドルが発売間近【フォトナ】, ニンテンドースイッチのスプラトゥーンを徹底攻略!ブキ・ギア・ステージなどの完全攻略wikiデータ掲載。初心者からガチまですべてのユーザーのための攻略テクニック。サーモンラン、ヒーローモードも完全網羅!.