あなたの疑問に専門家が回答! 健康Q&A 循環器系のエキスパート・池谷医院 院長 池谷敏郎先生(前編) 2018/11/27 伊藤和弘=フリーランスライター 「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。 今月の回答者は「血管」や「血液」の記事で日経Gooday読者にもおなじみ、テレビ出演も多い池谷医院(東京都あきる野市)院長の池谷敏郎先生です。 池谷医院 院長 池谷敏郎先生(撮影 菊池くらげ) 編集部 循環器系のエキスパートとしてテレビ出演も多く、「血管先生」の異名も持つ池谷医院(東京都あきる野市)院長の池谷敏郎先生は、日経Goodayでも動脈硬化や血液に関する記事で何度かご登場いただいています。 そんな池谷先生に向けて、日経Goodayで読者からの質問を募集したところ、いつにも増して多くの質問が寄せられました。たくさんのご質問ありがとうございました。池谷先生の回答を、今回と次回の前後編に分けてお届けします! 池谷 よろしくお願いします。 編集部 ではさっそく、最初の質問です。 血圧とコレステロールが高く、動脈硬化が進行しているのではないかと気になっています。血管の硬さは自分で体のどこかを触って調べることはできますか?
内容(「BOOK」データベースより) 血液がドロドロになると、血管が硬くなり、動脈硬化を引き起こします。動脈硬化が怖いのは、心筋梗塞や脳卒中などの原因になることです。本書では、血管を若返らせるための食事、運動、日常生活での注意点を紹介しています。まず、あなたにできることから一つずつ始めてみてください。 内容(「MARC」データベースより) 血液がドロドロになると、血管が硬くなり、心筋梗塞や脳卒中の原因となる動脈硬化を引き起こします。その予防と改善法を血管の専門医が分かりやすく解説する。
健康のためには血管の状態を改善することが大切! 健康のためには血管が重要であるという話を聞いたことがある方も多いでしょう。それは、日本人の死因を見れば一目瞭然です。 血管に由来する疾患にかかる方は多い 日本人の死因、第1位はがん、第2位は心疾患、第3位は 脳 血管疾患となっています。心疾患と脳血管疾患は血管に障害が起こることが原因です。 血管に由来する疾患が死因の上位を占めている ということになります。 しかも、両者の数を合計すると死因第1位のがんの数を上回ります。がんは怖い病気であるというイメージがある方も多いかと思いますが、血管の障害の方が遙かに怖いというのが実情です。 そのため、健康を維持するためには血管の状態を改善することが重要なのです。そうはいっても血管がどのような状態だと健康といえるのでしょうか? 初マラソンに向けたトレーニングは血管年齢を若返らせる：話題の論文 拾い読み！：日経Gooday（グッデイ）. 血管が健康な状態とは 血管と血液は水とホースの関係に似ています。ホースが経年劣化してしまい、しなやかさを失って硬い状態になってしまうと破裂して水は溢れ出ることでしょう。血管と血液でも同じことがいえます。 血管がしなやかさを失って硬くなってしまった状態がいわゆる動脈硬化と呼ばれる状態 です。これを放置していると血管が詰まってしまったり、切れてしまったりするのです。これが 脳梗塞 や心筋梗塞、くも膜下出血という疾患になります。 血管が脆くなってしまう要因 血管が脆くなってしまう要因は生活習慣です。運動不足、飲酒、喫煙、 ストレス などの生活習慣によって活性酸素が発生します。活性酸素は血管を老化させてしまうのです。 そのため、活性酸素発生させないようにする必要があります。もしくは、活性酸素の除去して体内に蓄積させないようにする必要があるのです。活性酸素の除去する働きを 抗酸化 作用といいます。 つまりは、 規則正しい生活を心がけてビタミンCやポリフェノールなど抗酸化作用のある成分を摂取することが血管の健康を維持するために必要 となるのです。 血管年齢を下げることは可能なの?血管年齢のチェック方法も紹介! 現在、乱れた食生活や運動不足から血管年齢が実年齢よりも高いという方もいることでしょう。血管年齢を若返らせることは可能なのか気になるところです。 血管年齢を若返らせることは可能< 実際、 実年齢が何歳であっても血管年齢を若返らせることは可能 です。最近の 海外 における研究ではマラソンによって血管年齢が若返ったという研究報告もあります。 血管年齢を若返らせることは可能ですが、 今の自分の血管年齢を把握することも重要 です。血管年齢は医療機関でチェックすることが可能です。正確に把握したい場合には医療機関を受診しましょう。 血管年齢のセルフチェック わざわざ医療機関に行くのは面倒という方もいることでしょう。そんな方にはチェックリストをご紹介します。 タバコを吸う、 高血圧 、高血糖、お酒を週3日以上飲む、運動不足を感じている、この6つの項目のうちどれか1つでも該当している方は血管年齢が実年齢よりも高い可能性があります。 該当している方は血管年齢を測定した方が良いでしょう。最近ではドラッグストアでも血管年齢を測定するサービスを行なっているケースがあります。これを利用するのも良いでしょう。 血管年齢の若返りにおすすめの成分と食べ物・飲み物を紹介!玉ねぎやチーズはどう?
血管年齢を若返らせるには、上記で述べた内容を継続しなければなりません。 食事と運動に気を使いながら、常に健康への意識を高めておく必要があります。 常にその意識を持つには、血管年齢を測定し管理することがおすすめです。 血管年齢の測定は、血管の固さ(PWV)と血管のつまり具合(ABI)で調べることが可能です。 詳しい医学的根拠は、以下の「血管年齢の測り方と医学的根拠」で述べますが、継続には目に見える数値が必要ということを覚えておきましょう。 血管年齢は、医療機関や健康イベントなどで、献血等と同様に行っていることがあります。 血管年齢を測れる医療機関を探し、実際に測定しながら食事や運動を継続する意欲を向上させてみてください。 血管年齢の測り方と医学的根拠 血管年齢は、PMVとABIにより測定が可能です。 PWVとは、前述のとおり 血管の固さのことです。 測定方法は、心臓から流れ出た血液が動脈を通っていく脈のスピードを計り動脈の固さを調べます。 ABIとは、 血管のつまり具合のことです。 測定するには足関節の最高血圧と、上腕の最高血圧を使用します。 医療機関等で足関節と上腕の最高血圧を測定後、足関節最高血圧を上腕最高血圧で割り算します。 通常、ABIの数値は0. 9から1. 4の間で収まりますが、0. 9より低いと動脈の内側が狭くなっている可能性があります。 また、1. 4より数値が高い場合は、血管の壁が固くなっている可能性が考えられ、動脈硬化などを引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放置すると、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなるので、命を守るためにも意識するべき数値です。 医療機関等へ行き、血管年齢を測定してみるとこれらの数値が出ますので、定期的に診断してもらいましょう。 血管年齢の測定は1カ月に1度程度がいいですが、忙しい場合はすれ少なくとも3カ月に1度程度の検診を受け、確認されることをおすすめします。 血管年齢の老化にはバランスの取れた食事と適度な運動の心掛けが大切! そこで今回は、 血管年齢の若返らせ方や、血管年齢の測り方についてご紹介しました。 血管年齢を意識し、若返りを図ることは食生活と運動を意識することです。特に食事から得られる栄養は、体内を構成するために重要で、毎日の活力づくりともいえる内容です。 血管年齢は、医療機関等で測定しながら、数値を確認して目標にするといいでしょう。 血管年齢を目標とし、毎日の食生活を改善して楽しむ意識を持ちましょう。 食事を考えるのが楽しくなれば、あなたは血管年齢が若返るための習慣を身に着けたと言えるでしょう。
お風呂に入るとドッと疲れが出ますよね。 それはリラックスするからという理由以外に、お風呂に入るだけでもエネルギーを使うからです。 では、その入浴はどれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか。 今回は、 風呂に入る時の消費カロリーの計算方法と、さらにカロリーを消費できる入浴方法 について紹介します。 痩せたい方はぜひ、毎日の入浴に取り入れてみて下さい。 スポンサーリンク 風呂に入る時の消費カロリー計算方法 お風呂に入った時の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。 これはその人の体重や入った時間によっても変わってきますが、一般的には以下の式で計算が出来ます。 風呂に入る時の消費カロリー計算方法 体重(kg)×0. 0606(kcal)×時間(分)×補正係数=消費カロリー ※補正係数 20~29歳 30~39歳 40~49歳 男性 1. 00 0. 96 0. 94 女性 0. 95 0. 入浴で消費されるカロリーはどれぐらい？痩せることは期待できない！ | maru8. 87 0. 85 例えば40代の男性(体重65kg)が15分入浴した場合の消費カロリーを計算してみます。 65(kg)×0. 0606×15(分)×0. 94=55.
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5メッツの運動になり、交感神経を活発に働かせてダイエットになるのですね。 今回紹介した入浴方法では20分を効果的に使うので40Kcalのエネルギー消費にもなります。 お風呂は体内の余分な脂肪が燃焼されるのでダイエットにも美容にもつながるのです。 プラス1日コップ1~3杯の水道水でダイエット効果アップ! 米イリノイ大学のルオペン・アン教授が「JHND 米食品栄養学誌2016年2月16日(電子版)」に発表した18, 300人の大規模な医学的調査の内容です。 その研究結果がダイエットにうれしい内容なので簡単に紹介します。 1日にコップ1~3杯の純粋な水(水道水とミネラル水)を多く飲むだけで、食べる量が減る(68~205キロカロリー)。 合わせて、塩分摂取量、糖分摂取量も低下し、総コレステロール値も低下。 日本の水道水にはミネラルが入っている「軟水」が一般的なので、水道水をコップ1~3杯多く飲むだけで、ダイエットの波及効果につながるというものです。 引用元:J-CASTニュース2016年03月18日、The Journal of Human Nutrition and Dietetics(JHND) ダイエットと美容には 「質の良い水」 の補給もあわせて心がけましょう。 おわりに お風呂に入った時の消費カロリー計算とダイエット効果について紹介しました。 普通の入浴方法だとなかなかダイエットは難しいですよね。 メッツ表で科学的に消費カロリーが分かる方法も説明しましたので、いろいろ計算してダイエットの参考にしてくださいね。