2020年6月27日 (最終更新日: 2021年07月06日 ) この記事は、 ストレッチポールに仰向けで乗るとカラダが痛い方 ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方 へ、それぞれ対処法について紹介します。 下記に記事の内容をまとめていますので、こちらから目的の項目へお進みください!
「お尻の筋肉が硬いことが原因かもしれませんね」 お尻の筋肉!? 肩こり解消の方法を聞いたのに? ストレッチポールを使うと痛い原因と対処法について紹介します. この答えは少々意外でした。しかし骨盤矯正のクラスを長年担当しているベテランの先生なので、おっしゃることには説得力があります。 その話は「筋膜リリース」の話まで及びました。 筋膜リリースとは? 筋膜リリースは最近よく耳にする言葉ですね。関連書籍も多数発売されています。 筋肉をスムーズに動かすためには筋膜の滑りの良さが必要で、筋膜を柔らかくし滑りを良くして解きほぐすことを「筋膜リリース」と言うのだそうです。 筋膜リリースを行うことで、柔軟性を引き出し関節の可動域を広げることができるのだとか。 定期的な運動を始めたのだから、こういうこともきちんと押さえておきたいものですね。 筋膜は全身を覆っている組織です。 例えば、腰や背中に痛みやコリのある方は、おしりやふともも、股関節部位などの「痛みのある部分の周り」の筋膜をリリースすることによって、症状を改善することができます。肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。 RIGGERPOINT より 太ももの外側をストレッチすると肩こりも解消する 筋膜は筋肉を包んでいて体全体に張り巡らされています。その状態で例えば骨盤がゆがんでいたらどうなるでしょう? ゆがんだ状態から筋肉が引っ張られ、全く違う部分が痛み出す そうです。私の場合、肩こりの原因は肩そのものではなく、お尻の硬さや太ももの外側の硬さが原因なのだそう。 だからその部分をストレッチしていけば肩こりも治りますよとのことでした。 肩こりとお尻と太もも・・・そこが繋がっているなんて考えもしませんでした。そしてエクササイズ中の私を先生が見てくれていたようで、終わった後に 「確かにお尻が硬いですね」 と太鼓判?を押してくれました。 その上で、お尻の硬さや太ももの外側をストレッチするには「 ストレッチポール がいいですよ」とのアドバイスもいただきました。 先生いわく、 「最初は声が出るほど痛いはずです。でもやっているうちにだんだん痛気持ちよくなります」 とのこと。 早速、ジム内のストレッチエリアにあるストレッチポールで試してみたところ、 あまりに痛くて10秒も出来なかったほど!
ストレッチポールの太ももの使い方とは ストレッチポールの使い方を部分別に紹介しよう。 太ももの内側 ストレッチポールの左側にうつ伏せになり右脚を曲げて太ももの内側をポールにのせて左右に動かす。 太ももの外側 ストレッチポールに太ももの外側をのせて脚を伸ばす。他方の膝を直角に曲げ脚を手立て、ストレッチポールを転がしながら太ももの外側全体を刺激しよう。 太ももの前側 うつ伏せになり、両肘をついた状態でストレッチポールに太ももの前側をのせる。身体と床とが平行になるよう姿勢を保つよう意識しながらストレッチポールを前後に動かそう。 太ももの裏側 ストレッチポールに太ももの裏側をのせたら、両手は肩幅程度に開き身体を支えよう。ストレッチポールを前後に動かす時は、お尻を浮かせるのがポイント。最後にお尻を床につけ、太ももの中心を両手で抑えながら、摩擦刺激を行うとより効果的だ。 ストレッチポールは太ももを効果的に刺激することが可能なアイテムであることが分かっただろう。ストレッチポール1つあれば、手軽に太もものエクササイズができるため、日々の習慣として取り入れやすいだろう。ストレッチポールを使えば太もものビフォーアフターは歴然である。キレイな筋肉をつけるためにも、ぜひストレッチポールで太ももを引き締めよう。 更新日: 2021年1月 1日 この記事をシェアする ランキング ランキング
ストレッチポールについて詳しく知りたい方はこちら まとめ いかがでしたでしょうか? ストレッチポールに太ももの外側を乗せると痛くてほぐせない方は「 大腿筋膜腸筋 = だいたいきんまくちょうきん 」や、その周辺の筋肉が凝り固まっていることが考えられます。 少しづつほぐしていくことで徐々に筋肉がほぐれて、痛みが和らいでいきますので、 できる限り毎日おこなう ようにしてください。 ストレッチポールでほぐしてもなかなか痛みが緩和されない方は、 ・直接手で揉みほぐす ・サランラップの芯など、丸い筒状の棒でほぐす ・ハープポールでほぐす ・テニスボールでほぐす など、この4つの方法で試してみてください。 この記事が役に立ったらシェア!
15年前に挫折した人は、痩せれなかった理由を知らないとまた挫折してしまいます。ダイエットの運動は、イメージとは違うんです。... ただし、太ももが痛くなくなっても、食事に気をつけなければダイエットはできませんよ。 健康的に、リバウンドしないダイエットをしたかったら、「食事」「運動」「メンタル」の3つの柱を整えていきましょうね。 まとめ ストレッチポールで太ももが痛い人は、諦めずに続ければ足は細くなる 太ももが痛い人は、血流が悪くなって下半身が太くなっている 血流の悪さはセルライトの原因にもなる ストレッチポールで太ももが痛い人は筋トレ禁止、逆に体型が悪くなることもある 痛くても負荷を調整しながら10分は続けたほうがいい 早い人なら1ヶ月、遅い人でも3ヶ月で、最初の激痛が嘘のようになる
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年1月 1日 ジムに行ったりハードなトレーニングをしたりする時間を取るのはなかなか難しいもの。そんな人には、ストレッチポールで太ももの筋肉を鍛える方法をおすすめしたい。ストレッチポールを使用すれば、自宅にいながらにして手軽に身体のメンテナンスやトレーニングが可能だ。今回はストレッチポールで太ももを刺激する方法を紹介する。まずは脚から引き締めてみよう。 1. 太ももはストレッチポールでまず筋肉をほぐそう 筋肉が硬くなる原因として「筋肉の使用頻度が低い」「筋肉を使いすぎたあとにケアができていない」ことが考えられる。ストレッチポールで太ももの筋肉のエクササイズを行えば、疲労回復を促したり脂肪を燃焼させて引き締めたりができる。 また、ストレッチポールで太ももの筋肉をほぐすことは、筋トレ効果のアップにもなるだろう。関節の可動域が広がり、パフォーマンスの向上につながるからだ。すでに筋トレを行っている場合は、ウォーミングアップにストレッチポールの太ももエクササイズを取り入れるとよいだろう。 2. ストレッチポールは骨盤矯正効果も期待大！太ももの外側をほぐすと足先がポカポカに - 冷えとりと暮らそ。-冷えとりゆるゆる生活日記-. ストレッチポールを太ももに使うメリットとは ストレッチポールで太もものエクササイズをすれば、手の力だけでは届かないような深部まで刺激することが可能だ。基本的にストレッチポールは、上にのり自重で負荷をかけるため、刺激の強弱をコントロールしやすいだろう。 引き締まった脚を手に入れるためにはきれいに筋肉をつけることが欠かせない。ストレッチポールなら太ももが痩せると評価も高く、ストレッチポールの刺激は太もものセルライトを目立たなくするためにも効果的だ。 また、ストレッチポールはさまざまな部位のストレッチが簡単に行えるという簡便性もメリットである。メンテナンスはストレッチポールの表面についた汗を拭き取る程度であるため、どんな人にでも扱いやすだろう。 3. ストレッチポールを使うと太ももが痛い時はどうする? ストレッチポールの上に太ももの外側をのせて痛みを感じるならば、それは、太ももの外側にある「大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)」という筋肉が凝り固まっている証拠だ。また、大腿筋膜張筋とつながる「腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)」や太ももの前側にある「外側広筋(がいそくこうきん)」、裏側の「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」も硬くなりやすい傾向にあるだろう。 痛みを感じると病気やケガではないか不安に思うかもしれないが、多少痛むことは普通のことだ。痛みが強いほど凝り固まっていると考えてもよい。今以上に凝り固まらないようにするためにも、ストレッチポールを使って太ももをマッサージしよう。筋膜はがしにも有効的だ。 ただし、ストレッチポールに太ももをのせた時に痛みが強すぎる場合は、筋肉の硬さに対して圧をかけすぎている可能性がある。痛いのを我慢してまで筋肉をほぐすのは危険だ。痛気持ちいいくらいで行うようにしよう。 4.
研磨 表面処理 除去加工 鏡面仕上げ 放電加工 研削加工 切削加工 研磨布紙加工 砥石研磨 ラッピング研磨 ポリシング研磨 バレル研磨 電解研磨
「どれがいいの?」と歯磨き粉を選ぶ前に、本当にあなたの歯には研磨剤を使っても問題ないかを考えてみましょう! 長期間ひんぱんに使うと歯が汚れやすくなる ステイン除去やヤニ取りに向いている研磨剤は、長い間・頻繁に使うと 逆効果 。歯そのものを削ってしまい、表面のエナメル質に細かい傷がつくおそれがあります。 テフロン加工のフライパンを金物たわしで洗うと、一旦は汚れが落ちてもコーティングはどんどん剥がれていきますよね。同様に、歯にも表面に強いダメージを与えるものはNG。細かい傷がついて汚れがこびりつきやすくなり、歯が黄ばみやすくなります。 エナメル質の下には神経につながる象牙質があるので、削れて薄くなると知覚過敏になる可能性も。また、歯と歯ぐきの間にできた炎症(歯周ポケット)に入り込み、歯ぐきを傷つけるおそれもあります。 研磨剤入りの歯磨き粉を使うなら、「 3日に1回 」「 週に1回 」と間隔をあけるのがおすすめ。毎食後の歯磨き粉には、研磨剤不使用もしくは研磨力の弱いタイプを使うと安心です。 ゴシゴシ磨きで歯の劣化を早める 歯の汚れを落としたい! ついゴシゴシと力強く磨いてしまいがちですが、研磨剤入りの歯磨き粉は特に注意!紙やすりで木材を思いっきり削るとすぐに薄くなっていくように、歯の表面も削れやすく傷が深くなってしまいます。 そもそも、歯磨きは歯磨き粉だけじゃなく 歯ブラシの硬さ や 磨くときの圧力 も重要。 自分に合う歯ブラシを使う 正しい磨き方を身につける 細いところまで届く歯ブラシで優しく動かし、表面のエナメル質や歯ぐきを守りながら気になるステイン・ヤニ・歯垢を落としていくのがベストです。 歯磨き粉の研磨剤は「清掃剤」 どれが研磨剤なの? 歯磨き粉の研磨剤は歯に良くない？を詳しく解説 | 武蔵小山 歯医者/歯科｜東海林歯科. 成分表を見てもカタカナや漢字がずらっと並んでいて、「研磨剤」がどれなのか分かりにくいですよね。 歯磨き粉の主な成分は以下のとおり。 清掃剤・湿潤剤・発泡剤・粘結剤・香味剤・保存料 このうち、研磨剤に当てはまるのが「 清掃剤 」です。 研磨剤入り歯磨き粉は市販品に多い そもそも、歯磨き粉は種類豊富で迷いがち。研磨剤入りは、歯科医院ではあまり見かけず、通販サイト・ドラッグストア・スーパーの薬局エリアなどで市販品として販売されています。 有名なメーカーといえば、 花王 ライオン 小林製薬 サンスター アース製薬 など。テレビのCMやSNSの広告などでも紹介されている歯磨き粉が多いので、研磨剤を意識していなかった頃に使っている人も多いのではないでしょうか。 ただ、メーカーによっては、研磨剤の危険性を考えて安全確認がとれた種類の研磨成分を配合しているところも。ステイン除去などの効果は期待できますが、絶対に危険!というわけではありません。 研磨成分の種類〜例〜 市販の歯磨き粉を元に、具体的な成分名(太字で表記)をみていきましょう!
アーカイブ アーカイブ カテゴリー カテゴリー 歯面研磨 2020年1月31日 前回はスケーリングについてでしたが、スケーリングの次に行うのが歯面研磨になります。 スケーリングとは、スケーラーという器具を使用し、歯面に沈着したプラーク、歯石、そのほかの歯面沈着物を機械的に除去することでした。歯石除去ともいいます。 スケーリング後の歯面がザラザラでは、すぐにプラークがつきやすいので、歯の表面がなめらかになるように、研磨用の、ブラシ、カップを使用し、その方にあった研磨剤で磨いていきます。 研磨することで、ステインも除去することができますし、歯の表面がつるつるになります。つるつるの歯面にはプラークがつきにくいです。 毎日がんばって磨いていても、誰もが完璧に磨くことはできません。 少しずつ磨き残したところがザラザラしてきます。 ザラザラした歯面にはまたプラークがつきやすくなります。 ですので、定期的に歯科医院での歯石除去、歯面研磨を受けられることをオススメします!