「お腹周りの脂肪が気になる」 「まるで浮き輪をつけているような体形に困っている」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか? しつこい浮き輪肉は、女性にとって深刻な悩みのひとつです。冬場は重ね着でなんとかごまかせますが、暖かくなってくるとそうはいきません。 そこで当記事では、お腹のしつこい浮き輪肉の原因と、その解消方法をお伝えしていきます。ぜひ最後までご覧ください。 【30代からの冬太り】ぽっこりお腹が痩せる方法とは? 目指せ、春までにウエスト-5cm! 浮き輪肉ができやすい生活習慣とは?
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. 浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方！効果やメリットは？. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
これを10回繰り返しましょう! ポイント ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・勢いをつけないように上体を起こす ・足が動かないように注意する ・くるぶしがタッチできなかったらすね辺りでもOK レッグワイパー(1分16秒~) 次はレッグワイパーといってわき腹にある腹斜筋という筋肉を主に鍛えていきます! まず両手を真横に広げ、膝を90°に曲げて足を浮かします。 足を浮かしたら車のワイパーのようにゆっくり骨盤から真横に転がしてお腹をねじります! これを左右交互に10回繰り返しましょう! ・股関節や膝が曲がりすぎないように注意する ・肩が床から浮かないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように行う ・速くならないようにゆっくり行う ・わき腹の筋肉を意識して行う ニートゥエルボー(2分5秒~) 3つ目はニートゥエルボーでお腹全体を鍛えていきます! 仰向けで膝を90°に曲げ、手を頭の後ろで組んだら両方の肩甲骨を床から浮かして準備完了です。 その体勢をキープしたまま、対角線の肘と膝を交互に近づけるように腹筋を鍛えていきます! ・肩甲骨を常に地面から離しておく ・腰は浮かないように注意して行う ・肘と膝をしっかり近づけて行う ・腹筋を意識しながら行う カールアップ(2分37秒~) 4つ目はカールアップというトレーニングです! 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube. この種目は主に腹直筋を鍛えることができます。 まず仰向けで両膝を立て、前ならえをします。 この姿勢から背中を丸めるのではなく、腕を垂直に上げる頭に上体を起こしましょう! これを10回行いましょう! ・腰が床から浮くまで上体を上げないようにする ・首や肩、腕に力が入りすぎないように注意する ・反動を使わないように行う ロシアンツイスト(3分15秒~) それでは5つ目最後のロシアンツイストを行っていきましょう! 床に座って両膝を立て、胸の前で手を組みます。 体を少し後ろに倒したら、左右に腕を振るように体をねじりましょう! これを左右交互に20回繰り返します! ・肘が曲がらないように伸ばしておく ・体を大きくねじる意識で行う ・両膝が開いてガニ股にならないように行う 自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目! くびれ作りに効果的!腹筋の筋トレ5種目のやり方やポイント! 下腹を引き締めたい人必見!自宅でできる簡単な腹筋の筋トレ! 腹筋で腰が痛くなる人必見!簡単で効果的に鍛えられる体幹の筋トレ!
浮き輪肉の原因やその対処法について解説しました。運動と食事の改善はダイエットの基本です。さらに、ダイエットのサポートとして、体質に合った漢方薬を専門家に相談のうえ使用してみるなど、自分に合ったダイエットを続けていけば、しつこい浮き輪肉も解消できるでしょう。ぜひ自分にあった方法を見つけて継続してみてください。 教えてくれたのは……理学療法士 濱南くにひろ 【Profile】 公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。 あんしん漢方(オンラインAI漢方): 不調の改善に! 無料体質判定はこちら: ぽっこりお腹の原因は食事制限!? 正しい下腹ダイエットで簡単解決! ぽっこりお腹を解消したい! 5分でできるストレッチで筋トレ効率アップ!【医師解説】 便秘解消エクササイズで腸を刺激! 【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します！ - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション. ぽっこりお腹にさようなら! ※画像・文章の無断転載はご遠慮ください web編集/FASHION BOX 公開日:2021. 03
!」 例をみてお分かり頂けただろうか。 飛び込み営業で必要なのは雑談力である。 目に付くものを全て雑談に変えていく気持ちが飛び込み営業では必要不可欠。 なぜなら最初に商品を売る状況ではないなら、自分自身の知恵を売らなければならないからだ。 自分自身の知恵を売る技術はこちらにまとめておいた。 これは読んでおかないと飛び込み営業では損をするだろう。 雑談の極意は"質問をすること"である 質問をすることで会話が弾む。雑談の走り出しはあなただが、メインは相手の話を聞く・引き出すのが目的である。 例えば、先ほどの例をみてみよう。 営業 「 あ、この絵すごい素敵ですね! 光による巧みな質感に目を惹かれます! !」 相手 「あ、ありがとうございます」 営業 「 もしかしてフェルメールの作品だったりしますか? 」 相手 「え? こんな飛び込み営業はするな！一言目の雑談が勝敗を分ける | 営業の戦術. !はい…なんで分かったのですか?」 営業 「私も少し絵には興味があって、○○ 美術館とか行くんですよ!○○さんも行きますか? 」 相手 「 あら、そうなの?あそこの美術館?私も絵を見に行くのが大好きなんですよ! 」 お分かり頂けただろうか。 徐々にお客様のテンションが上がってきたのを感じて頂きたい。 ポイントは3つ。 ・目に入った絵を雑談として取り上げた ・知っている知識を使った ・共通点を探しにいった つまり目に入ったものを取り上げて、知っている知識を使い、相手との距離を縮めるのに共通点探しのキーワードを使っただけなのだ。 雑談とは難しいものではなく、あなたが今持っている知識を最大限に使って質問するだけである。 ▼失敗しない雑談をするために必要なスキルとは 失敗しない飛び込み営業の会話術。 ぷちまとめ~結局、飛び込み営業に必要なのは雑談力 ・売り込まない ・初回訪問は雑談に徹する ・雑談で注目する点は"相手が気に入っているポイント"を取り上げる ・自身の知識を使い、相手との共通点を探す ・共通点を見つけて、質問する この3つ目だけ補足する。 相手が気に入っているポイントの見分け方について解説したい。 雑談に取り上げるポイントを解説! ・ペットは飼っているか、飼っていないのか ・家は新しいのか、新しくないのか ・庭の手入れはされているのか、されていないのか つまりお客様が「何を選択して生活しているのか」に注目すべきである。 ・ペットを飼っているなら、 ワンちゃん派なのか猫ちゃん派なのか 。 ・ワンちゃんなら "どんなワンちゃんを飼っているのか" 。 ・"そのワンちゃんを選んだ理由" は一体どこにあるのか。 重複するが「どんな価値観でモノの取捨選択をしているのか」 に注目すべきである。 このポイントに飛び込み営業の雑談が詰まっている。 相手に興味を持って観察してみよう。 ▼上位2割のトップ営業マンが実践する営業の思考と戦術をご紹介。 生涯、お客様からの紹介が途絶えない営業テクニックとは。 上級編!雑談で相手の性格を見抜けば、飛び込み営業は簡単 相手の性格を瞬時に分かれば飛び込み営業は簡単である 性格を読んで発言した言葉はお客様の心を掴む確率は高い。 最後の章ではあなたにも「お客様の性格を掴んで、心掴んでほしい」のだ。 では一体どうすれば、相手の性格を読むことができるのだろうか。 「雑談の中で"なぜ?
4-1. お客さんが喋りたいと思っているネタは『自慢話』 さっき中西さんがおっしゃったんですけど、 僕も、お客さんが、喋りたいことを話してもらって聞かせていただく。 というトークの流れです。 そこで、お客さんは何を喋りたいのか?と言うと、自慢話なんですよね。 やっぱり一番は、自慢話をしたいんです!お客さんは。 そうです、そうです! 一体、目の前のお客さんは、何を『自慢』に思っているのか? それを喋らないといけないんだけど、正直わからない。 だから、何を質問するかと言うと、お客さんのお家にお伺いして、 例えば、『玄関先』だったりとか『庭先』に飾っている物ってありますよね? 基本的に、これは来訪者に見て欲しくて飾っているわけなんです。 まずは、それを聞いてあげないと失礼なんです。 玄関に花があれば、それについて質問して お客さんのお話を聴かせて頂くということをやっていきます。 そうしたら、櫻井さんの場合だと干し柿をもらったり あじさいをもらったり毎回色々もらってますよね。 4-1-1. お客さんの自慢話をひたすら聴かせて頂いていたら、何が起こる? 「そんなに興味があるんだったら、持ってきなさいよ」 って言って頂けるんです。 そこまで来たら、お客さんから 「いらん、いらん!」って言われないですよね? そうです、そうです。 それも、ただ適当に聞くんじゃなくって営業マンが、本当に関心を持って聞くべきですよね。 関心をもって聞くって、すごく重要ですよね。 「この人って、どんな人なんだろう?」 って思って聴くのと、 「この人買ってくれるんだろうか?」 って思って聴くのでは、違いますよね。 関心を持って聴くと、自然とオーバーリアクションになっちゃいますよね。 そうですよね。 こちらが、オーバーリアクションをしたら、お客さんは沢山話してくださいます。 ちゃんと、こちらが興味をもってそのことを聞いてあげて もし、それを自慢に思ってなかったら また違うところに、話を振っていけばいいんです。 それなら、お客さんが楽しく喋ってくれると思うんですけど 普通の人は、「自慢しちゃダメだ」って多分どこかで思ってるんですよ。 櫻井さんはそういう自慢話を、 ずっとニコニコして聞いてくれるわけですよね? 飛び込み 営業 最初 の 一汽大. そうなった後は、「いらん、いらん!」っていう言葉の代わりに、どんな言葉が返ってきます? この言葉の後だったら、全部こちらがお客さんの話を聞いてるので お客さんが、話し疲れるまで聞いてるんですよね。 長い時には1時間ぐらい、ずっと、お客さんの 自慢話を聴いているんですよ。 そうして、お客さんが話し疲れた時に、 大体お客さんの方から、 「そういえば何しに来たの?」って聞いてきてくれるんです。 その時に、初めて「いや、実は…。」っていう営業トークの流れのパターン ですよね。 お客さんの心が完全に閉まりきってる状態で、アプローチするのと、 ラポールで心と心の架け橋をかけて、 完全に人間関係を心の扉を開いている状態で、 初めて、「僕、こういう者なんです」っていう営業トークを喋るのだったら、 お客さんの反応に、恐ろしいぐらいの差がありますよね。 お客さんとの雑談が全くなくて、お客さんが特に何も、知りたい訳でもない状態では、 営業マンが、どんな営業トークを話したって無駄ですよね。 お客さんが聞く状態になってから、 お客さんの聞きたいことを話す。 そして、来た理由を伝えて、アポイントに繋げる。 本当にもしアポイントをもらいたいんだったらですけどね。 5.
営業トークのマニュアルと同じで、台詞はいくらでもありますがそれをどの場面で、どんな表情で言うのか、またお客様の年齢や性別で使えるのか、使えないのかが変わるので正直難しいです。 ですが、タブーは存在しています。 営業は言葉で収入を得る仕事ですから、言葉使いには徹底してこだわるべきです。 それを気にすると、言葉使いに変化が現れて今まで気にせず使えていた言葉が使えなくなる事もあります。 学ぶ事事態が持っている副作用かもしれませんが、一時的にスムーズに話せなく事もあるかもしれませんね。 ですがあくまで一時的なものなのでそこは乗り越えましょう。 私が営業中使わない言葉 ・相槌に「なるほど」は使いません。 目上の人が商談相手だとすると失礼だととられる場合があります。 特に「なるほど、なるほど」の繰り返しの相槌は、相手に不快感を抱かせる危険性があります。 「なるほどなるほどうるせえな。左様でございますかって言えよ。」って思われる場合も多いはずです。 ・相手の質問に「大丈夫です」と答えません。 「大丈夫です」は質問の答えになりません。 どちらの意味にもとれるし、曖昧なのです。 「部屋が寒いと思いませんか?」「はい、大丈夫です」 「喉は渇いていますか?」「いいえ、大丈夫です」 気付きますか? もう1ターン質問をくれないと真意がわからないと思いませんか?