ゆっこっこーのごはん日記 2021/8/7(土)の食卓 2021/08/08 15:31 私のくらし ~ ご飯や生活 昨日の晩ごはん(夏野菜&シーフードミックストマト味) 2021/08/08 14:18 オウリママの日記 夏、真っ盛り🥵 2021/08/08 13:28 ♡merryG♡の美味しい時間(^^♪ 新レシピ♡公開しました♡(^^♪ 2021/08/08 11:18 かぜの独り言 鮎!
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今日も暑かったですねー。 スーパーへ買い物に行っても、何だか食欲が湧かなくて 何作ろ〜何が食べたい〜?の繰り返しでウロウロ(笑) 突然ひらめいた!! こういう時は、しょうが焼き!! 娘たちも、いいねーーー♡って賛成してくれたので決定! しょうが焼きって食欲落ち気味の時でもあの香りが食欲を掻き立てるというか 食べられそうって思わせてくれませんか? だから我が家は夏によく作ってる気がします。 豚肉はいつもしゃぶしゃぶ用の薄切り肉を使ってます。 250グラムくらいのお肉に対して、醤油とみりんと酒を各大さじ1。 あとはたっぷりの生姜のすりおろしってのがうちの配合です。 たまに少しだけニンニクのすりおろしを入れたりもします^^ 先に焼き色がつくまで豚肉を焼き付けて タレを加えてひと煮立ちさせたら先にお肉を取り出して器に盛ります。 そのあと残ったタレを煮詰めてお肉の上にかける、この作り方が一番好きです(*´꒳`*) しょうが焼きの出来上がり〜。 タレで食べる野菜も大好きです! !ドレッシングいらずですよね。 じつはこのラディッシュは愛する甥っ子たちが家庭菜園で作ったもの!! 綺麗に上手に育てることが出来てて感動です。 わざわざ持ってきてくれました♡ 辛味と苦味も含めて美味しかったよー(*≧∀≦) みんなの大好きな卵豆腐も食べました。 つるんと食べられるのは嬉しい^^ お味噌汁の具はカボチャと玉ねぎ。 甘みのあるカボチャがとーっても美味しかった! お腹いっぱい〜! しょうが焼き、大正解だったね◎ ごちそうさまでした(*´꒳`*) 運動会の代休、あっという間に終わっちゃった。。。 でもそれぞれ楽しい時間を過ごせたし、リフレッシュ出来たと思います。 体力は簡単には回復しないお年頃ですが(泣) また明日から頑張らないとですね! 今日の晩御飯ブログまりえ. 明日も30度の予想だとか(((;゚Д゚))) 熱中症にはくれぐれもお気をつけて! 明日がみなさんにとって笑顔あふれる素敵な日となりますように。 今日の午前にもブログ更新してます。良かったら覗いてみてくださいね♪ トイロのレシピサイトが出来ました! トイロノートのfacebookページです。フォロー&いいね!が更新の励みになります♡どうぞよろしくお願いします! 愛用してるもの、欲しいものを集めてます!
「 お金をかけずにおいしい家庭料理を!^^」 をモットーに 毎日の献立は彩りや栄養を気にしながらも コストを抑えた内容を心がけています。 娘2人は独立し、現在は夫と夫の両親との4人暮らし。 月の食費は4万円です!^^
ラベルは「若」お手製でちょっと遊んでみたそうです(笑) では「若」の沢山の作品写真をお品書きと共にご覧下さい。 以上です。 全て本当に美味しかったです。楽しんで頂きました。 食材達も助かって自分たちの役割が果たせて、喜んでいると思います。 ありがとう。 その後、ごめんなさい。 それぞれのお料理のコメントとお店で提供可能かなど、話し合って終了しました。 何も考えずに、ただただ美味しく頂きたいのですが・・・ いつものことですが、お店をやっている限り、この話し合いは大切なことなのですね。 毎年4月から6月は我が家はイベント続きです。 と言っても毎月なんかこじつけて集まる食事を作っている感じです(笑)。 次は私の誕生日のかな? 楽しみ~ ♪ 4月24日は娘の旦那様「若」のバースデイ。 お祝い続きで夢いっぱい、胸いっぱい、お腹いっぱいです??? 晩ごはん | クックパッドブログ. 彼のリク エス トは、またまたカレーでした。 やはり、今回も息子は用心して参加出来ません。 アペタイザーは アスパラガスのケッパー入りアンチョビーバターソース卵黄和え みんなアルコールはあまり強くないので、ノンアルのスパークリングワインで乾杯! カレーは ビーフ のブラックカレーインド風 スパイシーシーフードたっぷりの インドカレー 鶏のタイ風 レッドカレー ジャスミンライス と うるち米 を混ぜたライス サフラン 入りスパイスライス ネパールのビールを開けて少し飲みましょう。 「若の奥さん」娘の特製ハーブサラダ。 アボカド入り パクチー や庭のハーブ満載の爽やかサラダです。 ケーキも娘のお手製 [スイスロール ハチミツ風味] ハッピーバースディ ♪ ふわふわのロールケーキ、ハチミツがホッとさせてくれました。 そして締めに、息子が「若」にクリスマスプレゼントした ネルドリップ で 「若」がお返しに珈琲を淹れてくれました。練習中ですが頑張って淹れられました。 今年もバースデイを迎えられたことに感謝です。 そして、息子から早めの母の日のプレゼントが届きました! 新緑のイメージの清々しいボックスフラワー♪ 嬉しいです。 そして・・・ 勢いづいてきたので、諦めずに5月4日は5日の為に恒例の中華 ちまき を作りました。 緊急事態宣言で、我が家のお店も・・・ みんな時間があるので勢揃いして包むのを楽しみました ♪ 20個完成!息子にも送ろーっと。 やはり、毎年している物は、続けられる限り作っていきたいとつくづく思いました。 なんだかみんなに励まされている日々です。頑張らないとね。 やはり緊急事態宣言になりました。 その中で4月は我が家は行事が続きます。 まずは4月22日は私たちの結婚43回記念日。 44年目に突入。 もうこんなに経ったんだー!
暇はよくないと思いましたが、 新たな食材に出会ったのは儲けものでした。時々ネットは調べるべしですね。 *ごめんなさい、お写真の一部は 豊洲市場 のサイトからお借りしました。
毎年この時期になると実山椒を購入したくなります。 年々高くなっていますが、今年はインターネットでお願いして到着。 箱を空けると・・・ 美しい緑色の可愛い実。 柑橘系の爽やかな香りが漂います。 ウーン、癒やされるぅ。 私は実山椒がとても好きで、和・洋・中、全ての料理に使います。 ピリッとしているけど、料理を引き立ててもくれます。 隠し味に入れても、歯に当たると「これ何なのかしら?」と サプライズを与えてくれますね。 さて、枝を取って、ここが一番面倒なのですが、私はアバウトなので 結構軸枝は残っても気にしない様にしています。 保存は灰汁抜きして硬めに作ります。 ここまでがちょこっと手間かな? トイロ 公式ブログ - 今日の晩ごはん。 - Powered by LINE. やや薄めの塩漬けは万能で、沢山作って冷凍保存します。 使いたいときにパラパラッと・・・ 山椒漬け調味料がなくなっても、これがあると直ぐに作ることが出来るのよ。 これは冷凍で1年保ちますね。 塩漬け。醤油漬け、山椒味噌、山椒オイル(ニンニク有りと無し)・佃煮・甘辛タレを 今年は作りました。 塩漬け。 これを作って冷凍しておくと、 山椒漬けの物がなくなっても、焦らず簡単に作れるんです。 便利便利。。。 醤油漬け。。。最高の調味料。 味噌漬け2種。 白味噌 仕立てと信州味噌仕立て。。。 和の調理にはとても簡単に良い味を出してくれます。 オリーブオイル漬け、ニンニク入りと入れない物2種。 全ての国の料理に万能の最高の調味オイル! 私は山椒オイルが一番好きかな? アボカドに掛けると美味しいの。大好きです。 佃煮。これはフレッシュな黒胡椒と一緒に煮たの。 これを利用して・・・即席かわりちりめん山椒もありね。 エス ニックにも合いますよ、 甘辛タレ。これは照り焼きやソテーや丼の調理タレにもソースにもなります。 甘じょっぱさにピリッとアクセント。良いですよ。 みんなとても重宝する物ばかり。。。 そのまま料理に掛けても付けても、調味料としても使えます。 今年も1年楽しめるわ。なんだかワクワクです。 仕込みの間、癒やされた時間を頂けました! 実山椒ちゃん、ありがとう ❤ 一昨日6月8日、2回目のワクチン接種致しました。 翌日微熱と体がだるく、一日寝ていましたが、その翌日はケロッと!!!
ドローイング ドローイングは 就寝中以外はいつでもできる と言われるほど、取り組みやすい腹筋トレーニングです。主に腹横筋を鍛える筋トレメニューで、代謝の上がりやすい身体にしてくれます。体を絞りながら鍛えられる一石二鳥のトレーニングです。 ドローイングの正しいやり方 背筋をしっかりと伸ばす 息を鼻からゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませる 息を止めて大臀筋に力を入れる 息を吐くと同時に、お腹を引っ込めていく この動作を繰り返し続ける ドローイングの目安は、できる時にできるだけ行うこと 。簡単なトレーニングですが、その分コツ次第で筋トレ効果を飛躍的に挙げられますよ。 ドローイングのコツ お腹を膨らませる時に、肩も後ろにゆっくりと下げていく 顔は下を向けない 満腹時に行わない 余裕がある方は、両手を上げてリラックスした状態で取り組む 両手を上げてトレーニングを行うことで、服直筋や腹斜筋を意識しながら行えるため筋トレ効果を飛躍的高められます。余裕がある方は他のトレーニングと組み合わせて、ドローイングにチャレンジして。 【参考記事】手軽に行えるトレーニング、 ドローイングのやり方 を徹底解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー5. サイクル 筋トレマニアで知られる Gacktさんが作りだしたシックスパックトレーニング 。一般的なクランチと比べて、腹斜筋と腹直筋下部を効果的に刺激できるため、スピーディーにお腹周りを引き締められますよ。 サイクルのやり方 クッションをお尻に引き、仰向けに寝っ転がる 上半身と両足を浮かせ、お尻だけでバランスをとる 右足を胸に引きつける 右足をぐっと伸ばし、左足を引きつける この動作を左右20回ずつ行う サイクルトレーニングの目安は、左右20回 × 3セット 。慣れてきたらスピードを上げていきましょう。 腹筋下部を意識して取り組む 勢いよく足を前に出す 呼吸を安定させる 足は床に絶対につけない 引きつけた時、膝と胸が一瞬触れるようにする サイクルトレーニングの効果を高める秘訣は、 勢いよく足を前に出す ということ。たったこれだけで腹筋下部への刺激を高められますよ。 【参考動画】 1分でわかるサイクルのやり方 ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー6.
次はもっと効率よくシックスパックを手に入れるためのトレーニングを紹介します。 筋肉をつけるためには【 筋肉をつけるために必要なタンパク質量と食事 】こちらも参考にしてみて下さい。 シックスパックを作るための筋トレメニュー! まず、私が初心者に勧めているの腹筋のトレーニングは、 ドローイング という方法です。 これは器具を使わずに行うことができ、ちょっとした 隙間時間 にできるのでおすすめです。 また筋力があまりない方でも行うことができます。 ちなみにこれは、 インナーマッスルを鍛える種目でウエストの引き締めや、体感が鍛えられることで姿勢もよくなるという効果が期待できます。 なので私も朝起きた時や、夜寝る前などちょっとした時間に行うことがあります。 やり方 1, 床に仰向けに寝てヒザを 90度 に立てます。 2, 背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。 この時に、肩が上がらないように意識して 腹式呼吸 を行いましょう。 3, 限界まで吸い込んだら 息を数秒間 止めます。 4, ゆっくり口から空気を吐き出し、おへそを中心にして お腹を限界まで凹ませます。 5, 完全に吐き出したら 凹ませた状態で30秒キープ します。 この方法で 3回3セット 行います。 3セット連続で行っても構いませんし、朝、昼、晩1セットずつ行うのでも構いません。 注意点として、ドローイングは腹横筋を鍛える種目であり、お腹の表面である腹直筋を鍛えるトレーニングではありません。 なのでドローイングを行う際は、筋肉を緊張させないようにしてリラックスしながら行うことが、効果を高めるためにも重要です! もう一つ、30秒キープしている時は息を止めたままにするのではなく、胸で呼吸をしてお腹が凹んだままの状態をキープするようにしてください。 お腹で呼吸をすると凹んだままの状態をキープできません。 最初は難しいと思いますが、何度かやっているうちになれてくると思います。 2分間で鍛える腹筋8種目メドレー 結構キツイですが、自宅でできて2分間で終わるので腹筋のトレーニングに取り入れてみてください。 クランチ 主に腹直筋を鍛える種目 サイドクランチ 主に腹斜筋を鍛える種目 レッグレイズ 主に腹直筋の下部を鍛える種目 このような種目もあります。 ドローイングの他に、この3つの種目を12~15回3セットを目安に行うと良いでしょう。 腹筋を出すために有酸素運動するなら また有酸素運動を筋トレ後に行うとより効率よく脂肪を落とす事ができます。 筋トレ後に有酸素運動を行う理由として、筋トレの後というの体温が上がり脂肪が燃えている状態だらからです。 なので筋トレ後に有酸素運動を行うことで初めから脂肪燃焼モードのまま行うことができます。 まとめ 体重計の体脂肪率について 食事制限のやり方 腹筋のトレーニング方法について 今日はこれらの事についてお話しました。 そろそろ夏に向けて脱げる体を作っていかないと間に合いませんよ!
レッグレイズ 腹筋の中でも 腹直筋下部を効果的に鍛えられる トレーニング。男性の多くが気になる下腹の脂肪へ直接アプローチできる筋トレメニューなため、シックスパックを作る上で欠かせない種目です。正しいフォームとコツをマスターして、理想のシックスパックをGetしましょう。 レッグレイズの正しいやり方 両足を床から10センチほどの位置でキープ 息を吐きながら足をゆっくり上げていく 45°を超えない位置で5秒間停止する そのまま息を吐きながらゆっくりと下げていく この動作を30回繰り返す レッグレイズの目安は、30回 × 3セット 。筋トレ初心者は最初から30回にチャレンジするのではなく、少しずつ回数を増やしていきましょう。 腹直筋下部を強く意識してトレーニングする おへそを見ながら行う 腕の位置は胸の前または体の横 足はできるだけくっつける ゆっくりとした動作で行う ゆっくりとした動作でトレーニングすることで表面の腹直筋はもちろん、深くにあるインナーマッスルも鍛えられます。レッグレイズで内側から筋トレに最適な肉体を作り上げましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ を解説▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー3. ニートゥチェスト 腹筋全体の筋肉へ刺激を与えることで、インナーマッスルも鍛えられるトレーニング。自宅で簡単に行える筋トレメニューなため、ジムに通う時間がない男性でも気軽に取り組めます。正しいやり方とコツをしっかりと把握して、筋トレマニア並みの肉体美に。 ニートゥチェストの正しいやり方 両手を背中に後ろにつけ、上半身を持ち上げる 膝を90度に曲げて、軽く浮かせる 息を吐きながら膝を胸に引きつけていく (4)の時、上半身は動かさない ゆっくり足を元に戻す この動作を20回繰り返していく ニートゥチェストの目安は、20回 × 3セット 。20回の動作を5分程度かけて行って、インナーマッスルを効果的に鍛えていきましょう。 腹直筋を意識してトレーニングする 腕に力を入れない やや後ろに上体を下げる 背筋を伸ばす 両足をくっつける 腹直筋へ刺激を届けられるよう、上半身にあまり力を込めないようにしましょう。特に腕や肩に力が入ってしまうと、腹筋への筋トレ効果は半減してしまいます。全てのコツを会得して、最高の肉体を手に入れて。 【参考記事】シックスパックを作るのに欠かせない ニートゥチェストのやり方&コツ ▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 【参考動画】 1週間でくびれを作る簡単な筋トレメニュー ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー4.
太ももの内側にある内転筋は、太ももの見た目を大きく左右します。内転筋の筋トレや、股関節周辺の筋肉のストレッチを行うことで、ダイエットやスタイルアップだけでなく、健康面にも大きなメリットがあります。当記事の筋トレやストレッチを試して美脚と健康的な身体を手に入れましょう。 『内転筋』とは、関節が内転(腕や脚を胴体方向に閉じる動作)をするために収縮する筋肉のことを指します。 専門的には、肩関節なども含まれますが、一般には、太ももの内側にある筋肉群のことを言うことが多いです。『恥骨筋』、『長・短内転筋』、『薄筋』、『大内転筋』など、太もも内転筋は、複数の筋肉で構成されています。 脚を開いた状態から閉じる動作を主に行っていますが、それだけでなく、股関節の全ての運動に関わっています。 股関節の運動を安定かつスムーズに行ったり、良い姿勢を維持したりする役割も持っています。 内転筋を鍛える4つのメリット 1. 脂肪燃焼・セルライト予防 女性は皮下脂肪の比重が高く、下腹、太もも、お尻に皮下脂肪がつきやすいのは、皆さんもご存知だと思います。脂肪が付きやすい部分は、セルライトも発生しやすい場所となります。 一度セルライトができると、なかなか元に戻らないので、そうなる前に、脂肪を撃退することが重要です。内転筋を鍛えることで、基礎代謝をあげつつ、太ももの脂肪を撃退することが期待できます。 2. 太もものスタイルアップ 太腿の内側に脂肪が付くと、たるんで座った時などに脂肪が押し出され、必要以上に太ももが太く見えてしまいます。 内転筋を鍛えてたるみをなくすことで、立った姿勢はもちろん、座った時にも太ももが細く見えます。 3. 運動パフォーマンスの向上 内転筋群は股関節まわりの他の筋肉とともに、歩行やスクワットなどの動作の時に、骨盤を安定させる役割を担っています。 そのため、内転筋を鍛えることで、より重量の重いスクワットが行えたり、マラソンなどでは走行距離やスピードアップにつながったりします。 立位でも座位でも、良い姿勢にするには、骨盤が軽く前傾していることが大切です。骨盤が前傾すると、お尻が持ち上がり、背筋が伸びます。逆に、悪い姿勢では、骨盤が後傾して尻が後ろに落ち、猫背の状態になります。 骨盤の前傾位を保つには、俗に背筋と呼ばれる『脊柱起立筋群』や、太腿の前にある『大腿直筋』と、内転筋群がしっかり働かないといけません。そのため、内転筋を鍛えることは良い姿勢作りにつながります。 1.
体重計で測る体脂肪率についてです。 よく「体脂肪率が◯◯%もあるんです…」と体重計の数字を鵜呑みにしていまっている方をみかけます。 体重計に表示される体脂肪率について、初めに言っておかなければならないことがあります。 それは、 体脂肪率は推測値を表示しているだけ だということです。 なので表示される体脂肪率は、参考程度にしておくのがいいです。 また、体脂肪率は測る時間帯によって変わります。 家庭にある体重計は微弱な電気を流して体脂肪率を図っているのですが、体内の水分量が変わると体脂肪率も変化します。 試しに、朝・運動後・夜など1日に何回か体脂肪率を測ってみると分かると思います。同じ結果は出ないはずです。 体重計の体脂肪率は、あくまで参考程度に考えるのがベストだと思います。 体脂肪率以外にチェックする事 先ほど、説明した通り体脂肪率はあくまで目安にしかなりません。 鏡を毎日見る メジャーで測る 1番大事なのは、鏡をみて自分の体をチェックすることです。 毎日チェックする事で少しずつ自分の体の事が分かってきます。 また、もうひとつはメジャーで実際に測る事です。 こうすることで推測ではなく、実際の数値が知れるので参考になります。 ではどうすれば腹筋を出す事ができるのか? 次は食事についてお話します。 腹筋を出すには食事が1番重要 まず腹筋を作るために一番大事なのは食事制限です。 「 食事制限 」と聞くと、辛いものだと思われる方が多いのですが、正しい方法を知っていればそれほど辛いものではありません。 では、何を意識すればいいのかお話します。 タンパク 質の豊富な物を積極的に取る タンパク質は、他の炭水化物や脂質と比べて太りにくいです。 また、タンパク質を摂ると満腹感を味わう事ができるので、 間食を防ぐ事ができます。 そしてタンパク質は、筋肉だけでなく 髪の毛・肌・爪・ホルモンを作る重要な栄養素 であり、特に日本人が不足している栄養素なので意識して摂取するようにするといいです。。 タンパク質が豊富な食べ物は主に、 お肉・魚・大豆製品・卵 等です。 炭水化物を控えめにする。 「 炭水化物はとってはいけないんだよね?