5つ)、もずく酢(副菜1つ)、納豆(主菜1つ) ※野菜が少ない汁物は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません 調理をしないでそのまま食べられる「納豆」は、朝食作りの強い味方ですね。主食にごはん、副菜に具だくさん味噌汁を基本とすれば、主菜は納豆だけで献立が完成してしまいます。ですが写真のような、野菜がほとんど入っていない汁物や、インスタントの味噌汁の場合は、食事バランスガイドでいう副菜1つに該当せず、水分補給の位置付けとなります。そのような場合は、もずく酢をプラスしましょう。納豆ともずく(海藻)には、LDLコレステロール値を下げる働きがあり、動脈硬化を予防すると言われています。どちらも積極的に食べたい食品です。 ヒント2「魚の缶詰(サバの味噌煮)」の日 【バランス献立例2:魚の缶詰】 ごはん中盛1杯(主食1. まずは一週間（月～金）だけ！「ダイエット弁当」の献立見本＆おすすめレシピ | キナリノ. 5つ)、具だくさん味噌汁(副菜1つ)、サバの味噌煮1/2缶(主菜1つ) ※魚に添えた大根おろしと大葉は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません。野菜を摂る目的で別皿に盛り、大量(70g以上)に食べる場合は副菜1つとカウントします ツナ缶やサバの味噌煮缶などの「魚の缶詰」は、買い置きしておくといざという時に便利ですよね。味付きのものは塩分が多いため、そのまま食べるのではなく野菜などと組み合わせて使うようにしましょう。写真はサバの味噌煮缶を使用しています。大根おろしを添えると、さっぱりと食べられておすすめです。 ヒント3「豚汁」の日 【バランス献立例3:豚汁】 「ごはん中盛1杯」または「おにぎり小2個」(主食1. 5つ)、磯辺餅2個(主食1つ)、豚汁(副菜1つ、主菜1つ) ※漬物や海苔は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません 「豚汁」は野菜とお肉をしっかり食べられて、体も温まるのでこれからの季節におすすめです。冷凍野菜を使えば短い時間で火が通り、煮ている間にほかの調理ができるので、時短にもなりますね。白いごはんだけでは食が進まない場合は、「漬物」「海苔」「ふりかけ」をプラスしたり、主食を「おにぎり」や「磯辺モチ」に変更するといいですよ。 ヒント4「卵焼き」の日 【バランス献立例4:卵焼き】 「ごはん中盛1杯」または「おにぎり小2個」(主食1. 5つ)、磯辺モチ2個(主食1つ)、具だくさん味噌汁(副菜1つ)、卵1個分の卵焼き(主菜1つ) ※大根おろし、味付きなめ茸、漬物、海苔は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません。 「卵焼き」は、火の通りが早くすぐできるので、朝のおかずにぴったりです。写真は、卵焼きに大根おろしと市販の味付きなめ茸を乗せています。卵焼きが主菜の場合、こちらも「漬物」「海苔」「ふりかけ」をプラスしたり、主食を「おにぎり」や「磯辺モチ」に変更するのがおすすめです。 ヒント5「厚揚げ豆腐」の日 【バランス献立例5:厚揚げ】 「ごはん中盛1杯」または「おにぎり小2個」(主食1.
検索したい条件をお選びください(複数選択可) タイプ 2/3ホテルパン(5段) 1/1ホテルパン(6段) 1/1ホテルパン(10段) 主な材料 肉類 魚介類 野菜 卵 豆 米 小麦 豆製品 乳製品 きのこ類 果物 ジャンル 和食 洋食 中華 韓国 保育園・幼稚園向け 病院食 冷凍食品 その他 料理の種類 ご飯 麺 パン 主菜 副菜 汁物 デザート 調理方法 蒸しもの 焼きもの 煮もの 茹でもの 揚げもの 炒めもの 炊きもの 設定での検索 ℃ 設定温度を直接入力して検索ができます 合計調理時間 (加熱時間) カロリー (1人分)
献立が簡単に作れるから「何作ろう?」がなくなる! 買い物リストも自動作成で買い物もラクラク! お子さんも食べやすい献立、別々に料理の必要なく時短! ヒット本「成功する子は食べ物が9割」献立提案・配信! ◆本音の批評誌LDK「献立アプリ比較」で1位! ◆お客様の声「作るものが決まっていると、こんなに楽なのかと驚いています」「毎日の料理、買い物が楽になり、大幅な節約にもなっています!」「子供も小さいので、一緒に食べれるレシピをかんがえてくれるなんて嬉しすぎました」 ============================ me:new(ミーニュー)の6つの特徴 ============================ 【1】(最長)1週間分献立を簡単作成できるから「毎日、何作ろう?」がなくなる! ・お子さんの年齢に合わせた献立 ・好みに合わせた献立・栄養を考えた献立 ・自由にレシピの入替ができる 【2】「おやこども献立」でお子さまの年齢に合わせた献立提案と調理法アドバイス ・お子さんが食べやすく(味付け、食材、切り方など)、大人も食べられる献立 ・お子さん用に別料理をする必要がなく時短できる「おやこどもレシピ」 ・お子さまの年齢に合わせた調理法アドバイス(母子栄養協会監修) ・現役保育園管理栄養士、ミーニュー管理栄養士が監修 【3】買い物リストも自動作成で買い物ラクラク ・最大1週間分の買い物リストを自動作成 ・売り場ごとに材料を表示できて売り場を行ったり来たりしなくてOK! ・家族の人数に合わせて人数も自由に変更できる ・買ったものをチェックしていけるので買い忘れの心配なし 【4】特売食材を使った節約献立を自動作成 ・近所の特売情報を比較、選んだ食材から献立自動作成できる ・年間 42, 000円/年 ※ 節約できる! 【5】アレルギー食材や苦手な食材は含まない献立自動作成 ・考えなくても家族が食べやすい献立に 【6】ヒット本「成功する子は食べ物が9割」献立提案・配信! 作るのは一品のみ。朝ごはん献立7日分. ※ ・「成功する子は食べ物が9割」コース専用の献立の提案!毎週とれる栄養素がわかる ・成長期の脳と体を育てる書籍の内容を配信! ・書籍で人気のレシピをmenewの献立に追加!
5つ)、磯辺モチ2個(主食1つ)、もずく酢(副菜1つ)、厚揚げ40gの味噌汁(主菜1つ) ※味噌汁、漬物、海苔は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません 大豆製品は、血液中の脂質を下げやすい食品のため、1日に1回は食べるように心掛けましょう。「豆腐」は味噌汁に入れると、朝はお手軽ですね。「厚揚げ豆腐」は油で揚げているので、絹ごし豆腐や木綿豆腐と比べてカロリーが高いぶん、腹持ちが良くなります。写真は厚揚げとホウレンソウの味噌汁です。野菜が少ないため、もずく酢を付けています。こちらも「漬物」「海苔」「ふりかけ」をプラスし たり、主食を「おにぎり」や「磯辺モチ」に変更するのがおすすめです。 ヒント6「のっけ丼(シラスと焼鮭)」の日 【バランス献立例6:のっけ丼】 ごはん中盛1杯(主食1. 5つ)、具だくさん味噌汁(副菜1つ)、しらすと焼き鮭各15g程度(主菜1つ) ※とろろと大葉は、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません 「シラス」や市販の「焼鮭のほぐし身」などは、主菜になる食品です。ごはんの上に乗せて丼にすると、食べやすくてお手軽です。塩分が多いため、とろろと一緒に混ぜて食べるのがおすすめです。 ヒント7「残り物おかず」の日 【バランス献立例7:残り物おかず】 ごはん中盛1杯(主食1. 起きるのが楽しみになる♪幸せ“朝ごはん”と、和食の献立のお勉強 | キナリノ | レシピ, 和食, ワンプレート 和食. 5つ)、具だくさん味噌汁(副菜1つ)、豆アジ3尾約40gの南蛮漬け(主菜1つ) ※南蛮漬けの野菜は少量で、副菜1つの基準に該当しないためカウントしません 前日の残り物の「ショウガ焼き」や、お弁当の残り物の「焼き魚」など、余った主菜を朝食で食べる場合もあるため、献立キーワードとしておきました。基本のごはんと具だくさん味噌汁を付ければ、献立が完成しますね。また、残り物が「野菜の煮物」や「和え物」だった場合は、具だくさん味噌汁と置き換えて、主菜を別の献立キーワードのなかから選びましょう。 おすすめの、和食と洋食献立の比率って? 「和食」は、日本人の伝統的な食文化として、2013年にユネスコ無形文化遺産に登録されました。登録理由の1つに、健康的な食生活を支える栄養バランスが挙げられています。ですが、あえて和食のデメリットを挙げるとしたら、「塩分の摂りすぎ」と「慢性的なカルシウム不足」があります。そのため、塩分は控え目を心掛け、牛乳やヨーグルトなどの乳製品でカルシウムを補える「洋食献立」を取り入れてもいいでしょう。 食事バランスで大切なことは、1日のトータルバランスです。和食と洋食のどちらかに偏らない献立が理想的です。食事バランスガイドを参考に、各家庭らしさのある献立をあらかじめ立てておけば、朝食作りが楽になりますよ。ご紹介した献立だと、バランスガイドのコマの「果物」の区分が埋まらないので、朝食に季節の果物を添えても良いですね。また果物は、生活習慣病予防のため夕食以外で食べるようにしましょう。次回は洋風の朝食献立についてもご紹介しますので、そちらもぜひご参考にしてくださいね。 「和食」がユネスコ無形文化遺産に登録(農林水産省)
【和食と洋食】一週間の朝ごはん献立アイデア。簡単だけどバランスも重視 (4ページ目) - macaroni | 朝食 和食 献立, ワンプレート 和食, 朝食 簡単
5キロ×長さ20キロといった狭い地域でした。これは首都直下型地震の場合も同様で、それほど広くないと思われます。しかし、その周辺の広い地域が震度6強や6弱で強く揺れるでしょう。場所がわからない以上、南関東のすべての場所で最大の地震動=震度7に備えることは、基本中の基本です。首都直下地震で発生する東京湾内の津波は高さ1メートル以下で、あまり心配はいらないとされています」 ● 震度7分布(神戸市サイト 阪神淡路大震災の概要) 「30年以内にかなり高い確率で起こるとされる首都直下地震の被害想定は、死者が最大約2万3000人(うち市街地火災で1. 6万人)。全壊・焼失家屋が最大約61万棟(うち市街地焼失41. 2万棟)です。これは地震が冬の夕方に発生した場合です。ライフライン・インフラへの被害は、停電が最大約1220万件(直後に区部の約5割が停電)、固定電話の不通が最大約470万回線(携帯含め9割通話規制が1日以上続く)、区部の約5割が断水、地下鉄1週間・私鉄と在来線は1か月運行停止の可能性など。生活への影響は、避難者数最大約720万人で、食糧不足が最大約3400万食。冬の深夜に発生した場合の建物被害にともなう要救助者は最大約7. 2万人、などとなっています」 「被害額は、インフラ設備や建物などに対する直接的な被害額が約47. 首都直下地震、いつ起きても不思議ではない状態…すでに千葉でM6級が頻発. 4兆円。生産やサービスなど経済活動への影響が約47. 9兆円で、合計95. 3兆円です。これは2010年度の日本国の予算(歳出)額と同じ額。09〜19年度の予算は95.
近い将来、確実に起こるといわれている南海トラフ地震と首都直下型地震。もし地震が起きれば、20年間の経済損失は首都直下型で778兆円、南海トラフで1410兆円になると推定されている。元日本マイクロソフト社長の成毛眞さんは「これほどの危機が認識されているにもかかわらず、抜本的な対策が打たれていない。これは思考停止だ」という――。 ※本稿は、成毛眞『 2040年の未来予測 』(日経BP)の一部を再編集したものです。 写真=/ronniechua ※写真はイメージです 巨大地震の被害は「国難級」 遠くない将来に確実起きるといわれているのが、南海トラフ地震と首都直下型地震である。 これらはどれくらいの確率で起きるだろうか。 マグニチュード(M)9級の南海トラフは、30年以内に70~80%、M7級の首都直下型は30年以内に70%の確率で起きると予測されている。今後30年で交通事故に遭遇して怪我を負ったり、死んだりする確率(1.
衝撃レポート 頻発する地震、Xデーが迫る中、 村井宗明・衆議院災害対策特別委員長が初めて 明かした最悪シナリオ 元禄大地震(1703年)発生時の津波高を参考に、6mと2mで試算。都東部の浸水リスクが顕著だ。津波が荒川を遡上し、東京北部で堤防を破壊する危険もある その時は、突然やってきた。 ガタガタガタッ! と突き上げるような衝撃に襲われ、テレビや棚が大きな音を立てながら転倒。ガラス類は砕け散り、書類や本が床にブチまけられる。転げ落ちるようにデスクの下に逃げ込み、携帯電話を取り出すが、一向に電話はつながらない。ガタガタッ! 続けざまに来た余震でオフィスの壁掛け時計が落下し、文字盤が割れた。館内放送によれば、エレベータは復旧の見通しがたたないという。損傷が激しい非常階段を使って、脱出しろというのか・・・・・・。テレビを起こし、スイッチを入れると、爆音とともに燃えさかる羽田の石油コンビナートが映し出された。 と、画面が切り替わり、江東区や北区の荒川流域で多数の建物が倒壊しているとのリポートが。死者・行方不明者多数との声に続いて、速報が入る。 中野や野方(中野区)、高円寺(杉並区)の木造住宅密集地で大規模火災が発生しているという。上空を飛ぶ自衛隊機から送られてきたのは、火の海と化した住宅街の映像。道が狭く、消防活動も思うままにならないようだ・・・・・。 余震で軋むオフィス内に、東日本大震災以来、トラウマとなっている携帯電話の警報音が鳴り響く。余震、そして津波!?
災害リスクを「1マップ」で見たい! 大佐です。私は東京23区に住んでいますが、 国や企業が作ったハザードマップって見づらい んですよね。 理由としては、昔、政府が災害対策基本法を作ったあとで「都道府県・市区町村は各自で頑張って作ってね!」と丸投げしたからなんですね。勝手に自治体が作っているからハザードマップがバラバラにネット上にあるんです。 バラバラなのが面倒!隣の市の情報を見たいと思っても再度ググらないと見られない・・・ということで、 自分でマップを作ってみました。 名づけて「 首都圏ハザードマップPLUS(プラス) 」、なぜプラスかというと、地震・津波リスクに加えて土砂災害リスクも追加しているからです。ざっくりと首都圏の災害リスクを見回すという目的に最適化させています。 【注意】 より細かい被害データや、避難所情報を見る場合は、ちゃんと住んでいる市区町村が発表しているハザードマップを確認して下さい!