健康な腸は1日にしてならず。だから、手間なし時短食材を使うべし!
なんであの人はたくさん食べても太らないんだろう……。 痩せている人をみて、羨ましく思ったことはないでしょうか。 同じエネルギー量の食事を摂取し、同じ活動量にも関わらず、太る人、太らない人は存在します。その違いは、 腸内フローラ(腸内細菌叢)のバランス にあると考えられています。 今回は、ファミリーマート、セブン-イレブン、ローソンの大手コンビニ3社の商品を取り上げ、腸内細菌を味方にしたダイエット法をご紹介します。 まずは腸内環境と肥満の関係を知ろう ※画像はイメージです(以下、同じ) 腸内フローラは肥満と強い関わりがあると考えられており、太っている人と痩せている人では、腸内フローラのバランスが異なっていると言われています。 また、肥満者が食事を改善し、体重が減少すると、健常者の腸内フローラ構成に近づいてくることも明らかになってきました(※1)。 ダイエットを成功させるために、腸内細菌のバランスを整える食事をとりましょう。では、どのような食事をとれば良いのでしょうか。 カラダに良い菌を育てよう あなたは食物繊維を意識してとっていますか? カラダに良い働きをする腸内細菌は、食物繊維をエサとし、短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の一種を作り出します。 短鎖脂肪酸は、脂肪の蓄積を抑えたり、新陳代謝を向上させるなどの働きを持つと考えられており、ダイエットするにはもってこいなのです。 たとえば、朝ごはんは抜き、昼ごはんは野菜ジュースにサンドイッチ、夜は飲み会でビールに唐揚げ……といった食生活をしていると、食物繊維はあまりとれません。 痩せるためにも、食物繊維を積極的に食べ、身体に良い菌を育てましょう。 ファミリーマートから5商品をピックアップ! ■「 オクラとなめこのネバネバサラダ 」248円(税込) 46キロカロリー ファミリーマート「オクラとなめこのネバネバサラダ」※画像は公式サイトより ネバネバ好きに朗報! コンビニやスーパーで買える！だから続けられる！太りにくく動ける体を作る“時短＆手間なし“腸ケア食材5つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース. オクラやなめこのネバネバ成分は、「水溶性食物繊維」と呼ばれ、身体に良い働きをする菌のエサとなります。また、ワカメなどの海藻類にはアルギン酸と呼ばれる食物繊維が含まれています。 海藻類は毎日の食事に取り入れたい食材ですが、意識しないとなかなか摂取できないもの。コンビニで手軽に購入できる海藻サラダは"腸"うれしい。 さらに「とろーり豆腐」シリーズから2種続けて紹介!
「水溶性食物繊維が多いのは、バナナ、たまねぎ、海藻、杏、いちじく、ゴボウ、にんにくなど。 コンビニでは、カットフルーツやもずく酢、ゴボウやレンコンのサラダ は鉄板です。食物繊維は加工されていても問題ないので、ゴボウチップスやレンコンチップスでもOK! フルーツの場合、ドライのほうが成分も凝縮されているのでドライフルーツは特にオススメしたいですね。フリーズドライのものでもいいですよ。逆にフルーツジュースや野菜ジュースは、食物繊維を除いているものが多いので表示を確認しましょう。 寒天は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、便秘にも◎ 。寒天入りのデザートやミルク寒天はおやつにぴったりですね。もちろんこんにゃくも水溶性食物繊維が豊富です。最近はこんにゃく麺を使った麺類やこんにゃくサラダなども増えてきているので、是非食べてみてください!」 コンビニ食でできる応用編は?
小野 ハチミツを入れるだけで、とても美味しくなりますよ。また、好きなフルーツを加えてみてはどうでしょう。バナナやイチゴ、ブルーベリーといった果物と相性が良いですから。基本的には食後、それも夜に食べることで、腸内環境を改善する効果が高まります。 良質の"エサ"を取り入れて善玉菌を育てよう 小野 善玉菌を増やしたら、今度はそれを 育てる ことが大切です。彼らの"エサ"となる 食物繊維 や オリゴ糖 をたっぷりとりましょう。これらは消化酵素で分解されず、大腸まで届いて善玉菌を元気にしてくれます。 編集部 食物繊維は善玉菌の"エサ"になるのですか? 便のかさを増やすものだと思っていました。 小野 食物繊維はさまざまな働きをするのですが、便のかさを増やしてくれる、蠕動運動を活発にしてくれるのは「不溶性食物繊維」です。善玉菌を育ててくれるのは「水溶性食物繊維」ですね。 海藻やオクラ、なめこ、長芋や里芋など に多く含まれています。 編集部 いわゆるネバネバ食材ですね。 小野 それから、雑穀にもたくさんの食物繊維が含まれています。毎食のように食べるご飯に雑穀を混ぜ込むことで、簡単に摂取量を増やせますよ。初心者の方におすすめめしたいのは、白米と一緒に炊き込むだけでよく、しかも味や食感になじみやすい 「もち麦」 です。 編集部 それなら無理なく続けられそうですね。食物繊維ついてはわかったのですが、オリゴ糖のほうはあまりピンときません。どのようなものなのでしょう? 小野 たくさんの種類があり、しょうゆや味噌などの調味料、はちみつ、大豆、玉ねぎ、ごぼう、たけのこ、ニンニク、てんさい糖などに含まれています。どれに含まれているのか、いないのか、暗記しようとすると大変ですが、 野菜多めの和食 にすることで自然と摂取できるはずですよ。 編集部 そういう意味でも、和食は体に良いのですね。今日からでも積極的に取り入れていきたいです! コンビニ食で腸スッキリできる 「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-CAST トレンド【全文表示】. 関連記事 ◆ ◆ お話を伺った人 ◆ ◆ 日本美腸協会代表理事 小野 咲(おの さき)先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。大学卒業後、2007年より国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務。その後、小林メディカルクリニック東京の便秘外来に移り、腸について集中的に学ぶ。2013年に一般社団法人日本美腸協会を設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 日本美腸協会 撮影/山本美紗子 取材・文/中澤仁美(ナレッジリング) 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
■「 ネバネバとろーり豆腐 」335円(税込) 103キロカロリー ファミリーマート「ネバネバとろーり豆腐」※画像は公式サイトより ■「 梅と蒸し鶏のとろーり豆腐 」298円(税込) 114キロカロリー ファミリーマート「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」※画像は公式サイトより トロッとした豆腐にネバネバがよく合う! オクラやなめこ、めかぶは腸内細菌のエサとなる「水溶性食物繊維」がたっぷり。また、豆腐にはタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットにぴったりです。 また、低カロリーで食物繊維が豊富なワカメと、動物性(蒸し鶏)植物性(豆腐)両方のたんぱく質がバランスよく摂取できる「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」もオススメです。
3倍ダメージ/強圧効果(2T)/気絶効果(2T) 解除条件:アビリティで350万ダメージを与える ● 「プラズマエミッション」 ランダムに15回風属性ダメージ(合計13. レプリカルド・サンドボックス/エリア・ハービンガー - グランブルーファンタジー(グラブル)攻略wiki. 5倍)/強化効果を短縮(命中数*1T? )/単体に麻痺効果(2T) 解除条件:このターン中に「強化効果を無効化する効果」を命中させる 75%: ● 「プラズマエミッション」 50%: 真の力解放 ● 「スラム・オブ・ルーイン」 25%: 真の力解放 ● 「ポジトロンキャノン」 全体に風属性4倍ダメージ/アビリティ封印(3T)/奥義封印(3T) 解除条件:フェイタルチェインの発生 通常攻撃:全体 経験値 木箱 銀箱 金箱 RP +9880 EXP+12920 アーカルムポイント+350 風伯の羽 風切四つ葉 騒乱の三つ葉 天然翡翠 疾風の巻 シュヴァリエハープ・マグナ セフィラの翠剣 セフィラの翠弓 ウェントス・ブライト (1~2) 碧空の結晶 嵐竜の琥珀眼 虹星晶 アークエンジェル武器/召喚石(~2) ナタクのアニマ バイヴカハのアニマ ラファエルのアニマ 栄光の証 覇者の証 風晶のエレメント 真なる風のアニマ Lv80 ヴェール・機関 () † 名前 CT ゲージ 特殊技 特殊行動 備考 (画像) Lv80 ヴェール・機関 風属性 ◇の数 有/なし 経験値 入手できるもの RP + EXP+ 簒奪の導本 Lv80 ミミック (? )
0 /10 HP 975 攻撃力 2501 加護 闇属性攻撃力が110%UP 召喚効果 敵全体に闇属性ダメージ(特大) 敵に ・毒効果 ・灼熱効果 ・腐敗効果 ・睡眠効果 ・弱体耐性DOWN(累積) ・攻防DOWN(累積) 入手カテゴリ ガチャ ナリタ 評点 6. 5 /10 HP 591 攻撃力 2061 加護 装備している闇属性召喚石の数が多いほど闇属性攻撃力がUP(最大70%)/闇属性キャラのHP10%UP 召喚効果 味方全体の闇属性攻撃UP/チェインバースト性能UP/敵全体にランダムで弱体効果 入手カテゴリ イベント ナイアルラトホテップ 評点 6. 5 /10 HP 990 攻撃力 2440 加護 メイン:闇属性攻撃力が100%UPサブ:闇属性キャラがそれぞれの幽闇の刻印の数に応じて闇属性攻撃力UP(最大35%) 召喚効果 敵全体に闇属性9倍ダメージ/腐敗効果 闇属性キャラに幽闇の刻印を付与/闇属性攻撃UP ◆参戦者が合体召喚不可 入手カテゴリ ガチャ ゼノ・ディアボロス 評点 6. 蒼 火 竜 の観光. 5 /10 HP 644 攻撃力 1642 加護 装備している闇属性武器の数が多いほど闇属性攻撃力がUP(1本につき12%/最大120%) 召喚効果 敵全体に闇属性5倍ダメージ(上限約113万) 味方全体の闇属性攻撃UP(30%/3ターン) 入手カテゴリ イベント ナハト 評点 6. 0 /10 HP 880 攻撃力 2150 加護 装備している闇属性召喚石の数が多いほど闇属性攻撃力UP(最大110%) 闇属性キャラのHPが10%UP ◆初回召喚時は全効果が発動 召喚効果 敵全体に闇属性ダメージ(特大)/味方全体に幻影効果(1回)/稀に味方全体の回避率UP(特大) 入手カテゴリ ガチャ ツクヨミ 評点 6. 0 /10 HP 711 攻撃力 1828 加護 バトルメンバーの種族数に応じて闇属性攻撃力がUP(最大100%) 召喚効果 敵全体に闇属性ダメージ(特大)/敵全体の光属性攻撃DOWN/稀に闇属性キャラに自動復活効果 入手カテゴリ ガチャ モルガナカー 評点 6. 0 /10 HP 690 攻撃力 1800 加護 闇属性攻撃力60%上昇 闇属性キャラのHP10%UP/奥義ダメージ10%UP 召喚効果 敵全体に闇属性ダメージ(特大)/防御DOWN(中) 味方全体のHP回復(最大1000) 入手カテゴリ イベント 冥界の三魔犬ケルベロス 評点 6.
種類 アクセサリー 入手方法 ビジョンクリア: 魔法少女の一番熱い日 ステータス ☆5 ☆4 ☆3 ☆2 ☆1 Lv1 魔攻 +50 - - - - +20 火属性ユニットの全攻撃 +10 - - - - +5 毒効果ターン +1 - - - - +1 ウェポンアビリティ 夏陽魔炎 回数 2 消費 40 ※ ノア 専用 自身を中心とした範囲内の敵に火属性の魔法攻撃&沈黙効果&対象が状態異常または物攻ダウン状態の場合威力大幅アップ 【範囲:正方形2マス, 高低差:2】 ウェポンアビリティ 魔昇密息 回数 - 消費 - ※ ノア 専用 パッシブ マップ出現時に自身への魔攻バフを強化
: 「」 光属性ランダム多段ダメージ 25%: 真の力解放 「フォースブレス」 光属性ランダム多段ダメージ 経験値 木箱 銀箱 金箱 RP +640 EXP+820 鷹の羽 黄金小麦 鉄鉱石 白の書 光の宝珠 紅黄石 ブロヴンフラクト 厳峰の清水 煌光の宝珠 天光の巻 星晶塊 セフィラの翠杖 シュヴァリエハープ・マグナ 光精のアストラ※ アークエンジェル武器/召喚石(2) ホーリー・ジーン 虹星晶 栄光の証 Lv90 次元の狭間より出でし者 (戦場跡地・砲門) † 名前 CT ゲージ 特殊技 特殊行動 備考 Lv90 次元の狭間より出でし者 光属性 HP:5977±1万 ◇◇ 75%? : 「黄血」 光属性単体ダメージ+黒化(+2T) 50%: 真の力解放 「不可逆崩壊」 光属性ランダム4回? ダメージ 味方全体に光属性防御ダウン(3T) 25%: 真の力解放 「アルス・マグヌス」 光属性全体ダメージ+無属性1500ダメージ ダメージを受けた味方に? 【ガンダム】シャア専用手帳2022年版が登場。シャアのパーソナルデータや搭乗モビルスーツの情報、名言集など情報ページが満載 | ゲーム・エンタメ最新情報のファミ通.com. 黒化(+2T) DAあり(50%以降? )
回ダメージ 味方全体にディスペル(4回? ) 自分にTAアップ(3T)DAアップ(3T) 75%: 「クルガル」 風属性多段攻撃(20回以上? ) ダメージを受けた味方に裂傷(2000、0+2T) 50%: 真の力解放 「メラム」 風属性全体ダメージ(5000級) 自分に回避率アップ(25~30%? 、1T)攻撃力アップ(3T) 25%: CT短縮 真の力解放 「ウブシュウキンナ」 通常攻撃:全体 DAあり 経験値 木箱 銀箱 金箱 RP +3240 EXP+4260 風伯の羽 天然翡翠 騒乱の三つ葉 バシの実 疾風の巻 風精のアストラ セフィラの翠剣 セフィラの翠弓 ティアマトボルト・マグナ 節制のウェリタス 節制のイデア 嵐竜の琥珀眼 ウィンド・ジーン 虹星晶 アークエンジェル武器/召喚石 ナタクのアニマ ガルーダのアニマ バイヴカハのアニマ ラファエルのアニマ ハービンガー・オーゲン セフィラゲージ:ジャッジメント (みどり) † Lv80 挽歌を紡ぎし者 (塵風の木立・永遠) † 名前 CT ゲージ 特殊技 特殊行動 備考 Lv80 挽歌を紡ぎし者 風属性 HP:1910±1万 ◇◇ 有 経験値 木箱 銀箱 金箱 RP + EXP+ 柔らかい羽 風の宝珠 緑の書 風切四つ葉 風伯の羽 騒乱の三つ葉 天然翡翠 バシの実 烈空の宝珠 疾風の巻 星晶塊 セフィラの翠剣 セフィラの翠弓 覇者の証※ アークエンジェル武器/召喚石 ウィンド・ジーン 虹星晶 風晶のエレメント 真なる風のアニマ Lv80 復仇の亜神 (塵風の木立) † 名前 CT ゲージ 特殊技 特殊行動 備考 Lv80 復仇の亜神 風属性 HP:1865±1万 ◇◇ 有 70%? 【MHWアイスボーン】蒼火竜の翼の効率的な入手方法と使い道【モンハンワールド】 - アルテマ. : 「衝戟陣」 (ダメージなし) 自分に弱体耐性アップ(2T)防御力アップ(2T) 50%: 真の力解放 40%? : 「衝戟陣」 25%: 真の力解放 経験値 木箱 銀箱 金箱 RP+640 EXP+820 柔らかい羽 風の宝珠 緑の書 風切四つ葉 バシの実 騒乱の三つ葉 天然翡翠 烈空の宝珠疾風の巻 星晶塊 セフィラストーン ※ アークエンジェル武器/召喚石(2) 風晶のエレメント ウィンド・ジーン 虹星晶 Lv90 狂飆を齎す者/万雷を齎す者(塵風の木立・風雷) † 名前 CT ゲージ 特殊技 特殊行動 備考 Lv90 狂飆を齎す者 風属性 HP:3307±1万 ◇◇ ↓ ◇ 有 「風駆」 風属性全体ダメージ+デバフ+吸収 「一双輪風」 風属性全体ダメージ+ディスペル?
自分に弱体耐性UP(3T) 万雷を齎す者が倒された時: CT短縮? 真の力解放 50%? : 「烈風」 自分に金印付与 自分と万雷を齎す者に幻影(1T) 「金印」 風神が特殊技を使用するための印章が刻印された状態 (消去不可/1ターンに600万以上のダメージを与えることで解除される) ※風神は原文ママ Lv90 万雷を齎す者 光属性 HP:2639±2万 ◇◇ ↓ ◇ 有 天神印付与時: 「天雨」 (ダメージなし) 味方全体にDAダウン(2T)TAダウン(2T)攻撃力ダウン(2T)防御力ダウン(2T) OD: 「二曲招雷」 光属性全体大ダメージ 1人に麻痺(? T) 狂飆を齎す者が倒された時: CT短縮? 真の力解放 50%: 真の力解放 「雷鼓」 光属性ランダム8回?