次に日本の漁村と農村では、食生活の違いがどう影響しているのかを見ていきたいと思います。 【EPA】をたくさん食べる日本の漁村でも、脳梗塞や心筋梗塞が少ない 千葉大学の研究者が、千葉県の漁村と農村で住民の疫学調査を行いました。 対象になった漁村の住民は、農村の住民よりたくさんの魚を食べて約3倍の【EPA】を摂取していました。その漁村住民の血液を調べたら、農村住民の血液よりサラサラ状態であることが確認されています。 また、千葉県内での漁村地域と農村地域の死亡率を調べてみると、明らかに漁村地域の心筋梗塞と脳卒中による死亡率が低かったのです。 このように日本でも、【EPA】を多く摂っている住民は、血栓による血管の詰まりが起こりにくくなっているのです。 例えば、毛細血管ではどのようなことが起こっているのでしょうか?
5回、1回あたり80kcal」です(80kalの目安はリンゴ1/2、ミカン2個、イチゴ1パック)。つまり「80kal×2. 5回=1日200kcal以内」であれば果物はアンチエイジングに効果的に作用すると考えていいでしょう。一方の野菜は摂取する回数や分量に制限はありません。エイジング対策には抗酸化作用のあるビタミンC・E、リコピン、ポリフェノール、またアントシアニン、イソフラボン、ケルセチンなどフラボノイド系の野菜や豆類を意識して摂るようにしてください」(岩崎真宏さん) 抗酸化作用のある栄養素を含む野菜の一例 ・ビタミンC・・・青ピーマン、にがうり、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ ・ビタミンE・・・カボチャ、ニラ、ホウレンソウ、モロヘイヤ、唐辛子 ・リコピン・・・トマト、ニンジン ・ポリフェノール・・・タマネギ、ホウレンソウ、ナス、ゴボウ、レンコン ・フラボノイド・・・セロリ、エシャロット、ケール、大豆、小豆 老化を進めるもうひとつの原因「糖化」とは?
1997 Apr;153(3):185-92. 【スペイン】バイオメディシン研究所の研究(2013年) アルツハイマー病のモデルであるSAMP8マウスにおけるレスベラトロール摂取の効果を調べたところ、レスベラトロールがマウスの平均余命および最大寿命を延長させることが確認されました。さらに、アルツハイマー病の神経保護効果についてのインビボ(生体内)試験では、長期のレスベラトロール摂取が、AMPK経路およびサーチュイン1遺伝子などの生存促進シグナル経路を活性化することを確認しました。これらの研究結果から、レスベラトロールが認知障害を減少させ、神経保護的役割を有し、アミロイド負荷を減少させ、タウ過剰リン酸化を減少させるということがわかりました。 出典:Age (Dordr). 2013 Oct;35(5):1851-65. doi: 10. 赤ワイン(レスベラトロール)の効果効能｜認知症予防や血管が健康になる | 介護の１２３. 1007/s11357-012-9489-4. Epub 2012 Nov 7. 脳機能の改善効果 【スペイン】バルセロナ大学らの研究(2014年) アルツハイマー病マウスにレスベラトロールの経口投与に対する効果を評価しました。長期経口投与したところ、記憶喪失を有意に防止したことを証明しました。さらに、レスベラトロールは、アミロイド負荷を減少させ、マウスの脳におけるミトコンドリア複合体IVタンパク質レベルを増加させました。これにより、レスベラトロールはマウスの海馬で起こる有害なプロセスを軽減し、記憶喪失を防ぐことができるということがわかりました。 出典:J Alzheimers Dis. 2014;42(4):1209-20. 3233/JAD-140444.
「金スマ」では、6月3日に池谷敏郎先生がゾンビ体操を紹介されていました。池谷敏郎先生は、東京医科大学客員教授で池谷医院の院長です。ゾンビ体操などの著書もおおくあります。 血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操 原理はカンタンで、血管の中に一酸化窒素(NO)を多く出して血管を広げていこうということです。やり方は、 背筋をまっすぐにして立つ 手から力を抜いてブランとたらす 爪先立ちで足踏みをする 肩と手の力を抜いてねじる いやいやをするような感じで両手を振る これを1分間 続いて、30秒間そのばで歩く これを3セット、朝昼晩の3回行えば大丈夫だと話されています。1セットが1分30秒なので、3セットやっても5分かかりません。ジョギングとかウォーキングに行くよりも手軽にできますので、試してみることをおすすめします。 詳しくはこちらに動画も載せてまとめています。⇒ ゾンビ体操とは?
彩りお豆とトマトのスープ 野菜のダシとコンソメの旨味でおいしく減塩! 1人分:約278kcal ●ハム…1枚 ●キャベツ…1枚 ●じゃがいも…1個 ●玉ねぎ…1/2個 ●大豆水煮…100g ●むき枝豆(冷凍)…20g ●ホールトマト(缶詰)…1缶 ●オリーブオイル…大さじ1 ●水…1. 5カップ ●顆粒コンソメ…大さじ1/2 ●こしょう…少々 ●パセリ(みじん切り)…少々 ①ハム、キャベツ、じゃがいも、玉ねぎはそれぞれ一口大に切り、むき枝豆は解凍しておく。 ②鍋にオリーブオイルを入れて熱し、ハム、じゃがいも、玉ねぎを炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、水と顆粒コンソメを加える。 ④煮立ったらホールトマトを加え、木べら等でトマトを粗くつぶした後、水気を切った大豆とむき枝豆を加えて、味が馴染むまで10分ほど煮る。 ⑤最後にキャベツを加え、しんなりするまでひと煮立ちさせる。 ⑥こしょうで味を調えて器に盛り、お好みでパセリを散らして出来上がり! 食物繊維たっぷり。トマトのほのかな酸味も食欲をそそります。 ◆小腹におすすめ!おやつ ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らして、動脈硬化のリスクを低減する効果が。アントシアニンを多く含むベリー類は抗酸化力が強く、高血圧の予防に効果的です。 ナッツ類は、1日ひとつかみ程度、ベリー類も少量ずつを数回に分けて食べるのがオススメです。 ◆お家で簡単!エクササイズ 「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすエクササイズがおすすめ。下半身の血流がよくなり、血管力もアップ! 血流を良くする食べ物と飲み物。血管を元気にする物は？. 軽く足を開いて立ち、ゆっくり両足のかかとを上げ下げします。不安定なときはテーブルに手を添えるなど、無理のない姿勢で行いましょう。 アロエは、世界中に約600種類あると言われています。健康や美容の商品に使われている種類もあれば、観賞用の種類など様々です。今回は、たくさんの種類の中から、身近にあるアロエの世界についてご紹介します。 これは有名!? 薬用・食用アロエ 日本でよく知られている2種類をご紹介 キダチアロエ かつては、各家庭のお庭で育てられていたほど、日本では一番親しみのある種類です。アフリカ原産で、葉は肉厚で細く、茎が伸びて木のように立ち上がって生えるのが特徴です。観賞用としてだけではなく、薬用・食用としても利用することができます アロエベラ 1枚の葉がとても大きく肉厚で、その果肉がヨーグルトやジュースなどによく利用されています。樹木状にならず、地面からすぐに大きな葉を立ち上げます。食用・薬用としても使われ、また美容化粧品などにも使われています。 園芸店などで買える!
こんにちは えむさんです 今回はトレードの記事ではなく血管に関しての記事を書きたいと思います 健康な体とメンタルなくして良いトレードはできません では早速いってみましょう!! 参考 デュッセルドルフ大学から 年齢とともに血管が老化して固くなっていきますが血管が固くなることで血圧が上がります 血圧が上がることで起こる事は心疾患や脳血管疾患などが考えられます 日本人の死因トップ3 第一位 がん 第二位 心疾患 第三位 脳血管疾患 では血管の柔軟さを保つ為にはどうすれば良いでしょうか? 日頃の食生活で血管に良い食品を取ることが一つの答えだと考えます 血管を柔軟にする食品の一つは" ココア "です 血管が柔らかくなることで血圧が下がります 3つの効果がある デュッセルドルフ大学の研究で35~60代の男女1000人にココアフラバノールを 1日45mg飲ませる効果を試した結果 血の巡り 21%上昇 心疾患のリスクスコア 22%下降 悪玉コレステロール 減少 などの効果が確認されました 血圧が下がる理由 ココアは体内に一酸化窒素を作り出し血管を柔らかくする効果があるからと のことです 一酸化窒素とは空気より少し重い物質で血管を柔らかくする効果があるとされています 血管=平滑筋の老化でマッサージやストレッチで伸ばすことが難しいです 抗酸化物質を多く含む食品 お茶 や ワイン よりもココアが多く含まれています コロンビア大学の研究結果もとにまとめると 50~69才の男女1000人に1日 900mg(0. 9グラム)のココアフラボノイドを 3か月間摂取すると記憶力テストで30~40代のレベルまで向上したとの結果があります 慢性疲労を軽減するといった効果も有るとの事です まとめ ココア飲むことが苦にならない方は一日純ココアを15g程取ると血管の健康に良さそうだということです 純ココアとは砂糖を含まない(調整ココアではないもの)です 砂糖を混ぜてあげると牛乳に溶けやすいのでお好みで混ぜてあげると溶けやすいと思いますので是非! 投稿ナビゲーション
女性は40代にさしかかると体力や体型にも変化が現れ、年齢を感じることが増えてきます。老化を止めるのは無理だとしても少しでも遅らせることができたら……。40代女性の切実な思いに医学博士の岩崎真宏さんが応えます。 老化の根源は「細胞の酸化」…食事で抑制できる!?
2秒の領域展開!」五条悟「反転術式!! !」←正直意味わからないんだが… こちら 【ワンピース】ドフラミンゴ「クロコダイルがスモーカーに倒された! ?」 こちら 【厳選】デスノートのコラ画像、今思えばめちゃくちゃクオリティ高かったよな こちら 【悲報】ロシアで『デスノート』や『いぬやしき』が放送禁止になってしまう・・・ こちら 【画力】最も絵が上手くなった漫画家、『嘘喰い』の迫稔雄先生に決まってしまうwwwwww こちら 【鬼滅の刃】無惨様の圧迫面接、難易度があまりにも高すぎる・・・・ こちら 【衝撃】声優が業界の闇を暴露「映画の吹き替えでメインキャストの僕が1万5千円、ゲストの芸人が100万円のギャラ」 こちら デスノートのニアさん、とんでもない悪人だったwwwww こちら 【鬼滅の刃】作中最強キャラって「日の呼吸の剣士・継国縁壱」ってことでええんか?
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人は心が原動力だから心はどこまでも強くなれる! !」(第53話「君は」コミックス第7巻収録) 那田蜘蛛山での戦いの後、炭治郎たちは胡蝶しのぶの屋敷で機能回復訓練を受ける。訓練に付き合ってくれた栗花落(つゆり)カナヲは、「全部どうでもいいから自分で決められないの」といって、指示をされていないことはコインを投げてその表・裏で行動を決めていた。そんなカナヲに炭治郎は「この世にどうでもいいことなんて無いと思うよ」といい、「カナヲがこれから自分の心の声をよく聞くこと」をかけてコインを宙に放つ。テレビアニメ最終話でも描かれた名場面だ。 炭治郎は、真っすぐでひたむきで、優しい。己を鼓舞する言葉、仲間はもちろん鬼すらも思いやる言葉に胸を打たれる。改めて「鬼滅の刃」の言葉の強さを感じてみてほしい。